A ju janë gjymtyrët e fryra? Ushtrime të thjeshta që sjellin lehtësim nga limfedema

A ndjeni rëndim ose ënjtje në krah, këmbë apo diku tjetër në trupin tuaj? Mund ta keni përjetuar këtë, veçanërisht pas operacionit ose rrezatimit për një gjendje si kanceri. Kjo mund të shkaktohet nga një gjendje e quajtur limfedemë. Pra, le të flasim për këtë me fjalë të thjeshta sot. Mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëjmë për ta kontrolluar atë.

Thënë thjesht, çfarë është limfedema?

Imagjinoni që trupi ynë ka një sistem të veçantë kullimi që largon produktet e mbeturinave. Ne e quajmë këtë sistem limfatik . Lëngu që rrjedh nëpër këtë sistem quhet lëng limfatik. Ky sistem ka enë limfatike dhe nyje limfatike . Këto veprojnë si filtra në trupin tonë, duke larguar mikrobet dhe produktet e mbeturinave dhe duke ndihmuar në mbajtjen e trupit të shëndetshëm.

Tani imagjinoni, për ndonjë arsye, për shembull, kur disa nyje limfatike hiqen gjatë operacionit, ose kur ato dëmtohen për shkak të radioterapisë, ky sistem kullimi bllokohet. Pastaj lëngu limfatik nuk mund të rrjedhë siç duhet dhe ngec në një vend. Kjo ndodh kur lëngu limfatik grumbullohet në një vend dhe shkakton ënjtje, të cilën e quajmë limfedemë.

Kjo gjendje shihet më shpesh në krahë dhe këmbë, por ndonjëherë mund të ndodhë në murin e kraharorit, bark, qafë ose zonat gjenitale.

Pra, a është mirë të bësh ushtrime në një kohë të tillë?

Në të kaluarën, njerëzit në rrezik për limfedemë këshilloheshin të shmangnin ushtrimet. Por studimet e reja tani kanë zbuluar se ky besim është i gabuar. Në fakt, ushtrimet e duhura mund të ndihmojnë shumë në kontrollin e kësaj gjendjeje.

• Zvogëlon rrezikun: Një studim i kryer mbi gratë që iu nënshtruan një ndërhyrjeje kirurgjikale për kancerin e gjirit zbuloi se ato që bënin stërvitje me rezistencë kishin një rrezik më të ulët për të zhvilluar limfedemë.
• Kontrollon gjendjen: Ushtrimet forcuese janë gjetur gjithashtu se zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave tek njerëzit që tashmë kanë limfedemë.

Nëse mjeku juaj thotë: "Në rregull, mund t'i bëni këto ushtrime", le të shohim tre ushtrime shumë të thjeshta, por të dobishme që mund t'i bëni në shtëpi.

Provoni këto ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi.

Para dhe pas kryerjes së këtyre ushtrimeve, merrni frymë thellë me bark. Kjo do të ndihmojë në rrjedhën limfatike. Nuk duhet të ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së tyre. Bëjini ato ngadalë, duke dëgjuar trupin tuaj.

1. Ushtrimi: “Not i rremë”

Ky ushtrim është shumë i dobishëm në menaxhimin e limfedemës në krahë.

• Së pari, uluni në një karrige. Vendosni duart së bashku në nivelin e gjoksit.
• Tani, sikur të ishit duke bërë një goditje me gjoks ndërsa notonit në ujë, drejtojini krahët përpara, shtrijini anash dhe pastaj kthehuni aty ku keni filluar.
• Bëjeni këtë ngadalë rreth 5 deri në 10 herë . Nëse ju duket e vështirë, bëjeni me duart pak më poshtë.
• Pastaj, vendosni duart në gjunjë. Tani, ngrini njërin krah lart dhe rrotullojeni prapa, sikur të jeni duke bërë një goditje shpine. Pastaj bëni të njëjtën gjë me krahun tjetër.
• Bëjeni këtë në mënyrë alternative, rreth 5-10 herë në secilën anë .
• Pasi të mësoheni, mund ta bëni ushtrimin më ngadalë ose të përdorni pesha të lehta.

2. Ushtrim: Përkulje anësore të trungut

Kjo ndihmon me limfedemën në krahë ose në gjoks. Kur të filloni ushtrimin, filloni nga ana që është më e ënjtur.

• Uluni rehat në një karrige.
• Ngrini njërin krah drejt mbi kokën tuaj.
• Tani përkuleni trupin në drejtim të kundërt me anën ku e ngritët dorën, duke e shtrirë atë. Mbajeni këtë pozicion për 3 deri në 5 frymëmarrje . Duhet të ndjeni një shtrirje të mirë në anën ku e ngritët dorën.
• Qëndroni përsëri drejt.
• Bëni këtë 8-10 herë në njërën anë .
• Pasi ta bëni këtë lehtësisht, mund ta rrisni tërheqjen duke u përkulur pak më thellë.

3. Ushtrim: Rrotullimet e qafës

Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë. Ndihmon me kullimin limfatik në zonën e klavikulës.

• Uluni në një karrige dhe ngadalë kthejeni kokën në njërën shpatull. Pastaj kthejeni atë në shpatullën tjetër.
• Bëjeni këtë ngadalë rreth 8-10 herë në secilën anë .
• Ndërsa e ktheni qafën nga njëra anë në tjetrën, ndaloni në atë skaj për 1-2 sekonda . Duhet të ndjeni një shtrirje të lehtë.
• Pasi ta mund ta bësh këtë lehtësisht, mund ta rrisësh pak më shumë gamën e lëvizjes dhe ta kthesh kokën plotësisht.