Si të shmangni dhimbjet e shpinës dhe të ruani qëndrimin e duhur gjatë shtatzënisë?

Dhimbjet dhe shqetësimet e shpinës gjatë shtatzënisë janë shumë të zakonshme, apo jo? Ndërsa barku juaj rritet, ekuilibri juaj ndryshon. Pra, është normale të ndjeni sikur po bini përpara. Por ka mënyra shumë të thjeshta për të zvogëluar këto shqetësime në një masë të madhe. Sot, le të flasim për qëndrimin e saktë që do t'ju ndihmojë të qëndroni rehat dhe të lirë nga dhimbjet e shpinës gjatë kësaj kohe. Thënë thjesht, qëndrimi është mënyra se si e mbajmë trupin tonë ndërsa qëndrojmë në këmbë, ulemi, ecim ose flemë.

Si të qëndroni siç duhet gjatë shtatzënisë?

Kur jeni në këmbë, është e rëndësishme ta mbani shpinën sa më të sheshtë të jetë e mundur. Shumë njerëz pa e kuptuar e përkulin shpinën ndërsa u rritet barku, gjë që mund të rrisë dhimbjen e shpinës.

Imagjinoni sikur ka një vijë të drejtë nga koka deri te këmbët. Mundohuni ta mbani trupin përgjatë asaj vije.

• Mbajeni kokën drejt: Mbajeni mjekrën të mbledhur dhe kokën drejt pa lëvizur përpara, prapa ose nga njëra anë në tjetrën. Pjesa e poshtme e veshit duhet të jetë në përputhje me mesin e shpatullës.
• Supet: Mbani supet prapa dhe gjoksin përpara. Mos u përkulni.
• Gjunjët: Mbajini gjunjët drejt, por mos i bllokoni. Mbajini të relaksuar.
• Barku dhe vithet: Ndërsa e tërhiqni barkun lart dhe brenda sa më shumë që të jetë e mundur, mbajini vithet të mbledhura brenda. Mos i përkulni vithet përpara ose prapa.
• Këmbët: Balanconi peshën tuaj në të dyja këmbët dhe mbajini të dyja këmbët të drejtuara në të njëjtin drejtim. Për të zvogëluar presionin në shpinë, vishni këpucë me takë të ulët që ofrojnë mbështetje të mirë për shputat e këmbëve. Këpucët e sheshta gjithashtu nuk janë të mira.
• Më e rëndësishmja: Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për shumë gjatë. Ndërroni pozicionet herë pas here.

Kini kujdes me këto gjëra kur jeni ulur.

Gjatë shtatzënisë, veçanërisht nëse punoni në zyrë, duhet të qëndroni ulur për një kohë të gjatë. Të ulesh gabim mund të rrisë dhimbjet e shpinës . Prandaj, mësohuni të uleni në këtë mënyrë.

Si të uleni në një karrige zyre

Rregulloni lartësinë e karriges dhe të vendit të punës në mënyrë që të mund të uleni drejt dhe afër tavolinës. Mbështetni bërrylat dhe duart në krahët e karriges ose në tavolinë, duke i mbajtur supet të relaksuara. Nëse jeni në një karrige rrotulluese, kthejeni të gjithë trupin pa i kthyer vithet.

Këto gjëra janë të domosdoshme nëse drejtoni një automjet!

Të ngasësh makinën gjatë shtatzënisë mund të jetë paksa sfiduese, por nëse mendon për sigurinë , mund ta bësh pa asnjë shqetësim.

• Vendoseni rripin e sigurimit siç duhet: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Mos e vendosni kurrë rripin e sigurimit mbi bark. Gjithmonë vendoseni nën bark , mbi kockat e vitheve dhe mbi kofshët. Vendoseni rripin e shpatullave midis gjinjve.
• Distanca midis jush dhe timonit: Sa herë që është e mundur, përpiquni të mbani të paktën 25 cm distancë midis barkut dhe timonit. Për ta bërë këtë, lëvizni sediljen prapa. Gjithashtu, ngrini timonin drejt gjoksit tuaj dhe larg barkut tuaj.
• Qëndrimi : Ashtu si kur jeni ulur, vendosni një jastëk të vogël nën lakimin e shpinës. Rregulloni sediljen në mënyrë që gjunjët të jenë në nivelin e vitheve ose pak më lart se ato.
• Muaji i kaluar: Gjatë muajit të fundit të shtatzënisë, barku juaj do të jetë shumë afër timonit, kështu që nëse është e mundur, uluni në sediljen e pasagjerit në vend që të ngisni makinën.
• Airbags: Nëse automjeti juaj ka airbag, sigurohuni që të vendosni rripin e sigurimit. Është shumë e rëndësishme të qëndroni të paktën 25 cm larg zonës së hapjes së airbag-ut.

Nëse ngrini një objekt të rëndë, bëjeni vetëm në këtë mënyrë.

Duhet ta minimizoni ngritjen e peshave gjatë shtatzënisë. Nëse është e nevojshme, mos ngurroni të kërkoni ndihmë më parë. Nëse duhet patjetër të ngrini diçka vetëm, ndiqni këto hapa.

1. Përkuluni te gjunjët, jo te shpina: Kur ngrini diçka në dysheme, mos u përkulni kurrë përpara te shpina. Në vend të kësaj, mbajeni shpinën drejt dhe përkulni gjunjët ndërsa uleni.

2. Qëndroni të qëndrueshëm: Qëndroni afër objektit që do të ngrini, me këmbët paksa të hapura.

3. Ngritni peshat me këmbët tuaja: Forconi muskujt e barkut dhe përdorni forcën e këmbëve për të ngritur peshën. Mos e ngrini të gjithën menjëherë. Qëndroni drejt.

4. Mbajeni objektin afër trupit tuaj: Mbajeni objektin afër trupit tuaj, duke përkulur bërrylat.

5. Kur e vendosni peshën nga dyshemeja: Në të njëjtën mënyrë si kur ngrini, mbajeni shpinën drejt, përkulni gjunjët dhe uleni peshën nga dyshemeja.

Cilat janë pozicionet më të mira për të fjetur gjatë shtatzënisë?

Të bësh një gjumë të mirë gjatë shtatzënisë mund të jetë një makth, por nëse i kushtoni vëmendje pozicionit tuaj të gjumit, kjo mund të jetë shumë e dobishme për ju dhe fëmijën tuaj.

Pse nuk është mirë të flemë në shpinë?

Të flesh me shpinë gjatë tremujorit të tretë i shkakton një ngarkesë shtesë zemrës. Kjo ndodh sepse pesha e foshnjës mund të kompresojë venën kava inferiore, një enë gjaku kryesore që transporton gjak nga pjesa e poshtme e trupit në zemër. Kjo mund të zvogëlojë sasinë e gjakut që arrin në placentë. Të flesh në këtë mënyrë mund të shkaktojë edhe dhimbje shpine.

Pozicioni më i mirë i gjumit

Kjo ndodh sepse mëlçia juaj është në anën e djathtë të trupit tuaj. Pra, kthimi në anën e majtë parandalon që mitra juaj të shtypë mëlçinë tuaj. Gjithashtu, ky pozicion siguron furnizimin më të mirë me gjak për fëmijën, mitrën dhe veshkat tuaja.

Më shumë këshilla për një gjumë të mirë natën:

• Përdorni jastëkë: Mbani një jastëk nën kokë. Gjithashtu, mbani një jastëk midis gjunjëve. Kjo siguron mbështetje të mirë për vithet dhe shpinën. Përdorni jastëkë për të gjetur një pozicion që është i rehatshëm për ju.
• Si të ngriheni nga shtrati: Kur ngriheni nga shtrati, mos u ngrini të gjithë menjëherë. Së pari, kthehuni në njërën anë. Pastaj, përkulni të dy gjunjët dhe vendosni të dy këmbët në anë të shtratit. Tani, duke përdorur të dy duart për të mbështetur shtratin, ngrihuni ngadalë.
• Dyshek: Përdorni një dyshek paksa të fortë që nuk lëkundet shumë.

Kujdesi për këto pozicione mund të jetë pak i vështirë në fillim. Por, ndërsa mësoheni, do të vini re se dhimbja e shpinës dhe shqetësimet e tjera do të jenë shumë më të pakta, dhe kjo do t'ju ndihmojë të kaloni këtë kohë të bukur më rehat. Nëse keni vështirësi në përballimin e këtyre dhimbjeve, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.

Shtatzënia, qëndrimi, dhimbja e shpinës, ushtrimet e shtatzënisë, ulja e saktë, gjumi i saktë, ngritje peshash