A ndjeni vazhdimisht frikë dhe shqetësim të panevojshëm? Le të flasim për Çrregullimet e Ankthit

A ndiheni ndonjëherë të mbingarkuar, të frikësuar pa nevojë ose në ankth? ​​A shqetësoheni shumë për gjëra të caktuara? Nuk është normale. Kjo mund të jetë një gjendje mendore që ju e kontrolloni në mënyrë të pavetëdijshme. Sot do të flasim për Çrregullimet e Ankthit, ose sëmundjet që lidhen me ankthin .

Çfarë është saktësisht ky çrregullim ankthi?

Thënë thjesht, Çrregullimi i Ankthit është një gjendje e shëndetit mendor. Nëse e keni këtë gjendje, përballeni me gjëra dhe situata të caktuara me frikë dhe ankth të madh. Mund të përjetoni gjithashtu simptoma fizike, të tilla si rrahje të shpejta të zemrës dhe djersitje.

Tani mund të jeni duke menduar, "Pra, ndonjëherë ndihemi të frikësuar, apo jo?" Po, është normale. Është normale që të gjithë ne të ndihemi pak të frikësuar ose të shqetësuar ndonjëherë. Për shembull, kur duhet të zgjidhim një problem në zyrë, të shkojmë në një intervistë, të japim një provim ose të marrim një vendim të rëndësishëm, ndihemi pak të frikësuar ose të shqetësuar. Në fakt, ndonjëherë është mirë të kemi pak frikë. Sepse na ndihmon të jemi të kujdesshëm ndaj situatave të rrezikshme, na mban të përqendruar dhe na mbron.

Megjithatë, një Çrregullim Ankthi është diçka që shkon përtej ndjenjave normale të frikës dhe ankthit. Një Çrregullim Ankthi përkufizohet si:

• Nëse kjo frikë ju prek deri në atë pikë sa nuk mund të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme .
• Nëse reagimet tuaja shpesh nuk përputhen me situatën (p.sh., nëse mërziteni shumë).
• Nëse nuk mund t’i kontrolloni reagimet tuaja ndaj ngjarjeve.

Kjo gjendje mund të prekë foshnjat, fëmijët e vegjël dhe të rriturit. Gratë shpesh kanë dy herë më shumë gjasa ta zhvillojnë këtë gjendje sesa burrat.

Çrregullimet e ankthit mund ta bëjnë të vështirë edhe përballimin e ditës. Megjithatë, lajmi i mirë është se ekzistojnë trajtime efektive për këto gjendje .

A ekzistojnë lloje të ndryshme të çrregullimeve të ankthit?

Po, sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë (DSM-5), manualit standard për diagnostikimin e sëmundjeve mendore, ekzistojnë disa lloje të (Çrregullimeve të Ankthit). Disa prej tyre janë:

• Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (ÇA): Në këtë gjendje, ju ndiheni vazhdimisht të shqetësuar, të shqetësuar dhe të stresuar. Karakteristika kryesore e kësaj është se ju shqetësoheni panevojshëm, shpesh dhe në mënyrë joreale edhe për gjëra të përditshme, si përgjegjësitë e punës, shëndeti dhe punët e shtëpisë. Imagjinoni, Nalini është shumë e shqetësuar për fëmijën e saj kur kthehet në shtëpi nga shkolla, duke u pyetur nëse diçka do t'i ndodhë fëmijës së saj. Ajo shqetësohet e shqetësohet për gjëra të panevojshme si kjo çdo ditë. Kjo mund të jetë një gjendje e quajtur (ÇA).

• Agorafobia: Kjo është një frikë e fortë nga të qenit i bllokuar, nga pamundësia për t'u arratisur ose nga pamundësia për të marrë ndihmë. Njerëzit me agorafobia shmangin vendet e reja dhe të panjohura, siç janë hapësirat e mëdha dhe të hapura, vendet e mbushura me njerëz dhe vendet jashtë shtëpisë. Për shembull, Kamali ka frikë të shkojë në një supermarket të madh, ku ai mendon se nëse bllokohet atje, askush nuk do t'i vijë në ndihmë.

• Çrregullimi i Panikut: Në këtë gjendje, ju përjetoni sulme paniku të papritura dhe të papritura. Gjëja unike në lidhje me këtë gjendje është se këto sulme paniku zakonisht vijnë pa paralajmërim dhe nuk shkaktohen nga ndonjë gjendje tjetër mendore ose fizike. Disa njerëz me Çrregullim Paniku mund të kenë edhe agorafobinë.

• Fobitë Specifike: Një fobi është një frikë ose ankth që keni për diçka. Është aq e rëndë sa ndërhyn në jetën tuaj në një mënyrë të vazhdueshme dhe të padurueshme. Ekzistojnë qindra fobi. Të gjitha kanë të njëjtën diagnozë: Fobi Specifike. Vetëm Agorafobia konsiderohet një diagnozë e veçantë. Për shembull, disa njerëz kanë një frikë ekstreme nga merimangat, lartësitë dhe gjilpërat.

• Çrregullimi i Ankthit Social: Më parë njihej si Fobi Sociale. Në këtë gjendje, keni një frikë intensive dhe të vazhdueshme se të tjerët do t'ju gjykojnë dhe do t'ju ngulin sytë. Kjo mund t'i bëjë disa njerëz të kenë frikë të dalin në publik ose të flasin.

• Çrregullimi i Ankthit nga Ndarja: Ky është kur përjetoni ankth ekstrem kur jeni të ndarë nga dikush që e doni, veçanërisht nga një kujdestar kryesor (p.sh., një prind). Ndërsa ankthi i ndarjes është një fazë normale zhvillimore për fëmijët e vegjël dhe parashkollorët, Çrregullimi i Ankthit nga Ndarja mund të prekë fëmijët, si dhe të rriturit.

• Mutizmi selektiv: Në këtë gjendje, ndonjëherë ndaloni së foluri për shkak të frikës ose ankthit. Kjo më shpesh prek fëmijët e vegjël, por mund të ndodhë edhe tek fëmijët më të vegjël dhe të rriturit .

E rëndësishme: Gjendje të tjera të shëndetit mendor, të tilla si Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD), Çrregullimi i Stresit Akut dhe Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD), gjithashtu kanë simptoma të ngjashme me Çrregullimet e Ankthit. Megjithatë, Shoqata Amerikane e Psikiatrisë nuk i klasifikon këto si Çrregullime të Ankthit, por si gjendje të veçanta.

Sa të zakonshme janë këto (çrregullime ankthi)?

Çrregullimet e ankthit janë një gjendje shumë e zakonshme e shëndetit mendor. Për shembull, nëse shikoni statistikat në Shtetet e Bashkuara:

• Fobitë specifike prekin deri në 12% të popullsisë.
• Çrregullimi i ankthit social prek rreth 7% të popullsisë.
• Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (ÇAN) prek rreth 3% të popullsisë.

Këto statistika tregojnë se kjo nuk është një situatë e parëndësishme.

Cilat janë simptomat e Çrregullimeve të Ankthit?

Simptomat e çrregullimeve të ankthit ndryshojnë në varësi të llojit. Ekzistojnë disa simptoma të zakonshme.

Simptomat mendore mund të jenë:

• Ndjenja frike, tmerri, shqetësimi dhe ankthi.
• Gjithmonë ndjen ankth dhe zemërim.
• Mendime obsesive që nuk mund të kontrollohen.
• Vështirësi në përqendrim.

Simptomat fizike mund të përfshijnë:

• Paqëndrueshmëri, pamundësi për të qëndruar në një vend.
• Palpitacione të zemrës.
• Gulçim.
• Tensioni i muskujve.
• Pëllëmbë dhe shputa të ftohta ose të djersitura.
• Gojë e thatë.
• Të përziera.
• Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose këmbë.
• Pagjumësia ose problemet me gjumin.

Nëse i keni këto simptoma shpesh, është shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek ose një këshillues për shëndetin mendor .

Cilat janë shkaqet e çrregullimeve të ankthit?

Ashtu si me gjendjet e tjera të shëndetit mendor, studiuesit ende nuk e dinë shkakun e saktë të çrregullimeve të ankthit. Megjithatë, ata besojnë se një kombinim faktorësh mund të luajë një rol:

• Çekuilibrat Kimikë: Disa neurotransmetues dhe hormone në trurin tonë, të tilla si (Norepinefrina), (Serotonina), (Dopamina) dhe (Acidi Gama-aminobutirik - GABA), janë lidhur me ankthin. Çekuilibrat në këto kimikate mund të kontribuojnë në një çrregullim ankthi.
• Ndryshimet në tru: Ekziston një pjesë e trurit tonë e quajtur amigdala që luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e frikës dhe ankthit. Studimet kanë treguar se njerëzit me çrregullime ankthi kanë aktivitet të shtuar në amigdalë në përgjigje të stimujve që shkaktojnë ankth.
• Ndikimet gjenetike: Çrregullimet e ankthit duket se janë të trashëgueshme në familje. Kjo do të thotë se mund të ketë një ndikim gjenetik. Nëse dikush në familjen tuaj të ngushtë (p.sh., një prind, vëlla/motër) ka një çrregullim ankthi, edhe ju jeni në rrezik më të madh për ta zhvilluar një të tillë.
• Faktorët mjedisorë: Stresi i rëndë ose i zgjatur mund të ndryshojë ekuilibrin e neurotransmetuesve që kontrollojnë humorin tuaj. Të qenit nën shumë stres për një kohë të gjatë mund të kontribuojë në një çrregullim ankthi. Në mënyrë të ngjashme, përjetimi i një ngjarjeje traumatike mund të çojë gjithashtu në zhvillimin e çrregullimeve të ankthit.

Si të identifikohen çrregullimet e ankthit?

Nëse ju ose fëmija juaj keni simptoma të një çrregullimi ankthi, vizitoni së pari një mjek. Mjeku së pari do të kryejë një vlerësim mjekësor. Ai do të bëjë një ekzaminim fizik, do t'ju pyesë për historinë tuaj mjekësore, do t'ju pyesë për ilaçet që po merrni dhe do t'ju pyesë nëse dikush në familjen tuaj ka një çrregullim ankthi.

Nuk ka analiza gjaku ose skanime imazherike që mund të diagnostikojnë çrregullimet e ankthit. Megjithatë, mjeku juaj mund të urdhërojë disa teste për të përjashtuar gjendje të tjera fizike (siç është hipertiroidizmi) që po shkaktojnë simptomat tuaja. Nëse nuk ka shkak fizik, mjeku juaj mund t'ju referojë te një profesionist i shëndetit mendor, siç është një psikiatër ose psikolog.

Një këshilltar i shëndetit mendor do të zhvillojë një intervistë ose anketë me ju. Ata do t'ju bëjnë pyetje në lidhje me simptomat, modelet e gjumit dhe sjelljet e tjera. Ata do të përdorin kritere nga manuali i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë (DSM-5) për të diagnostikuar çrregullimet e ankthit.

Zakonisht, mjeku e bazon diagnozën në:

• Simptomat që raportoni (duke përfshirë intensitetin e tyre dhe kohëzgjatjen e tyre).
• Diskutoni se si këto simptoma ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.
• Mjeku do të vëzhgojë qëndrimet dhe sjelljet tuaja.

Si trajtohen çrregullimet e ankthit?

Një çrregullim ankthi është si çdo gjendje tjetër mjekësore që kërkon trajtim. Nuk është diçka për të cilën mund të mendosh thjesht dhe ta heqësh qafe. Nuk është problem i vullnetit apo qëndrimit. Studiuesit kanë bërë përparime të mëdha në trajtimin e gjendjeve të shëndetit mendor gjatë dekadave të fundit. Mjeku juaj do të zhvillojë një plan trajtimi që është i përshtatshëm për ju. Ky plan mund të përfshijë një kombinim të medikamenteve dhe psikoterapisë .

Ilaçe për Çrregullime Ankthi

Medikamentet nuk mund ta kurojnë plotësisht një çrregullim ankthi. Megjithatë, ato mund të zvogëlojnë simptomat dhe t'ju ndihmojnë të funksiononi më mirë. Medikamentet për çrregullimet e ankthit përfshijnë:

• Antidepresantët: Këto përdoren kryesisht për të trajtuar depresionin, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë me çrregullimet e ankthit. Këto ilaçe ndryshojnë mënyrën se si truri juaj përdor kimikate të caktuara, duke përmirësuar humorin tuaj dhe duke zvogëluar stresin. Antidepresantët duan pak kohë që të veprojnë, prandaj kini durim. SSRI-të dhe SNRI-të janë antidepresantët më të përshkruar për ankthin. Antidepresantët triciklikë janë një tjetër mundësi, por ato mund të shkaktojnë më shumë efekte anësore.
• Benzodiazepinat: Kjo klasë ilaçesh mund të ndihmojë në uljen e ankthit, panikut dhe shqetësimit. Edhe pse ato veprojnë shpejt, ju mund të zhvilloni tolerancë ndaj tyre. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë varësi, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur i përdorni. Mjeku juaj mund të përshkruajë një Benzodiazepinë për një periudhë të shkurtër kohore dhe pastaj ta zvogëlojë gradualisht dozën. Benzodiazepinat që ndihmojnë me çrregullimet e ankthit përfshijnë Alprazolam, Clonazepam, Diazepam dhe Lorazepam.
• Beta-bllokuesit: Këto ilaçe mund të ndihmojnë në uljen e disa prej simptomave fizike të çrregullimeve të ankthit, siç janë rrahjet e shpejta të zemrës dhe dridhjet. Megjithatë, ato nuk trajtojnë aspektet psikologjike të çrregullimeve të ankthit.

Mjeku juaj do të punojë me ju për të gjetur kombinimin e duhur të ilaçeve dhe dozës. Mos e ndryshoni dozën ose mos ndërprisni marrjen e ilaçeve pa folur me mjekun tuaj. Mjeku juaj do t'ju monitorojë për t'u siguruar që ilaçet po funksionojnë siç duhet dhe se nuk po përjetoni ndonjë efekt anësor.

Psikoterapia për Çrregullimet e Ankthit

Psikoterapia quhet edhe "terapi me të folur". Ajo përfshin një sërë metodash trajtimi që ju ndihmojnë të identifikoni dhe ndryshoni ndjenjat, mendimet dhe sjelljet tuaja negative. Një këshilltar për shëndetin mendor do t'ju ndihmojë të kuptoni çrregullimin tuaj të ankthit dhe do të flasë me ju rreth strategjive për t'ju ndihmuar ta menaxhoni atë. Dy nga metodat kryesore janë:

• Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT): Ky është lloji më i zakonshëm i psikoterapisë që përdoret për të ndihmuar në menaxhimin e çrregullimeve të ankthit. CBT ju mëson të identifikoni modelet e të menduarit dhe sjelljet që çojnë në ndjenja shqetësuese. Pastaj, ju punoni për të ndryshuar përgjigjet tuaja ndaj këtyre mendimeve dhe shkaktarëve. Për shembull, nëse keni një mendim si "Nëse nuk e bëj këtë siç duhet, të gjithë do të qeshin me mua", CBT ju ndihmon të kaloni në një mendim më realist duke pyetur veten nëse është i vërtetë dhe nëse ka prova për të.
• Terapia e Ekspozimit: Në këtë rast, një këshilltar i shëndetit mendor krijon një mjedis të sigurt dhe gradualisht ju ekspozon ndaj gjërave që shkaktojnë frikën tuaj (ato mund të jenë objekte, situata ose aktivitete). Kjo ju tregon se mund të përballeni me frikën tuaj. Do të mësoni të formoni bindje të reja, më realiste rreth gjërave që keni frikë. Gradualisht do të mësoheni me përvojën e frikës.

Cila është perspektiva për njerëzit me çrregullime ankthi? (Prognoza)

Nëse nuk trajtohen, çrregullimet e ankthit mund të çojnë në komplikacione serioze, për shembull:

• Vështirësi në ruajtjen e marrëdhënieve shoqërore dhe ulje e cilësisë së jetës.
• Çrregullime të përdorimit të substancave, duke përfshirë përdorimin e drogës dhe alkoolit.
• Çrregullim depresiv i madh.
• Vetëvrasje në rastet e ankthit të rëndë.

Ankthi i vazhdueshëm gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, siç është ataku në zemër.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse keni një çrregullim ankthi. Trajtimi është efektiv. Trajtimi i duhur mund të përmirësojë cilësinë e jetës, marrëdhëniet dhe produktivitetin tuaj. Ai gjithashtu mund të mbështesë mirëqenien tuaj të përgjithshme.

A mund ta parandaloj zhvillimin e një çrregullimi ankthi?

Aktualisht nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të parandaluar çrregullimet e ankthit. Megjithatë, trajtimi mund të zvogëlojë shumë nga problemet që lidhen me to. Kërkimi i ndihmës sapo të shfaqen simptomat mund të ndihmojë në zvogëlimin e përçarjes në jetën tuaj.

Si mund të kujdesem për veten nëse kam një çrregullim ankthi?

Përveç kërkimit të këshillave dhe trajtimit mjekësor profesional, ekzistojnë disa mënyra për të ndihmuar në menaxhimin e një çrregullimi ankthi dhe për ta bërë trajtimin më efektiv:

• Menaxhimi i stresit: Stresi kronik ose i rëndë mund t’i përkeqësojë çrregullimet e ankthit. Provoni teknikat e menaxhimit të stresit si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes, vëmendja e plotë dhe ushtrimet e rregullta.
• Grupet mbështetëse: Pjesëmarrja në një grup mbështetës (ballë për ballë ose në internet) për njerëzit me ankth ofron mundësi për të shkëmbyer ide me të tjerët, për të ndarë përvoja dhe për të mësuar strategji të ndryshme përballimi.
• Edukimi: Të mësuarit më shumë rreth gjendjes suaj dhe edukimi i të dashurve tuaj mund t'ju ndihmojë ju dhe ata ta kuptoni dhe mbështesni më mirë gjendjen.
• Kufizoni ose ndërprisni kafeinën: Kafeina mund të përkeqësojë simptomat fizike të ankthit. Nëse keni shqetësime në lidhje me sasinë e kafeinës që konsumoni, flisni me mjekun tuaj.

Kur duhet ta shoh mjekun tim?

Mjeku juaj është partneri juaj në kujdesin shëndetësor. Nëse mendoni se trajtimi për një çrregullim ankthi nuk po funksionon, ose nëse keni pyetje në lidhje me ilaçet tuaja, telefononi mjekun tuaj. Së bashku, mund të vendosni se si të ecni më mirë përpara.

Nuk keni pse të jetoni në shqetësim dhe frikë të vazhdueshme. Nëse po përjetoni simptoma të një çrregullimi ankthi, flisni me një mjek. Është më mirë të merrni një diagnozë dhe trajtim sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo mund të ndihmojë në kufizimin e problemeve që mund të shkaktojnë çrregullimet e ankthit. Shpesh, një kombinim i ilaçeve dhe këshillimit për ankthin mund t'ju ndihmojë të merrni rezultatet më të mira.

Së fundmi, një mesazh që duhet ta marrim në shtëpi:

Ndjenja e ankthit dhe frikës nuk është asgjë për t’u turpëruar ose për t’u fshehur. Është njësoj si të kesh një sëmundje fizike. Gjëja e rëndësishme është të mbash mend se ekzistojnë trajtime efektive për këto gjendje. Nëse mendon se ke këto simptoma, mos ki frikë të vizitohesh te një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor. Ata mund të të ndihmojnë. Mos harro, nuk je vetëm.

` Ankthi, shëndeti mendor, frika, fobia, ankthi social, trajtimi, psikoterapi`