Të bësh ushtrime në mëngjes, të mbarosh një mori punësh në zyrë pasdite, të luash me fëmijët në mbrëmje... A ndiheni të lodhur pas gjithë kësaj? A ndiheni sikur nuk keni energji dhe jeni të lodhur gjithë ditën? Në momente të tilla, mund të keni menduar se marrja e ndonjë suplementi që "rrit energjinë" do të ishte një ide e mirë. Ndoshta i keni përdorur edhe ju gjëra të tilla.
Por le të shohim se sa të suksesshme janë këto në të vërtetë dhe çfarë tjetër mund të bëjmë përveç këtyre.
Gjëja më e rëndësishme është që të mos i përdorni këto suplemente pa u konsultuar me mjekun për asnjë arsye. Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë suplement dhe ta pyesni nëse është i përshtatshëm për gjendjen tuaj shëndetësore.
Shtesa të njohura që pretendojnë se rrisin energjinë
Ka shumë lloje produktesh që pretendojnë se rrisin fuqinë e tregut. Le të hedhim një vështrim në disa prej tyre. Kam krijuar një tabelë të këndshme për t'i shpjeguar këto, që ta keni më të lehtë t'i kuptoni.
| Emri i suplementit | Pretendo | Situata reale dhe këshilla ime |
|---|---|---|
| Kafeina | Përshpejton metabolizmin e trupit dhe rrit energjinë fizike dhe mendore. | Kjo është e vërtetë. Por është më mirë ta merrni nga një burim natyror, si një filxhan kafe ose çaj, sesa ta merrni në formë pilule. |
| Guarana | Kjo është një bimë që përmban kafeinë. Zvogëlon lodhjen mendore dhe sjell një ndjesi gjallërimi. | Nëse tashmë pini kafe/çaj, kini kujdes kur e merrni këtë. Kafeina mund të jetë e tepërt dhe t'ju prishë gjumin.Marrja e tepërt mund të shkaktojë shqetësim dhe rrahje jonormale të zemrës. |
| Xhensen aziatik | Përmirëson humorin dhe energjinë. | Mund ta provosh, por mos u shpreso shumë. Meqenëse është pak e shtrenjtë, disa produkte përmbajnë më shumë përbërës mbushës sesa xhensen. |
| Vitamina B12 | Thelbësore për prodhimin e energjisë. | Thënë thjesht, fabrikat e energjisë së trupit tonë kanë nevojë për vitaminë B12 për të funksionuar siç duhet. Por nëse nuk keni mungesë të vitaminës B12, nuk ka prova shkencore që marrja shtesë e vitaminës B12 do t'ju japë energji shtesë. Nëse jeni vegan (që do të thotë se nuk hani produkte shtazore si mish, peshk, produkte qumështi ose vezë), mund të jeni në rrezik për mungesë të vitaminës B12, kështu që duhet të merrni një suplement me këshillën e mjekut. |
| Koenzima Q10 | Një antioksidant që qelizat kanë nevojë për të prodhuar energji. | Nuk ka ndonjë dëm të madh nga kjo, por ende nuk ka prova të forta se zvogëlon lodhjen. |
Shtesat ushqimore nuk janë të mjaftueshme! Si mund ta rrisni vërtet energjinë tuaj?
Mendojeni pak, suplementet janë vetëm një zgjidhje e përkohshme. Është si të fusësh ajër në gomat e një makine pa vaj. Forca jonë varet vërtet nga stili ynë i jetesës. Le të shohim se çfarë mund të bëjmë në lidhje me këtë.
1. Hani siç duhet dhe pini ujë.
Teknikisht, energjia jonë vjen nga kaloritë që hamë. Domethënë, nga ushqimi. Kur ndjeni se po ju mbarojnë energjitë gjatë gjithë ditës, hani një meze të shëndetshme .
- Disa bajame
- Një frut si një banane
- Një kos me pak granola
Dhe gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se shumicën e kohës ndihemi të lodhur kur jemi në të vërtetë të dehidratuar .Pra, pini shumë ujë. Pirja e një ose dy gotave ujë gjatë gjithë ditës do të bëjë një ndryshim të madh në nivelet tuaja të energjisë.
2. Flini mirë natën.
Kjo nuk është asgjë e re, por është diçka që na mungon të gjithëve. Një gjumë i mirë natën është mënyra më e mirë për të riparuar dhe rimbushur si trupin ashtu edhe mendjen. Mesatarisht, një i rritur duhet të flejë midis 7 dhe 9 orë në ditë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, nuk është e pazakontë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur gjatë gjithë ditës.
3. Jini aktivë
Mund të mendoni: “Oh, ku ushtroheni kur jeni të lodhur?” Por e vërteta është se edhe pak ushtrime rrit rrjedhjen e gjakut në trup, e oksigjenon atë dhe i jep një ndjesi të çuditshme mirëqenieje.
Nuk kam nevojë të shkoj në palestër fare.
- Vallëzoni me një këngë me fëmijët për 10 minuta.
- Bëni pak punë në kopsht.
- Bëni disa poza joge para se të flini në mbrëmje.
Hulumtimet kanë treguar se të rriturit që ushtrohen vetëm për 20 minuta në ditë kanë më pak gjasa të ndihen të lodhur . Synoni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime në javë. Por nëse keni ndonjë problem shëndetësor, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh.
4. Menaxhoni stresin
Stresi është një nga hajdutët më të mëdhenj që na vjedh energjinë. Pavarësisht se sa mirë ushqeheni dhe flini, nëse mbani një barrë të rëndë në mendjen tuaj, energjia juaj do të pakësohet.
Pra, gjeni mënyra për t'u çlodhur. Gjëra të tilla si meditimi, dëgjimi i muzikës, biseda me një mik të mirë ose angazhimi në një hobi që ju pëlqen mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
Kur praktikoni zakonet e mira që përmendët më sipër, siç janë gjumi i mirë, ushtrimet dhe ushqyerja e mirë, stresi do të kontrollohet automatikisht. Pastaj do të rifitoni forcën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë suplement që pretendon se rrit fuqinë.
- Shtesat ushqimore nuk janë magjike. Përfitimet e tyre janë të kufizuara.
- Nëse vërtet doni të qëndroni të fortë dhe energjikë, zgjidhja më e mirë është të ndryshoni stilin e jetës tuaj .
- Të flini mjaftueshëm (7-9 orë), të hani shëndetshëm , të pini shumë ujë dhe të bëni disa ushtrime çdo ditë janë thelbësore.
- StresiNjë armik i madh që të shterron energjinë. Mundohu ta kontrollosh.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd