Ma aad uga fikirtaa waxyaabaha? (Walwal xad dhaaf ah) Aan ogaano sida ay tani u saamayso jirka

Mararka qaar ma isweydiisaa, "Haddii aan arrintan si yar uga fikiray, haddii aan wax yar ka walwalo, waxaa laga yaabaa in waxa xun laga hortagi karo inay dhacaan?" Laakiin runtu waxay tahay, ka fikirka badan ee ku saabsan waxyaabaha, taas oo ah waxa walwalku yahay, waxay yeelan kartaa saameyn aan la qiyaasi karin oo ku saabsan jirkeena. Marka tani ay ka gudubto qodobka, waxay keeni kartaa walwal xad dhaaf ah, kaas oo ah waxa walwalku yahay, waxayna dhab ahaantii naga dhigi kartaa jir ahaan jir ahaan jirran.

Maxaa dhab ahaan ka dhigan tahay fikirka xad-dhaafka ah?

Si fudud haddii loo dhigo, walwalku waa dareenka ah inaad si raaxo la'aan ah ama aad uga walaacsan tahay xaalad ama dhibaato. Marka tani ay noqoto mid xad dhaaf ah, maskaxdaada iyo jirkaaguba waxay galaan culeys xad dhaaf ah markaad si joogto ah uga fikirto "maxaa dhacaya haddii?"

Mararka qaarkood sidan oo kale ah, waxaad dareemi kartaa walaac aad u daran, xitaa argagax, xitaa inta lagu jiro maalinta. Dad badan oo si joogto ah u walwala ayaa sheegaya inay si fudud u dareemayaan in wax xun ay ku dhici doonaan ama ay qabaan cabsi aan macquul ahayn oo ku saabsan waxa dhici kara. Cabsidani waxay sii kordhinaysaa walwalkooda oo keliya. Dadkan, oo aad u nugul deegaanka iyo dhaleecaynta dadka kale, waxay u muuqdaan inay wax walba iyo qof walba u arkaan khatar.

Walwalkan daba-dheeraaday wuxuu saameyn ku yeelan karaa nolol maalmeedkaaga taasoo faragelin karta rabitaanka cuntadaada, qaab nololeedkaaga, xiriirkaaga, hurdadaada, iyo xitaa waxqabadka shaqadaada . Dad badan oo si xad dhaaf ah u walwala waxay u jeestaan ​​​​caadooyin aan caafimaad qabin sida cunista xad-dhaafka ah, sigaarka, cabbitaanka, iyo isticmaalka daroogada si ay u yareeyaan walwalkooda.

Waa maxay walwalka, taas oo ah, walwalka?

Walwalku dhab ahaantii waa jawaab caadi ah oo laga bixiyo walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, haddii uu sii socdo, waxay noqon kartaa natiijo ka dhalatay xaalad caafimaad sida `(Cudurka Walwalka Guud)`, `(Cudurka Argagaxa)`, ama `(Cudurka Walwalka Bulshada)`.

Ka fikir, dhacdo walaac leh sida imtixaan ama wareysi shaqo ayaa qof walba ka dhigi karta mid walwal yar qaba. Mararka qaar walwalkan yar waa wanaagsan yahay. Waxay kaa caawineysaa inaad u diyaargarowdo xaalad soo socota. Tusaale ahaan, haddii aad isu diyaarineyso wareysi shaqo, haddii aad qabto walaac yar, waxaad si dheeraad ah u baari doontaa booska oo waxaad isku dayi doontaa inaad naftaada si xirfad leh u soo bandhigto, sax? Sidoo kale, ka walwalka imtixaanku wuxuu kaa caawin karaa inaad si adag wax u barato oo aad si fiican u diyaargarowdo.

Walwalka xad-dhaafka ah ama cabsida joogtada ah waa wax waxyeello leh sababtoo ah waxay noqotaa mid aan macquul ahayn oo aadan si cad u fikiri karin, kama fikiri kartid xaqiiqada. Dadka qaba walwalka sare waxay ku adag tahay inay iska daayaan walwalkooda. Markay sidaas sameeyaan, waxay dhab ahaantii bilaabaan inay la kulmaan astaamo jireed.

Walwalka xad-dhaafka ah ma kiciyaa jawaabta walbahaarka ee jirka?

Walwalka waxaa sababa baahida iyo cadaadiska aan la kulanno maalin kasta. Waxyaabaha sida safaf dhaadheer oo laga galo suuqa weyn, ciriiriga taraafikada inta lagu jiro saacadaha mashquulka badan, taleefan si joogto ah u soo dhacaya, ama cudur daba-dheeraada dhammaantood waxay sababi karaan walbahaar maalinle ah. Marka walwalka iyo walwalkaagu sarreeyo, jawaabta walbahaarka ee jirkaaga ayaa u badan tahay inay shaqeyso.

Jawaabtan walbahaarka waxay leedahay laba qaybood. Tan koowaad waa aqoonsiga caqabadda. Tan labaad waa jawaabta jireed ee tooska ah ee loo yaqaan " dagaal ama duul ." Tani waxay sii deysaa xaddi badan oo hoormoonka adrenaline ah jirka, taasoo jirka gelineysa feejignaan cas.

Waagii hore, jawaabtan "dagaal ama carar" waxay awowayaasheen ka ilaalin jirtay hanjabaadaha sida xayawaanka duurjoogta ah. In kasta oo aynaan maanta la kulmin xayawaanka duurjoogta ah, haddana hanjabaaduhu wali way jiraan. Waxay ku yimaadaan qaab qof dhib badan oo shaqada jooga, ilmo ooyaya, ama muran lala galo qof aad jeceshahay.

Ma run ahaantii fikirka xad-dhaafka ah ayaa ku xanuujin kara?

Haa, hubaal way dhici kartaa. Walwalka joogtada ah iyo walbahaarka shucuureed waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan. Dhibaatadu waxay tahay in jawaabtan "dagaal ama carar" ay keento walaac xad dhaaf ah oo maalinle ah.

Jawaabtan waxay keentaa in habdhiska neerfaha ee jirku uu sii daayo hoormoonada walbahaarka, sida cortisol . Hoormoonadani waxay kordhin karaan heerarka sonkorta dhiigga iyo triglycerides, kuwaas oo ah dufan jidhku u isticmaali karo shidaal ahaan. Hoormoonadani waxay sidoo kale keenaan falcelinno jireed oo kala duwan.

Haddii welwelka iyo walwalka xad-dhaafka ah aan la daweyn, waxay keeni kartaa niyad-jab iyo xitaa fikrado isdil ah .

Waxa muhiimka ah ayaa ah in kasta oo saameyntani ay ka dhalato jawaab celinta walbahaarka, haddana sida aad ula macaamisho walbahaarka ayaa go'aaminaya inaad dhab ahaantii xanuunsato iyo in kale. Taasi waa, maaha walbahaarka laftiisa kan ku keena xanuun. Taa beddelkeeda, waa sida jawaabaha, sida walwalka xad-dhaafka ah, ay u saameeyaan nidaamyada kala duwan ee jirkeena. Laakiin warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u beddesho sida aad uga jawaabto.

Maxaan sameyn karnaa si aan xaaladdan u xakameyno?

Xitaa haddii jirkaagu aanu dheelitirnayn sababtoo ah walaac xad dhaaf ah, waxaad haysataa dhowr ikhtiyaar oo aad ku soo celin karto iswaafajinta maskaxda, jirka, iyo ruuxa.

• La kulan dhakhtarkaaga: Marka hore, la hadal dhakhtarkaaga qoyska. Samee baaritaan jireed oo dhammaystiran oo hubi in walwalkaaga uusan sababin dhibaato caafimaad oo kale. Haddii loo baahdo, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin, sida daawooyinka ka hortagga walwalka ama daawooyinka niyad-jabka, si ay kaaga caawiyaan maaraynta walwalkaaga iyo walwalkaaga.

• Jimicsi maalinle ah: Haddii dhakhtarkaaga uu ogolaado, bilow barnaamij jimicsi oo joogto ah. Kiimikooyinka la soo saaro inta lagu jiro jimicsiga dhexdhexaadka ah ayaa aad waxtar ugu leh hagaajinta shaqada habdhiska difaaca jirka.

• Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran: Walbahaarka iyo walwalku waxay sababi karaan in dadka qaar ay yareeyaan cunista, kuwa kalena ay si xad dhaaf ah u cunaan, ama ay cunaan cunto aan caafimaad qabin. Marka maskaxdaadu ku wareegto qaboojiyaha, ka fikir caafimaadkaaga.

• Xakamee qaadashadaada kafeyn: Maadaama kafeyntu ay kiciso habdhiska neerfaha, waxay kicin kartaa sii deynta hoormoonka adrenaline, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento jahwareer.

• Ka digtoonow walwalkaaga: Maalin kasta u qoondee 15 daqiiqo si aad uga fikirto dhibaatooyinkaaga iyo cabsidaada. Kadib, naftaada u ballan qaado inaad iska deyn doonto marka 15-ka daqiiqo dhammaadaan. Dadka qaar waxay xirtaan maro caag ah oo "tuujiya" marka ay bilaabaan inay yeeshaan fikrado dhib badan. Samee wax kasta oo aad awooddo si aad naftaada u xasuusiso inaad joojiso ka fikirka.

• Ku celceli farsamooyinka nasashada: Farsamooyinka nasashada waxay kicin karaan jawaabta "dagaalka ama duulista", "jawaabta nasashada." Kuwaas waxay si weyn u yareyn karaan walwalka iyo walbahaarka. Kuwaas waxaa ka mid ah neefsashada qoto dheer, fekerka, dhageysiga muusikada dejinta, iyo hawlaha sida yoga iyo tai chi.

• Joogtee shabakad bulsho oo wanaagsan: Kalinimada ama go'doominta bulshadu waxay adkeyn kartaa maaraynta walbahaarka. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka leh shabakad saaxiibo oo wanaagsan ay cimri dheer yihiin oo ay yar tahay inay qaadaan dhammaan noocyada cudurrada.

• La hadal la-taliye xirfadle ah: La-talinta cilmi-nafsiga waxay kaa caawin kartaa inaad samaysato xeelado ku habboon oo aad wax uga qaban karto arrimaha kugu keenaya dhibaato weyn. Daaweeyaha ayaa kuu soo jeedin kara siyaabo kaa caawin kara inaad isbeddel sameyso, laakiin waa inaad adigu sameysaa isbeddellada. Daawayntu waxay ku guuleysan doontaa oo keliya haddii aad ka go'an tahay inaad ka shaqeyso soo kabashada.