Me stilin e jetesës së sotme, është bërë normale që të gjithë ne të ndihemi pak të ngarkuar dhe të stresuar. Me punën e zyrës, punët e shtëpisë dhe punët e fëmijëve, në fund të ditës, si trupi ashtu edhe mendja ndihen tepër të lodhura. Pra, sot do të flasim për diçka që sjell lehtësim dhe freski në trup dhe mendje në të njëjtën kohë. Domethënë, joga , e cila është mijëra vjeçare dhe sjell shërim të mahnitshëm në mendjen dhe trupin tonë.
Cilat janë përfitimet e jogës për mendjen tuaj?
Shumë njerëz e mendojnë jogën thjesht si një seri ushtrimesh që përfshijnë përkuljen e trupit. Është e vërtetë që joga përmirëson fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin. Por ka shumë përfitime mendore që shkojnë shumë përtej kësaj. Edhe pse këto përfitime mendore janë pak të vështira për t'u matur, ato janë provuar përmes kërkimit dhe përvojës.
Thënë thjesht, joga është një kombinim i pozave fizike, modeleve të frymëmarrjes dhe meditimit. Le të hedhim një vështrim se si ky kombinim ndikon në mendjet tona.
| Përfitim mendor | Si mund të ndihmoj? |
|---|---|
| Prodhimi i hormoneve të lumturisë | Ashtu si çdo ushtrim tjetër, joga çliron kimikate në trurin tonë që na bëjnë të ndihemi të lumtur dhe me humor të mirë. Ne i quajmë këto "kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë". Konkretisht, ato janë dopamina, serotonina dhe norepinefrina . Kjo është arsyeja pse joga na bën të ndihemi të lumtur dhe të relaksuar. |
| Lehtësim i depresionit | Hulumtimet tregojnë se joga ka potencialin të ndihmojë në lehtësimin e gjendjeve si depresioni. Në disa raste, ajo mund të jetë po aq efektive sa ilaçet ose psikoterapia. Më e rëndësishmja, ajo nuk ka efektet anësore që kanë shumë ilaçe. Por nuk është kurrë zëvendësim për trajtimin mjekësor. |
| Reduktimi i stresit | 86% e praktikuesve të jogas thonë se joga i ndihmon të menaxhojnë stresin. Tensioni dhe relaksimi i muskujve në pozat e jogas ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe ngurtësisë në trup. Mjedisi i qetë dhe muzika qetësuese në një klasë joge mund të ndihmojnë gjithashtu në relaksimin e mendjes. |
| Kontroll ankthi | Yoga është gjithashtu një zgjidhje e mirë për ankthin. Teknikat e frymëmarrjes së thellë që mësohen në yoga janë veçanërisht të dobishme për këtë, pasi ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis ankthit dhe vështirësisë në frymëmarrje. |
| Sigurimi i një gjumi të qetë | Nuk po flini mirë? Atëherë provoni jogën. Hulumtimet kanë zbuluar se joga përmirëson si cilësinë ashtu edhe sasinë e gjumit. Kjo është veçanërisht e dobishme për të moshuarit. |
| Rritja e lidhjeve sociale | Nëse ndiqni një kurs joge me një grup, ju jepet mundësia të takoni njerëz të tjerë dhe të jeni shoqërorë. Këto lidhje shoqërore janë shumë të mira për shëndetin tonë mendor dhe fizik. |
Përveç këtyre përfitimeve kryesore, joga ndihmon edhe ata që përpiqen të humbin peshë, të lënë duhanin dhe të menaxhojnë sëmundjet kronike. Gjithashtu, kur fillojmë të praktikojmë jogën, natyrshëm bëhemi më të prirur drejt një diete të shëndetshme dhe zakoneve të tjera të mira të jetesës.
Si saktësisht fillon yoga për mirëqenien mendore?
Mënyra më e mirë për të mësuar yoga është të ndiqni një kurs me një mësues të kualifikuar . Nëse po e bëni një pozë gabim, mësuesi do t'ju ndihmojë ta korrigjoni dhe ta modifikoni atë që i përshtatet trupit tuaj.
Edhe ti mundesh!
Imagjino sikur ke vështirësi të ulesh në dysheme. Në këtë rast, ka poza joge që mund t’i bësh edhe ndërsa je ulur në karrige. Mund të përdorësh gjithashtu pajisje si blloqe dhe rripa joge për t’i bërë disa poza më të lehta.
Në ditët e sotme, mund të mësosh joga nga interneti, librat dhe madje edhe DVD-të. Por lëndimetMënyra më e mirë për të shmangur gabimet dhe për të mësuar bazat është të ndiqni një kurs. Pasi të keni mësuar bazat, mund t'i përdorni këto libra dhe video për t'ju ndihmuar të praktikoni në shtëpi.
A ka ndonjë rrezik kur bën joga? Gjëra për të cilat duhet të jesh i vetëdijshëm
Yoga është një aktivitet me rrezik shumë të ulët. Por si çdo gjë tjetër, nëse e bëni me teknikën e gabuar ose e shtyni veten përtej tolerancës së trupit tuaj, prapëseprapë mund të merrni lëndime të lehta si shtrembërime dhe tendosje muskujsh.
Sidomos të moshuarit, ata me dendësi të ulët kockore dhe ata me muskuj të dobët duhet të jenë pak më të kujdesshëm kur bëjnë joga.
Gjëja më e rëndësishme është se joga nuk zëvendëson trajtimin mjekësor . Mos e ndërprisni trajtimin që ju ka dhënë një mjek për një gjendje mjekësore dhe praktikoni joga. Yoga duhet të bëhet gjithmonë si një shtesë e trajtimit mjekësor.
Nëse keni ndonjë problem shëndetësor paraprak, siç janë problemet me shpinën ose gjurin, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni jogën. Ai ose ajo do t'ju këshillojë se cilat ushtrime janë më të mirat për gjendjen tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga është një ushtrim i dobishëm dhe i vlefshëm si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj.
- Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin dhe ankthin, për të përmirësuar humorin dhe për të bërë një gjumë të rehatshëm.
- Nëse sapo keni filluar të bëni yoga, veçanërisht në fillim, të mësoni nën një mësues të kualifikuar është mënyra më e mirë për të shmangur lëndimet.
- Nëse keni një gjendje mjekësore (veçanërisht depresion, ankth ose probleme me kyçet), joga nuk zëvendëson trajtimin mjekësor. Është thjesht një shtesë e trajtimit mjekësor.
- Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë problem shëndetësor.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd