A doni të mbani një peshë të shëndetshme? (Pesha e Shëndetshme) Le të flasim për këtë!

Si jeni? Këto ditë, shumë të rinj janë të shqetësuar për peshën e tyre dhe për të qëndruar të shëndetshëm, apo jo? Ndonjëherë mund të mendoni: "Oh, kjo është një çështje e madhe." Por nuk është kështu. Kur bëni disa gjëra të vogla siç duhet, mbajtja e një peshe të shëndetshme nuk është aq e vështirë. Le të shohim se si ta bëjmë.

Çfarë është një peshë e shëndetshme? Pse është e rëndësishme?

Thënë thjesht, një peshë e shëndetshme është një peshë që është e përshtatshme për gjatësinë, moshën dhe llojin e trupit tuaj dhe që ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm dhe të lirë nga sëmundjet. Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa është kjo në kilogramë, sepse ndryshon nga personi në person. Por si një udhëzues i përafërt, mjeku ose punonjësi juaj i shëndetit familjar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën tuaj të shëndetshme .

Mbajtja e një peshe të shëndetshme ka shumë përfitime. Mund të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës, të ndiheni më pak të lodhur dhe më të motivuar për të bërë çdo gjë. Gjithashtu ju ndihmon të mbroheni nga sëmundje të caktuara që mund të shfaqen ndërsa plakeni, siç janë diabeti , sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut .

Çfarë mund të bëjmë për të arritur një peshë të shëndetshme?

Në fakt, ka dy gjëra kryesore për këtë:

1. Ushtrime të rregullta.

2. Zhvilloni zakone të mira të të ngrënit.

Disa njerëz mendojnë se të bësh të dyja kërkon plane të mëdha dhe shumë punë të palodhur. Por nuk është kështu. Mënyra më e mirë është të bëjmë ndryshime të vogla në rutinën tonë të përditshme. Është si të lajmë dhëmbët kur ishim fëmijë. Mund të duket e vështirë në fillim, por thjesht bëhet zakon.

1. Le të bëhemi në formë? Sekreti i ushtrimeve çdo ditë!

Një i ri si ju duhet të ushtrohet të paktën 60 minuta në ditë.Duhet ta vini trupin në lëvizje. Këtu, "aktivitet" do të thotë çdo gjë që e lëviz trupin tuaj pa qëndruar në një vend gjithë ditën. Nuk do të thotë të shkosh në palestër çdo ditë ose të bësh ushtrime të ndërlikuara. Gjëja më e rëndësishme është të bësh llojet e ndryshme të ushtrimeve që trupi yt ka nevojë gjatë gjithë javës, të cilat janë ushtrimet aerobike që rrisin rrahjet e zemrës , ushtrimet për ndërtimin e forcës dhe ushtrimet për fleksibilitet .

Imagjino, ke shumë shkollë, mësime dhe punë gjithë ditën. Pra, është e vështirë të gjesh kohë për t'u ushtruar për 60 minuta rresht, apo jo? Ka një zgjidhje të mirë për këtë. Mund t'i ndash këto 60 minuta në "pushime të shkurtra ushtrimesh" gjatë gjithë ditës.

Ashtu si të hash një meze të vogël para se të të zërë uria, këto ushtrime të vogla mund t’i mbajnë nivelet e energjisë të larta gjatë gjithë ditës.

Për shembull:

• Zgjohuni rreth 15 minuta më herët në mëngjes dhe bëni pak yoga ose ushtrime shtrirjeje.
• Bëni një shëtitje të shpejtë ose vrapim 15-minutësh në shkollë, në punë ose gjatë drekës.
• Kur të ktheheni në shtëpi nga shkolla, ecni në këmbë ose ngisni biçikletën.
• Përveç kësaj, kur mbledhni përdorimin e shkallëve gjatë ditës, kohën e aktiviteteve sportive në shkollë dhe ecjen midis klasave, do të keni përfunduar 60 minuta para se ta kuptoni!

10 këshilla të shkëlqyera për ta bërë ushtrimin një zakon!

Ja 10 mënyra të thjeshta se si mund ta bëni ushtrimin pjesë të jetës suaj:

1. Filloni sot: Mos prisni. Dilni jashtë dhe bëni një shëtitje tani.

2. Ngjit shkallët në vend të ashensorit: Përdor shkallët sa herë që të jetë e mundur. Është një ushtrim i shkëlqyer.

3. Ecni në këmbë/ngasni biçikletën në vend që të ngisni makinën: Nëse është e mundur, shkoni në këmbë ose me biçikletë për në vendet më të afërta, si shkolla ose shtëpia e një shoku/shoqeje.

4. Parkoni larg: Nëse jeni duke ngarë makinën, parkoni pak larg (në një vend të sigurt) nga vendi ku doni të parkoni dhe ecni pak në këmbë.

5. Punët e shtëpisë janë gjithashtu ushtrime: Pastrimi i dhomës, larja e makinës, fshirja e oborrit – këto nuk janë punë shtëpie, janë mundësi të shkëlqyera për t’u ushtruar!

6. Zvogëloni kohën para ekranit : Zvogëloni kohën që kaloni duke parë televizor, duke përdorur telefonin tuaj inteligjent, kompjuterin ose duke luajtur videolojëra . (Nëse luani lojëra, zgjidhni ato që përfshijnë lëvizjen e trupit.) Rekomandohet që të mos kaloni më shumë se 2 orë në ditë duke parë një ekran, përveç detyrave të shkollës.

7. Vallëzo!: Shko në dhomën tënde, ndiz këngën tënde të preferuar dhe vallëzo sa të duash. Nëse vallëzon për një orë,Mund të digjni më shumë se 300 kalori !

8. Gjeni diçka që ju pëlqen: Mendoni se çfarë lloj ushtrimi ju pëlqen. Provojeni! Nëse nuk e keni bërë më parë, filloni ngadalë. Nëse ndiheni të frikësuar ta bëni vetëm, merrni edhe një mik me vete. Kur bëjmë diçka që na pëlqen, ndihemi më të motivuar për ta vazhduar.

9. A mërzitesh duke bërë të njëjtën gjë? Ndryshoje: Nëse je dikush që mërzitet shpejt nga e njëjta gjë, provo të ndryshosh llojet e ushtrimeve që bën. Në këtë mënyrë, do të ndihesh e re çdo ditë.

10. Bëni diçka që ju rrit rrahjet e zemrës, ju përshpejton frymëmarrjen dhe ju djersit trupin: Çfarëdo ushtrimi që të bëni, sigurohuni që të përfshini një aktivitet që ju rrit pak rrahjet e zemrës, ju përshpejton frymëmarrjen dhe ju djersit trupin.

2. Si të zhvillojmë zakone të shëndetshme të të ngrënit?

Të ushqehesh mirë nuk do të thotë të mbash dietë gjatë gjithë kohës. Në fakt, studimet kanë treguar se dieta shpesh është joefektive. Ndonjëherë, ajo mund të ketë efekte të kundërta dhe të shtosh më shumë në peshë se më parë.

Një arsye pse dietat dështojnë është se ato i kategorizojnë ushqimet në "të mira" dhe "të këqija". Por e vërteta është se gjithçka është në rregull me masë . Gjithashtu, dietat mund të na lënë të ndihemi të privuar dhe bosh sepse na thonë të "eliminojmë" plotësisht disa ushqime. Jo vetëm kaq, por dietat mund të na privojnë edhe nga lëndët ushqyese të rëndësishme që i nevojiten trupit tonë.

Një i ri si ti duhet të hajë ushqime të ndryshme. Nuk ka asgjë të keqe të hash nga pak ëmbëlsirë herë pas here. Kjo është arsyeja pse një copë çokollatë ka shije më të mirë kur e ha herë pas here sesa nëse e ha çdo ditë.

Mënyra më e mirë për të mbajtur një peshë të shëndetshme (ose për ta humbur atë nëse dëshironi) është të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore çdo ditë. Për disa prej nesh, kjo do të thotë të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për ushqimin. Në vend që ta shohim ushqimin emocionalisht (për shembull, si shpërblim për rezultate të mira në një provim, ose si diçka që hamë për të kapërcyer një ditë të keqe), mund të mësojmë ta shohim ushqimin si një gjë praktike që i jep energji trupit tonë.

10 këshilla për të përfshirë zakone të shëndetshme të të ngrënit në jetën tuaj!

1. Ujë në vend të pijeve me sheqer: Zgjidhni ujë, qumësht me pak yndyrë ose pije pa sheqer në vend të pijeve të gazuara me sheqer, pijeve me fruta (me sheqer të shtuar) dhe pijeve sportive .

2. Të paktën 5 racione frutash dhe perimesh në ditë: Fibra në këto ushqime mbush stomakun tuaj, dhe ato gjithashtu sigurojnë lëndët ushqyese dhe aromat që i nevojiten trupit tuaj, duke ju bërë të ndiheni të ngopur.

3. Hani një dietë të ekuilibruar nga grupe të ndryshme ushqimore:Zgjidhni një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili prej grupeve ushqimore: fruta dhe perime, drithëra (veçanërisht drithëra të plota), proteina dhe produkte qumështi. Përfshini drithëra të plota dhe proteina të ligët me fruta/perime në çdo vakt.

4. Nëse hani ushqim të shpejtë, zgjidhni me mençuri: Zgjidhni një hamburger të vogël, me një fetë të vetme në vend të një hamburgeri të madh. Hani pak sallatë jeshile në vend të patateve të skuqura. Hani vakte me madhësi normale - mos i "shpërndani" shumë ! Edhe më mirë, shmangni restorantet e ushqimit të shpejtë sa më shumë që të jetë e mundur.

5. Mbani ushqime të shëndetshme në shtëpi: Nëse keni zgjedhje të shëndetshme në kuzhinën tuaj (p.sh. karrota, vezë, gjalpë kikiriku), mund të përgatitni një ushqim të shëndetshëm në vend që të kapni kavanozin e biskotave. (Madje mund t'ju duhet t'i bindni prindërit tuaj të sjellin ushqime të shëndetshme!)

6. Merrni me vete ushqime të shëndetshme kur shkoni në një udhëtim: Kështu nuk do të keni nevojë të blini asgjë nga një makinë shitëse ose nga një dyqan. Në vend të biskotave, patateve të skuqura dhe ushqimeve të përpunuara që kanë shumë yndyrë dhe kalori, merrni shkopinj karrote, një copë frut ose një përzierje shtëpie me fruta të thata dhe arra.

7. Ha vetëm kur ke uri: Nëse ke dëshirë të hash nga mërzia, është mendja jote që të thotë të bësh diçka tjetër.

8. Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo mëngjes.

9. Mos hani ndërsa shikoni televizor: Nëse e bëni këtë, ka të ngjarë të hani më shumë nga sa mendoni.

10. Kini kujdes me madhësinë e porcioneve: Nëse pjata me ushqim është e madhe, hiqni gjysmën e saj dhe ruajeni për më vonë - ose ndani atë me një mik.

Gjeni një mënyrë që funksionon për ju!

Përdor kreativitetin tënd dhe gjej mënyra për të përfshirë ushtrimet dhe të ushqyerit e shëndetshëm në jetën tënde që funksionojnë për ty. Ne të gjithë jemi të ndryshëm. Ndërsa shoku/shoqja jote më e mirë mund të dëshirojë të gjejë kohë për në palestër, ti mund të preferosh të bësh një shëtitje me qenin tënd. Pasi të dish se çfarë është e duhura për ty, është shumë më e lehtë ta bësh!

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

• Një peshë e shëndetshme ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm, të lumtur dhe energjikë.
• Nuk është e thënë të jetë një vakt i madh. Bëhet fjalë për ushtrime të rregullta dhe zhvillimin e zakoneve të mira të të ngrënit.Kjo është gjëja kryesore.
• Ushtrohuni për 60 minuta në ditë. Nëse nuk mund ta bëni të gjithën menjëherë, ndajeni në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen dhe me të cilin ndiheni mirë.
• Kur ha, mos e mendo si një "dietë". Ha një dietë të ekuilibruar, të larmishme dhe ushqyese . Është në rregull të hash nga një ëmbëlsirë të vogël herë pas here.
• Filloni me ndryshime të vogla. Ato ndryshime gradualisht do të bëhen zakone në jetën tuaj.

Duhet të kalosh nëpër këtë udhëtim, mos harro, nuk je vetëm. Nëse ke nevojë për ndihmë, mos ki kurrë frikë të pyesësh një mjek, një nutricionist ose një të rritur të besuar.