A jeni ndjerë ndonjëherë kështu? Ka kaq shumë gjëra të rëndësishme në tavolinën tuaj, por thjesht nuk arrini t'i përqendroni ato. Qoftë duke filluar një detyrë apo duke shkruar një raport në zyrë , mendja juaj endet në gjëra të tjera. Thjesht merrni telefonin, kaloni një orë në mediat sociale ose filloni të bëni diçka tjetër në shtëpi. Në fund, gjëja më e rëndësishme që duhej të bënit lihet mënjanë. A është shtyrja e punëve një problem i madh për ju? Atëherë ajo që do të them do të jetë shumë e rëndësishme për ju.
Çfarë është ky 'Dyfishim i Trupit'?
Termi 'Dyfishim i Trupit' mund të jetë i ri për ju, por koncepti që qëndron pas tij është shumë i thjeshtë. Thënë thjesht, 'Dyfishim i Trupit' është kur ju bëni diçka, pa pasur dikë tjetër që ju ndihmon, por thjesht jeni aty për ju. Ajo që ndodh është se ndjesia e dikujt tjetër që ju shikon, kontrollon mendjen tonë nga endja në gjëra të tjera dhe ne përqendrohemi në detyrën që kemi në dorë.
Imagjinoni, kur shkoni në palestër me një mik në vend që të jeni vetëm, edhe në ditët kur ndiheni sikur "Jam shumë dembel për të shkuar sot", patjetër që do të shkoni për shkak të atij miku, apo jo? E njëjta gjë është edhe me këtë. Kur kemi dikë afër, ndihemi pak më pak të frikësuar dhe përgjegjës për të shtyrë punët dhe për të bërë gjëra të tjera. Kjo metodë është veçanërisht e dobishme për ata me gjendje si ADHD - Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes .
Si funksionon në të vërtetë ky sistem?
Kur jemi vetëm, kemi kontroll të plotë mbi mendjet tona. Pra, nëse shpërqendrohemi gjatë punës, nuk ka askush që të na ndalojë. Por nëse keni një mik, anëtar të familjes ose koleg zyre pranë jush, situata është ndryshe. Vetëm imagjinoni, ju jeni duke punuar dhe shoku juaj po lexon një libër. Kur keni dëshirë të ndaloni punën dhe të telefononi, ajo ndjesia e vogël e "A nuk po më shikon?" ju kthen në punë.
Nëse ky 'Dyfishtë' është dikush që jeton në të njëjtën shtëpi me ty, ka edhe përparësi të tjera.
- Nëse je i bllokuar dhe i frustruar, i paaftë për të kryer punën tënde, ai mund të të qetësojë .
- Mund t'ju kujtojë të hani, të pini ose të jeni në kohë për një takim ndërsa punoni.
- Kjo është një ndihmë e madhe në eliminimin e vetmisë dhe izolimit të shkaktuar nga puna.
- Nëse dëshironi, ai mund t'ju japë edhe reagime mbi punën tuaj.
Gjëja e rëndësishme është se ky 'Dyfishtë' nuk ka pse të të ndihmojë me punën. Vetëm prania e tij është e mjaftueshme për të të mbajtur të përqendruar.
A duhet që 'komploti yt i dyfishtë' të bëjë të njëjtën gjë që bën ti?
Aspak. Kur dëgjoni emrin 'Dyfishimi i Trupit', disa njerëz mund të mendojnë se kjo do të thotë që dikush tjetër të bëjë të njëjtën gjë që bëni ju. Por ky është një keqkuptim. 'Dyfishimi i Trupit' juaj mund të lexojë në heshtje një libër, të thur me shtiza ose të punojë në laptopin e tij në hapësirën e tij. Gjëja kryesore është që ai të bëjë diçka që nuk ju shpërqendron.
Nëse jeni prind i një fëmije me ADHD, ndoshta e bëni këtë pa e kuptuar fare. Mund të uleni pranë fëmijës suaj ndërsa ai po bën detyrat e shtëpisë, po lexon një gazetë ose po bën ndonjë punë të vogël në kuzhinë. Vetëm prania juaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta inkurajuar fëmijën tuaj të qëndrojë i përqendruar.
Llojet kryesore të 'Dyfishimit të Trupit'
Ka mënyra të ndryshme për të bërë 'Doubling Trupi' në varësi të nevojave tuaja. Mund të zgjidhni metodën që ju përshtatet më së miri.
| Lloji i metodës | Si ndodh |
|---|---|
| Dyfishimi i trupit në person (të qenit afër dikujt) | Kjo është mënyra më tradicionale dhe më e dukshme. Lëreni dikë që njihni, si një mik ose anëtar të familjes, të qëndrojë në të njëjtën dhomë ku punoni, pranë jush. Madje mund të punësoni dikë për ta bërë këtë nëse keni nevojë. |
| Dyfishimi Virtual i Trupit (Lidhja nëpërmjet internetit) | Mund të mos jetë praktike të kesh dikë me vete gjatë gjithë kohës. Ndoshta nuk ke hapësirë të mjaftueshme aty ku jeton, ose je vazhdimisht në lëvizje. Këtu vjen në ndihmë mbështetja virtuale. Mund të:
|
Kush tjetër mund të përfitojë nga kjo metodë?
'Dyfishimi i Trupit' nuk është vetëm për njerëzit me ADHD. Kushdo që ka gjendjet e mëposhtme mund të përfitojë prej tij.
- Për ata që vuajnë nga stres ose ankth të rëndë , ndjenja e sigurisë kur dikush është afër qetëson mendjen.
- Për ata që vuajnë nga depresioni . Depresioni mund të shkaktojë humbje të motivimit për të filluar punën. Të kesh dikë pranë mund të ndihmojë në rritjen e këtij motivimi.
- Për ata që jetojnë vetëm ose në izolim .
- Gjendje të tjera neurologjike si Çrregullimi i Spektrit të AutizmitPër ata me gjendje neurodivergjente.
- Për çdo student ose profesionist që po përgatitet për një provim të rëndësishëm ose që përpiqet të përfundojë një projekt të madh.
Si të zgjidhni një 'dyshim të mirë trupi'?
Për këtë, mund të kërkoni ndihmë nga një mik, një anëtar i familjes ose dikush që i besoni në zyrë. Ata do të jenë më se të lumtur t'ju ndihmojnë. Por, përpara se të kërkoni këtë ndihmë nga dikush, mendoni për cilësitë që duhet të ketë një 'Dyfishtë' i mirë.
'Dyfishja e trupit' që zgjidhni duhet të jetë patjetër dikush si ky:
* Dikush që nuk të ndërpret vëmendjen: Ai nuk duhet të jetë dikush që vjen vazhdimisht të flasë me ty dhe të bën pyetje. Ai duhet të jetë në gjendje të rrijë vetëm.
* I besueshëm: Dikush që mund të shfaqet pikërisht kur ju flisni dhe të qëndrojë me ju për kohën e rënë dakord.
* Mosparagjykim: Duhet të jesh i duruar dhe i kuptueshëm kur ke vështirësi në përqendrim, dhe të mos fajësosh veten për këtë.
Provojeni këtë metodë dhe shikoni vetë se si ju bën të ndiheni. Mund të jetë zgjidhja më e mirë për zakonin tuaj të shtyrjes së punëve.
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Doubling Body' është një metodë e thjeshtë, por shumë e fuqishme për të rritur fokusin dhe efikasitetin tuaj duke pasur dikë të ulet pranë jush, pa ju ndihmuar në të vërtetë me punën tuaj.
- Kjo është e dobishme për ata me probleme shëndetësore si ADHD, ankthi dhe depresioni, si dhe për këdo që thjesht ka zakon të shtyjë punët.
- Ju mund ta kryeni këtë metodë ose personalisht ose virtualisht.
- Është shumë e rëndësishme që personi që zgjidhni si 'Dyfishtë' tuaj të jetë i besueshëm, jo-gjykues dhe të mos ju ndërpresë vëmendjen.
- Nëse problemet tuaja të vëmendjes ose problemet e shëndetit mendor po ndikojnë rëndë në jetën tuaj të përditshme, është shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek (mjek) dhe të flisni për këtë.
Dyfishim i Trupit, ADHD, Vëmendje, Zvarritje, Shëndet Mendor, Efikasitet, Ankth, Depresion
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd