Markaad dukaanka tagto, ma aragtay baakado caano ah, buskud, iyo badar quraac ah oo lagu daabacay ereyada 'Fortified with Vitamin D' ama 'Added Iron'? Maxay ka dhigan tahay 'fortified'? Tani ma runtii way u fiican tahay caafimaadkeena? Mise tani waa xeelad kale oo xayaysiis ah? Maanta, aan ka hadalno Cuntooyinka Xoog leh, taas oo ah, wax walba oo ku saabsan cuntooyinka nafaqooyinka lagu daray.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay cuntooyinkan la xoojiyay?
Cuntada la xoojiyay waa cunto lagu xoojiyay
nafaqooyin yaryar oo muhiim ah, sida fiitamiinno iyo
macdano , kuwaas oo aan si dabiici ah ugu jirin cuntada inta lagu jiro wax soo saarkeeda.
Nafaqooyinkan yaryar waxay lagama maarmaan u yihiin habab badan oo muhiim ah oo jirkeena ah. Si kastaba ha ahaatee, jidhkeenu keligiis ma soo saari karo; waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntada aan cunno. Shirkadaha cuntadu waxay si kiimiko ah u sameeyaan fiitamiinnadan iyo macdanahan waxayna ku daraan alaabadooda. Ku darista nafaqooyinkan wax badan kama beddesho dhadhanka, urta, ama muuqaalka cuntada.
Halkan waxaa ku jira erey kale oo la yiraahdo 'Enriched'. Waxay ka duwan tahay 'Fortified'. Bal qiyaas marka aan bariiska shiido ama aan bur samayno, qaar ka mid ah nafaqooyinka ku jira ayaa lumaya. 'Enrichment' waa habka lagu soo celinayo nafaqooyinkaas lumay. Laakiin 'Fortification' waa habka lagu darayo nafaqo cusub oo aan waligood si dabiici ah ugu jirin cuntadaas. Tusaale ahaan, ku darista folic acid rootiga waa xoojin.
Maxaad ugu dari lahayd nafaqadan dheeraadka ah cuntada?
Sababta ugu weyn ee arrintan loo sameeyay waa in la horumariyo caafimaadka dadweynaha. Mararka qaar ma awoodno inaan dhammaan nafaqooyinka aan u baahannahay, inta loo baahan yahay, ka helno cuntadeena caadiga ah. Tani waxaa saameyn kara waxyaabo badan sida dhibaatooyinka dhaqaale, xasaasiyadda cuntada, cunista khudaarta, iyo deegaanka aan ku nool nahay. Tusaalaha ugu fiican ee naga dhexeeya Sri Lanka waa
Cusbo Iodized ah . Waagii hore, cudur la yiraahdo Goiter, oo ah barar qanjirka thyroid, ayaa ku badanaa qaybo ka mid ah dalkeenna. Sababtu waxay ahayd yaraanta iodine. Xal ahaan, dowladdu waxay soo faragelisay oo waxay ka dhigtay mid waajib ah in lagu daro iodine milixda laga heli karo suuqa. Maanta, sababtaas awgeed, dhacdooyinka goiter-ka ayaa si weyn hoos ugu dhacay. Sidoo kale waa run ku darista fiitamiin D caanaha. In kasta oo caanuhu ay ku jiraan kaalshiyam, haddana fitamiin D waa lama huraan si jirku u nuugo kaalshiyamkaas si fiican. Markaa, marka fiitamiin D lagu daro caanaha, jidhkeenu wuxuu awood u leeyahay inuu ka helo faa'iidada ugu badan ee kaalshiyamku bixiyo.
Waa maxay cuntooyinka ugu badan ee lagu xoojiyay dalkeenna?
Inta badan cuntooyinka baakadaysan iyo kuwa la warshadeeyay waxay leeyihiin nafaqo dheeraad ah oo noocan ah. Marka xigta ee aad tagto dukaanka, qaado waqti aad ku akhrido calaamadaha ku yaal alaabtan.
| Nooca cuntada ee la xoojiyay | Nafaqooyinka badanaa lagu daro |
|---|
| Badarka quraacda | Bir, Folic Acid, Fiitamiin B |
| Budada caanaha iyo caanaha dareeraha ah | Fiitamiin D, Fiitamiin A, iyo Kaalshiyam |
| Rootiga iyo waxyaabaha rootiga lagu sameeyo | Folic Acid, Bir, Fiitamiin B |
| Noocyada buskudka | Bir, fiitamiinno |
| Caanaha soy iyo beddelka kale ee caanaha | Kaalshiyam, Fiitamiin D, Fiitamiin B12 |
| Cusbo | Aayodiin |
| Cabitaanno miro ah qaarkood | Fiitamiin C, Kaalshiyam |
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee dhabta ah ee cuntooyinkan la xoojiyay?
Waxaa jira dhowr faa'iido oo ay leeyihiin kuwan.
Ka hortagga cudurrada nafaqo-darrada
Marka jirkeenu aanu helin nafaqo ku filan, waan xanuunsanaanaa. Tan waxaa loo yaqaan cudurka yaraanta nafaqada. Cuntooyinka la xoojiyay ayaa suurtogal ka dhigay in laga hortago tiro badan oo cuduro noocaas ah.
- Rickets ( daciifnimada lafaha carruurta):Cudur ka dhasha yaraanta fitamiin D.
- Dhiig yaraanta birta: Xaalad dhacda marka jirku aanu haysan bir ku filan. Tani waxay sababi kartaa daal iyo caajis xad dhaaf ah.
- Lafo-beel (khafiifinta lafaha): Xaalad keenta in lafo-beelaan sababtoo ah yaraanta kalsiyum iyo fiitamiin D , gaar ahaan dumarka da'da ah.
Aad muhiim ugu ah hooyooyinka uurka leh.
Inta lagu jiro uurka, hooyadu waxay u baahan tahay nafaqo ka badan sidii caadiga ahayd, sababtoo ah ilmaha ku koraya ilmo-galeenka ayaa sidoo kale hooyada quudisa. Fiitamiin la yiraahdo
folic acid waa lama huraan inta lagu jiro waqtigan. Helitaanka folic acid ku filan xilliga hore ee uurka waxay ka hortagi kartaa cilladaha tuubada neerfaha ee ilmaha. Taasina waa sababta ay dhakhaatiirtu ugu taliyaan kiniiniyada folic acid hooyooyinka uurka leh. Waxa kale oo aad ka heli kartaa nafaqadan cuntooyinka la xoojiyay.
Xoog loogu talagalay waayeelka
Marka aan gabowno, jirkeenu wuxuu nuugaa fiitamiinno iyo macdano yar oo ka yimaada cuntada. Rabitaankeennu wuu yaraan karaa. Tani waxay dadka waaweyn gelinaysaa khatar weyn oo ah inay la kulmaan nafaqo darro. Cuntooyinka la xoojiyay waxay ka caawin karaan inay siiyaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin, inay lafahoodu xoog yeeshaan, iyo inay ka hortagaan cudurrada wadnaha.
Kaalin ku aaddan horumarka caafimaadka qaba ee carruurta
Nafaqadu waa lama huraan si ilmaha koraya uu u yeesho lafo adag, horumar maskaxeed oo wanaagsan, iyo hab-dhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba. Iyada oo ay weheliso cunto dheellitiran, bixinta cuntooyinka lagu xoojiyay nafaqooyinka sida birta iyo fiitamiin D waxay gacan ka geysan doontaa taageeridda koritaanka ilmaha.
Caawin loogu talagalay kuwa qaba baahiyaha gaarka ah ee cuntada
Khudaarta waxay ku adag tahay inay helaan nafaqooyin sida fitamiin B12, maadaama inta badan laga helo waxyaabaha xoolaha laga sameeyo. Dadka aan u dulqaadan karin lactose-ka waxay ku adag tahay inay helaan kaalshiyam ku filan. Dadkan, cuntooyinka sida badarka la xoojiyay ee leh fitamiin B12 iyo caanaha soy-ga oo leh kaalshiyam aad bay waxtar u leeyihiin.
Wax walba ma hagaagsan yihiin? Ma jiraan wax laga walwalo?
In kasta oo cuntooyinka la xoojiyay ay yihiin wax wanaagsan, haddana waxaa jira waxyaabo yar oo ay tahay in laga warqabo.
Kaliya sababtoo ah waxay leedahay 'la xoojiyay' macnaheedu maahan inay 'caafimaad qabto'. Tani waa waxa ugu muhiimsan. Bal qiyaas baakad buskud ah oo ay ku jiraan sonkor badan iyo macaaneeyayaal macmal ah oo leh 'la xoojiyay birta', laakiin sonkorta, dufanka , iyo soodhiyamku waxay noqon karaan kuwo ka waxyeello badan birta ay bixiso. Markaa, ha ku khiyaanayn ereyga 'la xoojiyay' ee ku yaal calaamadda. Sidoo kale fiiri xaddiga sonkorta, milixda, iyo dufanka ku jira badeecada.
Waxa kale waa
Khatarta xad-dhaafka fiitamiinka waa mid yar. Tani waa dhif marka la cuno cuntooyinka la xoojiyay oo keliya, laakiin waxaa jira khatar haddii aad cunto cunto badan oo la xoojiyay oo aad qaadato kaabisyo fiitamiin ah. Wax badan oo aad cuntid ma fiicna. Sidaa darteed, cuntooyinka la xoojiyay waxay noqon karaan kuwo lagu daro cuntadeena. Laakiin ma fiicna in si buuxda loogu tiirsanaado. Nafaqada ka timaadda khudaarta cusub, miraha, geedaha, badarka oo dhan, iyo cuntooyinka dabiiciga ah ayaa had iyo jeer ugu fiican. Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntooyinka la xoojiyay waa cuntooyin lagu xoojiyay fiitamiinno iyo macdano lagu daray inta lagu jiro wax soo saarka. Kuwaas waxay ka caawiyaan ka hortagga yaraanta nafaqada.
- Kuwani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan karaan hooyooyinka uurka leh, carruurta koraysa, waayeelka, iyo kuwa qaba baahiyo cunto oo gaar ah.
- Kaliya haddii cuntada lagu calaamadeeyay 'la xoojiyay' macnaheedu maahan inay caafimaad qabto. Mar walba ka digtoonow xaddiga sonkorta, milixda, iyo dufanka ku jira.
- Aasaaska nafaqadaadu waa inay noqotaa khudaar cusub, miro, iyo cuntooyin dabiici ah. Cuntooyinka la xoojiyay waa kabitaan oo keliya, ee ma aha beddel.
- Haddii aad wax walaac ama shaki ah ka qabto cuntadaada ama nafaqooyinka aad u baahan tahay, kala hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada