Waa inaad taqaanaa dareenka daalka jirka iyo maskaxda marka aad guriga ka soo laabato maalin dheer oo aad xafiiska joogtid oo aad ku xayiranto taraafikada, sax? Mararka qaarkood, iyadoon loo eegin sida aad u daalan tahay, ma seexan kartid markaad habeenkii seexato. Madaxaagu wuxuu la tartamayaa waxyaabo. Maanta, waxaan ka hadlaynaa hab aad u fudud oo nasasho iyo nasasho weyn u keeni kara maskaxdeenna iyo jirkeenna waqtiyadan oo kale. Taasi waa Yoga-ga Soo Celinta.
Waa maxay dhab ahaan Yoga Restorative?
Marka dadku ka fikiraan yoga, waxay ka fikiraan jimicsi aad u adag oo ku lug leh laabista jidhka. Laakiin Yoga-ga dib-u-soo-celinta waa wax gebi ahaanba ka duwan. Si fudud haddii loo dhigo, tan, waxaan isku dayeynaa inaan si buuxda u nasino maskaxda iyo jidhka iyada oo aan wax cadaadis ah ama cadaadis ah la saarin jidhka. Halkan, si adag uma shaqeyneyno oo dhidid ma lihin. Taa beddelkeeda, waxaan isku dayeynaa inaan si buuxda u nasino jirkeena, taas oo ah, inaan bogsiino.
Bal qiyaas, waxaad dareemeysaa inaad ku jiifto barkin aad u fudud oo jilicsan. Tani waa waxa ka dhaca Yoga-da Dib-u-habaynta. Tan, waxaan u isticmaalnaa waxyaabo sida barkimooyin, bustayaal, iyo qalab kor u qaada si aan jirkeena u siino taageero wanaagsan. Kadib, muruqyadeennu way nasan karaan si buuxda iyada oo aan wax cadaadis ah la saarin.
Waxaad tan ku dhaqmi kartaa si kasta oo aad jeceshahay. Dadka qaar ayaa sameeya saddex maalmood usbuucii. Kuwa kalena waxay sameeyaan hal ama laba qaab oo dhowr daqiiqo ah maalin kasta ka hor inta aysan seexan habeenkii. Waad sameyn kartaa tan wakhti kasta oo aad dareento walwal.
Tani ma dhistaa muruq?
Maya. Hadafka ugu weyn ee Restorative Yoga ma aha in la xoojiyo muruqyada. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka dib, dabacsanaanta jirkaagu si tartiib tartiib ah ayay u kordheysaa. Iyada oo ku xidhan asanasyada aad doorato, waxaad dareemi doontaa fiditaan aad u jilicsan oo muruqyada ku lug leh.
Laakiin xasuuso, faa'iidada ugu weyn ee halkan ku jirta ma aha in la dhiso muruq, laakiin waa in la siiyo nasasho qoto dheer iyo dib u soo noolayn maskaxdeena iyo jirkeena.
Hagaag, sidee ayaan tan u sameynaa?
Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah qaab-dhismeedyo aad u jilicsan oo ku habboon Yoga-ga Dib-u-habaynta. Kahor intaadan sameyn kuwan, hubi inaad haysato waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee kuu dhow, sida barkimooyinka iyo bustayaal la laabay. Xitaa waxaad guriga ku isticmaali kartaa barkin fadhiga.
| Magaca Asana | Sida loo sameeyo iyo tilmaamaha |
|---|---|
| Lugaha Kor Darbiga (Viparita Karani) | Tani waa gargaar weyn oo loogu talagalay kuwa maalintii oo dhan shaqeeya.
|
| Qaabka Ilmaha ee la Taageeray (Salamba Balasana) | Qaab dejinaya maskaxda oo nafta u keenaya nabad.
|
| Muuqaalka Meydka (Savasana) | Mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee nasashada qoto dheer.
|
Waa maxay faa'iidooyinka sameynta Yoga Restorative?
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku jira dhaqankan fudud ee yoga. Tan ugu muhiimsan waa inay kiciso jawaab celinta nasashada ee jirkeena .
Si fudud haddii loo dhigo, habdhiska neerfaha wuxuu leeyahay laba qaybood. Mid waa jawaabta "dagaalka ama duulista" ee la hawlgeliyo inta lagu jiro walbahaarka. Tani waxay kordhisaa garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Tan kalena waa jawaabta "nasashada iyo dheefshiidka". Tan waxaa loo yaqaan 'nidaamka neerfaha ee parasympathetic'.
Yoga-da soo celinta waxay kicisaa habdhiska neerfaha ee parasympathetic, taasoo la macno ah inay yareyso saameynta xun ee walbahaarka ee jirka.
Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka arrintan:
- Cadaadiska dhiigga iyo xakamaynta garaaca wadnaha.
- Walwal iyo walaac yaraaday.
- Hurdo wanaagsan habeenkii.
- Bixinta gargaar loogu talagalay kuwa qaba xanuun daba-dheeraada. Tusaale ahaan, waxay kaa caawisaa yareynta xanuunka dhabarka, madax-xanuunka, iyo kala-goysyada.
- Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha xaaladaha sida niyad-jabka.
Waa inaad ka digtoonaato waxyaalahan!
Yoga-da soo celinta waa nooc jimicsi oo aad u jilicsan oo ammaan ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay in laga warqabo.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan dareemin wax xanuun ah ama raaxo darro ah inta aad sameyneyso Yoga-ga Dib-u-soo-celinta. Haddii aad dareento, isla markiiba jooji inaad sameyso qaabkaas.
Intaa waxaa dheer, haddii aad qabto mid ka mid ah xaaladaha caafimaad ee soo socda, waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa markaad samaynayso rogaal celin. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn kuwan.
- Xaaladda gulukooma
- Wadne istaag
- Kelyaha oo shaqo gaba
- Dhiig kar aan la xakamayn karin
- Cudurka beerka (shaqo la'aanta beerka ama cirrhosis)
Haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah, sida dhibaatooyinka jilibka, sinta, ama dhabarka, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsigan yoga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin doonaan habka ugu ammaansan uguna habboon adiga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga Restorative waa jimicsi yoga fudud oo jilicsan oo jirka ka caawiya nasashada maskaxda iyo jirka.
- Tani ma dhisto oo keliya murqaha, laakiin sidoo kale waxay yareysaa walbahaarka, waxay kordhisaa dabacsanaanta, waxayna kaa caawineysaa inaad hesho hurdo wanaagsan.
- Waxa ugu muhiimsan halkan waa in la siiyo raaxada ugu badan jirka iyadoo la isticmaalayo waxyaabo ay ka mid yihiin barkimooyin iyo bustayaal.
- Waligaa ha jimicsan ilaa aad xanuun dareento. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah, isla markiiba jooji.
- Haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah ama khalkhal, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin kuwan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada