Në ditët e sotme, fjala 'Stres' është diçka që e dëgjojmë gjatë gjithë kohës dhe duket se është bërë pjesë e jetës sonë, apo jo? Me të gjitha këto, puna në zyrë, problemet në shtëpi, edukimi i fëmijëve, problemet financiare ... Është bërë normale të ndiejmë një peshë të madhe mbi kokën tonë dhe një presion të madh në zemrën tonë. Kur ky stres mendor rritet, nuk mbaron thjesht. Ai gjithashtu fillon të shkaktojë sëmundje të ndryshme në trupin tonë. Vazhdimisht kemi dhimbje koke, ndihemi pa jetë, nuk mund të flemë mirë dhe zemërohemi. Në momente si këto, shumë prej nesh mendojnë se mund ta zvogëlojmë këtë duke marrë ilaçe ose duke fjetur pak. Por a e dinit se zgjidhja më e mirë, më natyrale dhe afatgjatë për këtë stres mendor është brenda trupit tonë? Kjo është ushtrimet fizike.
Si e ulin vërtet stresin ushtrimet fizike?
Të gjithë e dimë që ushtrimet fizike janë të mira për ne. Por si e zvogëlojnë stresin? Shkenca që qëndron pas tyre është shumë e thjeshtë.
Mendojeni pak, kur ushtrohemi, domethënë kur ecim, vrapojmë ose kërcejmë derisa të djersitemi, truri ynë prodhon disa kimikate shumë të veçanta. Ne i quajmë këto endorfina . Këto quhen 'hormone që na bëjnë të ndihemi mirë' . Ashtu si një qetësues dhimbjesh, këto endorfina zvogëlojnë stresin dhe trishtimin në mendjet tona dhe sjellin lumturi dhe relaksim në mendjet tona. A ju kujtohet se si ndiheni jashtëzakonisht të relaksuar pas një stërvitjeje të vështirë? Kjo është për shkak të këtyre endorfinave.
Në mënyrë të ngjashme, ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në uljen e nivelit të 'hormonit të stresit' të quajtur kortizol, i cili është një shkaktar kryesor i stresit. Pra, ndërsa rrit hormonet e lumturisë nga njëra anë, ato gjithashtu ulin hormonet e stresit nga ana tjetër, duke e bërë ushtrimin fizik një armë të shkëlqyer për të luftuar stresin.
Disa përfitime të shkëlqyera të ushtrimeve!
Përveç reduktimit të stresit, ushtrimet e rregullta kanë shumë përfitime për trupin dhe mendjen tonë. Le të hedhim një vështrim në disa nga më të rëndësishmet.
| Përfitim | Me fjalë të thjeshta... |
|---|---|
| Natën e mirë. | A keni probleme me gjumin natën për shkak të stresit? Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të arrini një gjumë të thellë dhe qetësues. |
| Shëndeti i zemrës | Kontrollon tensionin e lartë të gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. |
| Forcë fizike e shtuar | Edhe pse në fillim mund të duket e lodhshme, nëse vazhdoni ta bëni, do të ndiheni të freskët dhe plot energji gjatë gjithë ditës. |
| Kontroll i peshës trupore | Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin mendor. |
| Forcimi i imunitetit | Forcon sistemin imunitar të trupit për t'u mbrojtur nga ftohjet dhe kollat e shpeshta. |
| Vetëbesim i rritur | Kur trupi yt është në formë dhe ndihesh sikur mund të bësh diçka, ndihesh mirë me veten dhe fiton vetëbesim. |
| Aftësia për të rënë dakord | Ushtrimet janë si meditimi në lëvizje, i cili përmirëson aftësinë për t'u përqendruar dhe për t'u përqendruar. |
Cila është lidhja midis djersitjes dhe imunitetit?
Disa njerëz mendojnë se djersitja e tepërt është ushtrimi më i mirë dhe djeg shumë yndyrë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Funksioni kryesor i djersitjes është të ftohë trupin, i cili nxehet gjatë ushtrimit. Sasia e djersës që prodhoni varet nga gjëra të tilla si lloji i trupit tuaj dhe temperatura e mjedisit.
Por imunitetiSistemi lidhet drejtpërdrejt me ushtrimet fizike. A e dinit? Ushtrimet e moderuara , si ecja e shpejtë për disa minuta, forcojnë përkohësisht qelizat e trupit që luftojnë sëmundjet. Kjo mund t'ju ndihmojë të sëmureni më rrallë.
Por mos harroni, ushtrimet e tepërta, përtej asaj që trupi juaj mund të përballojë, mund të kenë efektin e kundërt. Mund të dobësojnë sistemin tuaj imunitar dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve. Prandaj është më mirë të bëni gjithçka me masë.
Si të zgjidhni ushtrimin e duhur për t'i thënë "Mirupafshim" stresit?
Kjo është pyetja më e rëndësishme. "Çfarë lloj ushtrimi duhet të bëj?" Nuk ka një ushtrim që i përshtatet të gjithëve. Disa njerëzve u pëlqen të vrapojnë, të tjerëve u pëlqen të kërcejnë. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe që mund të vazhdoni ta bëni .
Ushtrime kardiovaskulare/aerobike
Këto janë ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Ato janë të shkëlqyera për prodhimin e endorfinave.
- Ecje e shpejtë
- Vrapim ose vrapim
- Noti
- Çiklizëm
- Duke kërcyer me një këngë
Stërvitje force
Këto gjëra i forcojnë muskujt. Kur muskujt janë të fortë, metabolizmi i trupit përshpejtohet.
- Ngritja e peshave
- Ushtrime me peshën e trupit si pompa dhe mbledhje
- Përdorimi i shiritave të rezistencës
Ushtrime Mendje-Trup
Këto janë veçanërisht të mira për uljen e stresit sepse kombinojnë qëndrimet fizike, frymëmarrjen dhe meditimin.
- Yoga
- Tai Çi
- Pilates
Në rregull, tani nga filloni?
Mos mendo në shkallë të gjerë. Nuk ke nevojë të shkosh në palestër. Fillo nga pak.
1. Filloni me hapa të vegjël: Lini mënjanë 15-20 minuta në ditë, 3 ditë në javë. Pasi të bëhet zakon, rrisni gradualisht kohën.
2. Bëjeni zakon: Nëse është e mundur, ushtrohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse e bëni këtë në mëngjes, do t'ju ndihmojë të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës.
3. Mos harroni të ngroheni dhe të qetësoheni:Është thelbësore të ngroheni për rreth 5 minuta para se të filloni stërvitjen dhe të qetësoheni më pas. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
4. Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndiheni në siklet ose keni dhimbje, mos e detyroni veten . Bëni pak pushim.
5. Kërkoni këshilla mjekësore: Nëse keni një sëmundje kronike, siç janë sëmundjet e zemrës, diabeti ose obeziteti, ose nëse jeni mbi 40 vjeç dhe nuk keni bërë kurrë ushtrime fizike më parë, është më mirë dhe më e sigurt të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është një problem për shumë njerëz sot. Ushtrimet fizike janë një mënyrë e fuqishme dhe natyrale për ta përballuar atë.
- Kur ushtrohemi, truri ynë prodhon 'hormone lumturie' (endorfina) dhe ul nivelet e 'hormoneve të stresit' (kortizolit).
- Nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të ushtruar. Edhe ecja e shpejtë, vallëzimi në shtëpi ose puna në kopsht janë forma të mira të ushtrimeve.
- Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe mund ta bëni vazhdimisht.
- Filloni me hapa të vegjël, dëgjoni trupin tuaj dhe gradualisht rrisni kohën e ushtrimeve.
- Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd