Nëse keni spondilit ankilozant, e dini sa e vështirë mund të jetë të kryeni detyrat e përditshme. Sidomos kur simptomat tuaja janë të rënda, edhe detyrat e thjeshta si veshja, ngritja e peshave, ngritja nga karrigia, ngritja e kokës dhe kthimi nga njëra anë në tjetrën mund të jenë sfiduese. Por ka disa zakone të thjeshta, por shumë të rëndësishme, që mund t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme për të ndihmuar në ruajtjen e një game të mirë lëvizjeje në nyje dhe shpinë dhe për të menaxhuar këtë gjendje. Sot, do të flasim për këto zakone që mund t'ju ndihmojnë ta bëni jetën pak më të lehtë.
Ushtrimet janë gjëja më e rëndësishme!
Nuk është e lehtë të bësh ushtrime kur trupi yt është i ngurtë dhe ka dhimbje. Por ushtrimet në të vërtetë mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tënd të përgjithshëm. Jo vetëm që ndihmojnë në lehtësimin e ngurtësisë, por gjithashtu mund të përmirësojnë qëndrimin dhe fleksibilitetin tënd.
Thënë thjesht, imagjinoni sikur kjo sëmundje bën që shtylla kurrizore të bashkohet dhe të mos jetë në gjendje të përkulet. Pra, duhet të punojmë kundër kësaj. Kjo do të thotë të bëjmë ushtrime që e drejtojnë dhe e zgjasin shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ushtrimet me rezistencë të ulët si noti, joga dhe Pilates mund të ndihmojnë në shtrirjen e shpinës dhe lehtësimin e dhimbjes.
- Gjithashtu, mos harroni të bëni ushtrime kardio me intensitet të ulët që e rrisin pak rrahjet e zemrës, si ecja e shpejtë ose çiklizmi . Këto jo vetëm që do të zvogëlojnë dhimbjen, por do të përmirësojnë edhe frymëmarrjen, qëndrueshmërinë dhe madje edhe nivelin tuaj mendor.
Synoni të ushtroheni për 75 deri në 150 minuta në javë, tre deri në pesë ditë në javë. Nëse nuk jeni të sigurt se nga t'ia filloni, flisni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për të hartuar një program ushtrimesh që është i përshtatshëm për ju.
Gjithmonë kini kujdes për qëndrimin tuaj.
Kur përpiqeni me vetëdije ta mbani shpinën drejt, mund t’i mbani kockat dhe nyjet në pozicionin e duhur dhe të zvogëloni stresin e panevojshëm në shpinë. Ky zakon gjithashtu përmirëson gamën e lëvizjes suaj, duke zvogëluar rrezikun e lodhjes dhe lëndimit të muskujve. Këto zakone të thjeshta gjatë gjithë ditës mund t’ju ndihmojnë të ruani qëndrimin e mirë me kalimin e kohës.
Problemi kryesor me këtë sëmundje është qëndrimi i përkulur. Prandaj, duhet të përpiqemi ta kundërveprojmë këtë gjatë gjithë ditës, domethënë ta mbajmë shtyllën kurrizore drejt.
Provoni ushtrimet e mëposhtme disa herë në ditë.
| Ushtrime të thjeshta që korrigjojnë qëndrimin | Si të bëhet |
|---|---|
| Rrotullimi i shpatullave | Ngrini supet lart derisa të jenë pranë veshëve. Pastaj rrotullojini prapa dhe ulini ngadalë. Bëjeni këtë 5-10 herë në ditë. |
| Chin Tuck | Uluni në një karrige, vendosni këmbët në dysheme. Ngadalë tërhiqeni mjekrën drejt gjoksit, mbajeni për disa sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin normal. Bëjeni këtë rreth 10 herë në ditë. |
| Duke qëndruar drejt | Qëndroni me shpinën sa më drejt të jetë e mundur. Imagjinoni sikur një litar po tërhiqet sipër kokës suaj, ndërsa njëkohësisht i shtypni këmbët në tokë. Qëndroni drejt kështu. |
Mënyra se si flini mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e qëndrimit tuaj drejt. Përdorni një jastëk shumë të hollë, ose edhe më mirë, flini pa të. Nëse dikush me këtë gjendje fle me një jastëk të trashë, kjo mund të shkaktojë probleme me qafën dhe të përkeqësojë simptomat.
Konsideroni shtesa shtesë ushqyese.
Shumë njerëz me spondilit ankilozant mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës D. Por vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që ndihmon kockat tuaja të qëndrojnë të shëndetshme dhe trupi juaj të thithë kalciumin nga ushqimet që hani. Edhe nëse merrni mjaftueshëm vitaminë D nga gjëra të tilla si rrezet e diellit, vezët dhe produktet e qumështit, kjo nuk është gjithmonë e mjaftueshme. Pra, pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për vitaminë D dhe suplemente kalciumi.
Bëjeni zakon të flini mirë.
Dhimbja e shpinës e shkaktuar nga kjo gjendje mund ta bëjë të vështirë gjumin e mirë gjatë natës. Kur nuk flini mjaftueshëm për një kohë të gjatë, ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe ndjeshmëria juaj ndaj dhimbjes rritet. Prandaj, provoni këto gjëra për të fjetur mirë gjatë natës:
- Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë si kafeja dhe çaji në fund të ditës.
- Ndalo së shikuari ekrane si telefoni dhe televizori të paktën një orë para gjumit.
- Bëni ushtrime në kohën e duhur.
Nëse ende nuk mund të flini natën pavarësisht këtyre gjërave, flisni me mjekun tuaj për këtë.
Kini kujdes për atë që hani dhe pini.
Nuk ka një dietë specifike për spondilitin ankilozant, por ushqime dhe modele të caktuara të të ngrënit mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në trupin tuaj dhe të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Një shembull i mirë është dieta mesdhetare . Ajo përqendrohet te arrat, fasulet, frutat, perimet dhe peshku, duke shmangur yndyrnat e ngopura dhe përbërësit e përpunuar. Kjo dietë ushqyese nuk është vetëm e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave si dhimbja e kyçeve dhe inflamacioni.
Gjithashtu, shumë njerëz gjejnë lehtësim duke kufizuar mishin e kuq, alkoolin, ushqimet dhe pijet me sheqer, si dhe ushqimet e përpunuara që ju ngopin . Disa njerëz thonë se një dietë me pak niseshte ndihmon, por nevojiten më shumë kërkime. Nëse doni të filloni një model të shëndetshëm të të ngrënit, por nuk dini nga t'ia filloni, flisni me një dietolog për t'ju ndihmuar të hartoni një plan.
Menaxhoni stresin.
Të jetosh me një sëmundje kronike që ndikon në lëvizjet e trupit nuk është e lehtë. Kur keni spondilit ankilozant, është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, si dhe për shëndetin mendor, për të jetuar jetën tuaj më të mirë. Ndërsa nuk mund ta shmangim plotësisht stresin, është e rëndësishme të gjejmë mënyra për të menaxhuar se si na ndikon.
Gjëra të tilla si kalimi i kohës me familjen, miqtë ose kafshët shtëpiake, shëtitja ose angazhimi në një hobi që ju pëlqen mund të ndihmojnë. Gjithashtu, ka shumë aplikacione dhe video në internet që ju ndihmojnë të praktikoni vetëdijen përmes jogës dhe meditimit . Nëse keni probleme me menaxhimin e stresit vetë, ia vlen të kërkoni këshillën e një profesionisti të shëndetit mendor .
Nëse pini duhan, bëni një plan për ta lënë!
Një arsye tjetër e mirë për të menaxhuar gjendjen tuaj është të lini duhanin. Lënia e duhanit mund ta bëjë trajtimin tuaj më efektiv dhe gjithashtu mund të minimizojë dëmtimin e kyçeve tuaja .
Nuk është diçka që duhet ta bësh të gjithën menjëherë. Ka shumë metoda, trajtime dhe produkte të provuara që mund të ndihmojnë. Flastrat, çamçakëzat ose tabletat me nikotinë mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave tuaja për të pirë alkool. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe, sprej nazal ose inhalatorë. Marrja e ndihmës nga një këshilltar ose grup mbështetës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Nëse keni vështirësi të filloni ose të qëndroni në rrugën e duhur, bisedoni me mjekun tuaj rreth hapave realistë që mund të ndërmerrni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Miku juaj më i mirë është ushtrimi i rregullt dhe i lehtë. Jepini përparësi ushtrimeve që shtrijnë shtyllën kurrizore dhe rrisin fleksibilitetin.
- Kini kujdes me qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës. Mundohuni ta mbani shpinën drejt sa herë që të jetë e mundur.
- Ndiqni një dietë që zvogëlon inflamacionin në trup. Kufizoni sheqerin, mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara.
- Jepini përparësi gjumit të mirë dhe menaxhimit të stresit, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në menaxhimin e dhimbjes.
- Nëse pini duhan, lënia e tij do ta rrisë shumë suksesin e trajtimit tuaj.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente, të tilla si vitaminat dhe kalciumi, ose të bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න