A ju duket ndonjëherë sikur po kaloni orë të tëra në Facebook , YouTube ose po luani një lojë, por thjesht nuk mund të ndaloni? Ndërsa kjo është normale për disa njerëz, për të rriturit me çrregullim të hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes (ADHD), kjo gjendje mund të bëhet aq e rëndë sa mund të çojë edhe në një gjendje të quajtur 'Varësia nga Interneti'. Në fakt, anketat tregojnë se rreth 20% e të rriturve të rinj me ADHD vuajnë nga ky problem. Pra, le të flasim për këtë më në thellësi sot.
Çfarë është varësia nga interneti?
Thënë thjesht, një varësi është çdo gjë që bëni vazhdimisht derisa të ndikojë në jetën tuaj, si ju ashtu edhe ata përreth jush. Nëse keni varësi nga interneti, mund të jeni duke humbur orë të tëra të kohës suaj në gjëra të tilla si:
- Duke luajtur lojëra online
- Lojëra fati online
- Humbja e kohës në rrjetet sociale
- Blerje online
- Shikimi i videove ose pornografisë së padëshiruar (P ORNografia )
Sidomos nëse keni ADHD dhe kjo nuk po trajtohet siç duhet, ka më shumë të ngjarë të kaloni më shumë kohë në internet sesa duhet. Lojërat online në veçanti mund të jenë një problem i madh për njerëzit me ADHD. Sepse janë shumë tërheqëse dhe gjithashtu ju japin mundësinë të flisni dhe të lidheni me njerëz të tjerë ndërsa luani lojën. Kënaqësia e menjëhershme që ofron e bën shumë të vështirë çlirimin nga ajo.
A i keni edhe ju këto karakteristika?
Nëse dyshoni se keni varësi nga interneti, hidhini një sy simptomave më poshtë për të parë nëse ato vlejnë për ju. Këto janë shenjat kryesore.
| Shenjë e varësisë | Thënë thjesht... |
|---|---|
| I pandalshëm | Është kaq e vështirë të largohesh nga interneti, edhe kur ke një detyrë ose detyrim të rëndësishëm për të bërë. Kalon orë të tëra duke thënë: "Do të ndalem pas 5 minutash". |
| Duke u zemëruar | Nëse humbisni internetin dhe dikush ju thotë ta fikni, do të zemëroheni shpejt, do të acaroheni dhe do të flisni me zë të lartë. |
| Depresioni | Kur nuk je online, ndihesh i trishtuar, i vetmuar, bosh ose i depresionuar. |
| Gjithmonë duke menduar për të | Edhe kur je duke bërë diçka tjetër, mendja jote vazhdon të vrapojë me gjëra të tilla si loja jote e preferuar në internet ose rrjetet sociale. |
| Shmangia e gjërave të tjera | Ata po gjejnë mënyra për të kaluar kohë në internet në vend që të dalin me miqtë dhe të kalojnë kohë me familjen. |
| Ai që fshihet | U fsheh të tjerëve se sa kohë ke qenë online, duke gënjyer duke thënë: "Nuk kam qenë shumë i lidhur". |
Cila është lidhja midis ADHD dhe varësisë nga interneti?
Pse njerëzit me ADHD janë kaq të prirur ndaj varësisë nga interneti? Ka disa arsye për këtë.
1. Funksioni i trurit dhe kënaqësia e menjëhershme
Truri i njerëzve me ADHD tërhiqet vazhdimisht nga gjërat që janë tërheqëse dhe stimuluese . Interneti, veçanërisht lojërat dhe mediat sociale, janë pikërisht kjo.
Për të qenë të saktë, truri ynë ka një lajmëtar kimik të quajtur dopaminë . Kjo është ajo që na bën të ndiejmë gjëra të tilla si lumturia dhe kënaqësia. Njerëzit me ADHD kanë një ndryshim të vogël në këtë sistem dopamine në trurin e tyre. Kjo është arsyeja pse ata gjithmonë kërkojnë gjëra që u japin shpërblime të menjëhershme . Një aplikacion ose lojë në një telefon të mençur është diçka që u jep atyre kënaqësi të menjëhershme.
2. Dobësitë në Vetërregullim
Gjëja tjetër është vetëkontrolli. Domethënë, aftësia për të kontrolluar emocionet dhe sjelljen tonë dhe për të punuar me vëmendje. Kjo quhet funksion ekzekutiv . Njerëzit me ADHD kanë një qendër kontrolli pak më pak të zhvilluar në trurin e tyre. Prandaj, ata kanë më shumë gjasa të veprojnë në mënyrë impulsive dhe pa menduar (sjellje impulsive) . Kalimi i orëve të tëra në internet është gjithashtu një sjellje e vështirë dhe impulsive për t'u kontrolluar.
A mund të shkaktojë përdorimi i internetit ADHD?
Jo. Ky është një keqkuptim i plotë. Të qenit shumë online nuk shkakton ADHD. Edhe pse shkaku i saktë i ADHD-së nuk është zbuluar ende, ekspertët besojnë se gjenet luajnë një rol të madh . Kjo do të thotë se është diçka që kalohet brez pas brezi.
Përveç kësaj, ekzistojnë disa faktorë të tjerë rreziku që shkencëtarët dyshojnë:
- Dëmtimi i trurit
- Ekspozimi i nënës ndaj plumbit, alkoolit ose duhanit gjatë kohës që ishte në barkun e nënës
- Lindje e parakohshme
- Pesha e ulët e lindjes
Si të dilni nga kjo varësi?
Nëse keni ADHD dhe varësi nga interneti, ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë. Mos mendoni se nuk ka rrugëdalje. Me ndihmën e duhur, patjetër që mund ta kontrolloni këtë gjendje.
Merrni trajtim për ADHD
Ky është hapi më i rëndësishëm dhe i parë . Medikamentet për ADHD mund të ndihmojnë shumë në kontrollin e sjelljes suaj impulsive dhe kënaqësinë e menjëhershme. Pra, patjetër vizitoni një mjek të kualifikuar (mjek) dhe diskutoni gjendjen tuaj.
- Nëse tashmë jeni duke marrë trajtim, i thoni mjekut tuaj se po keni vështirësi në kontrollin e përdorimit të internetit.
- Nëse mendoni se keni gjendje si depresioni ose ankthi së bashku me ADHD-në, tregoni mjekut tuaj edhe për këtë, pasi këto gjendje mund të bashkëjetojnë.
- Përveç medikamenteve, terapitë me të folur, siç është Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT), janë gjithashtu shumë të dobishme.
Merrni ndihmë nga teknologjia
Ka disa aplikacione që të ndihmojnë të kufizosh kohën që mund të luash një lojë online. Kur mbaron kjo kohë, vetë aplikacioni e bllokon lojën. Kjo gjithashtu të ndihmon të caktosh një afat kohor për të qenë online.
Përdorni dy kompjuterë nëse është e mundur.
Edhe pse kjo mund të mos jetë e mundur për të gjithë, nëse është e mundur, mbani një kompjuter për punë dhe një tjetër për lojëra dhe argëtim. Në këtë mënyrë, do të keni më pak gjasa të shpërqendroheni nga aplikacionet që ju shpërqendrojnë ndërsa jeni duke punuar.
Caktoni një orar gjumi.
Shumë njerëz humbasin kohën e lirë në internet natën. Pra, caktoni një orar të arsyeshëm gjumi dhe vendosni një alarm për atë kohë. Sapo të bjerë alarmi, pavarësisht se çfarë po bëni, fikeni ekranin dhe përgatituni për të fjetur.
Zhvilloni zakone të shëndetshme
Për shembull, në vend që të luani një lojë online kur ktheheni nga puna, bëni një shëtitje 30-minutëshe. Kjo do t'ju japë ushtrime dhe mund t'ju ndihmojë të humbni dëshirën për të luajtur lojën.
Kërko ndihmë
Nëse e keni të vështirë ta kaloni këtë udhëtim vetëm, kërkoni ndihmë nga një mik i besuar ose një anëtar i familjes . Tregojuni atyre për zakonet e mira që po përpiqeni të zhvilloni dhe kërkojuni atyre t'ju inkurajojnë ta bëni këtë. Ndonjëherë mund të kërkoni edhe ndihmën e një trajneri për ADHD . Ata do t'ju mësojnë teknikat që ju nevojiten për të menaxhuar këto situata.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të rriturit me ADHD kanë rrezik në rritje për t'u bërë të varur nga interneti.
- Kjo nuk është një dobësi në karakterin tuaj, por diçka që ndodh për shkak të arsyeve biologjike që lidhen me dopaminën dhe vetëkontrollin në tru.
- Kushtojini vëmendje shenjave të tilla si vështirësia për t'u shkëputur nga interneti, nervozizmi dhe ndjenja e trishtimit kur nuk jeni online.
- Hapi më i rëndësishëm për të kapërcyer këtë gjendje është të kërkoni trajtim të duhur mjekësor për ADHD-në. Për këtë, konsultohuni me një mjek të kualifikuar.
- Së bashku me trajtimin, ju mund ta menaxhoni me sukses këtë gjendje duke fjetur mjaftueshëm, duke zhvilluar zakone të shëndetshme dhe duke kërkuar ndihmë nga njerëz të besuar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න