Ma u baahan tahay nasasho qoto dheer maskaxdaada iyo jirkaaga? Aan wax ka baranno 'Yoga Nidra'?

Immisa waxyaabood ayaan la kulannaa nolol maalmeedkeenna? Shaqada xafiiska, dhibaatooyinka qoyska, waxbarashada carruurta... Intaas oo dhan marka la eego, ma jiraan erayo lagu qeexo daalka iyo cadaadiska laga dareemo madaxa iyo jidhka, sax? Markaa, mararka qaarkood sidan oo kale, dad badan ayaa u jeesta jimicsiyada yoga iyo hababka fekerka. Maanta waxaan ka hadli doonnaa hab la mid ah, laakiin ka duwan, oo keena gargaar cajiib ah. Taasi waa 'Yoga Nidra'. Tani ma aha oo kaliya inay yareyso waxyaabaha sida walbahaarka maskaxda iyo walwalka, laakiin sidoo kale waxay wax badan ka caawisaa hurdo la'aanta.

Waa maxay 'Yoga Nidra'?

Markaad ka fikirto 'Yoga Nitra', waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto qaab-dhismeedka yoga, kaas oo la sameeyo inta la foorarsanayo. Laakiin dhab ahaantii waxay u egtahay feker. Ma jiraan jimicsiyo jireed, qaab-dhismeedyo, ama wax kasta oo jirka culays ku ah. 'Yoga Nitra', waxaan diiradda saarnaa nasinta jirka oo dhan iyo keenista maskaxda xaalad miyir-qab ah oo qoto dheer.

Tani way ka duwan tahay fekerka joogtada ah ee aan sameyno annagoo jiifna, jiifna. Sidoo kale, waxay leedahay dhowr tallaabo oo ka duwan fekerka la hago, badanaa qiyaastii 10 tallaabo oo muhiim ah. Kalfadhi 45 daqiiqo ah ayaa ugu fiican, laakiin haddii aad ku cusub tahay ama aadan haysan waqti badan, waxaad sameyn kartaa kalfadhi gaaban. Waxaad ku tababaran kartaa 'Yoga Nitra' kaligaa ama fasal.

Sidee ayay tani u saameysaa jirkeena? (Dhinaca sayniska)

'Yoga Nitra' waxay ku shaqeysaa iyadoo saameyn ku leh ' Nidaamka Dareemaha ee Madax-bannaan' ee jirkeena. Si fudud haddii loo dhigo, kani waa nidaamka xakameeya waxyaabaha ka dhaca jirkeena annagoo aan ogaan. Ka fikir, waxyaabaha sida garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, heerkulka jidhka, iyo dheefshiidka maaha waxyaabo aan si miyir leh u sameyno. Waxyaalahaas waxaa xakameeya nidaamkan.

Waxaa jira laba qaybood oo waaweyn oo ka mid ah habdhiska neerfaha ee iskiis isu maamula.

1. Nidaamka Dareemaha ee Naxariista leh: Tani waxay jidhka u diyaarisaa jawaabta 'dagaalka ama baxsiga' waqtiyada gurmadka, walbahaarka, ama marka aan walwalsannahay. Waa kuwan waxyaabo ka dhaca jirkeena marka nidaamkani shaqeeyo.

2. Nidaamka neerfaha ee Parasympathetic: Tani waxay keydisaa tamarta waxayna dib u soo celisaa jirka sidiisii ​​caadiga ahayd marka jirku ku jiro xaalad caadi ah oo nasasho leh.

Hirarka maskaxda iyo 'Yoga Nitra'

Dhaqdhaqaaqa maskaxdeenna waxaa lagu cabbiraa inta jeer ee hirarka maskaxda ay soo noqnoqdaan. Waxaa jira 5 nooc oo hirarkan maskaxda ah.

Waxa Yoga Nitra qabato waa inay maskaxdeenna ka caawiso inay gasho xaalad hirar Delta ah inta aan soo jeedno. Hirarkan Delta waa waxa bogsiiya oo soo celiya jirkeenna inta aan hurdo qoto dheer ku jirno. Haddaba qiyaas, Yoga Nitra waxay maskaxda iyo jidhka siin kartaa nasasho ka timaadda hurdo qoto dheer inta aan soo jeedno .

Sidoo kale, habkani wuxuu kiciyaa qanjir yar oo ku jira maskaxdeenna oo loo yaqaan 'Pineal Gland'. Shaqada ugu weyn ee qanjidhkani waa inuu xakameeyo wareegga hurdada iyo soo-jeedka ('Circadian Rhythm`). Hoormoonka 'Melatonin', kaas oo ka caawiya arrintan, waxaa soo daaya qanjidhkan. Markaa, marka aad ku tababarto 'Yoga Nitra', waxaad sidoo kale heleysaa caawimo ku saabsan soo saarista hoormoonka melatonin si sax ah.

Waa maxay faa'iidooyinka 'Yoga Nitra'?

Cilmi-baaristu waxay xitaa xaqiijisay in 'Yoga Nitra' ay yareyn karto walbahaarka, walwalka, iyo hurdo la'aanta .

• Daraasad la sameeyay 2018, xaaladaha maskaxda ee saddex kooxood ayaa la kormeeray muddo saddex bilood ah. Koox ka mid ah kooxuhu waxay sameeyeen yoga nidra, kuwa kalena waxay sameeyeen feker joogto ah, kooxda saddexaadna waxba ma aysan qaban. Natiijooyinku waxay muujiyeen in inkastoo fekerka iyo yoga nidra ay gacan ka geysteen yareynta walbahaarka, yoga nidra waxay waxtar badan u lahayd yareynta walwalka .
• Daraasad la sameeyay 2017 oo lagu sameeyay laba bukaan oo qaba hurdo la'aan joogto ah, labaduba waxay ogaadeen in yoga nitra ay ka caawisay inay si dhakhso ah u seexdaan marka ay seexdaan ka hor . Bukaanka kale ma ahayn oo kaliya inuu si dhakhso ah u seexdo, laakiin sidoo kale wuxuu sii hurday waqti dheer .

Haddii aad qabtid dhibaatooyinkan, 'Yoga Nitra' waa mid mudan in la isku dayo. Laakiin xasuuso, haddii aad qabto dhibaato caafimaad oo maskaxeed oo daran, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin hababkan.

Sideen ku bilaabaa 'Yoga Nitra'? (10 tallaabo)

Haddii aadan hore u sameyn yoga nidra, waxaa jira duubis maqal iyo muuqaalo badan oo khadka tooska ah oo ku caawin kara. Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad sameyso fadhi dheer marka aad marka hore bilowdo. Bilow wax yar.

Hoos waxaa ku qoran 10 tillaabo oo fudud oo kaa caawin kara inaad ku tababarto 'Yoga Nitra'. Kahor intaadan bilaabin, si raaxo leh ugu jiifso dhulka ama sariirta. Haddii loo baahdo, dhig barkin ama buste la duubay hoostiisa dhabarkaaga iyo madaxaaga. Haddii ay suurtogal tahay, tan ku samee qol mugdi yar. Haddii aad dareento qabow, isku dabool buste.

1. La xiriir rabitaankaaga ugu qoto dheer: Tani waxay noqon kartaa riyadaada ugu weyn ama rajadaada nolosha. Ha u ogolaato rabitaankaas inuu dhex maro jirkaaga oo dhan.

2. Deji hadaf: Ka fikir waxaad rajeyneyso inaad ka gaarto kalfadhigan. Waxay noqon kartaa wax fudud sida "Waxaan u baahanahay inaan is dejiyo."

3. Raadi meel ku dareensiisa raaxo: Waxaan dhahnaa tag "meel farxad leh." Bal qiyaas meel ama waayo-aragnimo kaa dhigaysa inaad dareento ammaan iyo farxad.

4. Jidhkaaga ha dareemo: Fiiro gaar ah u yeelo xubin kasta, laga bilaabo madaxa ilaa cidhibta. Fiiri dareenka aad ka dareemayso meel kasta.

5. Ka taxaddar neeftaada: U ogolow naftaada inaad dareento neef kasta oo aad neefsato oo aad neefsato. Fiiro u yeelo sida neeftu ugu socoto jirkaaga.

6. U ogolow dareenkaagu inuu ahaado: Ha isku dayin inaad beddesho. Dareen kasta ha ahaado, ha ahaado murugo, farxad, caro, wax kasta oo ay tahay, iska daa oo fiiro gaar ah u yeelo sida uu jirkaaga uga dareemayo.

7. Noqo markhaati fikradahaaga: Ha isku dayin inaad joojiso fikradaha maskaxdaada ku soo dhacaya. U daa inay u qulqulaan sida webi, oo u daawo sidii adigoo taagan dhinacyada.

8. La kulan farxad: U ogolow dareenka wanaagsan sida diirimaadka, farxadda, iyo amniga inay maskaxdaada iyo jirkaaga soo galaan.

9. Hel nabad waarta: Ha ku mashquulin dareenka ku soo fool leh. U fiirso oo aqbal sida ay yihiin.

10. Ka fikir: Dhammaadka kalfadhiga, waqti yar qaado si aad dib ugu eegto waxaad qabatay iyo sida aad dareentay.