Aan baranno sida walbahaarku u saameeyo maskaxdaada iyo jirkaaga.

Ma jiro qof nolosheenna ku jira oo aan dareemin ereyga 'walwal' mar ama mar kale, sax? Marka imtixaan soo socdo, marka ay dhibaato ka jirto shaqada, marka ay jirto dhibaato qoys... Waa wax aad u caadi ah inaan dareemo cadaadis yar, culays, mararka qaarkood sidan oo kale ah. Dhab ahaantii, tani waa jawaab dabiici ah oo jirkeena iyo maskaxdeenna ka timaadda xaalad khatar ah ama khatar ah. Laakiin haddii walbahaarka maskaxeed uu noqdo mid soo noqnoqda oo joogto ah, waxay yeelan kartaa saameyn daran oo ku timaadda caafimaadkeenna maskaxeed. Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa caafimaadkaaga maskaxda?

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad dareento walbahaar, jirkaagu si toos ah ayuu isu beddelaa. Bal qiyaas, waxaad ku socotaa wadada oo gaari ayaa si lama filaan ah kuugu soo dhacaya. Garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, neefsashadaadu way degdegtaa, muruqyadaaduna way kacsan yihiin, oo waxaad bilaabeysaa inaad dhididdo, sax? Taasi waa jawaabta 'dagaalka ama duulista' ee jirkeena. Taas macnaheedu waa jawaabteena dabiiciga ah ee 'dagaalka ama duulista'. Tan waxaa xakameeya habdhiska neerfaha ee iskiis u shaqeysta.

Walwal yar oo sidan oo kale ah ayaa naga caawin kara inaan si fiican u shaqeyno oo aan diiradda saarno waqti sida imtixaan. Taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin haddii xaaladdani sii socoto, taasi waa, haddii walbahaar daba-dheeraad ah dhaco, uma fiicna jirka iyo maskaxdeena labadaba. Tani waxay kordhinaysaa khatarta ah inay soo baxaan dhibaatooyin caafimaad maskaxeed sida niyad-jabka, walwalka, waallida, iyo isticmaalka maandooriyaha.

Waxaa jira calaamado badan oo lagu arki karo walbahaarka daba-dheeraada. Aan eegno waxa ay yihiin.

Maxaan u dareemeynaa walaac badan?

Waxaa jira waxyaabo badan oo sababi kara walbahaar. Way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Sababaha caadiga ah qaarkood waa:

• Isbeddello waaweyn oo nolosha ah: Waxyaabaha sida shaqo la'aanta, dhimashada qof aad jeceshahay, kala tagista guurka, ama u guurista meel cusub.
• Dareemidda inaadan cid ku caawin karin: Dareemidda inaadan cid la hadli karin ama aad caawimo weydiisan karto marka aad dhibaato qabto waxay noqon kartaa mid aad u walaac badan oo kalinimo leh.
• Dhibaatooyinka hurdada: Hurdo la'aanta maalmo badan waxay sababi kartaa in jirka iyo maskaxduba daalaan oo walwalaan.
• Xanuun Jidheed: Xanuunka muddada dheer wuxuu sidoo kale noqon karaa sabab weyn oo keenta walbahaarka maskaxda.
• Dhibaato ku timaada xakamaynta shucuurta: Marka aadan xakamayn karin shucuurtaada sida murugada iyo xanaaqa, sidoo kale waa walaac weyn.

Sidee loo maareyn karaa cadaadiskan?

Waxa ugu fiican ayaa ah in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u maareyno walbahaarkan. Waxa ugu muhiimsan waa in la aqoonsado waxyaabaha kugu keenaya walbahaarka. Kadib waxaad heli kartaa siyaabo aad ula qabsato.

Jimicso maalin kasta.

Samee wax sida socodka, orodka, ama baaskiil wadista ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Marka aan jimicsi sameyno, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoono yareeya walbahaarka oo na dareensiiya farxad. Aad bay ugu fiican tahay caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeedba.

Waxaad u baahan tahay qof ku caawiya (Nidaamka Taageerada).

Ha kaligaa dhibin. Dhibaatooyinka oo aad gudaha ku qariso waxay ka sii dari doontaa. La hadal saaxiib dhow ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Mararka qaarkood, xitaa haddii dhibaatadaada aan la xallin, ka hadalka waxay noqon kartaa gargaar weyn. Sidoo kale, haddii loo baahdo, waxaa jira kooxo taageero oo arrintan loogu talagalay. Isla mar ahaantaana,Aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Ku lug yeelo hiwaayadaha

Waqti u qoondee inaad sameyso wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa akhrinta buug, dhageysiga hees, daawashada filim, beerista, iwm. Waxyaalahan waxay kaa caawin karaan inaad nasato oo aad dareento farxad.

Cun cunto caafimaad leh.

Cunto dheellitiran ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad maskax ahaan xasiloonaato. Cun khudaar badan, miro, iyo cagaar. Yaree cabitaannada sonkorta leh iyo cuntada degdegga ah intii suurtagal ah.

Ku celceli farsamooyinka nasashada.

Jimicsiga fekerka, yoga, iyo neefsashada qoto dheer waxay noqon karaan kuwo aad waxtar u leh. U qoondee 10-15 daqiiqo maalintii, isku qabo indhahaaga, neef qoto dheer qaado, oo si tartiib ah u neefso.

Abaabulaan shaqadaada.

Marka aad shaqo badan qabato, madaxaagu wuxuu dareemaa culeys. Sidaa darteed, marka aad sameyso liis shaqo, aad mudnaanta siiso waxyaabaha ugu muhiimsan, oo aad hawlaha si nidaamsan u dhammaystirto, culeyska madaxaaga ayaa si weyn hoos ugu dhici doona.

Goorma ayaan raadineynaa talo caafimaad?

In kasta oo walbahaarku caadi yahay, haddana mararka qaarkood wuxuu noqon karaa xaalad halis ah. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, fadlan ha iska indho tirin oo isla markiiba dhakhtar u tag.

• Haddii aadan xamili karin cadaadiska nolosha, haddii aad dareento culeys aad u badan oo aadan xitaa qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah.
• Haddii aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto. Tani waa xaalad aad u daran. Haddii aad qabto fikrado noocaas ah, isla markiiba u sheeg qof aad ku kalsoon tahay oo raadso talo caafimaad.
• Haddii aad samaysay waxyaabo kala duwan si aad u yareyso walbahaarkaaga, laakiin calaamadahaagu ay sii jireen bilo.
• Haddii aad leedahay astaamo sida xanuunka laabta, neefsashada oo dhib kugu ah, wareer, ama lallabo, waa inaad isla markiiba tagtaa qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU), maadaama ay noqon karaan calaamado muujinaya wadne xanuun.