Ma wanaagsan tahay in qof qaba macaanka uu cabbo caano? Aan si hubaal ah u ogaano!

Ma qabtaa macaan ? Markaa waa inaad su'aalo badan ka qabtaa cabitaanka caanaha. Waxyaabaha ay ka mid yihiin "Cabbitaanka caanuhu ma kordhin doonaa sonkorta dhiigga ?", "Noocee caano ah ayaa wanaagsan?", "Caano ma runtii lagama maarmaan baa?" Caano waa nafaqo lagama maarmaan u ah cunto dheellitiran. Laakiin maanta waxaan si cad uga hadli doonnaa inay ku habboon tahay qof qaba macaan inuu cabo caano iyo in kale.

Aan marka hore fahanno cudurka macaanka.

Kahor inta aynaan ka hadlin caanaha, aan wax yar is xasuusino cudurka macaanka. Waxaa jira laba nooc oo ugu waaweyn oo cudurka macaanka ah.

Nooca 1aad ee Sonkorowga

Waa marka ganaca jirkaagu soo saaro insulin aad u yar ama aan lahayn. Waxaa sababa cudur isdifaac ah . Badanaa waxaa lagu ogaadaa carruurnimada. Waa la maarayn karaa, laakiin lama hor istaagi karo. Qofka qaba sonkorowga nooca 1aad waa inuu isku duraa insulin si uu ula mid noqdo xaddiga karbohaydraytyada ku jira cuntadiisa. Taas macnaheedu waa tirinta karbohaydraytyada cunto kasta iyo qaadashada xaddiga saxda ah ee insulinta.

Nooca 2aad ee Sonkorowga

Kani waa nooca ugu badan ee sonkorowga bulshada. Waxa halkan ka dhacaya waa in jidhku uusan soo saarin insulin ku filan ama jidhku uusan si sax ah u isticmaali karin insulin-ta uu soo saaro. Xaaladdani si tartiib tartiib ah ayay u dhacdaa. Waxay si gaar ah ugu xiran tahay cayilka . Sidoo kale, haddii aad leedahay arrimaha khatarta ah ee soo socda, waxaad u badan tahay inaad qaaddo sonkorowga nooca 2aad.

• Qabashada macaanka qoyska dhexdiisa
• Sonkorowga xilliga uurka (mesation diabetes )
• Gabowga
• Inaadan firfircoonayn jidh ahaan

Sidee bay nafaqada ku jirta caanuhu u saameysaa?

Caanuhu waa cabitaan aad muhiim u ah oo qani ku ah kaalshiyam oo xoojiya lafaheena. Laakiin caanuhu sidoo kale waxay ka kooban yihiinWaxa ku jira dufan iyo karbohaydraytyo. Kuwani waa laba shay oo dhibaato ku noqon kara qof qaba macaanka.

Aan eegno nafaqada noocyada kala duwan ee caanaha. (Tirooyinkani waxay ku salaysan yihiin hal koob (qiyaastii 240 ml) oo caano dufan ah).

Iska jir dufanka: Sonkorowga iyo cuntada dufanka badan leh waa arrimo halis u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.Tani waxay kordhisaa khatarta ah in sonkorowgu kugu dhaco. Sidaa darteed, xakamaynta xaddiga dufanka ee cuntadaada waxay yareyn kartaa khatartan. Laakiin xusuusnow, waxaan u baahanahay inaan yareyno dufanka xun. Dufanka wanaagsani wuxuu kaa caawinayaa maaraynta sonkorowga. Dufanka wanaagsani wuxuu ka tirsan yahay nooca xun. Sidaa darteed, dooro caano dufan yar ama aan dufan lahayn mar kasta oo ay suurtogal tahay . Sidaas darteed, waxaad ku heli kartaa kalsiyum iyo nafaqooyin kale adigoon lahayn dufanka dheeraadka ah.

Ka taxaddar karbohaydraytyada: Kaarboohaydraytyada ku jira caanaha waxaa lagu dheefshiidaa jirka waxaana loo beddelaa sonkor (glucose) ka dibna waxaa lagu daraa dhiigga. Nooca 1aad iyo nooca 2aad ee sonkorowga, waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto xaddiga karbohaydraytyada aad isticmaasho. Cabitaanka caanaha zaadi isla markiiba waxay sababi kartaa in heerarka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco.

Sidee loo maareeyaa caanaha iyo heerarka sonkortaada?

Si fudud haddii loo dhigo, adigoo cunaya xaddi joogto ah oo karbohaydraytyo ah maalintii oo dhan, waxaad ilaalin kartaa heerarka sonkorta dhiigga oo joogto ah.

Marka lagu ogaado cudurka macaanka, dhakhtarkaaga ayaa badanaa kuu gudbin doona khabiir cunto, kaasoo kaa caawin doona inaad xisaabiso inta karbohaydrayt ee aad cuni karto maalintii oo ku bari doona sida loo tiriyo karbohaydraytyada isagoo eegaya calaamadaha cuntada.

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad marka hore cabto xaddi yar oo caano ah (tusaale ahaan, nus koob) oo aad aragto sida ay u saamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa sida caanaha iyo cuntooyinka kale ay kuu saameeyaan shaqsi ahaan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad qorsheysato cuntooyinkaaga, go'aamiso inta insulin ee aad u baahan tahay, iyo cuntooyinka aad cuni doonto iyo kuwa aadan cuni karin caanaha. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.

Beddelka Caanaha

Haddii aad xasaasiyad ku leedahay lactose ama aad xasaasiyad ku leedahay waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso beddelka caanaha lo'da. Waxaa jira fursado badan oo noocaas ah oo suuqa yaal.

• Caanaha yicibta
• Caanaha soy
• Caanaha Boorashka
• Caano qumbaha (nooca cabitaanka)
• Caanaha bariiska
• Caanaha Cashew
• Caanaha riyaha

Laakiin waa kan wax aad muhiim u ah: Beddel kasta oo aad doorato, si taxaddar leh u akhri calaamadda!

• Hubi sonkorta lagu daray:Badanaa, sonkor ayaa lagu daraa caanahaan si ay u noqdaan kuwo macaan. Had iyo jeer dooro nooca "Aan macaanayn".
• Hubi karbohaydraytka iyo dufanka ku jira: Qaar ka mid ah beddelka, tusaale ahaan soy, bariis, iyo caanaha boorashka, waxay ka koobnaan karaan karbohaydraytyo ka badan caanaha lo'da.
• Hubi kaalshiyamka iyo borotiinka: Hubi inaad aragto haddii beddelka aad doorato uu ku jiro kaalshiyam iyo borotiin. Haddii kale, qorshee inaad nafaqooyinkaas ka hesho cuntooyinka kale.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato waxa ugu habboon qorshahaaga cuntada shakhsi ahaaneed iyo yoolalkaaga caafimaad.