Sidee miisaanka si badbaado leh oo caafimaad leh loogu kordhin karaa inta lagu jiro uurka? (Kordhinta Miisaanka Uurka)

Markaad ogaato inaad uur leedahay, mid ka mid ah waxyaabaha aad inta badan ka maqasho qoyska iyo asxaabta waa, "Hadda waxaan u baahanahay inaan laba qof wax u cunno." In kasta oo tani u ekaan karto wax jacayl leh in la yiraahdo, ma runbaa? Cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah ilmahaaga si uu u helo nafaqada uu u baahan yahay oo uu si habboon u koro. Laakiin imisa kalooriyo dheeraad ah ayaad runtii u baahan tahay si aad taas u sameyso? Aan si hubaal ah u ogaano.

Immisa kalooriyo dheeraad ah ayaad runtii u baahan tahay?

In kasta oo aad u baahan tahay kalooriyo dheeraad ah, "cunidda laba qof" macnaheedu maaha in la cuno labanlaab. Celcelis ahaan, haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay oo keliya qiyaastii 300 kalooriyo dheeraad ah maalintii, taas oo ka badan intii ay cuni jirtay ka hor inta aysan uur qaadin. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho miisaanka saxda ah inta lagu jiro uurka.

Bal qiyaas sida ay yihiin 300 kaloori.

• Muus weyn iyo koob caano fadhi dufan yar leh.
• Laba ukun oo si fiican loo kariyey.
• Dhowr xabo oo cashew ah iyo koob caano ah.

Waxaad si fudud uga heli kartaa kalooriyada dheeraadka ah wax yar oo caafimaad qaba sida kan oo kale, marka waa muhiim inaad ka fikirto tayada halkii aad ka fikiri lahayd tirada.

Miisaan intee le'eg ayay tahay inaad kordhiso?

Tani isku mid ma aha qof walba. Tan waxaa lagu go'aamiyaa miisaanka jirkaaga markii aad uur yeelatay. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga kala hadasho miisaanka saxda ah ee adiga kugu habboon. Waa kuwan kala duwanaanshaha miisaanka guud ahaan lagu taliyay.

Celcelis ahaan, waxaad kordhin doontaa qiyaastii 1-2 kiilo (2-4 rodol) saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Intaa ka dib, waa caadi in la kordhiyo qiyaastii 0.5 kiilo (1 rodol) toddobaadkii inta ka dhiman uurka. Haddii aad mataano uur leedahay, heerkan korodhka miisaanka ayaa xoogaa ka sarreeya.

Halkee buu miisaankan kordhay ku kaydiyaa jirka?

Miisaanka aad kordhiso inta aad uurka leedahay oo dhan laguma kaydiyo dufan ahaan jirkaaga. Waxaa loo qaybiyaa qaybo dhowr ah. Si fudud haddii loo dhigo, waa kan sida.

Isku day waxyaabahan si aad u hesho miisaanka saxda ah

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo inaad miisaan yar kordhiso, waxaad isku dayi kartaa waxyaalahan.

• Cun 5 ama 6 cunto yaryar maalintii. Cunista cunto yaryar dhowr jeer maalintii waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento gaajo yar waxayna kaa caawin doontaa inaad si fudud u kordhiso kalooriyada marka loo eego cunista cunto weyn hal mar.
• Cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh meel u dhow dhig. Waxyaabaha sida cashews, lawska, sabiib, farmaajo iyo buskud, miro la qalajiyey, iyo caano fadhi waa xulashooyin wanaagsan.
• Ku dar cuntooyinkaaga nafaqo leh. Subagga looska ku dul shub rootiga, buskudka, tufaaxa, iyo muuska. Qaado subag laws ah ayaa leh qiyaastii 100 kaloori.
• Markaad baradhada shiidanayso, aad ukun samaynayso, ama aad samaynayso boorash, ku dar caano budo ah oo aan dufan lahayn. Tani waxay ku dari kartaa nafaqo iyada oo aan aad u beddelin dhadhanka.
• Ku dar subag, margarine, iyo farmaajo cuntadaada. Laakiin kuwan waa in lagu daraa si dhexdhexaad ah oo xakamaysan.

Maxaa la sameeyaa haddii aad miisaan badan korto?

Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad miisaan ka badan intii lagugula taliyay kor u kacdo. Haddii ay taasi dhacdo, ha argagixin, laakiin marka hore la hadal dhakhtarkaaga. Inta badan, talada ayaa ah inaad miisaanka iska dhinto ka dib dhalmada. Weligaa ha isku dayin inaad miisaanka iska dhimo adigoon talo caafimaad haysan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa waxyaalahan si aad u xakamayso heerka korodhka miisaanka:

• Haddii aad cunto degdeg ah cunto, dooro ikhtiyaarro dufan yar. Dooro wax la mid ah sandwich digaag la dubay oo aan lahayn maraq ama majones, ama saladh leh maraq dufan yar. Ka fogow waxyaabaha sida baradhada shiilan ee french, kubbadaha farmaajo, iyo digaag la dubay.
• Isticmaal caano dufan yar (dufan yar, 1%, ama 2%) halkii aad ka isticmaali lahayd caano dhan. Waxaad u baahan tahay oo keliya qiyaastii 4 jeer oo caano ah maalintii, laakiin doorashada ikhtiyaarrada dufanka yar waxay kaa caawin kartaa yareynta kalooriyada iyo dufanka aan loo baahnayn.
• Yaree sonkorta iyo cabitaannada macaan. Kuwaas waxay bixiyaan kalooriyo madhan oo keliya. Taa beddelkeeda, cab waxyaabo sida biyo iyo soodho.
• Yaree qaadashada milixda. Cusbadu waxay jidhkaaga u keentaa inuu hayo biyaha, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento barar iyo inaad u muuqato mid culus.
• Ka digtoonow hababka aad wax u karinayso. Halkii aad si qoto dheer u shiili lahayd, diyaari cuntada adigoo dubinaya, dubaya, ama karkarinaya.
• Jimicsi. Jimicsi dhexdhexaad ah sida socodka iyo dabaasha ayaa aad ugu fiican haweenka uurka leh. Kuwani waxay kaa caawiyaan gubista kalooriyada aan loo baahnayn. Laakiin ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta, weydii dhakhtarkaaga waxa kugu habboon.

Xaalad sidan oo kale ah, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar.

Aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga xaaladaha soo socda midkood.