Shidaalka ugu weyn ee jirkeenu uu ku helo tamar waa sonkorta dhiigga, ama gulukooska sida aan ugu yeerno. Si kastaba ha ahaatee, haddii heerkan sonkortu uu sii ahaado mid sarreeya muddo dheer, waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan oo halis ah sida sonkorowga . Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay ma aha oo kaliya kuwa qaba sonkorowga, laakiin sidoo kale qof kasta oo doonaya inuu caafimaad qabo, inuu ka warqabo sida loo xakameeyo heerarka sonkorta dhiiggooda. Nasiib wanaag, waxaan ku xakameyn karnaa xaaladdan waxyaabo fudud sida jimicsi, qaadashada cunto habboon, iyo qaadashada daawada sida uu dhakhtarku kuu qoro haddii loo baahdo.
Aan doorano karbohaydraytyo wanaagsan (Kaarboohaydraytyo isku dhafan)
Waxaa jira dhowr nooc oo karbohaydraytyo ah, ama waxa aan ugu yeerno ' istaarj '. Mid ka mid ah noocyada waa karbohaydraytyada fudud . Kuwaas si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxaana loo beddelaa gulukoos, kaas oo lagu daro dhiigga. Bal qiyaas, tani waa waxa dhaca marka aad cabto cabitaan macaan ama aad cunto cunto macaan. Heerka sonkorta ee dhiigga ayaa si lama filaan ah u kordha.
Nooca kale waa karbohaydraytyo isku dhafan . Kuwaas waxaa ka mid ah istaarijka iyo faybarka. Maadaama ay qaataan waqti dheer in la dheefshiido, gulukooska ayaa si tartiib ah loogu sii daayaa dhiigga. Taas macnaheedu waa in heerarka sonkorta dhiiggu aysan kor u kicin isla markiiba ka dib marka la cuno cuntooyinkan. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano badan.
Waxaa ugu wanaagsan inaad doorato cuntooyin hodan ku ah karbohaydraytyada isku dhafan. Waa kuwan tusaalooyin:
- Digir (tusaale ahaan, digirta cagaaran, digirta cagaaran)
- Miro (sida miro dhan)
- Khudaarta istaarijka ah sida baradhada macaan
- Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan sida bariiska buniga ah iyo rootiga sarreenka oo dhan
Cun cuntooyin hodan ku ah faybar.
Faybarku sidoo kale waa nooc ka mid ah karbohaydraytyada isku dhafan. Laakiin takhasuska ayaa ah in jidhkeenu uusan dheefshiidi karin oo uusan u rogi karin gulukoos. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka hodanka ku ah faybarku ma kordhiso heerarka sonkorta dhiigga. Intaa waxaa dheer, faybarku wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo badan. Waxay fududaysaa dheefshiidka , waxay xakameysaa cunista aan loo baahnayn iyadoo kaa dhigaysa inaad dareento dhereg, waxayna sidoo kale kaa caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo kansarka mindhicirka.
Waxaa jira laba nooc oo faybar ah oo ugu muhiimsan: faybar milmi kara iyo faybar aan milmi karin. Kuwaas, faybar milmi kara ayaa si gaar ah waxtar ugu leh xakamaynta sonkorta dhiigga.
| Cuntooyinka qaar oo qani ku ah faybar milmi kara | |
|---|---|
| – Apple | – Boorash |
| – Avocado | – Muuska |
| – Digir, digir, misir | – Buluug |
| – Iniinta Chia | - Laws |
Waa maxay cuntooyinka leh tusmada glycemic hooseeya?
Tusmada glycemic index ( GI) waa cabbiraadda sida ugu dhakhsaha badan ee heerarka sonkorta dhiiggeennu u kacaan ka dib marka aan cunno cunto gaar ah. Gulukoos saafi ah waxay leedahay qiimaha GI oo ah 100.
- Cuntooyinka leh GI-ga 55 ama ka yar waa cuntooyin caafimaad leh oo si tartiib tartiib ah u kordhiya heerarka sonkorta dhiigga.
- Cuntooyinka leh qiimaha GI ee ka sarreeya 55 waa cuntooyin si degdeg ah u kordhiya heerarka sonkorta dhiigga.
Sidaa darteed, ku darista cuntooyin badan oo GI-yar oo cuntadaada ku jira waxay kaa caawin kartaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Tusaale ahaan, rootiga buniga ah wuxuu leeyahay GI ka hooseeya rootiga cad.
Markaad doorato cuntooyinka leh GI hooseeya, waxaad dooran kartaa cunto adiga oo aan ka walwalin sonkorta, xitaa marka aad gaajaysan tahay.
Muhiimadda ay leedahay firfircoonida maalinta oo dhan
Jimicsiga, ama dhaqaajinta jirkaaga, waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo sonkorta dhiigga. Marka aan firfircoonnahay, jirkeenu wuxuu gubaa sonkorta ku kaydsan muruqyadeenna iyo beerka si uu u soo saaro tamar. Marka sonkortan la keydiyo la isticmaalo, jirku wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo sonkorta ku jirta dhiiggeenna. Si fudud haddii loo dhigo, inta badan ee aad jimicsato, heerarka sonkorta dhiiggaagu way yaraan doonaan.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto sonkorow, waa muhiim inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga si aad u hubiso inay ku jiraan meel ammaan ah.Haddii aad la kulanto calaamado muujinaya sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda (hypoglycemia), sida wareer iyo daciifnimo, waa inaad joojisaa jimicsiga.
Guud ahaan waa fikrad wanaagsan inaad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii, sida socodka degdega ah ama dabaasha. Waxa kale oo aad jimicsi yar ku dari kartaa jadwalkaaga maalinlaha ah:
- Isticmaal jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka.
- Markaad dukaanka aadayso, baaskiil raac ama soco halkii aad gaari kaxayn lahayd.
- Soco inta aad daawanayso TV-ga.
Faa'iidooyinka waaweyn ee socodka gaaban cuntada ka dib
Caadiyan, heerarka sonkorta dhiigga ayaa kordha inta u dhaxaysa 30 iyo 90 daqiiqo ka dib marka aan wax cunno. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee la xaqiijiyay ee lagu xakameyn karo tan waa in la qaato socod gaaban ka dib marka la cuno. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in xitaa socod gaaban oo qiyaastii 3 daqiiqo ah ka dib marka la cuno ay ka hortagi karto sonkorta dhiigga inay kor u kacdo. Waxaa la xaqiijiyay in socodka qiyaastii 10 daqiiqo uu ka sii fiican yahay. Sababtoo ah markaa jidhkeenu wuxuu noqdaa mid aad u nugul hormoonka insulin . Insulin waa waxa qaada sonkorta dhiigga ku jirta unugyada una roga tamar.
Markaa xasuuso, halkii aad fadhiga ku fadhiisan lahayd oo aad TV-ga daawan lahayd cashada ka dib, xitaa socod gaaban oo beerta lagu dhex maro waa maalgashi weyn oo caafimaadkaaga ah.
Ha iloobin inaad cabto biyo ku filan.
Marka aadan cabin biyo ku filan, jirkaagu wuu fuuq bixi karaa. Taas macnaheedu waa in heerka biyaha ee jirkaagu hoos u dhaco. Tani waxay yareysaa xaddiga biyaha ee dhiiggaaga ku jira waxayna kordhisaa heerka sonkorta. Tani waxay keentaa in heerka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco.
Haddii qof qaba macaanku uu dareemo haraad badan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in heerka sonkorta dhiiggiisu aad u sarreeyo. In kasta oo aanay jirin xaddi biyo ah oo la cabbo maalintii, waxaa lagu talinayaa in qof weyn oo caafimaad qaba uu cabbo ugu yaraan 4-6 koob oo biyo ah maalintii. Cab cabitaan badan maalmaha kulul iyo inta lagu jiro jimicsiga. Haddii aadan cabin biyo ku filan, kaadidaadu waxay isu beddeli kartaa midab jaalle madow ah.
Miisaanka oo yaraada ayaa kaa caawinaysa xakamaynta heerarka sonkorta
Haddii aad cayilan tahay, miisaan yar oo aad lumiso waxay kaa caawin kartaa yareynta khatartaada cuduro kale oo badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha. Sidoo kale, xitaa miisaan yar oo aad lumiso ayaa kaa caawin kara xakamaynta sonkorta dhiigga. Marka aad miisaanka dhimto, jirkaagu wuxuu si hufan u isticmaali karaa hoormoonka insulin-ta. Tani waxay hoos u dhigtaa heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Haddii aad daawo u qaadanayso nooca 2aad ee macaanka, miisaanka oo yaraada ayaa kaa caawin kara inaad yarayso qiyaasta daawadaada, ama xitaa joojiso qaadashada. Lumista wax yar oo ah 5% miisaankaaga jirka waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku yimaada xakamaynta sonkorta dhiiggaaga. La hadal dhakhtarkaaga si uu kaaga caawiyo inaad dejiso yool miisaan iyo qorshe cunto oo adiga kuu shaqeeya.
Hurdada ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah xakamaynta sonkorta!
Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, daraasado ayaa muujiyay in hurdo ku filan ay kaa caawin karto xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxyaabaha fudud sida ka fogaanshaha isticmaalka aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada iyo kiniiniyada ka hor intaadan seexan iyo inaad qolkaaga mugdi geliso ayaa kaa caawin kara inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Haddii aysan ku caawin, la tasho dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay hubin karaan haddii aad qabto xaalad la xiriirta hurdada waxayna kugula talin karaan qorshe daaweyn.
Daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoray waqtigeeda qaado.
Haddii aad qaadato daawo loogu talagalay sonkorowga, yoolka qorshaha daaweynta ee dhakhtarkaagu kugula taliyay waa in heerarka sonkorta dhiiggaaga lagu hayo heer caafimaad qaba (aan aad u sarreyn ama aad u hoosayn). Si aad u gaarto yoolkaas, waxaad u baahan tahay inaad daawadaada u qaadato sidii loogu qoray, si joogto ah . Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa haddii hal qiyaas oo insulin ah la waayo ay si weyn u yareyso waqtiga sonkorta dhiiggaagu ku sii jirto heer caafimaad qaba. Haddii aad ka maqan tahay qiyaas, kala hadal dhakhtarkaaga .
Aan si joogto ah u hubinno heerarka sonkorta dhiiggeenna.
Haddii aad qabto sonkorow, aad ayey muhiim u tahay inaad si joogto ah u hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Haysashada diiwaanka heerarka sonkorta dhiiggaaga sidan ayaa ka caawin karta dhakhtarkaaga inuu go'aamiyo in qorshahaaga daaweyntu shaqeynayo iyo in kale. Gaar ahaan haddii aad qabto Sonkorowga Nooca 1aad, waxaad u baahan doontaa inaad dhowr jeer hubiso sonkorta dhiiggaaga maalintii oo dhan, gaar ahaan ka hor cuntada, marka aad jimicsanayso, iyo wakhtiga jiifka.
Marka laga soo tago habka farta lagu mudayo, kaas oo ku lug leh qaadashada dhibic dhiig ah oo lagu hubiyo mitir, waxaa sidoo kale jira qalab loo yaqaan Kormeerayaasha Gulukooska ee Joogtada ah (CGMs), kuwaas oo lagu xidho jirka. Kuwaas si toos ah ayay u cabbiraan oo u duubaan heerarka sonkorta dhiigga dhowrkii daqiiqoba mar.
Ma run baa badeecooyinka dabiiciga ah ee sheeganaya inay yareeyaan sonkorta?
Waxaa suuqa yaalla noocyo kala duwan oo kaabis cunto ah iyo badeecooyin dabiici ah oo sheeganaya inay yareeyaan sonkorta. Aan eegno qaar ka mid ah xaqiiqooyinka sayniska ee ku saabsan kuwan.
- Qorfaha: Daraasado ayaa muujiyay in qorfaha uu yareyn karo heerarka sonkorta dhiigga, gaar ahaan gulukooska soonka.
- Khalka tufaaxa:Waxaa jira caddayn muujinaysa in cabbitaankan cuntada ka dib ay gacan ka geysan karto ka hortagga kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba cudurka kelyaha waa inaysan isticmaalin.
- Iniinta Fenugreek: Waxaa jira caddayn muujinaysa in iniinta fenugreek ay sidoo kale awood u leeyihiin inay hoos u dhigaan sonkorta dhiigga.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Kuwaas sidoo kale waa la baarayaa, laakiin natiijooyinku waa iska hor imaanayaan. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Aad muhiim u ah: Weligaa ha isticmaalin kaabisyada cuntada sida kuwaan oo kale ah beddel daawo uu kuu qoray dhakhtarkaagu. Haddii aad rabto inaad isku daydo wax sidan oo kale ah, marka hore la hadal dhakhtarkaaga oo hel ogolaansho .
Maxaa la sameeyaa haddii sonkorta dhiiggu si lama filaan ah u korodho?
Haddii heerka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah u kordho, waxaan ugu yeernaa hyperglycemia . Xitaa haddii aadan dareemin inaad aad u xun tahay, haddii akhrinta mitirku ay sarreyso, waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:
- Ka fogow cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jiraan sonkorta iyo karbohaydraytyada.
- Cab dareere badan oo aan sonkor lahayn, gaar ahaan biyaha.
- Haddii ay suurtogal tahay, samee jimicsi.
Si kastaba ha ahaatee, hyperglycemia waxay noqon kartaa mid halis gelin karta nolosha haddii aan la daaweyn. Waa xaalad degdeg ah oo caafimaad. Haddii aad qabto sonkorow oo aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba tag waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU).
| Calaamadaha digniinta ee u baahan in isbitaal la dhigo isla markiiba | |
|---|---|
| – Lallabo iyo matag | - Haraad xad dhaaf ah |
| - Neefsashada oo dhib ah | – Ur miro leh oo neefta ku yaal |
| - Garaaca wadnaha oo degdeg ah | - Calool xanuun |
| – Jahwareer ama jahawareer | |
Isbitaalka, dhakhaatiirtu waxay ku daaweyn doonaan insulin, dareere xididka ku jira, iyo elektrolytyo lagama maarmaan ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo sonkorta dhiiggu ay tahay isha ugu weyn ee tamarta jirka, haddana heerarka sare ee ay sii dheeraato waxay keeni karaan cudurro halis ah sida sonkorowga.
- Haddii aad qabto sonkorow, aad bay muhiim u tahay inaad si sax ah u raacdo qorshaha daaweynta dhakhtarkaaga.
- Beddelidda cuntadaada (cunidda cuntooyinka faybarku ku badan yahay, GI-goodu hooseeyo), jimicsi joogto ah, hurdo ku filan, iyo xakamaynta miisaankaaga ayaa ka caawin kara qof kasta inuu xakameeyo sonkorta dhiiggiisa.
- Waligaa ha isticmaalin badeecooyin dabiici ah ama kaabis cunto oo laga heli karo suuqa si aad u beddesho daawooyinka laguu qoray. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin.
- Haddii aad isku aragto calaamado muujinaya hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga (hyperglycemia), sida haraad xad dhaaf ah iyo neefsashada oo dhib ah, isla markiiba tag qolka gurmadka degdegga ah (ETU).
Sonkorowga, sonkorta dhiigga, sonkorta dhiigga, sonkorowga, xakamaynta sonkorta, cuntooyinka yareeya sonkorta
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada