Hababka Yoga ee bogsiinta maskaxda iyo jirka u keena marka aad guriga ku soo laabato (Welcome Home Yoga): Aan ka hadalno arrintan!

Daalka iyo cadaadiska aad dareento markaad guriga ku soo noqoto ka dib markaad si adag u shaqeyso maalintii oo dhan... Waxaan rabnaa inaan nasano xoogaa, si aan maskaxdeenna u xoreyno, sax? Mararka qaar, wax yar ayaa beddeli kara maalinteenna oo dhan. Waqtiyada noocaas ah, yoga waa shay aad u fudud, haddana aad u qiimo badan oo nabad ku keeni kara jirkeenna iyo maskaxdeenna guriga. Ma maanta ka hadli doonnaa dhowr asanas oo yoga ah oo aad sameyn karto ka dib markaad guriga ku soo laabato?

Waa maxay yoga dhab ahaan? Maxay noogu fiican tahay?

Markaad maqasho ereyga "yoga," dadka qaar waxay ka fikiraan wax aad u adag oo ku lug leh jimicsi jireed. Laakiin yoga dhab ahaantii waa mid aad u qoto dheer oo aad u fudud. Si fudud haddii loo dhigo, yoga waa nidaam jimicsi iyo feker ah oo isku xira maskaxdeena, jirkeena, iyo ruuxeena. Tan, waxaan ku dhaqannaa qaabab kala duwan oo jireed (oo loo yaqaan asanas ), farsamooyinka neefsashada (pranayama) , iyo fekerka (dhyana ).

Haddaba maxaa yoga-gan noogu fiican yahay?

• Waxay yareysaa walbahaarka : Yoga waxay si weyn u yareyn kartaa walbahaarka iyo walwalka nolol maalmeedkeena. Bal qiyaas, marka aan ku mashquulno walwalka maalinlaha ah, marka aan sameyno yoga, waxaan diiradda saarnaa neefsashadeenna iyo jirkeena. Waxay naga dhigeysaa inaan dareemno xorriyad aad u weyn. Daraasado qaar ayaa muujiyay in yoga ay yareyn karto heerka cortisol, oo ah hoormoon la xiriira walbahaarka.
• Jidhku wuu dabacsanaadaa: Inta badan, marka aan fadhino oo aan isla boos ka shaqeyno, muruqyadeennu way adkaadaan oo adkaadaan. Yoga asanas ayaa si tartiib tartiib ah u fidisa muruqyadan adag. Dabadeed jidhku wuxuu dareemaa mid aad u fudud oo dabacsanaantu way korodhaa.
• Waxay xoojisaa muruqyada : Waxaa jira asanas yoga ah oo siiya jimicsi wanaagsan muruqyada jirkeena. Tani waxay horseedaa xoog muruq . Tani waxay si gaar ah ugu fiican tahay muruqyada dhabarka, garbaha, iyo lugaha.
• Waxay kaa caawineysaa in maskaxdaadu ay diiradda saarto: Marka aad sameyneyso yoga, waxaan u baahanahay inaan aad u fiiro gaar ah u yeelano neefsashadeenna iyo dhaqdhaqaaqa jirkeena. Tani waxay hagaajineysaa feejignaanteena .
• Waxay heshaa hurdo wanaagsan habeenkii: Marka walbahaarka la yareeyo oo jirku dareemo nasasho, hurdadu sidoo kale aad bay u fiican tahay. Yoga waa xal wanaagsan oo loogu talagalay kuwa dhibaato ku qaba hurdada.
• Saxidda qaab-dhismeedka: Dadka waqti badan ku qaata hortooda kombiyuutarka ama eega taleefankooda waxaa laga yaabaa inay dhabarka u janjeeraan hore. Yoga waxay kaa caawin kartaa sixidda qaab-dhismeedkan.

Kaliya ka fikir, sida ay qiimo u yeelan lahayd haddii aan waxaas oo dhan guriga ku sameyn karno, iyada oo aan kharash badan la bixin, sax?

Waa maxay qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ee fudud ee aad guriga ku sameyn karto?

Hagaag, aan aragno qaabab yoga ah oo aad u fudud oo aad waxtar u leh oo aad sameyn karto ka dib markaad guriga tagto si aad u yareyso daalka maalinta. Uma baahnid meel badan ama qalab gaar ah si aad kuwan u sameyso. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa meel yar iyo xasillooni maskaxeed.

Eyga Hoos u socda: Fidin laga bilaabo madaxa ilaa cidhibta!

Kani waa qaab yoga ah oo aad loo jecel yahay. In kasta oo magacu u ekaan karo wax yar oo qariib ah, haddana faa'iidooyinka uu u leeyahay jirka lama sharxi karo. Waxay dareemeysaa in jirkeena oo dhan uu isla markiiba fidsan yahay.

Sidee loo sameeyaa?

1. Marka hore, jilba joogso oo gacmahaaga dhulka dhig hortaada. Waa inaad afar lugood ku taagnaataa, sida miis oo kale. Gacmahaaga waa inay si toos ah uga hooseeyaan garbahaaga, jilbahaaguna waa inay si toos ah uga hooseeyaan sintaada.

2. Hadda neefso, markaad neefta sii deyso, si tartiib ah labada jilbood dhulka uga qaad. Dabadaada kor u riix.

3. Jidhkaagu waa inuu u ekaadaa qaab 'V' ah oo rogrogma.

4. Gacmahaaga si adag dhulka ugu cadaadi. Farahaaga si ballaaran u fidi.

5. Isku day inaad lugahaaga si toos ah u ilaaliso intii suurtogal ah. Cidhibtaadu marka hore uma baahna inay dhulka taabato. Way fiicnaan doontaa markaad la qabsato.

6. Madaxaaga hoos u dhig si xor ah. Ha cadaadin qoortaada. Haddii aad awooddo, fiiri xuduntaada.

7. Ku fariiso booskan oo si caadi ah u neefso qiyaastii 5 ilaa 10 neefsasho.

8. Markaad ku soo laabanayso booska bilowga, labada jilib dhulka dhig.

Waa maxay faa'iidooyinka arrintan?

• Jidhka oo dhan waa la fidiyay: garbaha, dhabarka sare, muruqyada lugaha , iyo weylaha ayaa si fiican u fidsan.
• Gacmaha iyo lugaha ayaa xoogeysta.
• Socodka dhiigga ee maskaxda ayaa soo hagaagaya: Maadaama madaxa hoos u dhacayo, tani waxay gacan ka geysaneysaa xakamaynta xaaladaha sida walbahaarka iyo niyad-jabka fudud .
• Waxay sahlaysaa dheefshiidka.
• Waxay yareysaa daalka.

Talo yar: Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad lugahaaga si buuxda u toosiso marka hore, waa caadi inaad jilbahaaga xoogaa leexiso. Markaad la qabsato, waad awoodi doontaa inaad toosiso.

Geesinimo (Virasana): Dareen geesinimo iyo xoog leh!

Sida magacu tilmaamayo, qaabkani wuxuu ku siin doonaa dareen geesinimo leh oo xooggan. Tani waa xoogaa asana jilicsan, markaa waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u sameyso.

Sidee loo sameeyaa?

1. Marka hore, jilba joogso. Jilbahaaga way isku jiri karaan, ama waxaad haysan kartaa farqi yar oo u dhexeeya.

2. Cagahaaga dhulka ku hay, ha ku hayn cagahaaga.

3. Dabadaadu waa inay taabataa dhulka.

4. Dhabarkaaga toosi. Naso garbahaaga oo laabtaada hore u sii wad.

5. Waxaad gacmahaaga saari kartaa jilbahaaga ama miskahaaga, iyadoo calaacalahaagu kor ama hoos u jeedaan.

6. Ku hay booskan qiyaastii hal daqiiqo oo si caadi ah u neefso.

Faa'iidooyinka tan:

• Bowdada, jilbaha, iyo anqawyada si fiican ayaa loo fidiyay.
• Waxay ka caawisaa dheefshiidka. Dadka qaar, sameynta tan ka dib cuntada waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta waxyaabaha sida gaaska .
• Waxay yareysaa daalka lugaha.
• Waxay dejisaa maskaxda waxayna kordhisaa feejignaanta .

Muhiim: Haddii aad qabto dhibaato jilibka ah, waa inaad aad uga taxaddartaa inta aad samaynayso asana-kan. Haddii kale, waxaa fiican inaad raadsato talo caafimaad. Haddii ay adag tahay inaad dabadaada dhulka dhigto, waxaad dhigi kartaa barkin yar ama tuwaal la laabay dabadaada hoostiisa.

Qaabka Ilmaha (Dhismaha Ilmaha / Balasana): Bilaash sida ilmo oo kale!

Waxaa laga yaabaa inaad tan maqashay. Sida magacu tilmaamayo, waa qaab aad u fudud oo nasasho leh. Waxay ku siinaysaa dareen ah inaad xor tahay, sida ilmo yar, oo aan waxba ka walwalin. Waa wax fiican inaad tan sameyso ka dib shaqo adag oo maalin ah.

Sidee loo sameeyaa?

1. Marka hore, jilba joogso. Suulashaada waaweyn ha taabtaan. Jilbahaaga way kala fogaan karaan sida aad ugu raaxaysato - waad isku hayn kartaa, ama waad kala fogayn kartaa sinta.

2. Neef qaado oo markaad neefta sii deyso, si tartiib ah hore u foorarso. Isku day inaad laabtaada dhex dhigto bowdadaada (ama ka sarraysa bowdadaada).

3. Foorarkaaga dhulka ku hay.

4. Waxaad gacmahaaga ku hayn kartaa hortaada, ama waxaad jidhkaaga dib ugu celin kartaa labada dhinac oo aad calaacalahaaga kor u rogi kartaa. Ku samee si raaxo leh.

5. Fadhiiso booskan, neef qoto dheer qaado, oo jirkaaga si buuxda u naso.

6. Waxaad ku sii jiri kartaa qaabkan ilaa inta aad rabto. 1-3 daqiiqo ayaa ku filan.

Faa'iidooyinka tan:

• Muruqyada hore ee jirka ayaa si tartiib ah u dabacsan. Muruqyada dhabarka sare ayaa sidoo kale si tartiib ah loo fidiyaa.
• Waxay dejisaa maskaxda. Waxay yareysaa walbahaarka iyo daalka.
• Waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka dhabarka iyo qoorta , gaar ahaan marka la sameeyo iyadoo madaxa iyo laabta la hoos dhigo.
• Waxay maskaxda ku keentaa nasasho weyn.

Sir yar: Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad wejigaaga dhulka dhigto, waxaad isticmaali kartaa barkin yar ama gacmahaaga ayaad is dul saari kartaa, midba midka kale ayuu dul saaran yahay, oo fooddaadana korkiisa saar.

Waxyaabaha la xasuusto marka la samaynayo asanas-yada yoga-ga

Yoga maaha tartan. Sidaa darteed,

• Dhageyso jirkaaga:Haddii aad xanuun ka dareento meel, ha isku riixin meel ka baxsan meeshaas. Waxaad ku tababaran kartaa oo keliya xadka.
• Neefsashadu waa muhiim: Xasuuso inaad si caadi ah oo qoto dheer ugu neefsato asana kasta. Ha isku celin neeftaada.
• Si deggan u samee: Ha argagixin, si tartiib ah oo taxaddar leh u samee. U arag tan hadiyad aad naftaada siinayso.
• Waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo calool madhan: 2-3 saacadood ka dib cunista, ama waxa ugu horreeya subaxdii.
• Xiro dhar raaxo leh: Xidhashada dharka dabacsan oo dabacsan oo kuu oggolaanaya inaad si fudud u dhaqaaqdo waxay kaa caawin doontaa inaad dareento raaxo badan.
• Joogteyntu waa muhiim: Sameynta 10-15 daqiiqo maalintii waxay ka waxtar badan tahay sameynta saacad hal mar usbuucii.

Raaxada dhabta ah ee yoga marka aad guriga ku soo laabato

Bal qiyaas inaad kursiga xafiiska ku fadhido maalintii oo dhan, oo aad ku xayiran tahay taraafikada, oo aad dareemayso daal markaad guriga tagto. Madaxaagu wuxuu la ordayaa waxyaabo. Waqtigaas, marka aad qolkaaga tagto oo aad sameyso dhowr jimicsi oo yoga ah oo fudud sidan oo kale ah muddo, daalkaas iyo walbahaarka maskaxeed ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada. Waxay dareemeysaa in waxyaabo ku xayirnaa qaybo kala duwan oo jirkaaga ah la sii deynayo.

Kani ma aha bogsiin jireed oo keliya. Waxay dib kuu soo celinaysaa maskaxdaada. Waa waqti yar oo aad naftaada diiradda saarto, adigoo ka fog mashquulka iyo mashquulka maalinta. Waqtigan yar wuxuu wax badan ka tari doonaa inuu maalintaada oo dhan, noloshaada oo dhan, ka dhigo mid xoogaa ka wanaagsan.

Fariintan yoga-ga ah ayaa guriga loo qaaday (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, hadda waad fahantay in yoga aysan ahayn wax qariib ah ama adag. Aad bay u fududahay, waana mid aad qiimo ugu leh jirkeena iyo maskaxdeena. Gaar ahaan asanasyada aan maanta ka hadalnay, sida Downward Dog , Hero Pose , iyo Child's Pose , waa siyaabo fiican oo lagu yareeyo daalka maalinta waxaana lagu samayn karaa guriga.

Xasuuso, yoga ma aha safar lagu raadinayo kaamilnimo, laakiin waa safar lagu xirayo jirkaaga iyo maskaxdaada.

Ha ka baqin inaad bilowdo. Waqti qaado oo isku day asanas-kan. Waxaad fahmi doontaa inta raaxo ay bixiso. Fududeynta aad ka dareento jirkaaga, xorriyadda aad ka dareento maskaxdaada... taasi waa hadiyadda ugu fiican ee aad ka heli doonto "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Jimicsi, Fayoobida Maskaxda, Fayoobida Jirka, Eyga Hoos u socda, Jiifka Geesiga, Jiifka Ilmaha, Yoga Guriga, Yaraynta Walbahaarka, Dabacsanaanta