Ma seexan kartaa markaad seexato? Aan si faahfaahsan uga hadalno hurdo la'aanta!

Ma isku aragtaa inaad sariirta rogrogayso oo aad rogrogayso, saacadda fiirinayso, oo aad isweydiinayso, 'Maxaan u seexan waayay?' In kasta oo ay tani caadi tahay maalmo qaar, haddana hurdo la'aan joogto ah maaha wax aan ka quusanno. Tani waa waxa aan ugu yeerno hurdo la'aanta cilmiga caafimaadka. Hurdo wanaagsan oo habeen ah ma aha wax aan sameyno si aan u yareyno daalka, waa wax lagama maarmaan u ah caafimaadka jirkeena iyo maskaxdeena. Haddaba aan maanta si qoto dheer uga hadalno arrintan.

Waa maxay Hurdo la'aan?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waa dhibaato la xiriirta hurdada, sida dhibka hurdada, hurdada oo hore u soo kacda, ama hurdada oo ka soo kacda waqti ka hor sidii la filayay. Waxay ku imaan kartaa laba qaab oo waaweyn.

• Hurdo la'aan Ba'an: Tani waxay socon kartaa dhowr maalmood ilaa dhowr toddobaad. Badanaa waxaa kiciya isbeddel weyn oo nolosha ah, sida walbahaarka, waxayna si iskeed ah u xallisaa marka sababta laga saaro.
• Hurdo la'aan joogto ah: Haddii aad qabto dhibaatadan hurdo la'aanta muddo saddex maalmood ama ka badan usbuucii, in ka badan saddex bilood, waxaan ugu yeernaa Hurdo la'aan joogto ah. Tan awgeed, aad ayey muhiim u tahay inaad si hubaal ah u raadsato talo caafimaad .

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee hurdo la'aanta?

Waxaan u qaybineynaa hurdo la'aan laba qaybood oo waaweyn iyadoo lagu saleynayo sida ay u dhacdo. Waa wax wanaagsan inaad ka warqabto ereyadan sababtoo ah dhakhtarkaaga ayaa mararka qaarkood isticmaali kara.

Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira kala-soocid ku salaysan wakhtiga ay dhibaatada hurdadu dhacdo:

• Hurdo la'aan ku timaada hurdada : Waxay qaadataa waqti dheer in la seexdo ka dib markaad seexato.
• Hurdo la'aan: Soo toosid joogto ah bartamaha habeenkii.
• Hurdo la'aan isku dhafan: Dhibaato hurdo iyo soo toosid habeenkii ayaa sidoo kale dhacda.

Maxay yihiin sababaha keena hurdo la'aanta?

Ma jirto sabab keliya oo hurdo la'aan keenta. Waxaa jiri kara arrimo badan oo gacan ka geysan kara.

Sababaha Aasaasiga ah

• Walwalka: Walwalka la socda isbeddel weyn oo nolosha ah, sida shaqo la'aan, geeri qof aad jeceshahay, furiin, ama guuritaan guri.
• Deegaanka hurdada: Waxyaabaha ay ka mid yihiin buuq xad dhaaf ah, iftiin, ama heerkulka qolka (aad u kulul ama aad u qabow) meesha aad seexanayso.
• Isbeddellada qaababka hurdada: Dib-u-dhaca hurdada marka aad dibadda u safrayso, isbeddelka xilliyada shaqada, iyo hurdada habeenkii oo aad la soo kacdo ilmo dhashay .
• Caadooyinka Cunista: Cunista xad-dhaafka ah ee ku dhow wakhtiga hurdada waxay sababi kartaa xanuun laabta ah.
• Isticmaalka kicinta: Isticmaalka waxyaabaha sida kafeyn ama nikotiin marka la gaaro wakhtiga hurdada.
• Khamriga : Inkasta oo cabbitaanka khamrigu uu kaa dhigi karo inaad dareento hurdo, haddana ma keeno hurdo qoto dheer. Waxa kale oo aad soo toosi kartaa bartamaha habeenkii.
• Jimicsi la'aan: Jidhku ma helo wax jimicsi ah maalintii.

Nadaafadda Hurdada oo Xun

• Ma seexanaysid oo isla waqtigaas maalin kasta soo toosaysid.
• Hurdo maalintii.
• Shaqayn, wax cunid, ama daawashada TV-ga inta aad sariirta ku fadhido.
• Inaad eegto shaashadaha sida taleefannada, TV-ga, iyo kombiyuutarrada ka hor intaadan seexan.

Cudurro kale ama sababo kale (Sababaha labaad)

• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka: Xaaladaha loo yaqaan niyad-jabka iyo walwalka.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood waxaa loo qaataa cudurada sida hargabka, xasaasiyadda, dhiig karka, iyo neefta.
• Xanuunka jidhka: Xanuunka dhabarka, xanuunka lafo-xanuunka oo ka sii dara habeenkii.
• Xanuunada kale ee hurdada:Xaaladaha sida neef qabatinka hurdada (neef la'aanta inta lagu jiro hurdada) ama xanuunka lugaha oo aan nasasho lahayn (raaxo la'aanta lugaha).
• Isbeddellada hoormoonka: Isbeddellada hoormoonka ee dhaca xilliga caadada, uurka, iyo xilliga dhalmo la'aanta.
• Cudurrada muddada dheer sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo hyperthyroidism.

Waa maxay calaamadaha hurdo la'aanta?

Saamaynta hurdo la'aanta waxaa la dareemaa habeenkii oo keliya, laakiin sidoo kale maalinta xigta.

Sidee ku heli kartaa tan, Dhakhtar?

Markaad u tagto dhakhtar qaba dhibaatadan, wuxuu raaci doonaa dhowr tallaabo si uu si sax ah u fahmo xaaladda.

1. Ku weydiinta calaamadahaaga: Marka hore, dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa qaababka hurdadaada, inta aad la kulantay dhibaatadan, saameynta aad dareento maalintii, qaab nololeedkaaga, daawooyinka aad qaadato, iyo xaaladdaada maskaxeed.

2. Xusuus-qorka Hurdada:Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad qorto xusuus-qor hurdo muddo toddobaad ama laba ah. Qor waxyaabo ay ka mid yihiin wakhtiga aad seexatay, wakhtiga aad seexatay, inta jeer ee aad habeenkii soo kacday, iyo wakhtiga aad subaxdii soo kacday.

3. Baaritaanno caafimaad: Mararka qaar, baaritaanno dhiig ayaa la sameyn karaa si loo hubiyo in xaalad kale ay dhibaatada keenayso. Tusaale ahaan, baaritaan dhiig si loo hubiyo heerarka hoormoonka tayroodhka.

4. Daraasadda hurdada (Polysomnography): Haddii dhibaatadu ay daran tahay ama haddii laga shakiyo xaalad kale sida neefta oo ku qabata hurdada, waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo xarun hurdo si aad habeen dhan u joogtid. Halkan waa meesha lagala socdo dhaqdhaqaaqa maskaxdaada, neefsashadaada, iyo garaaca wadnahaaga inta aad huruddo.

Waa maxay daawaynta hurdo la'aanta?

Qaybta ugu fiican ayaa ah in hurdo la'aantu ay tahay xaalad la daaweyn karo. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo daaweyn ah.

1. Nadaafadda Hurdada

Kuwani waa caadooyinka wanaagsan ee aan u baahanahay inaan horumarinno si aan u helno hurdo wanaagsan. Kuwani waa tallaabooyinka ugu horreeya uguna muhiimsan ee daaweynta.

• Maalin kasta isku waqti seexo oo isla waqtigaas soo kac.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid madow, deggan, iyo heerkul raaxo leh.
• Ka fogow qaxwada, shaaha, khamriga, iyo sigaarka dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• Iska ilaali inaad seexato maalintii.
• Sariirtaada ku xaddid hurdada iyo galmada oo keliya. Ha ka shaqayn sariirta ama ha daawan TV-ga.
• Samee wax nasasho leh ka hor intaadan seexan. Sida akhrinta buug, dhageysiga muusigga, ama qubeyska diirran.

2. Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT)

Kani waa daaweyn aad waxtar u leh iyada oo aan dawo lahayn. Daaweyntan waxaa sameeya dhakhtar cilminafsiyeed ama dhakhtar cilminafsi oo tababaran. Waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato oo aad maamusho dabeecadahaaga xun, cabsidaada, iyo fikradahaaga dhibka leh ee ku saabsan hurdada. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad yeelato caadooyin hurdo oo wanaagsan.

3. Daawooyinka

Haddii hurdo la'aantaadu ay kugu adkeynayso inaad shaqeyso, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara kiniin hurdo oo muddo gaaban ah. In kasta oo kuwani ay kaa caawin karaan inaad seexato, haddana waxay sidoo kale noqon karaan kuwo qabatimo leh oo sababi kara waxyeelo sida hurdo la'aan maalintii iyo wareer. Waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .