Ma taqaanaa macnaha saxda ah ee ereyadan aad inta badan maqasho marka aad ka hadlayso fiitamiinnada? (Eray-bixinta Fiitamiinnada & Kaabista)

Markaad tagto farmashiye, ama aad la hadasho dhakhtar, ama aad akhrido maqaal ku saabsan nafaqada, waa inaad mid mid u maqashay ereyada "Fiitamiinnada" iyo "Kaabayaasha" sax? Mararka qaarkood markaad maqasho ereyadan, waxaad isweydiisaa, "Maxay tani ka dhigan tahay?" Antioxidant, RDA, dufan -Milmi kara, Biyo-Milmi kara... Waxaa jira ereyo badan oo sidan oo kale ah. Markaa maanta waxaan isweydiinay, qaado ereyadan si joogto ah loo maqlo oo kuu sharax waxa macnahooda fudud yahay. Tani waa sida qaamuus yar.

Waa maxay fitamiinada iyo macdanta asal ahaan?

Aan ku bilowno laba eray oo aan inta badan maqalno.

• Fiitamiinada: Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa nafaqooyin dabiici ah oo laga helo dhirta iyo xayawaanka kuwaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka jidhkeena, tamarta, iyo shaqada neerfaha. Waxaa jira laba nooc oo fiitamiinno ah oo naga caawiya ilaalinta caafimaadkeena. Waa fiitamiinno dufan ku milma iyo kuwo biyo ku milma. Waxaan ka hadli doonnaa wax yar.

• Macdanta : Kuwani waa nafaqooyin laga helo ciidda ama biyaha oo ay nuugaan dhirta iyo xayawaanku. Macdantani waa qaybaha ugu muhiimsan ee ilkaheenna iyo lafaheenna. Waxay sidoo kale ka caawiyaan dhisidda unugyada iyo inay dareemayaasha si sax ah u shaqeeyaan. Kaalshiyam iyo magnesium waa tusaalooyin wanaagsan oo arrintan ku saabsan.

• Nafaqeeyayaalka Yaryar: Kani waa magaca guud ee fiitamiinnada iyo macdanaha labadaba. Waxaa loogu yeeraa "yaryar" sababtoo ah jirkeenu wuxuu u baahan yahay xaddi aad u yar. In kasta oo ay yar yihiin cabbir ahaan, haddana waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada saxda ah ee "nafaqeeyayaalka yar yar" ee jirkeenu u baahan yahay xaddi badan, sida dufanka , borotiinka, iyo karbohaydraytyada.

Waa maxay faraqa u dhexeeya fiitamiinnada "Dufanka-Milmi kara" iyo "Biyo-Milmi kara"?

Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah sida loo qaato fitamiinka iyo saameynta uu yeelan karo waxaa lagu go'aamiyaa nooca. Aan si cad u aragno farqiga u dhexeeya labada.

Difaacayaasha Jirkeena: Baro Antioxidants iyo Xasaasiyadda Bilaashka ah

Labadan eray hadda meel walba ayaa laga maqlaa. Sheekada fudud ee ka dambeysa waa sidan soo socota.

• Xagjirnimo Bilaash ah: Ka fikir kuwan inay yihiin walxo yaryar oo aan degganayn oo gudaha jirkeena ku jira. Maadaama ay ka maqan yihiin elektaroono, waxay isku dayaan inay 'ka xadaan' elektaroono ka soo jeeda molecules kale si ay u noqdaan kuwo deggan. Waxaan ugu yeernaa habkan oksaydhaynta . Oksaydhayntani waxay dhaawici kartaa unugyadeenna. Waxay la mid tahay birta miridhku ka soo baxayo.

• Antioxidants: Kuwani waa geesiyaasha sheekada. Waxa antioxidants-kani sameeyaan waa inay siiyaan xagjirrada xorta ah ee dhibka badan elektaroono u gaar ah, taasoo dejinaysa. Taasi waa, waxay ka joojinayaan inay waxyeeleeyaan unugyada. Fiitamiinnada A, C, E iyo beta-caroteneWaxay yihiin antioxidants awood leh.

• Phytochemicals: Kuwani waa iskudhisyo laga helo miraha, khudaarta, iyo dhirta kale ee leh faa'iidooyin caafimaad. Badanaa waxay u dhaqmaan sidii antioxidants. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah lycopene oo ku jira yaanyada iyo resveratrol oo ku jira canabka.

Kaabisyo iyo ereyo la xiriira

Badanaa waxaan dhahnaa, "Qaado kabitaan." Aan eegno ereyada la xiriira taas.

• Kaabisyada: Si fudud haddii loo dhigo, kaabisyada waa waxyaabo aan ka qaadanno dibadda si aan u buuxinno yaraanta nafaqada ee cuntadeena maalinlaha ah. Kuwaas waxay noqon karaan fiitamiinno, macdanno, geedo yaryar , ama waxyaabo kale. Waxa muhiimka ah ayaa ah in kaabisyada aysan ahayn beddel cunto dheellitiran, laakiin ay yihiin kaabis oo keliya.

• Amino Acids : Kuwani waa aasaaska borotiinka. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay 21 amino acids oo kala duwan si uu si sax ah u shaqeeyo. Qaar ka mid ah waxaa laga sameeyaa jirka. Laakiin qaar ka mid ah amino acids-ka lagama maarmaanka ah waa in laga helaa cuntada.

• Dhirta/Xoqleyda: Labaduba waa walxo laga soo saaro dhirta waxaana loo isticmaalaa kaabis ahaan sababo caafimaad awgood.

• Xoojinta: Kani waa magaca loo bixiyay habka lagu daro fiitamiinnada iyo macdanta cuntada ama cabitaanka si loo kordhiyo qiimaha nafaqada. Tusaale ahaan, baakadaha caanaha waxaa lagu 'xoojiyaa' iyadoo lagu darayo fiitamiinnada A iyo D.

• Faytamiinno badan : Haddii kiniin, sharoobo, ama qaab kale ay ka kooban yihiin in ka badan hal fiitamiin, waxaan ugu yeernaa multivitamin.

Fiitamiinada Uurka kahor ee loogu talagalay Hooyooyinka Uurka leh

Tani sidoo kale waa qayb aad muhiim u ah. Fiitamiinada dhalmada ka hor waa nooc ka mid ah fiitamiinada badan oo si gaar ah loogu sameeyay si loogu siiyo hooyada uurka leh nafaqooyinka yar yar ee ay u baahan tahay. Waxay ka kooban yihiin folic acid, bir, iyo kaalshiyam ka badan fiitamiinada caadiga ah. Aad ayey muhiim u tahay inaad qaadato sida saxda ah ee dhakhtarkaagu kugula taliyo.

Maxay ka dhigan yihiin waxyaalahan ku qoran calaamadda?

Markaad soo qaadato dhalo kaabis ah ama baakad cunto ah, waxaa habboon in la ogaado labadan eray ee ku qoran.

• Gunnada Maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA):Kani waa xaddiga nafaqooyinka ay dadka caafimaadka qaba badankood u baahan yihiin maalin kasta si looga hortago cudurrada. Tani waxay ku kala duwan tahay da'da iyo jinsiga. Tusaale ahaan, RDA ee fitamiin C waxay u dhaxaysaa 15 ilaa 120 milligram maalintii.

• Qiimaha Maalinlaha ah (%DV): Tan waxaa laga helaa calaamadaha cuntada ama cabitaanka. Waxay kuu sheegaysaa inta Gunnada Maalinlaha ah ee Lagu Taliyay (RDA) ee aad ka hesho hal qayb oo ka mid ah cuntadaas. Tusaale ahaan, haddii cuntadu leedahay %DV oo ah 30% kalsiyum, taasi waxay la macno tahay inaad hesho 30% baahiyahaaga kalsiyum ee maalinlaha ah hal qayb.

• Megadose : Kani waa ereyga loo isticmaalo in lagu qeexo kaabisyada bixiya in ka badan 100% xaddiga maalinlaha ah ee fiitamiinnada iyo macdanaha lagu taliyay. Mar labaad, qaadashada qiyaaso badan oo noocaas ah iyada oo aan la helin talo caafimaad waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah.

Fiitamiinno, Kaabisyo, Nafaqo, RDA, Antioxidants, Macdanta, Sri Lanka