Dhammaanteen waxaan la kulannaa walbahaar, ama walbahaar maskaxeed, ilaa heer nolosheenna ah. Waa wax caadi ah. Laakiin marka walbahaarkani sii socdo, jidhkeenu ma xamili karo. Waa marka xaaladaha sida Gariirka Muhiimka ah ay kobcaan ama ka sii daraan. Sidaa darteed, waa muhiim inaad aqoonsato waxyaabaha ku kordhinaya walbahaarka noloshaada oo aad barato siyaabaha loo yareeyo.
Measuring stress
Check your stress levels
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay walbahaarka?
Walwalku waa falcelinta jirkeena iyo maskaxdeena marka ay tahay inaan la qabsanno ama aan ka jawaabno isbeddel. Waxa muhiimka ah waa in walbahaarkani uu yahay wax aan xakamayn karno. Sababtoo ah walbahaarka waxaa sababa sida aan uga jawaabno dhacdo. Taas macnaheedu waa inaysan ahayn dhacdada, waa jawaabteena waxa dhibaatada ah.
Bal qiyaas inaad si lama filaan ah u qabato hawl weyn. Qaar, waa walaac weyn. Kuwa kale, waxay noqon kartaa wax caadi ah. Markaa waxyaabaha keena walbahaarka way kala duwan yihiin qof kasta.
Waa maxay sababaha caadiga ah ee keena walbahaarka?
Waxaan la kulannaa walbahaar ka dhasha sida aan ula qabsanno isbeddellada nolosheenna. Jidhkeenna, maskaxdeenna, iyo shucuurteenna ayaa ka jawaaba isbeddelladan. Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee keena walbahaarka.
| Sababta | Sharaxaad |
|---|---|
| Dhibaatooyinka xiriirka | Geerida qof aad jeceshahay, dhibaatooyinka nolosha qoyska ama guurka, iyo khilaafaadka ra'yiga. |
| Shaqada iyo lacagta | Shaqo la'aan, shaqo cusub oo la bilaabo, hawlgabnimo, dhibaatooyin dhaqaale, iyo waqtiyada kama dambaysta ah. |
| Caafimaadka iyo sharciga | Cudurro iyo dhibaatooyin sharci oo ku dhici kara naftaada ama xubin qoyska ka mid ah. |
Waa maxay calaamadaha digniinta ee walbahaarka?
Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad tilmaanto sababta saxda ah ee walbahaarkaaga. Xaaladaha noocaas ah, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad ka warqabto calaamadaha digniinta ee walbahaarka. Marka aad aqoonsato calaamadahan, waxaad fahmi kartaa sida jirkaagu uga jawaabayo walbahaarka. Markaa way fududahay inaad qaaddo tallaabooyin lagu yareynayo. Jidhkeenu wuxuu na siiyaa digniinahan jir ahaan, maskax ahaan (dareen ahaan), iyo dhaqan ahaanba .
| Nooca astaamaha | Sifooyinka caadiga ah |
|---|---|
| Digniino Maskaxeed (shucuureed) ah | |
| Cadhada soo noqnoqda | Haddii aad si dhakhso ah uga xanaaqdo waxyaabo yaryar. |
| Dhibaato xoogsaarid | Haddii ay kugu adag tahay inaad maskaxdaada diiradda saarto oo aad wax qabsato. |
| Walwalka xad-dhaafka ah | Haddii aad si joogto ah uga walwalsan tahay waxyaabaha aan loo baahnayn. |
| Murugo iyo isbeddel niyadda ah | Haddii aad si joogto ah u beddesho niyaddaada, sida inaad dareento murugo aan sabab lahayn, si lama filaan ah u faraxsan, oo si lama filaan ah u murugoota. |
| Digniino jireed | |
| Ruxitaan | Gaar ahaan haddii aad dareento gacmahaaga iyo lugahaaga oo gariiraya. |
| Daal daba-dheeraaday | Hurdo kasta oo aad hesho, wali waxaad dareemeysaa daal iyo nolol la'aan. |
| Isbeddelka miisaanka jidhka | Miisaan degdeg ah oo kordha ama yaraada. |
| Sifooyin kale | Dhidid soo noqnoqda, cillad kacsi, iyo qaab-dhismeed qalafsan. |
| Digniino ku saabsan dhaqanka | |
| Falcelin xad dhaaf ah | Aad u xanaaqsan ama aad uga falceliso xitaa dhacdooyinka caadiga ah. |
| Isticmaalka khamriga ama daroogada | Awood la'aan inaad la qabsato walbahaarka, inaad u jeesato daroogo ama khamri. |
| Karantiilida bulshada | Isku dayga inaad kaligaa ahaato, oo aad ka fogaato asxaabta iyo qoyska. |
Farsamooyinka nasashada ee yareyn kara walbahaarka dadka qaba gariirka muhiimka ah
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu maareeyo walbahaarka waa nasasho. Taas macnaheedu waa nasashada maskaxdaada iyo jirkaaga. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay qof qaba xaalad sida Gariirka Muhiimka ah . Marka walbahaarka uu yaraado, gariirka ayaa sidoo kale la xakameyn karaa.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato meel deggan, oo aan lahayn wax mashquulin ah, ka hor intaadan raacin hababkan. Fadhiiso meel raaxo leh. Isku day inaad muddo iska illowdo dhammaan walwalkaaga iyo dhibaatooyinkaaga.
1. Neefsashada laxanka
Haddii neefsashadaadu ay dhakhso badan tahay oo aan qoto dheerayn, bilow inaad xakamayso. Qaado neefsasho qoto dheer oo gaabis ah, oo si tartiib ah u neefso.Tiri ilaa shan inta aad neefsanayso, ka dibna tiri ilaa shan inta aad neefsanayso. Diiradda saar sida jidhkaagu si dabiici ah u noqdo mid fudud marka aad neefsanayso. Markaad dareemayso isbeddelkan, waad sii fududaan kartaa.
2. Neefsasho qoto dheer
Bal qiyaas meel ka hooseysa xuduntaada (badhanka caloosha). Bal qiyaas adigoo neefsanaya meeshaas, oo calooshaada ku buuxiya hawo. Bal qiyaas inaad calooshaada ku buuxiso hawo, sida inaad buufin afuufto. Kadib, si tartiib ah u neefso, sidii iyadoo hawada laga sii deynayo buufinta. Mar kasta oo aad sidan u neefsato, waxaad dareemi doontaa fudeyd.
3. Nasashada murqaha ee tartiib tartiib ah
Hagaag, hadda diiradda saar jirkaaga iyo neefsashadaada. Qaado neefsasho qoto dheer oo neefso. Hadda maskaxdaada ka eeg jirkaaga. Laga bilaabo madaxaaga ilaa farahaaga. Fiiri haddii ay jiraan meelo cidhiidhi ah ama cidhiidhi ah. Naso meelahaas. Sii daa xiisadda ugu badan ee suurtogalka ah. Madaxaaga u wareeji goobo ama laba (jooji haddii aad dareento xanuun). Garbahaaga hore u rog oo dib u celi dhowr jeer. Hadda u ogolow muruq kasta oo jirkaaga ku jira inuu si buuxda u nasto. Ka fikir wax farxad kuu keenaya dhowr ilbiriqsi. Neef kale oo qoto dheer qaado oo neefso.
4. Nasasho iyo muusig
Jimicsigan nasashada , ku ciyaar muusig nasasho leh gadaasha. Dadka qaar waxay u arkaan inay fududahay in la nasto iyagoo dhegeysanaya cajalado maqal ah oo nasasho ah (kuwaas oo ka kooban muusig iyo tilmaamo labadaba) oo si gaar ah loogu talagalay ujeeddadaas.
Goorma ayaan talo caafimaad u raadsadaa walaaca?
Haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa wax ka qabato walbahaarka, ha ka labalabeyn inaad raadsato talo caafimaad. La tasho dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan, gaar ahaan haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda:
| Goorta la arkayo dhakhtar |
|---|
|
Aad muhiim u ah: Haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah, sida fikradaha isdilka, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka ee Isbitaalka ugu dhow (ETU) .
Dhakhtarkaaga qoyska ayaa go'aamin kara in walbahaarkaagu uu ka dhashay khalkhal walwal, cudur kale oo jireed, ama labadaba. Haddii loo baahdo, wuxuu kuu gudbin doonaa dhakhtar takhasus leh, sida dhakhtarka dhimirka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa qayb ka mid ah nolosheenna, laakiin haddii uu sii socdo, xaaladaha sida Dhulgariirka Muhiimka ah way kordhi karaan.
- Tallaabada ugu horreysa waa inaad aqoonsato sida jidhkaagu uga jawaabo walbahaarka (calaamadaha jireed, maskaxeed, iyo kuwa dhaqan).
- Ku celcelinta farsamooyinka nasashada ee fudud, sida neefsashada qoto dheer, maalin kasta waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu maareeyo walbahaarka.
- Haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa wax ka qabato walbahaarka, ama haddii aad fikrado xun ka qabto nolosha, ha cabsan ama ha dib u dhigin inaad la kulanto dhakhtar .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.