Ma habboon tahay inaan ku celcelino mahadnaq si aan ugu darno farxad dheeraad ah nolosheenna?

Dhammaanteen waan mashquulsannahay maalmahan, sax ma aha? Laga bilaabo marka aan subaxdii soo kacno ilaa aan habeenkii seexanno, si aan kala joogsi lahayn ayaan u shaqeynaa. Dhanka kale, mararka qaarkood waxaan seegnaa farxadaha yar yar iyo waxyaabaha wanaagsan ee nolosha. Marka taasi dhacdo, waa wax caadi ah in la dareemo murugo iyo niyad jab. Laakiin ma ogtahay in ay jirto hab aad u fudud, haddana aad u awood badan oo lagu daro farxad iyo fudeyd yar noloshan mashquulka badan? Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno. Aan ugu yeerno tan "mahadsanid". Waa sida daawo, laakiin waa daawo aan lahayn wax saameyn ah oo maskaxda ku keenta nabad!

Waa maxay "aqoonta wanaagga"? Si fudud haddii loo dhigo...

"Mahadsanid" waa, si fudud loo dhigo, aqoonsashada iyo qaddarinta waxyaabaha wanaagsan ee nolosheenna, caawinta aan helno, waxyaabaha yaryar ee na farxad geliya. Taasi waa, ka fikirka waxyaabaha aan helnay, dadka na caawiya, iyo mararka qaarkood xitaa waxyaabaha yaryar ee aan runtii danayn. Tani ma aha oo kaliya in la yiraahdo "Mahadsanid." Waa dareen qoto dheer. Bal qiyaas, marka aad subaxdii soo kacdo oo aad aragto qorraxda oo si qurux badan u soo baxaysa. Inkasta oo ay u muuqato wax yar, haddii waqtigaas aad dareento farxad yar oo aad uga mahadceliso, taasi waa waxa mahadnaqu yahay. Ama, haddii qof uu ku caawiyo wax yar, haddii aad maskaxda ku hayso oo aad uga mahadceliso qofkaas qalbigaaga, taasi sidoo kale waa mahadnaq. Ma ogtahay in caadadani ay aad ugu fiican tahay caafimaadkeena maskaxeed iyo jireed? Waxaan ka hadli doonnaa taas hadhow.

Tallaabada 1aad: Aan bilowno inaan aragno, raadino, iyo inaan qiimeyno waxyaabaha wanaagsan ee nolosha!

Tallaabada ugu horreysa waa tan. Sida baaraha, waxaan bilownaa raadinta waxyaabaha wanaagsan ee ku qarsoon maalinteenna, nolosheenna. Mararka qaarkood kuwani aad bay u yar yihiin. Laakiin waxyaalahan yaryar ayaa ah waxa nolosha ka dhiga kuwo qurux badan.

Sideed ku heli kartaa waxyaalahan wanaagsan?

• Ka fikir ugu yaraan saddex shay oo aad maalin kasta uga mahadcelinayso: waxay noqon kartaa caafimaadkaaga . Waxay noqon kartaa saaxiib dhow, xubin qoyska ka mid ah. Cunto macaan oo aad haysatay, guri raaxo leh oo aad ku nooshahay, ubax qurux badan oo ubax leh, qof qalaad oo ku caawiyay... Markaad sidan uga fikirto, waxaad la yaabi doontaa inta waxyaalood ee aad ku mahadsan karto maalintii! Waxay la mid tahay inaad mar kale indhahaaga furto.
• Bilow " Joornaalka Mahadnaqa ": Soo qaado buug yar habeen kasta ka hor intaadan seexan, qor saddex ama afar shay oo aad uga mahadcelinayso maalintaas. Waxyaabaha ay ka mid yihiin, "Waan ku faraxsanahay cuntada macaan ee hooyaday ii samaysay maanta," "Waan ku faraxsanahay in saaxiibkay uu maanta i soo wacay," iwm. Markaad tan qorto, waxyaalahaas wanaagsan waxay si qoto dheer ugu dhex milmaan maskaxdaada. Dhowr maalmood ka dib, waxaad ogaan doontaa sida uu qalbigaagu u dareemayo iftiin badan.
• Samee caadooyin xasuusashada wanaagga:Dadka qaar ayaa Ilaahay u mahadceliya kahor intaysan wax cunin. Uma baahna inay noqoto wax diineed. Marka cuntadu hortooda timaado, waa fikrad wanaagsan inaad ilbiriqsi ka fikirto, "Waa wax cajiib ah inaan maanta haysto cuntadan." Sidaas ayaan u fahmaynaa qiimaha cuntadu. Sidoo kale, waa caado wanaagsan in la fikiro, "Maanta waxaan haystaa maalintan, waan caafimaad qabaa."

Ka fikir inta waxyaalood ee aan maalin walba aragno, laakiin ha tixgelin. Inaad si fiican u neefsato, inaad hesho biyo nadiif ah oo aad cabto, inaad haysato dad na jecel oo nagu xeeran... kuwani waa khasnadaha dhabta ah.

Tallaabada 2: Ku raaxayso dareenkaas mahadnaqa iyo farxadda leh.

Ka dib markaad aragto waxyaabo wanaagsan, waxa xiga ee ugu muhiimsan waa inaad si buuxda u dareento farxaddaas, dareenkaas mahadnaqa. Taas macnaheedu maaha inaad ka fikirto oo aad illowdo. Bal qiyaas, waxaad guriga ka soo laabatay maalin adag oo aad shaqada ku jirtay. Kadib ilmahaagu wuu kuu soo orday oo wuu ku dhunkaday. Waqtigaas, waxaad dareemeysaa farxad aad u weyn iyo jacayl, sax? Waqtigaas, jooji ilbiriqsi oo dheh, "Ah, tani waa waxa farxaddu tahay!" oo dareen dareenkaas. Farxaddaasi ha ku faafto jirkaaga oo dhan. Waxay la mid tahay inaad si tartiib tartiib ah u dhadhamiso cunto macaan. Tani waxay sidoo kale la xiriirtaa waxa aan ugu yeerno "Feejignaan"'. Taas macnaheedu waa inaad si dhow u fiirsato waxa dhacaya iyo waxa la dareemayo xilligan xaadirka ah. Markaas oo keliya ayaad si dhab ah u dareemi kartaa waxyaalahan yaryar ee farxadda leh.

Tallaabada 3: U muuji mahadnaqaaga iyo qaddarintaada qof kale, oo ficil ahaan u muuji!

Waxaan aragnay waxyaabo wanaagsan, waana ku faraxsannahay. Hadda waa waqtigii aan farxaddaas, aqoontaas sifooyinkaas la wadaagi lahayn qof kale. Tani ma aha oo keliya edeb ama caado wanaagsan. Waa qaddarin daacad ah oo ka soo baxda qalbigaaga. Markaad qof u mahadceliso, dhab ahaantii waxaad ku dhaqmaysaa labada tallaabo ee ugu horreeya: waxaad aragtay wax wanaagsan, oo aad si daacad ah uga mahadcelisay.

Sidee ayaad tan u samaynaysaa?

• U sheeg qof ku caawiyay ama wax wanaagsan sameeyay: "Waxay ahayd wax aad u fiican inaad maalintaas i caawisay...", "Aad baan uga mahadcelinayaa markii aad i dhegeysatay maalintaas...", "Aad baan uga mahadcelinayaa inaad tan i bartay...", "Waxay ii ahayd xoog weyn inaan maalintaa garab joogo..." Waxaad sidoo kale qori kartaa warqad si aad u muujiso mahadnaqaaga . Bal qiyaas, haddii hooyadaa kariso cunto macaan, xitaa eray fudud sida "Hooyo, cuntadu waa macaan tahay. Aad baad u mahadsan tahay!" ayaa ka farxin lahaa.
• Muuji qaddarintaada ficil naxariis leh: Mararka qaar, marka qof kuu sameeyo wanaag, waxaad dareemeysaa inaad wax u qabaneyso. Ama, waxaad wax u qaban kartaa qof kale adigoo is leh, "Waxaan tan u sameyn doonaa qof kale." (Horay u bixi) oo u samee. Markaad saf ku jirto, albaabka u qabo qofka kaa dambeeya. Samee shaqada qof kale adigoon cidna dareemin. Isku day oo arag sida ay kuu dareensiineyso! Xitaa raalligelin yar ayaa kaa dhigi karta inaad dareento wanaag.
• U sheeg dadka noloshaada ku jira sida aad u qadarinayso: Tani uma baahna inay noqoto arrin weyn. Kaliya inaad sheegto waxa maskaxdaada ku jira, si daacad ah, waqtiga saxda ah, iyo habka saxda ah, waxay xoojin doontaa xiriirkaas.

Naxariis dhab ah, ma jirto dareen ah "Waxaan hadda u hibeynayaa qofkan." Sababtoo ah marka aad wax u qabato qof, ma fileysid in qofkaasi uu wax kuu sameeyo. Waxay la mid tahay wareegga waxyaabaha wanaagsan. Marka aan sameyno wax wanaagsan, waxyaabo badan oo wanaagsan ayaa dhaca.

Maxay "aqoonta wanaagga" noogu tahay mid aad noogu wanaagsan? Haddii aan ka eegno dhinaca caafimaadka...

Ku dhaqanka "aqoonta wanaagga" ma aha oo kaliya wax farxad u keenaya maskaxda. Sidoo kale aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadka maskaxdeena iyo sidoo kale caafimaadkeena jireed.

• Waxay yareysaa walbahaarka : Marka aan helno waxyaabo aan u mahadcelino, waxaan maskaxdeena ka saarnaa walwalka iyo dhibaatooyinka maskaxdeena ku jira. Daraasado qaar ayaa sidoo kale lagu ogaaday in ku celcelinta mahadnaqa ay yareyn karto heerarka cortisol , oo ah hoormoonka walbahaarka, ee jirkeena.
• Waxay kordhisaa hoormoonada farxadda leh : Ma ogtahay in marka aan mahadnaqno oo aan faraxsannahay, maskaxdeennu ay sii deyso neerfayaasha neerfaha ee loo yaqaan "hormoonada farxadda leh" sida Serotonin iyo Dopamine. Kuwaas waxay na dareensiiyaan farxad iyo nasasho.
• Waxay wanaajisaa hurdada: Waxaa la sheegaa in ka fikirka iyo qorista waxyaabaha wanaagsan ee dhacay maalintii ka hor inta aan la seexan habeenkii ay yareyso walbahaarka waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato.
• Waxay hagaajisaa caafimaadka jirka: Daraasado qaar ayaa muujinaya in dadka ku dhaqma miyir-qabka ay yeelan karaan dhiigkar hooseeya iyo habdhiska difaaca jirka oo xooggan.
• Xiriirka dadka ka dhexeeya wuu soo hagaagaa: Marka aan u mahadcelino oo aan qaddarino dadka kale, xiriirka aan la leenahay wuu sii xoogaysanayaa. Kalsoonidu way sii kordheysaa.

Si fudud haddii loo dhigo, feejignaantu waxay la mid tahay "dawo" aad u awood badan oo faa'iido u leh maskaxdeena iyo jirkeenaba, iyada oo aan kharash lahayn.

Haddaba, casharkee ayaan ka barannay tan? (Fariin Guriga lagu qaato)

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa inaad hadda fahantay sida loogu daro caadadan "ogaanshaha wanaaggaaga" ee aan maanta ka wada hadalnay nolosheenna. Tani ma aha wax la samayn karo hal habeen. Laakiin markaad si tartiib tartiib ah u dhaqanto, waxaad ogaan doontaa sida farxadda iyo fududaynta ay ugu kordhinayso noloshaada.

• Ku qanac waxyaalaha yaryar: Ka fikir waxyaabaha yaryar ee wanaagsan ee kugu xeeran maalin kasta oo ku farax.
• Hayso "joornaal mahadnaq" ah: Ugu dambeyntii, qor ugu yaraan saddex shay oo aad uga mahadcelinayso. Tani waxay wax badan u tari doontaa niyaddaada.
• Mahadsanid qalbigayga hoos ka soo daadag:U sheeg qof ku caawiyay, dadka muhiimka ah ee noloshaada, waxa maskaxdaada ku jira. Xitaa "mahadsanid" fudud ayaa sameyn karta farqi weyn.
• Samee wanaag: Caawi dadka kale markasta oo aad awooddo, noqo mid naxariis badan. Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento fiicnaan sidoo kale.
• Dulqaad yeelo: Waxay qaadan doontaa waqti in la yeesho caadadan. Laakiin ha quusan. Sii wad.

Haddii aad raacdo tallaabooyinkan fudud, waxaad ogaan doontaa in noloshu aysan ku saabsanayn dhibaato, laakiin ay ku saabsan tahay waxyaabo badan oo aad ku faraxsan tahay. Markaa, isku day inaad ku darto caadadan quruxda badan ee "ogaanshaha wanaaggaaga" noloshaada laga bilaabo maanta! Hubaal waad samayn kartaa!

---

Mahadnaq, feejignaan, farxad, fayoobaan maskaxeed, mahadnaq, ku celcelin mahadnaq, nolol farxad leh ku noolaanshaha