Ma dareentaa murugo mar walba? Aan wax badan ka baranno "niyad-jabkan"!

Dhammaanteen waxaan dareemnaa murugo iyo niyad jab marmar. Waa wax aad u caadi ah. Marka aan is khilaafno saaxiib, marka aan si fiican u sameyno sida aan u maleynay inaan imtixaan ku jirno, ama marka aan maalin uun caajisno, badanaa waxaan xallinnaa arrimahan annaga, ama murugadu way baaba'daa muddo ka dib.

Laakiin... mararka qaarkood, haddii murugadaas, niyad-jabkaas hooseeya, uu socdo wax ka badan laba toddobaad, oo uu saameeyo hawlahaaga maalinlaha ah (shaqada dugsiga, la joogista asxaabta, hiwaayadaha ), waxaa laga yaabaa inaysan ahayn "murugo." Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad loo yaqaan " Niyad-jab ."

Ha cabsan! Waxa ugu muhiimsan waa in laga hadlo arrintan oo la fahmo.

Waa maxay "niyad-jabkan"?

"Niyad-jabku" waa wax ka badan dareenka murugada. Waa xaalad caafimaad oo saameysa ma aha oo kaliya maskaxdeenna, laakiin sidoo kale jirkeenna oo dhan. Qofka niyad-jabsan wuxuu beddeli karaa sida uu uga fikiro naftiisa, sida uu u dareemo, iyo sida uu u dhaqmo.

Waxay la mid tahay in maskaxdeennu ay ka dhammaatay ba'. Wax dan ah kama lihin, wax walbana waxay u muuqdaan kuwo mugdi ah.

Waa maxay astaamaha niyad-jabka? Ma kuwan ayaad qabtaa?

Calaamadaha niyad-jabka mararka qaarkood way qarsoon yihiin. Waxaa laga yaabaa inaysan dibadda ka muuqan, taasoo adkeyneysa in la aqoonsado. Laakiin haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan muddo dheer, waa fikrad wanaagsan inaad ka walwasho.

• Si fudud u xanaaqsan ama u xanaaqsan: Dareemid dulqaad la'aan sidii hore.
• Wuxuu diiradda saaraa guuldarrooyinka, wuxuu dareemaa dambi, ama wuxuu is dhaleeceeyaa: wuxuu is eedeeyaa.
• Lumitaanka xiisaha ama raaxaysiga asxaabta, hiwaayadaha, iyo shaqada dugsiga: Ma jirto wax xiiso ah oo loo qabo waxyaabihii hore loogu raaxaysan jiray.
• Ku lug yeelo dhaqanno khatar ah: Tusaale ahaan, isticmaalka daroogada ama khamriga, ama waxyeello naftaada.Dareemidda sidii qof is- waxyeeleynaya .
• Isbeddello waaweyn oo ku yimaada hurdada (Hurdo aad u yar ama aad u badan): Ama ma seexan kartid inta aad isku daydo, ama waxaad dareemeysaa hurdo maalinta oo dhan oo aad rabto inaad seexato.
• Isbeddel ku yimaada caadooyinka cunista: Waxaad ku caajisaysaa cuntada, ma dareemaysid gaajo, ama waxaad bilaabaysaa inaad wax badan cunto.
• Dareen aad u daal badan, dhibaato ku ah feejignaanta, dareemid daal xitaa ka dib markaad qabato hawlo yaryar, iyo inaadan diiradda saari karin marka aad wax baranayso.
• Madax-xanuun soo noqnoqda, calool xanuun, ama xanuun kale oo jidhka ah : Xanuun jidhka ah oo xitaa dhakhaatiirtu aysan u heli karin sabab.
• Inaad yeelato fikrado niyad jab leh oo ku saabsan nolosha, inaad ka fikirto ama aad tiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin "Waxaan jeclaan lahaa inaan dhinto":

Aan eegno tusaale yar. Bal qiyaas, Dinusha waa ilmo sameynaya A/L. Hore, wuxuu aad u xiiseynayay shaqada dugsiga iyo hawlaha asxaabtiisa. Laakiin dhowr bilood, Dinusha aad ayuu uga duwanaa. Hadda wuxuu inta badan waqtigiisa ku qaataa kaligiis qolkiisa. Sidoo kale si aan raalli ahayn ayuu iskuulka u aadaa. Ma la hadlo asxaabtiisa badan. Xitaa ma qoslo sidii uu ahaan jiray. Si fiican uma seexdo habeenkii. Xitaa marka uu fadhiisto si uu wax u barto, wax maskaxdiisa ku dhegan ma jiraan. Wuxuu had iyo jeer dhahaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma sameyn karo mid ka mid ah tan, aad ayaan u fashilmay." Isbeddelkaas muddada dheer, dareen saameeya nolol maalmeedkiisa, wuxuu noqon karaa calaamad niyad jab.

Maxay dhalinyaradu u dareemayaan niyad jab badan maalmahaan?

Waxaa jira dhowr sababood oo dhalinyarada maanta ay ugu badan tahay inay la kulmaan walbahaar maskaxeed, sida niyad-jabka, marka loo eego jiilalkii hore. Aan wax yar ka hadalno kuwan.

• Saamaynta Baraha Bulshada: Marka aad eegto waxyaabaha sida Facebook, Instagram, TikTok, oo aad aragto nolosha "dhammaystiran" ee dadka kale, waxaad dareemi kartaa hoos u dhac iyo inaad la mid tahay guuldarro. Tusaale ahaan, Samanmali waxay fiirineysaa sawirrada 'dhammaystiran' ee asxaabteeda ee Instagram. Qof walba wuxuu u muuqdaa mid faraxsan oo qurux badan. Waxay bilaabeysaa inay dareento sidii inaysan ku filnayn, in nolosheedu aysan qiimo lahayn. Sidoo kale, xoogsheegashada internetka waxay abuuri kartaa walaac badan iyada oo loo marayo tan.
• Tartan iyo Cadaadis Waxbarasho: Imtixaanada sida O/L, A/L, fasallada waxbarashada, iyo tartanka lagu helayo natiijooyinka ugu fiican waxay maskaxdaada ku hayaan cadaadis badan. Tusaale ahaan, imtixaanka A/L waxaa u harsan dhowr bilood oo keliya. Nishan wuxuu wax bartaa habeen iyo maalin. Laakiin wuu baqayaa. 'Maxaa dhici doona haddii aan ku guuldareysto? Maxay waalidkay odhan doonaan?' Cadaadiska noocan ah awgeed, ma dareemayo inuu si fiican wax u cuno ama u seexdo.
• Beddelidda Qoyska iyo Hab-nololeedka: Si ka duwan waagii hore, waalidiinta maanta waa mashquul badan yihiin, xiriirka qoyska aad ayuu isugu dhow yahay, kalinimaduna sidoo kale waxay noqon kartaa arrimo.
• Wacyigelinta sii kordheysa ee Arrimaha Caalamiga ah: Internetku wuxuu kaa dhigayaa inaad si fiican uga warqabto arrimaha caalamiga ah (dagaallo, dhibaatooyin dhaqaale, burbur deegaan). Kuwaas waxay horseedi karaan cabsi iyo walaac mustaqbalka ah.
• Dhaqdhaqaaq yar oo Jireed iyo Nolol Gudaha ah oo badan: Ciyaarta iyo socodka dibadda ayaa noqday mid aan caadi ahayn sidii hore, waqti badan oo lagu qaato taleefanka iyo kombiyuutarka ayaa sidoo kale saameeya caafimaadka maskaxda.

Sababahan awgood, dhallinyarada maanta waxay la kulmaan caqabado badan. Markaa ma aha wax lala yaabo inaad dareento culays mararka qaarna aad niyad jabto.

Sababaha niyad-jabka

Ma jirto sabab keliya oo keenta niyad-jabka. Waxaa sababi kara dhowr arrimood.

• Arrimaha Hidde-sidaha / Taariikhda Qoyska: Sida hore loo soo sheegay, haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabay niyad-jab, saameynta hidde-sidahaasi waxay sidoo kale saameyn kartaa ilaa xad. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad hubaal ahaan u qaadi doonto.
• Isku dheelitir la'aanta Kiimikada Maskaxda: Isku dheelitir la'aanta kiimikooyinka qaarkood ( neurotransmitters ) ee maskaxdeenna waxay sababi kartaa niyad jab. Waxaan ka hadli doonnaa arrintan wax yar ka dib.
• Dhacdooyinka Walaaca Badan Ama Naxdinta Leh: Waxyaabaha sida xanuun daran, dhimashada qof aad jeceshahay, kala tagga waalidka, cadaadiska imtixaanka, dhibaatooyinka iskuulka ama guriga, iyo noocyo kala duwan oo xadgudub ah.
• Iskuulka iyo Cadaadiska Asxaabta: Waxyaabaha ay ka mid yihiin cagajuglaynta iskuulka, in asxaabtu ay ka eryaan, iyo in lagu qasbo inay sameeyaan waxyaabo aysan sameyn karin.
• Dhibaatooyinka Muuqaalka Jirka: Ku qanacsanaanta muuqaalka qofka, is barbar dhigista naftaada iyo kuwa kale.
• Halganka Aqoonsiga: Jahwareer ku saabsan cidda qofku yahay iyo waxa uu rabo, gaar ahaan xilliga qaangaarnimada.
• Ku Xadgudubka Maandooriyaha: Ku xadgudubka daroogada iyo khamriga waxay noqon karaan sabab ama natiijo ka dhalata niyad-jabka.

Maxaa ku dhaca maskaxdeena inta lagu jiro niyad-jabka?

Horey ayaan u sheegay in niyad-jabku uusan ahayn "murugo." Dhab ahaantii waa wax saameeya habka maskaxdeennu u shaqeyso. Aan si cilmiyeysan u fahamno, laakiin si fudud, miyaanay ahayn?

Ka fikir maskaxdeenna sidii beer ubax oo qurux badan. Dareemayaasha neerfaha waxay la mid yihiin bacriminta iyo biyaha ka caawiya ubaxyada inay ubaxaan oo ay ur fiican yeeshaan. Kuwani waa "farriimaha" xakameeya shucuurteenna sida farxadda, murugada, cabsida, iyo xiisaha. Niyad-jabka, farriintahan ayaa ka baxa walwalka. Aan ka hadalno saddex gaar ahaan:

1. Serotonin : Kani waa "farriinkeenna farxadda iyo xasilloonida." Waxay ka caawisaa nidaaminta hurdada, gaajada, iyo niyadda. Heerarka Serotonin way yaraan karaan inta lagu jiro niyad-jabka. Sida ubaxyada beerta ku jira oo dhimanaya, farxaddeenna iyo xamaasaddeenna way yaraan karaan, wax walbana way madhnaan karaan.
2. Norepinephrine: Kani waa "farriimaha tamarta iyo feejignaanta." Waxay naga caawisaa inaan firfircoonaano oo aan feejignaano. Marka heerarka hoormoonkan ay hoos u dhacaan inta lagu jiro niyad-jabka, dareenkaas caajisnimada, danayn la'aanta, iyo adkaanta feejignaanta ayaa dhici kara.
3. Dopamiin:Kani waa "farriinta qanacsanaanta iyo xiisaha." Marka aan wax ku raaxaysanno, waa sababtaas tan aan u dareemno dhiirigelin inaan wax qabanno. Marka dhaqdhaqaaqa dopamine uu yaraado inta lagu jiro niyad-jabka, ma sii raaxaysan karno xitaa waxyaabihii aan ku raaxaysan jirnay, oo waxaan luminaa xiisaha aan u qabno wax kasta.

Marka laga soo tago dheelitir la'aanta neerfaha neerfaha, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in niyad-jabku uu sidoo kale keeno isbeddello ku yimaada qaab-dhismeedka iyo shaqada qaybo ka mid ah maskaxda:

• Hippocampus: Kani waa qayb muhiim ah oo maskaxdeenna ka mid ah oo kaydisa xusuustayada waxayna naga caawisaa inaan baranno waxyaabo cusub. Qaybtani waxay si yar u yaraan kartaa inta lagu jiro niyad-jabka muddada dheer. Tani waa sababta dadka qaar ay u dareemaan luminta xusuusta iyo inay ku adkaato barashada waxyaabo cusub.
• Amygdala: Qaybtani waxay habaysaa shucuur xooggan sida cabsi, murugo, iyo caro. Hawlgalkeedu wuu kordhi karaa inta lagu jiro niyad-jabka. Taasi waa sababta aan inta badan u dareemno walwal, cabsi, iyo murugo.
• Hordhaca Kortex: Kani waa "madaxa" maskaxdeena. Qaybtani waxay naga caawisaa inaan go'aanno gaarno, qorsheyno, xakamayno shucuurta, iyo diiradda saarno. Qaybtani waxay noqon kartaa mid aan firfircoonayn inta lagu jiro niyad-jabka. Tani waa sababta aan ugu dhibtoonno inaan diiradda saarno, go'aanno gaarno, iyo inaan dareemno sidii wax walba ay fowdo ku jiraan.

Waxa muhiimka ah ee la fahmo waa in niyad-jabku uusan ahayn "qaladkaaga." Waxay la xiriirtaa isbeddellada bayoolojiga ee maskaxda. Xusuusnow, isbeddelladan waxaa lagu beddeli karaa daaweyn habboon.

Maxaan sameeyaa haddii aan dareemo niyad jab?

Haddii aad sidan dareemayso, waxa ugu horreeya ee aad dhihi karto waa...

Keligaa ma tihid!

Niyad-jabku waa xaalad caadi ah oo ku dhacda dhallinyarada. Markaa uma baahnid inaad kaligaa la kulanto. Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad hesho caawimo si aad u dareento fiicnaan.

Waa kuwan waxyaabo aad ka qaban karto:

Hadal, maskaxdaada xoree.

Ka hadalka dareenkaaga wuxuu noqon karaa nasasho weyn. Waxaad arrintan kala hadli kartaa hooyadaa, aabahaa, macallin aad ku kalsoon tahay, lataliye, ama tababarahaaga ciyaaraha. U sheeg waxaad la kulmayso. Kaliya inaad ogaato in qof ku dhegeysanayo oo uu ku danaynayo waxay ku siin kartaa dareen rajo iyo nasasho.

Khadadka caawinta

Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka qof weyn oo aad la hadasho, ha welwelin. Waxaa jira adeegyo khadka caawinta ah oo aad wici karto. Dad tababaran oo ka shaqeeya adeegyadan ayaa diyaar ah 24 saacadood maalintii si ay kuu dhegeystaan ​​oo ay kuugu hagaan gargaarka aad u baahan tahay. Adeegyadani waa qarsoodi. Xitaa uma baahnid inaad magacaaga sheegto.

• Khadka taleefanka ee Machadka Qaranka ee Caafimaadka Dhimirka (NIMH): 1926
• Machadka Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Dadkani waxay bixiyaan taageero shucuureed)
• Adeegga La-talinta Telefoonka ee CCCline: 1333

Ha ka baqin inaad wacdo lambarradan. Waxay halkan u joogaan inay ku caawiyaan.

Naftaada ilaali.

Way fududahay in la maareeyo shucuurteena haddii aan si fiican u daryeelno jirkeena.

• Cun cunto nafaqo leh oo wanaagsan: miro, khudaar, iyo cunto dheellitiran.
• Hurdo ku filan hel: Isku day inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo ah maalintii.
• Joogtee jadwal joogto ah: Ku dhaqan inaad isku mar kacdo oo aad seexato isla waqtigaas.
• Firfircoonow: Jimicsigu waa hab fiican oo aad maskaxdaada ku nasato. Haddii aadan dareemayn inaad jimicsi samaynayso, bilow wax yar. Socod samee, fidi, samee jimicsiyo neefsasho qoto dheer ah, ama samee jimicsiyo kale oo nasasho ah.

Xaddid Waqtiga Shaashadda

Waqti badan ku qaadashada taleefankaaga ama kombiyuutarkaaga, gaar ahaan marka aad daawanayso waxyaabaha dhibka leh, waxay kordhin kartaa niyad-jabkaaga, walwalkaaga, iyo walbahaarkaaga. Sidoo kale, fiirinta shaashadda waxay dib u dhigi kartaa awooddaada inaad seexato. Markaa, iska dhig taleefankaaga, kombiyuutarkaaga, oo tab-ka dhig ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka.

La kulan dhakhtar.

Kala hadal dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtar kale sida aad dareemayso. Waxay kuu soo jeedin karaan siyaabo kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan. Waxay kuu gudbin karaan dhakhtar cilmi nafsi ama cilmu-nafsi yaqaan/daaweeye. Waxay kaa caawin karaan inaad wax ka qabato dareenkaaga oo aad maareyso. Ballan samee si aad dhakhtar u aragto sida ugu dhakhsaha badan.

Daawayn raadso haddii loo baahdo.

Mararka qaar dhakhaatiirtu waxay kuu qori karaan daaweyn. Tan waxaa ku jiri kara la-talin (daaweyn) , mararka qaarna daawo sidoo kale. Nooc ka mid ah la-talinta uu dhakhtarkaagu kuu soo jeedin karo waa Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) . CBT waxay kaa caawin kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Fahmaan sida fikradahaaga, dareenkaaga, iyo ficilladaadu ay isu saameeyaan.
• Fikradaha xun ee maskaxdaada ku jira ku beddel fikrado waxtar leh oo wanaagsan.
• Xooji xiriirkaaga shaqsiyeed oo qaado tallaabooyin aad kaga hortagayso in niyad-jabka mustaqbalka soo baxo.
• Baro siyaabo aad si guul leh ula qabsato shucuurta xooggan iyo xaaladaha adag.
• Ku laabo sameynta waxyaabihii aad hore ugu raaxaysatay.

Sidee loo helaa caawimo xaalad degdeg ah?

Haddii aad qabtid fikrado isdilid ah, ama haddii aad ka baqayso inaad naftaada waxyeelayn doonto, fadlan isla markiiba raadso caawimo:

• Isla markiiba la hadal qof weyn oo aad ku kalsoon tahay.
• Hel gargaar degdeg ah iyada oo loo marayo lambarrada khadka degdegga ah ee hore loo soo sheegay (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Adeegyadani waxay ku caawin doonaan xitaa xaaladaha degdegga ah.
• Haddii xaaladdu aad u degdeg badan tahay, ama haddii aad halis degdeg ah ku jirto, waxaad sidoo kale wici kartaa lambarka gurmadka booliiska 119 .

Xusuusnow...

Haddii aad la ildaran tahay niyad-jab, waxaa jira waxyaabo badan oo kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan. Oo, had iyo jeer waxaa jira qof ku caawiya. Markaa, waligaa ha quusan. Weydiiso caawimo. Waad ka gudbi kartaa tan.

Allow xoog yeelo!