A keni vështirësi të përqendroheni në punën tuaj në zyrë? A e gjeni veten vazhdimisht në takime? A i shtyni shpesh punët dhe nuk arrini t'i përfundoni detyrat në kohë? Nëse këto gjëra po shkaktojnë probleme në punë, kjo temë që po diskutojmë sot do të jetë shumë e rëndësishme për ju. Kjo gjendje është ajo që ne e quajmë ADHD për të rriturit, ose çrregullimi i hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes .
Le të kuptojmë saktësisht se çfarë është ADHD?
Thënë thjesht, ADHD është një gjendje neurozhvillimore që ndikon në zhvillimin e trurit. Mund të jetë e pranishme që nga fëmijëria, por ndonjëherë nuk diagnostikohet deri në moshën madhore. Simptomat e ADHD-së tek të rriturit nuk janë të njëjta për të gjithë dhe mund të jenë të ndryshme nga ato tek fëmijët.
Ekzistojnë dy kategori kryesore të simptomave:
1. Probleme me vëmendjen : Pamundësi për t’u përqendruar në një detyrë, shpërqendrim edhe nga gjërat më të vogla, harresë e vazhdueshme e gjërave dhe vështirësi në kryerjen e gjërave në mënyrë të rregullt.
2. Hiperaktiviteti dhe impulsiviteti: Vështirësi në të qëndruarit në një vend, shqetësim i vazhdueshëm, bërja e të gjitha gjërave menjëherë pa menduar dhe ndërprerja e të tjerëve kur janë duke folur.
Është e rëndësishme të theksohet se këto simptoma mund të jenë më delikate tek të rriturit sesa tek fëmijët. Për shembull, ato mund të manifestohen si harresë, vështirësi në përcaktimin e përparësive të detyrave ose paaftësi për të përballuar stresin.
Ekzistojnë gjithashtu ndryshime të vogla në këto simptoma midis grave dhe burrave. Ndërsa burrat kanë tendencë të kenë më shumë simptoma të jashtme, të tilla si sjellja agresive dhe zemërimi, gratë kanë tendencë të kenë më shumë simptoma të brendshme. Domethënë, ato mund të kenë mungesë interesi në punë, të mërziten lehtë, të kenë probleme me gjumin dhe të kenë vetëvlerësim të ulët.
Si ndikon ADHD në vendin e punës?
Vendi i punës mund të jetë një sfidë e madhe për dikë me ADHD. Zhurma në zyrë, njerëzit që lëvizin përreth etj., mund t'ju shpërqendrojnë lehtësisht. Gjithashtu, të njëjtat detyra dhe dokumente të mërzitshme mund të jenë të mërzitshme, gjë që mund të çojë në zvarritje.
Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se cilat janë sfidat kryesore që ADHD mund të shkaktojë në punë.
| Sfidë | Si ndikon në vendin e punës |
|---|---|
| Menaxhimi i Kohës | Pamundësi për të përfunduar punën brenda afateve, vështirësi në menaxhimin e disa detyrave njëkohësisht. |
| Organizata | Një tavolinë e rrëmujshme, pamundësi për të organizuar punën, pamundësi për të gjetur dokumente të rëndësishme. |
| Vëmendje dhe Dëgjim | Injorimi i asaj që thuhet në mbledhje, pamundësia për të dëgjuar udhëzimet siç duhet dhe shpërqendrimi i lehtë. |
| Zvarritja | Shtyrja e punëve, veçanërisht pa filluar detyra të mërzitshme ose të vështira. |
| Kontroll emocional | Zemërohesh shpejt, acarohesh, thua çfarëdo që të vjen ndërmend menjëherë dhe shkakto probleme me eprorët ose kolegët. |
Këto aftësi, të tilla si planifikimi, organizimi dhe menaxhimi i kohës, quhen ' Funksione Ekzekutive ' . Këto janë aftësi të nivelit më të lartë të kontrolluara nga truri. Këto aftësi ndikohen drejtpërdrejt kur keni ADHD.
Mos u frikësoni! Ka mënyra për të menaxhuar ADHD-në.
Nëse dyshoni se keni këto simptoma, gjëja e parë që duhet të bëni është të flisni me një mjek të specializuar në ADHD për të rriturit, ose me mjekun tuaj të familjes, për të zbuluar nëse keni këtë gjendje dhe për të marrë trajtimin që ju nevojitet.
Trajtimi mund të përfshijë medikamente, terapi ose një kombinim të të dyjave. Përveç kësaj, ka disa këshilla praktike për ta bërë rutinën tuaj të përditshme më të lehtë.
- Krijo një rutinë dhe një listë detyrash: Fillo dhe mbaro punën në të njëjtën kohë çdo ditë. Ndaji detyrat e tua të përditshme në pjesë të vogla dhe bëj një listë. Kur të përfundosh një detyrë, do të ndihesh i motivuar.
- Mundohu ta ndryshosh pak mjedisin tënd të punës: Truri i personave me ADHD mërzitet shpejt me të njëjtën gjë. Nëse është e mundur, ndrysho mjedisin tënd të punës dhe dëgjo pak muzikë ndërsa bën detyra të mërzitshme.
- Shpërblejeni veten: Kur të përfundoni një detyrë në listën tuaj, jepini vetes një shpërblim të vogël. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të pini një filxhan çaj ose të dilni për një shëtitje.
- Krijo një hapësirë të qetë për veten: Nëse zyra është e zhurmshme, nëse është e mundur, shko në një vend të qetë ku askush nuk do të të shqetësojë (një sallë konferencash e papërdorur, një kabinë në cep ) dhe puno.
- Përmirësoni komunikimin: Flisni me menaxherin tuaj për punën tuaj, vështirësitë tuaja (për të mos përmendur ADHD-në). Kushtojini vëmendje gjuhës së trupit dhe modeleve të të folurit të njerëzve të tjerë.
A duhet t'i tregoj shefit tim për ADHD-në?
Para së gjithash, nuk ka asnjë detyrim ligjor për ju që t'i tregoni dikujt në vendin tuaj të punës se keni ADHD. Ky është tërësisht vendimi juaj personal.
Por, nëse doni të flisni për këtë, ekziston një mënyrë e duhur për ta bërë. Qëllimi juaj nuk duhet të jetë të fitoni simpati duke thënë: "Kam një sëmundje", por të sugjeroni një zgjidhje duke thënë: "Kam nevojë për këtë lloj ndihme/ndryshimi për të kryer gjërat".
Ndiqni këto tre hapa:
1. Shpjegoni sfidën me të cilën po përballeni: Për shembull, thuaj: "Po e kam të vështirë të përqendrohem në punë për shkak të zhurmës përreth meje".
2. Sugjeroni një zgjidhje: "A mund të punoj nga ai vend i qetë në cep?"
3. Tregoni përfitimin që zgjidhja do t'i sjellë organizatës: "Atëherë mund ta rris edhe më shumë produktivitetin tim dhe ta bëj punën time më mirë."
Mbani mend, qëllimi juaj duhet të jetë të jeni pjesë e një zgjidhjeje, jo të krijoni një problem.
A është ADHD një disavantazh? Ka edhe përparësi!
Mund të mendoni se ADHD është një disavantazh për shkak të gjërave të tilla si vështirësia për të filluar, shtyrja e punëve dhe mungesa e organizimit. Është e vërtetë, këto janë sfida.
Megjithatë, ekziston edhe një anë tjetër e medaljes. Shumë njerëz me ADHD kanë gjithashtu tipare pozitive të mahnitshme.
- Kreativiteti: Keni një aftësi të mahnitshme për të menduar jashtë kornizave dhe për të gjetur zgjidhje të reja.
- Energji dhe Entuziazëm i Lartë: Kur bëjnë diçka që e duan, punojnë në të me energji dhe entuziazëm të jashtëzakonshëm.
- Hiperfokus: Nëse jeni të përqendruar në një temë ose detyrë që e doni, keni aftësinë të harroni botën e jashtme dhe të përqendroheni plotësisht në të.
- Menaxhimi i Krizave: Në një situatë emergjente, kur shumica e njerëzve i zë paniku, njerëzit me ADHD kanë raste kur ata mbeten çuditërisht të qetë dhe zgjidhin problemet.
Studimet kanë treguar madje se një numër i madh sipërmarrësish dhe biznesmenësh të suksesshëm kanë ADHD. Gjëja e rëndësishme është të identifikoni pikat tuaja të forta dhe të zgjidhni një punë ose rrugë karriere që u përshtatet atyre. Pastaj, në vend që të jetë një pengesë, ADHD mund të jetë një aset i madh për suksesin tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD-ja e të rriturve është një gjendje e vërtetë mjekësore. Nuk është përtaci apo një e metë personaliteti.
- Nëse dyshoni se keni simptoma të ADHD-së, është e rëndësishme të mos i injoroni ato dhe të kërkoni këshilla nga një mjek.
- ADHD mund të menaxhohet me shumë sukses përmes ilaçeve, terapisë dhe ndryshimeve praktike të stilit të jetës.
- Në vend që të ndalesh tek dobësitë e tua, identifiko pikat e tua të forta (si kreativiteti, energjia) dhe përshtate punën tënde sipas tyre.
- Mbani mend se nuk jeni vetëm në këtë udhëtim. Me mbështetjen dhe strategjitë e duhura, mund të keni sukses në vendin e punës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න