Waxaad u badan tahay inaad maqashay kolestaroolka, inta badan waxaad u maleyneysaa inuu yahay walaac caafimaad oo gaar ah oo ku saabsan dadka waaweyn. Dhab ahaantii, kolestaroolku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka ilmahaaga sidoo kale. Mararka qaarkood, waddada loo maro arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ee dadka waaweyn waxay ka bilaabataa carruurnimada. Aan si faahfaahsan u eegno waxa ay tani uga dhigan tahay qoyskaaga.
Waa maxay Kolestaroolka saxda ah?
Si fudud loo dhigo, kolestaroolku waa walax dufan u eg oo laga helo jirkaaga, oo inta badan uu soo saaro beerkaagu. U fiirso inay tahay baloog dhisme; waxay ka caawisaa sameynta xuubka unugyadaada. Intaa waxaa dheer, waa lama huraan soo saarista hoormoonno gaar ah, sida estrogen iyo testosterone, waana lagama maarmaan u ah jirkaaga inuu sameeyo fitamiin D.
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, 'Sidee ayay tani u saamaysaa ilmahayga?' Waalidiin badan ayaa iska indha tiraya tan, laakiin dhakhaatiirtu waxay ku nuuxnuuxsadaan in xididdada cudurrada wadnaha ee dadka waaweyn ay bilaabi karaan goor hore. Haddii ilmuhu leeyahay heerarka kolestaroolka oo sarreeya, khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha ama istaroogga mustaqbalka dambe ayaa si weyn u kordheysa. Tani waa sababta fiiro gaar ah loogu yeesho heerarka kolestaroolka ilmahaaga ay aad muhiim u tahay.
Sidee buu jirkeenu u helaa kolestarool?
Beerkaagu wuxuu soo saaraa dhammaan kolestaroolka uu jidhku u baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaan sidoo kale kolestaroolka ku qaadnaa cuntooyin gaar ah, gaar ahaan kuwa laga helo xayawaanka. Tusaale ahaan:
- Jaallo ukun ah
- Hilibka cas ( sida hilibka lo'da ama hilibka doofaarka)
- Digaag
- Cuntada badda (sida shrimp)
- Waxyaabaha caanaha laga sameeyo (jiis, jalaato)
Intaa waxaa dheer, cunista cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kuwa trans waxay calaamad u noqon kartaa beerkaaga inuu soo saaro kolestarool badan. Waa muhiim inaad ka digtoonaato cuntooyinka shiilan iyo kuwa aadka loo warshadeeyay.
Dhinaca wanaagsan, cuntooyinka dhirta laga sameeyo—sida khudaarta, miraha, iyo badarka oo dhan—haba yaraatee ma laha kolestarool. Ku darista kuwan badan cuntada ilmahaaga waa mid aad ugu fiican caafimaadkooda.
Noocyada Kolestaroolka: Kuwa Wanaagsan iyo Kuwa Xun
Kolestaroolku dhiiggaaga oo keliya kuma dhex maro; wuxuu la xiriiraa borotiinnada si uu u sameeyo lipoproteins. Waxaa jira laba nooc oo asaasi ah oo ay tahay inaad ogaato:
1. LDL (lipoprotein cufnaan hooseeya) - Kolestaroolka "xun"
LDL waxaa loogu yeeraa "xun" sababtoo ah waxay ku shubmi kartaa derbiyada halbowlayaashaada. Bal qiyaas dhoobada oo ku ururta gudaha tuubo. Kaydka kolestaroolka iyo walxaha kale waxaa loo yaqaannaa huurada.
Huuradani waxay keentaa in xididdada dhiigga ay adkaadaan, cidhiidhi noqdaan, oo ay suurtogal tahay inay gebi ahaanba xirmaan.
Haddii xinjirowga dhiiggu ku sameysmo xididdadan cidhiidhiga ah, khatarta wadne xanuunka ama istaroogga ayaa si weyn u kordheysa. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan ciriiriga xididdada dhiigga ee atherosclerosis. Xaaladdan waxay xaddidi kartaa socodka dhiigga ee xubnaha muhiimka ah. Tani waa sababta heerarka LDL ay muhiim u tahay in la yareeyo.
2. HDL (Lipoprotein cufnaan sare leh) - Kolestaroolka "wanaagsan"
HDL waxaa loo arkaa "wanaagsan" sababtoo ah waxay u dhaqantaa sidii qashin-qub. Waxay ka ururisaa kolestaroolka "xun" ee LDL xididdada dhiiggaaga waxayna dib ugu celisaa beerka, halkaas oo lagu burburiyo oo laga saaro jirka. Asal ahaan waxay u shaqeysaa sidii shaqaale nadiifiya xididdadaada.
Marka la soo koobo, heerarka LDL oo sarreeya iyo HDL oo hooseeya waxay kordhiyaan khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga. Hadafkaagu waa inaad LDL hoos u dhigto oo HDL heer caafimaad leh ka dhigto.
Maxaa sababa kolestaroolka sare ee carruurta?
Waxaa jira saddex arrimood oo ugu muhiimsan oo keena kolestaroolka sare u kaca carruurta:
1. Cuntada: Cunista joogtada ah ee cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kuwa trans-ka ah, sida cuntooyinka shiilan, cuntooyinka fudud ee la warshadeeyay, iyo cuntooyinka sonkorta leh.
2. Hidde-sidayaasha (Dhaxalka):Haddii waalidiinta ama qaraabada dhow ay qabaan kolestarool sare, carruurtu waxay halis sare ugu jiraan. Waa inaad si gaar ah u feejignaataa haddii ay jiraan taariikh qoys oo ku saabsan dhibaatooyinka dufanka.
3. Cayilka: Isku-darka caadooyinka cuntada oo liita iyo la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka ayaa horseedi kara miisaan kordha, taas oo si dhow ula xiriirta heerarka kolestaroolka oo sarreeya.
Carruurta ilaaliya cunto dheellitiran, firfircoon, oo aan lahayn taariikh qoys oo kolestarool sare leh guud ahaan halis yar ayay ku jiraan.
Sidee Loo Ogaadaa?
Kolestaroolka sare si dhif ah ayuu u muujiyaa astaamaha jirka. Baaritaanka dhiigga waa habka ugu saxsan ee lagu hubiyo heerarka ilmahaaga.
Dhakhaatiirtu waxay caadi ahaan ku taliyaan in dhammaan carruurta la baaro hal mar da'doodu u dhaxayso 9 iyo 11, iyo mar kale inta u dhaxaysa 17 iyo 21.
Si kastaba ha ahaatee, baaritaanka waxaa lagu talin karaa da'da 2aad haddii:
- Waalid ama qaraabo dhow ayaa leh wadarta guud ee kolestaroolka oo ka sarreysa 240 mg/dL.
- Waxaa jira taariikh qoys oo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ah (tusaale ahaan, cudurrada wadnaha ama xaaladaha xididdada dhiigga ee ragga ka yar 55 ama haweenka ka yar 65).
- Ilmuhu wuxuu qabaa xaalado gaar ah sida cudurka kelyaha ( nephrotic syndrome ), cudurka Kawasaki , ama xanuunka kala-goysyada dhalinyarada.
- Ilmuhu wuxuu la halgamayaa cayilka .
- Ilmuhu wuxuu qabaa sonkorow ama dhiig kar .
Dhakhtarkaagu wuxuu ka dalban karaa ilmaha inuu soomo (cunto la'aan 12 saacadood) kahor baaritaanka. Natiijooyinka waxaa lagu fasiraa iyadoo lagu saleynayo tilmaamaha Barnaamijka Waxbarashada Kolestaroolka Qaranka (NCEP).
Maxaad sameyn kartaa? (Fariin Guriga Loogu Tago)
Kolestaroolku wuxuu noqon karaa khatar caafimaad oo aamusan. Ka-hortagga waa habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo mustaqbalka ilmahaaga.
Xusuusnow, wacyigelinta hore iyo tallaabooyinka ka hortagga ayaa fure u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha ee muddada dheer.
Waa kan sida aad ku caawin karto:
- Cunto Caafimaad leh: Bixi khudaar badan, miro, iyo badar dhan. Xaddid cuntooyinka la warshadeeyay, cuntooyinka fudud ee sonkorta badan leh, iyo dufanka aan caafimaadka qabin.
- Firfircoonow: Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo ugu yaraan hal saac oo jimicsi jireed ah maalin kasta.
- Baaritaannada Joogtada ah: Raac talooyinka dhakhtarkaaga ee ku saabsan baaritaanka kolestaroolka, gaar ahaan haddii ay jirto taariikh qoys.
- Raac Tilmaamaha Xirfadeed: Haddii ilmahaaga lagu ogaado inuu qabo kolestarool sare, si dhow ula shaqee dhakhtarkaaga carruurta. Badanaa, isbeddellada cuntada iyo qaab nololeedka ayaa ku filan si loo maareeyo xaaladda.
Nirogi Lanka waxay ka go'an tahay inay taageerto safarka qoyskaaga ee ku aaddan caafimaadka wanaagsan. Markaad maanta sameyso isbeddello yaryar oo joogto ah, waxaad ilaalin kartaa qalbiga ilmahaaga sannado badan oo soo socda.
Kolestarool, Kolestaroolka Carruurta, LDL, HDL, Cudurka Wadnaha, Cunista Caafimaadka leh
