A ju duken sytë të varur në tavolinën e zyrës pas drekës? Apo ndoshta keni ndjerë një valë të papritur lodhjeje dhe letargjie ndërsa punoni në një projekt të rëndësishëm ose studioni? Kur kjo ndodh, shumë prej nesh kërkojnë diçka të shpejtë - si një biskotë, një çokollatë, një filxhan kafe ose një pije energjike . Ndërsa këto ofrojnë një rritje të përkohshme të vigjilencës, kjo nuk zgjat shumë. Pasi sheqeri dhe kafeina bien, shpesh ndiheni më të rraskapitur se më parë.
Hiqni dorë nga zgjidhjet e shpejta: Si të rifitoni energjinë vërtet
Ajo që ju nevojitet vërtet nuk është një energji e përkohshme, por energji e qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Sot, po ndajmë 10 strategji të thjeshta nga Nirogi Lanka për t'ju ndihmuar të largoni atë ndjesi të lodhjes dhe të ndiheni vërtet të freskët. Shumë prej këtyre zgjasin më pak se 10 minuta për t'u kryer.
1. Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin!
Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se njerëzit që hanë një mëngjes të shëndetshëm përjetojnë më pak stres dhe lodhje sesa ata që e anashkalojnë atë. Zgjidhni ushqime me shumë fibra, siç është bollguri, në vend të pastave me sheqer. Fibra siguron energji afatgjatë dhe mban nën kontroll urinë gjatë gjithë ditës. Mos harroni, uria është një shkak kryesor i lodhjes.
2. Provoni një pozë joge
Studimet kanë zbuluar se joga është një nga mënyrat më efektive për të luftuar lodhjen. Joga kombinon pozicionet fizike me ushtrime të frymëmarrjes së thellë, duke vepruar si aktivitet fizik dhe si meditim. Ajo ofron një ndjesi të thellë lehtësimi si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj.
3. Këndo me gjithë zemër!
Të luash këngën tënde të preferuar dhe të këndosh së bashku mund të përmirësojë ndjeshëm humorin tënd, ndërkohë që ul nivelet e hormoneve të stresit në trup. Kur je në shtëpi, merr një furçë flokësh si mikrofon dhe këndo melodinë tënde të preferuar. Ndërsa kolegët e tu mund të habiten nëse e bën këtë në zyrë, është një gjë e përsosur për ta provuar gjatë udhëtimit tënd në makinë.
4. Pini një gotë ujë
Dehidratimi është një arsye kryesore pse mund të ndiheni të lodhur ose pa energji. Nuk është e nevojshme të ndiqni rregullin e rreptë "8 gota në ditë", por mbajtja e trupit tuaj të hidratuar gjatë gjithë ditës është thelbësore. Nëse nuk ndiheni të etur dhe urina juaj është me ngjyrë të çelët, ka të ngjarë të jeni të hidratuar mirë. Bëjeni zakon të zgjoheni dhe të pini një gotë ujë çdo disa orë. Vetë akti i ecjes për të marrë ujë do të ndihmojë në largimin e çdo përgjumjeje.
5. Hani arra
Hani një grusht të vogël kikirikë ose bajame, të cilat janë të pasura me magnez dhe folat. Të dy lëndët ushqyese janë thelbësore për prodhimin e energjisë dhe shëndetin e qelizave në trupin tonë. Mungesa e këtyre lëndëve ushqyese shpesh mund të çojë në ndjenja të vazhdueshme lodhjeje.
6. Provoni aromaterapinë
Disa sugjerojnë se thithja e aromës së një shkopi kanelle mund të zvogëlojë lodhjen dhe të ofrojë një ndjesi freskie. Nëse nuk keni kanellë, edhe një karamele menteje mund të funksionojë - aroma freskuese e mentes ndihmon shumë njerëz të kapërcejnë lodhjen. Ndërsa nevojiten më shumë kërkime se si aromat ndikojnë saktësisht në nivelet e energjisë, është një zakon i thjeshtë dhe me rrezik të ulët për t'u provuar.
Lëvizja dhe Mjedisi kanë Rëndësi!
Ashtu si dieta juaj, aktiviteti juaj fizik dhe mjedisi përreth kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në nivelet tuaja të energjisë.
7. Lëvizni përreth
Ushtrimet janë një nxitës natyral i energjisë. Sa herë që lëvizni, gjaku i pasur me oksigjen rrjedh më shpejt në zemrën, muskujt dhe trurin tuaj. Mundohuni t'i kushtoni të paktën 10 minuta në ditë ushtrimeve të lehta për të ruajtur nivelet maksimale të energjisë. Qëndroni aktivë sa herë që të mundeni - edhe diçka aq e thjeshtë sa të ecni ndërsa jeni në telefon në vend që të uleni ulur bën diferencën.
8. Merrni pak rreze dielli
Hulumtimet sugjerojnë se të ecësh jashtë për disa minuta në një ditë me diell përmirëson humorin, kujtesën dhe aftësinë për të mësuar detyra të reja. Dalja jashtë mund të rrisë edhe vetëvlerësimin tënd. Nëse absolutisht nuk mund të dalësh jashtë, të paktën hap perdet dhe lejo dritën natyrale të hyjë në dhomën tënde.
9. Hani një meze të shëndetshme
Truri juaj ka nevojë për karburant për të funksionuar siç duhet. Nëse nivelet e sheqerit në gjak bien shumë poshtë, funksionet tuaja njohëse ngadalësohen, duke ju lënë të ndiheni të plogësht.
Nëse ndiheni të përgjumur, hani një meze të lehtë që ju siguron energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të ditës. Zgjedhja më e mirë është një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve që digjen ngadalë. Për shembull, një banane me pak gjalpë kikiriku ose një kos me fruta të freskëta është një zgjedhje e shkëlqyer. Këto ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak në vend që të shkaktojnë rritje dhe rënie të tij.
10. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Emocionet janë tepër ngjitëse. Të qenit pranë njerëzve që janë vazhdimisht negativë ose pesimistë mund të shterojë energjinë tënde. Në të kundërt, të rrethohesh nga njerëz të lumtur dhe entuziastë mund të të japë një shtysë të vërtetë energjie dhe motivimi.
| Përforcues i Energjisë | Përgatitja për të marrë me vete |
|---|---|
| 1. Mëngjesi | Ofron energji për ditën. Opsionet me shumë fibra janë më të mirat. |
| 2. Yoga | Relakson trupin dhe mendjen, duke zvogëluar lodhjen. |
| 3. Këndimi | Zvogëlon stresin dhe rrit hormonet që të bëjnë të ndihesh mirë. |
| 4. Hidratim | Parandalon dehidratimin dhe e mban trupin të freskët. |
| 5. Arra | Ofron magnez dhe folat thelbësor. |
| 6. Aromaterapia | Aromat si kanella ose menteja mund të ofrojnë një ngritje të menjëhershme. |
| 7. Lëvizja | Rrit rrjedhën e oksigjenit në tru dhe muskuj. |
| 8. Drita e diellit | Përmirëson humorin dhe kujtesën. |
| 9. Ushqim i shëndetshëm | Mban sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe ushqen trurin. |
| 10. Miq pozitivë | Qëndrimet pozitive rrisin energjinë dhe humorin tuaj. |
Nëse vazhdoni të përjetoni lodhje të vazhdueshme dhe të pashpjegueshme pavarësisht se i keni provuar këto ndryshime, kjo mund të jetë shenjë e një problemi themelor shëndetësor. Në raste të tilla, ju lutemi konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor parësor për këshilla profesionale.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Për energji të menjëhershme, zgjidhni ushqime të shëndetshme që përmbajnë proteina dhe karbohidrate komplekse në vend të ëmbëlsirave me sheqer.
- Dehidratimi është një shkak kryesor i lodhjes. Mos harroni të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.
- Edhe 10 minuta ushtrime të lehta në ditë mund të rrisin ndjeshëm nivelet e energjisë.
- Shëndeti juaj mendor ndikon në energjinë tuaj fizike. Zvogëloni stresin dhe rrethojeni veten me njerëz pozitivë .
- Nëse vuani nga lodhja kronike që nuk përmirësohet me këto ndryshime në stilin e jetës, konsulta mjekësore është thelbësore.
Energji, lodhje, përgjumje, përforcues të energjisë, mirëqenie, shëndet, ushqyerje
