Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay in heerarka kolestaroolkaagu ay xoogaa sarreeyaan baaritaankii dhiigga ee dhawaan la sameeyay, laakiin aysan aad u sarreyn, iyo inaad ku jirto heerka 'xadka'? Waa caadi inaad dareento cabsi yar iyo walwal markaad maqasho taas. "Oh, ma qabaa kolestarool sare hadda?" waad isweydiin kartaa. Laakiin ha welwelin. Tani waxay la mid tahay iftiin digniin ah oo huruud ka dhigaya nalka taraafikada. Kahor inta uusan casaan noqon, taasoo la micno ah in heerarka kolestaroolkaagu ay "sare yihiin," waxaad haysataa fursadda ugu fiican ee aad ku beddeli karto qaab nololeedkaaga oo aad dib ugu laaban karto heer caafimaad qaba.
Si fudud haddii loo dhigo, haddii heerka guud ee kolestaroolkaagu uu u dhexeeyo 200 iyo 239 milligrams halkii desiliter (mg/dL), taasi waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka 'borderline'. Laakiin dhakhtarku go'aan kama gaaro tiradaas oo keliya. Isaga ama iyadu waxay tixgelin doonaan arrimo badan, oo ay ku jiraan kolestaroolkaaga "xun" ( LDL ), kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL), inaad qabto xaalado kale sida sonkorowga , dhiig karka , iyo inaad sigaar cabto , si loo go'aamiyo inaad u baahan tahay daaweyn ama in isbeddellada qaab nololeedku ay ku filnaan doonaan.
Maxaan ugu baahanahay inaan aad uga fikirno kolestaroolka?
Kolestaroolku waa walax saliid leh oo jirkeenu u baahan yahay. Beerkeenu wuxuu soo saaraa xaddiga aan u baahanahay. Laakiin waxaan sidoo kale kolestarool ka helnaa waxyaabaha sida alaabada xayawaanka . Dhibaatooyinku waxay ka bilaabmaan marka kolestaroolkani uu ku ururo jirka.
Ka fikir sida wasakh ku ururta gudaha tuubo biyood, kolestaroolka xad-dhaafka ah wuxuu bilaabaa inuu ku ururo darbiyada xididdada dhiigga. Marka laga hadlayo caafimaadka, tan waxaan ugu yeernaa ' atherosclerosis '. Sidan ayuu kolestaroolku u ururaa oo u yareeyaa xididdada dhiigga. Markaas wadnuhu ma helo dhiigga uu u baahan yahay.
Waxa murugada leh ayaa ah, ma aragno wax calaamado ah oo ku saabsan kolestaroolka sare. Waa sida cadow aamusan. Taasi waa sababta loogu taliyay in la hubiyo heerarka kolestaroolkaaga ugu yaraan hal mar 5tii sanaba mar.
Dadka qaar waxay la kulmi karaan xanuun laabta ah (angina). Laakiin markaas, xididdada dhiiggu aad bay u cidhiidhi yihiin. Haddii xidid dhiiggu gebi ahaanba xidhmo, khatarta wadne xanuunku aad bay u sarreysaa. Sidaa darteed, waxaa caqli badan inaad heerkaaga ku ogaato baaritaanka dhiigga ka hor intaadan sugin inay taasi dhacdo.
Aan fahamno qiimayaasha ku jira warbixinta kolestaroolka.
Markaad sameyso baaritaanka kolestaroolka (Lipid Profile), waxaa jira dhowr qiime. Kaliya fiirinta wadarta guud ee kolestaroolka kuma filna. Qiimaha kale ayaa runtii muhiim ah. Aan aragno waxay yihiin.
| Nooca kolestaroolka | Maxaa ku dhacaya? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose leh) | Kani waa "kolestaroolka xun." Waa kan ku urura xididdada dhiigga oo kordhiya khatarta cudurrada wadnaha. Waxaa ugu wanaagsan in heerkan la ilaaliyo intii suurtagal ah. |
| HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh) | Kani waa "kolestaroolka wanaagsan." Waxa uu qabtaa waa inuu soo qaado kolestaroolka xun ee ku jira xididdada dhiigga oo uu u geeyo beerka. Beerku markaas ayuu ka saaraa jirka. Markaa qiimahan oo kordha ayaa ka sii wanaagsan. |
| Triglycerides | Kani waa nooc kale oo dufan ah oo laga helo dhiigga. Waxaa lagu kaydiyaa unugyo dufan ah oo jidhka ku jira. Kordhinta qiimahani waxay sidoo kale kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha. |
Qiimaha ku jira warbixintaadu ma sidan oo kale baa?
Hadda aan aragno heerka khatarta mid kasta oo ka mid ah qiimayaashan ayaa matalaya. Waa inaad hubaal kala hadashaa dhakhtarkaaga khatartaada iyadoo lagu saleynayo qiimayaashan.
Haweenka: Waa inay ka sarreeyaan 50 mg/dL.
(Ka hooseeya qiimayaashan waa khatar)
| Tijaabo | Heer caafimaad qaba | Xuduudka | Khatar sare |
|---|---|---|---|
| Kolestaroolka guud | Wax ka yar 200 mg/dL | 200 - 239 mg/dL | Ka sarreeya 240 mg/dL |
| Kolestaroolka LDL (xun) | Wax ka yar 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Ka sarreeya 160 mg/dL (ka sarreeya 190 aad ayuu u sarreeyaa) |
| Kolestaroolka HDL (wanaagsan) | |||
| Triglycerides | Wax ka yar 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Ka sarreeya 200 mg/dL (ka sarreeya 500 aad ayuu u sarreeyaa) |
Aan ka bilowno isbeddelka jikada!
Meesha ugu fiican ee aad ku yareyn karto kolestaroolkaaga xun (LDL) oo aad ku kordhin karto kolestaroolkaaga wanaagsan (HDL) waa jikada. Beddelka habka aad wax u cunto wuxuu sameyn karaa farqi weyn.
- Yaree hilibka cas: Yaree hilibka dufanka buuxa iyo kolestaroolka ku badan, sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka. Dooro hilibka caatada ah. Ka fogow hilibka la warshadeeyay, sida sausage iyo hilib doofaar.
- Ka saar maqaarka digaagga: Maqaarku wuxuu ka kooban yahay inta badan dufanka digaagga ku jira, markaa ka saar maqaarka ka hor intaadan karin.
- Cun kalluun badan: Ku dar kalluunka saliidda leh sida salmon, tuna, mackerel, iyo sardines cuntadaada ugu yaraan laba jeer usbuucii. Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira cuntooyinkan aad bay ugu fiican yihiin wadnaha.
- Yaree dufanka buuxa: Yaree qaadashada caanaha kareemka buuxa, farmaajo, subag, majones, margarine, iyo saliidda qumbaha.
- Cun cuntooyin hodan ku ah faybarka: Cun cuntooyin badan oo faybarka ku badan sida boorashka, shaciirka, tufaaxa, karootada, digirta, iyo kaabashka. Kuwaas waxay kaa caawinayaan yareynta kolestaroolka xun.
- Isticmaal saliido wanaagsan: Isticmaal dufan aan dheregsanayn sida saliidda saytuunka iyo saliidda canola halkii aad ka isticmaali lahayd subag iyo gaabin karinta. Lawska sida yicibta, cashews, iyo avokado waa ilo wanaagsan oo dufan caafimaad qaba oo wadnaha ah.
Jimicsigu waa lama huraan.
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad heerarka kolestaroolkaaga dib ugu soo celiso heerarka caafimaadka qaba.
Ku dadaal ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalintii, sida socodka degdega ah, baaskiil wadista , ama dabaasha. Ujeedo inaad dhammaystirto 150 daqiiqo usbuucii.
Markaad jimicsato, garaaca wadnahaagu wuu kordhaa. Tani waxay kordhisaa kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL). Samaynta jimicsi ayaa aad uga wanaagsan waxba la'aanta.
Aan xasuusanno waxyaabo kale oo muhiim ah sidoo kale.
Miisaan dheeraad ah iska dhim
Haddii aad cayilan tahay, miisaanka oo yaraada wuxuu kaa caawin karaa inaad hoos u dhigto heerarka kolestaroolkaaga. Xitaa haddii aad lumiso wax ka yar 5% miisaankaaga jirka, waxay saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa heerarka kolestaroolkaaga. Marka lagu daro cuntada iyo jimicsiga, mararka qaarkood waxay waxtar u yeelan kartaa sida qaadashada daawada.
Maanta jooji sigaarka.
Haddii aad sigaarka cabto, joojinta caadada waxay kordhin kartaa heerarkaaga kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) qiyaastii 10%. Taasi waa caawimo weyn oo aan ahayn oo keliya wadnahaaga laakiin sidoo kale jirkaaga oo dhan.
La xiriir dhakhtarka.
Marka aad bilowdo inaad sameyso isbeddelladan qaab nololeedka, waa inaad mar kale dhiiggaaga baartaa waqtiyada uu dhakhtarkaagu kugula taliyo. Tani waa muhiim si loo arko in heerarka kolestaroolkaaga ay xakameynayaan isbeddelladan. Mararka qaarkood, isbeddellada qaab nololeedka oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad bilowdo qaadashada daawooyinka (sida statins) .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- 'Kolestaroolka xuduudda' maaha wax laga baqo, waa digniin khatar ah. Hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee tallaabo la qaadi lahaa.
- Hubi inaad ogtahay qiimaha saxda ah ee LDL, HDL, iyo Triglycerides ee ku jira warbixintaada kolestaroolka. Kala hadal dhakhtarkaaga.
- Beddel cuntadaada. Yaree saliidda, hilibka cas, iyo cuntooyinka basbaaska leh, oo cun kalluun badan, khudaar, miro, iyo cuntooyin hodan ku ah faybar.
- Jimicsi maalinle ah. Caado ka dhig inaad socoto ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
- Haddii aad cayilan tahay, miisaanka iska dhim. Haddii aad sigaar cabto, maanta jooji.
- Sida saxda ah u raac tilmaamaha dhakhtarka. Haddii loo baahdo, daawo u qaado sida loogu qoray.
Kolestarool, kolestarool xuduud ah , kolestarool sare, cudurka wadnaha, LDL, HDL, triglycerides, heerarka kolestaroolka Sinhala, sida loo yareeyo kolestaroolka, caafimaadka wadnaha
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada