A jeni gjithmonë të lodhur? 10 mënyra për të rritur energjinë tuaj në 10 minuta (Rritës të Energjisë)

A ndiheni të përgjumur pas drekës ndërsa jeni ulur në karrigen e zyrës? Apo jeni ndjerë papritur të lodhur dhe pa jetë ndërsa bëni një punë të rëndësishme ose studioni? Në momente të tilla, shumë prej nesh janë mësuar të nxitojnë në dyqan dhe të hanë një biskotë, një copë çokollatë, ose të pinë një filxhan kafe ose një pije energjike . Ndërsa mund të duket si një nxitje e vogël në atë kohë, zgjat vetëm për një kohë të shkurtër. Kur nxitja e përkohshme nga sheqeri dhe kafeina zhduket, filloni të ndiheni edhe më të lodhur se më parë.

Në vend të zgjidhjeve të përkohshme, si mund të frymëzohemi vërtet?

Ajo që na duhet vërtet nuk është ajo nxitje e përkohshme, por një nxitje që zgjat gjatë gjithë ditës. Sot po flasim për 10 mënyra të thjeshta për t'u çliruar nga ajo ndjesi e mërzitshme dhe e lodhur dhe për t'ju bërë të ndiheni të freskët. Disa nga këto gjëra do t'ju duhen më pak se 10 minuta për t'i bërë.

1. Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin!

Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë mëngjes rregullisht janë më pak të stresuar dhe të lodhur sesa ata që e anashkalojnë atë. Në vend të një ëmbëlsire ose një pastiçerie, ngrënia e një vakti me fibra të larta, siç është bollguri, do t'ju mbajë nivelet e energjisë lart për më gjatë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e urisë ndërsa dita përparon. Uria është një shkak kryesor i lodhjes .

2. A të provojmë një pozë joge?

Disa studime kanë zbuluar se joga është një nga mënyrat më të mira për të luftuar lodhjen. Në joga, ne përdorim pozicione të ndryshme të trupit dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Është njëkohësisht ushtrim dhe meditim. I jep trupit dhe mendjes suaj një ndjesi të mrekullueshme relaksimi.

3. Këndo një këngë sa të duash!

Të vish këngën tënde të preferuar dhe ta këndosh sa të duash jo vetëm që të bën mendjen të lumtur, por gjithashtu ul nivelin e hormoneve të stresit në trupin tënd. Pra, kur je në shtëpi, përdor krehën e flokëve si mikrofon dhe ndiz këngën tënde të preferuar dhe këndoje me zë të lartë. Por nëse e bën këtë në zyrë, të tjerët do të të shikojnë me habi. Pra, mund ta provosh këtë në momente të caktuara, si në makinë.

4. Pini një gotë ujë

Dehidratimi, ose mungesa e ujit në trup, është një shkak kryesor i ndjenjës së lodhjes dhe letargjisë. Nuk keni pse ta ndiqni saktësisht rregullin "8 gota ujë në ditë". Por është thelbësore të pini ujë gjatë gjithë ditës për t'u siguruar që trupi juaj të marrë sasinë e ujit që i nevojitet. Nëse nuk ndiheni të etur dhe urina juaj është me ngjyrë të çelët, kjo do të thotë që jeni të hidratuar mirë. Zgjohuni çdo disa orë dhe pini një gotë me ujë. Edhe pak shëtitje do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.

5. Hani disa arra.

Hani një grusht kikirikë ose bajame, të cilat janë të pasura me lëndë ushqyese të quajtura magnez dhe folat. Të dyja këto lëndë ushqyese janë thelbësore për gjenerimin e energjisë dhe prodhimin e qelizave në trupin tonë. Kur këto mungojnë në trup, mund të ndihemi të lodhur gjatë gjithë kohës.

6. Nuhas kanellën.

Disa thonë se thithja e pak lëvores së kanellës mund të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe rritjen e niveleve të energjisë. Nëse nuk keni kanellë pranë, një majë menteje në çantë është në rregull. Aroma e ëmbël e mentes gjithashtu i ndihmon disa njerëz të mposhtin lodhjen. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar saktësisht se si këto aroma ndikojnë në nivelet e energjisë, por kjo është diçka e thjeshtë për t'u provuar.

Lëvizja dhe mjedisi janë gjithashtu të rëndësishme!

Ashtu si ushqimi dhe pijet, aktivitetet dhe mjedisi juaj ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet tuaja të energjisë.

7. Lëviz pak, ec përreth.

Ushtrimet janë një nxitës natyral i energjisë. Sepse çdo herë që ushtroheni, gjaku i pasur me oksigjen rrjedh më shpejt në zemër, muskuj dhe tru. Të bësh zakon të bësh edhe vetëm 10 minuta ushtrime në ditë mund të të ndihmojë të mbash nivelet e energjisë të larta. Lëviz sa herë që të mundesh. Të paktën ec përreth kur je në telefon.

8. Ekspozohuni në diell

Hulumtimet tregojnë se vetëm disa minuta ecje jashtë në një ditë me diell mund të përmirësojnë humorin, kujtesën dhe aftësinë tuaj për të mësuar gjëra të reja. Dalja jashtë mund të rrisë edhe vetëvlerësimin tuaj. Nëse nuk mund të dilni fare jashtë, të paktën hapni perdet dhe lini pak dritë të hyjë në dhomën tuaj.

9. Hani një meze të lehtë

Nëse ndiheni të përgjumur, hani një meze të vogël që do t'ju japë energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të ditës. Një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve që digjen ngadalë është më i miri. Për shembull, mund të hani diçka si një banane me gjalpë kikiriku ose një kos me disa fruta të freskëta . Këto do të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme, pa rritje dhe ulje të papritura.

10. Rrethojeni veten me miq të lumtur.

Emocionet janë tepër ngjitëse. Kur je pranë njerëzve që janë gjithmonë negativë dhe ankohen për gjithçka, mund të ndihesh sikur energjia jote po shteron. Por njerëzit që janë gjithmonë të lumtur dhe entuziastë mund të të ngrenë vërtet moralin.Nëse i keni provuar këto metoda të thjeshta dhe ende ndjeni lodhje të pashpjegueshme, kjo mund të jetë shenjë e një problemi tjetër shëndetësor. Prandaj, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla . Energji, lodhje, përgjumje, përforcues të energjisë, mirëqenie, të ushqyerit