Ja si mund ta ndryshoni stilin e jetës tuaj për të kapërcyer depresionin!

E dimë që kur jeton me depresion , ka ditë kur nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati. Kur dikush të thotë të "ndryshosh stilin tënd të jetesës", mund të të duket si një mal për t'u ngjitur. Është e kuptueshme që mund të mendosh se është shumë e vështirë. Por mos u shqetëso. Le ta marrim ngadalë dhe me qetësi. Nuk ke pse të heqësh dorë nga të gjitha zakonet e tua të këqija brenda natës dhe të bëhesh një person krejtësisht tjetër. Nuk mund ta bësh këtë. Në vend të kësaj, është e rëndësishme të fillosh nga e vogla. Ndërsa fillon të ndihesh më mirë, mund të shtosh më shumë zakone të mira.

Këto ndryshime në stilin e jetës do t'ju sjellin lehtësim të madh.

Ndërsa jeni duke marrë trajtim për depresionin, ka disa gjëra të thjeshta që mund t’i shtoni rutinës suaj të përditshme që mund t’ju ​​ndihmojnë të shëroni mendjen, njësoj si ilaçet.

1. A t’i ndryshojmë pak gjërat dhe të bëjmë pak ushtrime?

"Çfarë kuptimi ka ushtrimi me të gjitha problemet që kam tani?" mund të mendoni. Por hulumtimet kanë treguar se ushtrimi i rregullt mund të përmirësojë humorin tuaj dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë. Merrni parasysh këtë: Një studim zbuloi se kryerja e aktivitetit aerobik që rrit rrahjet e zemrës pak tre ditë në javë funksionoi po aq mirë disa ilaçe kundër depresionit. Nga ata që ushtroheshin rregullisht për 10 muaj, vetëm 33% e tyre vazhduan të kishin depresion. Megjithatë, 52% e atyre që morën vetëm ilaçe vuanin ende nga depresioni. Pra, si të filloni?

• Filloni ngadalë: Mos u përpiqni të bëni gjëra të mëdha menjëherë. Së pari, bëni një shëtitje të shkurtër në rrugë në mbrëmje me një mik ose një anëtar të familjes.
• Bëje me argëtim: Zgjidh diçka që të pëlqen. Ndoshta është vallëzimi, ngarja e biçikletës ose pak punë me kopshtarinë.
• Gjej dikë që të të bashkohet: Kur dikush të bashkohet, është më motivuese të vazhdosh përpara sesa të e bësh vetëm.

2. "Gjumi" nuk është thjesht një gjë

Depresioni mund të bëjë që disa njerëz të flenë shumë. Të tjerë mund të mos flenë fare ose të zgjohen herët në mëngjes. Disa ilaçe që merrni gjithashtu mund të ndikojnë në këtë. Gjumi i mirë është thelbësor për mirëqenien mendore. Praktikoni këto gjëra për një gjumë të mirë natën:

• Vendosni një rutinë para gjumit: Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Minimizoni dremitjet gjatë ditës sa më shumë të jetë e mundur.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë: Është në rregull të lexoni një libër ose të dëgjoni një këngë relaksuese para gjumit, por bëjini këto gjëra jashtë dhomës së gjumit. Duke e kufizuar dhomën tuaj të gjumit vetëm për gjumë dhe seks, truri juaj merr sinjalin se "ky është vendi për të fjetur".

3. Le të mendojmë pak për atë që hamë dhe pimë.

Nuk ka një dietë 'magjike' që do ta kurojë depresionin menjëherë. Megjithatë, të hash një dietë të ekuilibruar do ta ndihmojë trupin të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten dhe të qëndrojë i shëndetshëm. Mos ndiqni 'plane diete' të ndryshme. Ato mund të çojnë në humbje të plotë të disa lëndëve ushqyese. Në vend të kësaj, mbani mend këto gjëra të thjeshta:

• Hani më shumë: Perime , fruta, bishtajore dhe drithëra të plota si orizi kaf.
• Hani më pak: Vaj, sheqer dhe ushqime të përpunuara.
• Kini kujdes me kafeinën: Stimuluesit si kafeina, që gjenden në kafe, çaj, çokollatë dhe disa pije energjike , mund të rrisin ankthin tuaj. Zvogëlojini ato sa më shumë që të jetë e mundur.

Nëse është e nevojshme, flisni me mjekun tuaj për një takim me një nutricionist.

4. Qëndroni patjetër larg alkoolit dhe drogës.

Alkooli dhe drogat janë si miqtë më të mirë të depresionit. Domethënë, të dyja e përkeqësojnë depresionin tuaj. Depresioni dhe varësia nga droga shpesh shkojnë dorë për dore. Gjithashtu, alkooli dhe drogat mund të bëjnë që antidepresivët tuaj të mos funksionojnë siç duhet. Nëse keni një problem me abuzimin me substanca, është thelbësore të kërkoni ndihmë tani për t'u shëruar plotësisht nga depresioni.

Disa zakone të tjera të vogla të dobishme

Përveç sa më sipër, merrni në konsideratë edhe këto gjëra. Këto do të jenë gjithashtu një nxitje e madhe për udhëtimin tuaj drejt mirëqenies mendore. Mund të keni provuar tashmë një ose më shumë nga këto gjëra. Por mos u dorëzoni vetëm sepse nuk keni parë ndonjë rezultat. Ndryshimet në stilin e jetës nuk janë diçka që do të funksionojë brenda natës. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të bëni këto ndryshime dhe të flisni me mjekun tuaj për të gjetur trajtimin e duhur për ju. Depresioni, shëndeti mendor, stili i jetës, ushtrimet, gjumi, dieta