Cuntada Keto ma kuu fiican tahay inta aad naas nuujinayso? Aan ka hadalno arrintan!

Inta aad naas nuujinayso ilmahaaga yar, waxaa laga yaabaa inaad isweydiisay, 'Miyaysan fiicnayn in la bilaabo cunto si loo yareeyo dufanka?' Waxaa laga yaabaa inaad maqashay 'cuntada keto' oo maalmahan aad looga hadal hayo. Laakiin ma runtii fikrad wanaagsan ayay tahay in hooyo naas nuujinaysa ay raacdo cunto gaar ah? Ma waxyeello ayay u geysan doontaa caafimaadka ilmaha? Aan si cad u sheegno arrintan.

Marka hore, waa maxay Cuntada Keto?

Si fudud haddii loo dhigo, kani waa cunto xaddidaysa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada oo kordhisa cuntooyinka hodanka ku ah dufanka . Ka fikir, marka aan caadiyan cunno karbohaydraytyo sida bariiska, rootiga, baradhada, iyo baasto, jidhkeenu wuxuu ka helaa tamar. Laakiin cuntada keto, sababtoo ah waxaan aad u xaddidnaa qaadashada karbohaydraytyadan, jidhkeenu wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka kaydsan si uu u soo saaro tamar. Habkani waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno ketosis .

Cuntada keto waxay diiradda saartaa cunista hilibka, kalluunka dufanka leh, farmaajada, subagga, iyo ukunta, iyadoo laga fogaanayo khamriga, macmacaanka, badarka, miraha (marka laga reebo noocyada qaarkood), iyo saliidda khudradda.

Maxay cuntada keto u noqon kartaa mid khatar u ah hooyada naas nuujinaysa?

Hooyo naas nuujinaysa ahaan, mas'uuliyaddaada koowaad waa inaad siiso ilmahaaga nafaqo dhammaystiran oo uu u baahan yahay. Waxaad u badan tahay inaad ogtahay muhiimadda ay leedahay inaad si gaar ah u naas nuujiso ilmahaaga lixda bilood ee ugu horreeya. Caanahaagu waxay ka kooban yihiin dhammaan nafaqooyinka, tamarta, iyo dareerayaasha uu ilmahaagu u baahan yahay si uu u koro caafimaad qaba. Markaa, aad bay muhiim u tahay inaad laba jeer ka fikirto cuntadaada inta aad naas nuujinayso.

Saamaynta wax soo saarka caanaha

Haddii aad yareyso qaadashada kalooriga si aad miisaanka u dhinto, waxay si toos ah u saameyn kartaa caanahaaga. Maadaama cuntada keto ay ku badan tahay dufanka, waxaa laga yaabaa inaadan helin xaddiga buuxa ee kalooriyada aad u baahan tahay maalinta. Celcelis ahaan, hooyada naas nuujineysa waxay u baahan tahay 200-300 kalooriyo dheeraad ah maalintii. Haddii aadan helin kalooriyadan, caanahaagu way yaraan karaan .

Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u cabto biyaha sababtoo ah jirku si dhakhso ah ayuu u fuuq bixi karaa marka la qaato cuntada keto. Cabitaanka biyo ku filan sidoo kale waxay noqon kartaa sabab weyn oo keenta hoos u dhaca wax soo saarka caanaha.

Khatarta caafimaadka ilmaha

Kiimikooyinka loo yaqaan ketones- ka lagu soo saaro jirka inta lagu jiro cuntadan waxay u gudbi karaan ilmaha caanaha naaska. In kasta oo kuwani ay u adkeysan karaan qof weyn, haddana weli ma jirto caddayn cad oo ku saabsan inta ay saameynayaan jirka ilmaha yar ee koraya. Sidaa darteed, laguma talinayo in lala qaato khatarahaas ilmaha.

Haddaba waa maxay cuntada ugu fiican ee hooyada naas nuujinaysa?

Warka wanaagsani waa in xayiraado badan oo cunto ah oo la xiriira uurka aan la isticmaalin inta lagu jiro naasnuujinta. Cunista cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa ah waxa ugu muhiimsan adiga iyo ilmahaagaba si aad u caafimaad qabtaan.

Waa kuwan waxyaabo aad ku dari karto cuntadaada :

• Badar: Ku dar rootiga sarreenka oo dhan, baastada, iyo boorashka cuntadaada maalinlaha ah.
• Miro: Cun ugu yaraan laba qaybood oo miro ah maalintii.
• Khudaar : Cun ugu yaraan saddex jeer maalintii oo khudaar ah, oo ay ku jiraan khudaar cagaaran oo madow iyo jaalle ah.
• Borotiin:Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, digaagga, kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran laba ama saddex jeer maalintii.
• Biyo: Cab biyo badan. Ha ilaawin inaad cabto biyo markasta oo aad harraad dareento. Haddii kaadidaadu ay tahay huruud khafiif ah, waxay la macno tahay inaad cabayso biyo ku filan.
• Tilmaamaha gaarka ah:
• Haddii aadan cunin hilib ama kalluun, cun waxyaabo ay ka mid yihiin digirta, sabiibka, lawska, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo si aad u hesho birta iyo zinc-ga jirkaagu u baahan yahay.
• Haddii aad tahay qof khudradeed, waa inaad qaadataa daawo fitamiin B12 ah si aad uga hortagto in ilmahaagu uu yeesho yaraanta fitamiin B12 . La hadal dhakhtarkaaga oo raadso talo ku habboon.
• Haddii aad cabto khamri, iska ilaali inaad naas nuujiso ilmahaaga laba ilaa saddex saacadood ka dib hal cabitaan (tusaale ahaan 350 ml oo biir ah, 180 ml oo khamri ah).