A ndiheni ndonjëherë si një xhongler, duke xhongluar me shumë detyra njëkohësisht? Mund të bëni mirë dy ose tre gjëra, por kur shtoni më shumë, gjithçka prishet? Nëse keni ADHD të rritur (çrregullim i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes ), mund ta keni të njohur këtë ndjenjë. Kur jemi vazhdimisht nën presion nga puna, shkolla dhe punët e shtëpisë, lodhemi mendërisht. Ne e quajmë këtë 'djegie'. Kjo gjendje mund të përkeqësohet, veçanërisht nëse ADHD nuk trajtohet siç duhet .
Çfarë është saktësisht 'Burnout'?
Thënë thjesht, lodhja e tepërt fizike dhe emocionale është një lodhje fizike, mendore dhe emocionale e shkaktuar nga stresi i tepërt dhe i zgjatur. Kjo mund të ndikojë në jetën tuaj në shtëpi, në punë dhe madje edhe në marrëdhëniet shoqërore.
Imagjinoni si ndihet kjo:
- Humbja e interesit për gjërat: Gjërat që më parë i shijonit, madje edhe hobitë , nuk ju sjellin më asnjë gëzim. Humbni interesin për t'i bërë ato.
- Të shohësh të tjerët si armiq: Edhe kur shikon miqtë dhe kolegët që të ndihmojnë në zyrë, mendon: "Këta njerëz thjesht po më japin më shumë punë për të bërë". Fillon t'i shohësh ata si armiq.
- Të heqësh dorë nga gjithçka: Ke ndjesinë, "Nuk mund të bëj asgjë nga këto." Kështu që fillon të distancohesh gradualisht nga shoqëria dhe puna.
Kjo nuk është thjesht lodhje. Kjo është një rraskapitje e thellë mendore. Mendja juaj thotë: "Mjaft më, nuk mund ta duroj më."
Pse dikush me ADHD ka më shumë gjasa të zhvillojë lodhje të tepërt (burnout)?
Një person me ADHD është në një rrezik më të lartë për të zhvilluar këtë gjendje të lodhjes nga ADHD-ja. Ka disa arsye për këtë. Karakteristikat kryesore të ADHD-së, të tilla si pamundësia për të organizuar punën, vështirësia në ruajtjen e vëmendjes dhe pamundësia për të menaxhuar kohën, kontribuojnë drejtpërdrejt në këtë lodhje nga ADHD-ja.
Siç thonë njerëzit me ADHD, "Ne duhet të punojmë shumë për të bërë gjëra të zakonshme që njerëzit e tjerë i bëjnë pa mundim."
Mendoje kështu. Po ngas një biçikletë stërvitjeje në një palestër. Ndërsa të gjithë të tjerët e ngasin me një ritëm normal, ti duhet të ecësh sa më shpejt që të mundesh, duke e shtyrë veten të ecësh përpara. Rrahjet e zemrës sate po rriten dhe nuk mund të ecësh më shpejt. Por edhe pse po punon shumë, je prapë prapa të gjithëve. Të jetosh me ADHD është pak a shumë kështu.
Përveç kësaj, faktorë të tjerë specifikë për ADHD-në ndikojnë gjithashtu në këtë.
"Njerëzit me ADHD kanë një gjendje të quajtur 'hiperfokus', " shpjegojnë disa. "Domethënë, ata bëhen tepër të përqendruar në një gjë dhe qëndrojnë të përqendruar në të për orë të tëra, madje edhe ditë. Gjatë kësaj kohe, ata harrojnë të hanë, të flenë dhe madje të kujdesen për veten. Pra, kur nuk marrin pushimin që i nevojitet trupit dhe mendjes së tyre, lodhen shpejt."
Si e dini nëse keni 'Burnout'?
Shiko nëse i ke këto simptoma. Këto janë simptoma të zakonshme të lodhjes së tepërt që shoqërohet me ADHD.
| Simptomë | Si ndihet kjo? |
|---|---|
| Mungesa e motivimit | Nëse më parë ju pëlqente të ushtroheshit çdo ditë, ndoshta nuk do të keni më dëshirë ta bëni tani. Nëse më parë ju pëlqente të luanit me fëmijët tuaj, tani do ta bëni këtë shumë më pak. |
| Lodhje e pafundme (Shkarkim) | Pavarësisht se sa pushoni, pavarësisht se sa flini, trupi juaj është prapë i lodhur. Është gjithmonë shumë lodhës. |
| Performancë e dobët | Nuk mund të përqendrohem në punën që po bëj. Pavarësisht se sa e rëndësishme është detyra, më duket sikur është shumë e vështirë për t’u bërë. |
| Dhimbje fizike (Dhimbje) | Stresi mund të shkaktojë dhimbje fizike, të tilla si dhimbje stomaku dhe dhimbje koke. |
| Irritueshmëri | Zemërohesh për gjërat më të vogla. I bërtet fëmijës tënd që derdh pak qumësht. Nëse bashkëshorti/bashkëshortja harron të sjellë diçka nga dyqani, do të ketë një sherr të madh. |
| Emocione të trazuara | Ata qëndrojnë larg të tjerëve. Ata nuk buzëqeshin. Disa njerëz qajnë dhe ndihen të trishtuar edhe për gjërat më të vogla. |
| Negativitet/Pesimizëm | Nuk mund të mendosh pozitivisht për asgjë. Gjithçka duket e gabuar. Je veçanërisht i frustruar me fushën (punën, shtëpinë) që të shkaktoi lodhjen. |
Rreth 70% e të rriturve me ADHD kanë probleme të tjera të shëndetit mendor , të tilla si ankthi ose depresioni. Këto probleme e zvogëlojnë më tej aftësinë për t'u rikuperuar nga lodhja e tepërt.
Nëse keni një gjendje tjetër mjekësore si Diabeti Mellitus, ky stres dhe lodhje e tepërt mund ta bëjnë më të vështirë menaxhimin e asaj gjendjeje. Pra, mund ta shihni se si ky është një cikël në rënie, apo jo?
Si të dilni nga kjo situatë lodhjeje?
Për ta thyer këtë cikël lodhjeje dhe për t’u rikthyer në rrugën e duhur, gjëja e parë që duhet të bësh është të pranosh: “Po, jam i lodhur mendërisht”. Nëse miqtë dhe familja jote thonë: “Nuk dukesh mirë”, mos e merr si kritikë. Është diçka që e bën nga dashuria. Bëhu i vetëdijshëm për lodhjen dhe kërko ndihmë nga një këshilltar për shëndetin mendor ose nga mjeku yt .
Përveç kësaj, mund të bëni këto gjëra:
Njihni kufijtë tuaj.
Disa njerëz mendojnë se mund ta ndajnë ushqimin derisa ta kenë mbushur të gjithë pjatën dhe ta hanë të gjithën. Por në jetën reale, nuk është kështu. Duhet të balanconi pritjet tuaja me atë që mund të bëni në të vërtetë. Ndonjëherë, terapia mund t'ju ndihmojë të kuptoni kufijtë tuaj.
Jepni përparësi punës.
"Mos u përpiq të mbledhësh 12 topa menjëherë," thonë mjekët. "Zgjidh 6 topat në të cilët je i mirë. Lëri 6 të tjerët mënjanë." Njerëzit me ADHD e kanë të vështirë të përcaktojnë përparësitë e detyrave. Ata mendojnë, "Kjo duhet bërë tani" ose "Kjo mund të shtyhet për nesër." Problemi është se nesër do të ketë një tjetër detyrë urgjente. Pastaj puna grumbullohet.
Mësohu të thuash 'jo'.
Shumë njerëz me ADHD janë njerëz që duan t’u pëlqejnë të tjerëve. Prandaj është e vështirë të thuash ‘jo’. Ata marrin përsipër më shumë punë sesa mund të përballojnë. Mësohu të thuash ‘jo’. Mos u ndiej fajtor për këtë. Njerëzit në jetën tënde duhet të kuptojnë vendimet që merr, duke menduar për shëndetin tënd.
Pushoni mirë.
Mos u ndjeni fajtorë që po bëni një pushim. Njerëzve me ADHD u është thënë gjithë jetën e tyre: "Nuk po punoni mjaftueshëm." Kështu që ata e shtyjnë veten sa më shumë që munden. Kur bëjnë një pushim, ata ndihen sikur "Jam dembel". Sepse fjala "dembel" është përdorur si armë kundër tyre.
Merrni kontrollin e gjendjes suaj të ADHD-së
Nëse e keni të vështirë të menaxhoni simptomat e ADHD-së, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Mund t'ju duhet ndihmë për të rregulluar ilaçet tuaja ose për të mësuar mënyra të reja për të menaxhuar kohën tuaj dhe për të kryer punët. Kjo mund t'ju ndihmojë të kaloni ditën tuaj me më pak pengesa dhe më shumë vetëbesim.
"Kur ke nevojë për ndihmë, kërko ndihmë. Mund të jetë të kërkosh ndihmë me një punë shtëpie, ose mund të shkosh te një mjek për këshilla. Ji i sjellshëm me veten. Trajtoje veten në të njëjtën mënyrë siç do të trajtoje dikë që do nëse do të ishte në këtë situatë."
Mesazh për t’u marrë me vete
- Lodhja e tepërt është një gjendje shumë e zakonshme dhe serioze për të rriturit me ADHD.
- Lodhja e pafundme, mungesa e interesit për asgjë dhe zemërimi për gjëra të vogla janë simptomat kryesore të kësaj gjendjeje.
- Nëse i keni këto simptoma, mos hezitoni t’i pranoni ato dhe të konsultoheni me mjekun tuaj për ndihmë profesionale.
- Është shumë e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj, të përcaktoni përparësitë e detyrave tuaja dhe të mësoheni të thoni 'jo' kur është e nevojshme.
- Pushimi nuk është përtaci, është thelbësor për shëndetin tuaj mendor.
- Menaxhimi i duhur i gjendjes suaj të ADHD-së është një nga hapat më të mirë për të parandaluar lodhjen.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න