Një pyetje që shumë njerëz e bëjnë dhe e mendojnë shpesh është: “Sa ujë duhet të pi në ditë ?” Disa thonë se duhet patjetër të pini 8 gota ujë. Të tjerë thonë se keni nevojë edhe për më shumë. Cila është e vërteta në këtë? A kanë nevojë të gjithë për të njëjtën sasi uji? Le të flasim për këtë saktësisht dhe thjesht sot.
Pse është uji kaq i rëndësishëm për trupin tonë?
A e dinit se 60% e peshës suaj trupore, pra më shumë se gjysma, përbëhet nga uji? Mendoni vetëm, çdo organ dhe qelizë në trupin tonë nuk mund të funksionojë pa ujë.
Thënë thjesht, ja disa nga gjërat që uji bën për trupin tonë:
- Ai largon toksinat nga organet tona.
- Lëndët ushqyese në ushqimin që hamë transportohen në qeliza.
- Mbron nyjet tona dhe i ndihmon ato të funksionojnë.
- Na ndihmon të tretim ushqimin që hamë.
Për shkak të të gjitha këtyre detyrave thelbësore, nëse trupi juaj nuk merr sasinë e duhur të ujit, mund të dehidratoheni. Dehidratimi është kur trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm. Nëse kjo gjendje përkeqësohet, mund të përjetoni marramendje, konfuzion dhe kriza . Prandaj, është shumë e rëndësishme t'i siguroni trupit tuaj sasinë e duhur të ujit çdo ditë.
Pra, sa ujë ju nevojitet në ditë?
Të gjithë kemi dëgjuar se 8 gota ujë në ditë janë një ide e mirë. Por e vërteta është se sasia e ujit që ju nevojitet ndryshon nga personi në person. Varet nga shumë gjëra, duke përfshirë moshën tuaj, madhësinë e trupit, sa ushtrime bëni dhe sa i nxehtë është moti.
Megjithatë, ne mund të përdorim vlera të tilla si një udhëzues i përgjithshëm.
| Person | Marrja e rekomanduar ditore e lëngjeve |
|---|---|
| Për burrat | Rreth 13 gota (rreth 3 litra) |
| Për gratë | Rreth 9 gota (pak më shumë se 2 litra) |
| Nënat shtatzëna | Rreth 10 gota |
| Nënat që ushqejnë me gji | Rreth 12 gota |
| Fëmijë dhe fëmijë të vegjël | Midis 6 dhe 8 gotave |
Nëse punoni jashtë në një ditë me diell, luani sporte ose bëni diçka që ju bën të djersiteni, duhet të pini më shumë ujë se kjo sasi. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni të vjella , keni diarre (shqetësime në stomak) ose keni një sëmundje me ethe, duhet të pini më shumë ujë në ato kohë sepse trupi juaj po humbet shumë lëngje.
Por mos harroni, nëse vuani nga një gjendje si pamjaftueshmëria e zemrës ose disa sëmundje të veshkave , mund t'ju duhet të kufizoni lëngjet që merrni. Prandaj është më mirë të flisni me mjekun tuaj për sasinë e duhur për ju.
Si duhet t’u jepni ujë fëmijëve të vegjël?
Ashtu si të rriturit, sasia e ujit që u nevojitet fëmijëve të vegjël ndryshon në varësi të faktorëve si mosha, pesha, gjinia, sa aktivë janë dhe klima në të cilën jetojnë.
Mesatarisht, foshnjat dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë për rreth 6-8 gota ujë në ditë. Është gjithashtu një ide e mirë të hani fruta dhe perime që kanë shumë ujë (si shalqiri dhe kastravecat).
- Fëmijëve të vegjël të moshës 1-3 vjeç duhet t'u jepen rreth 4 gota ujë në ditë.
- Fëmijët e moshës 4-8 vjeç kanë nevojë për rreth 5 gota ujë në ditë.
- Kur fëmijët luajnë ose ushtrohen, një qëllim i mirë është që ata të pinë nga gjysmë deri në dy gota ujë çdo 15-20 minuta .
Shumë e rëndësishme: Kujdesuni për foshnjat nën 6 muaj!
I vetmi përjashtim nga ky rregull janë foshnjat nën 6 muajsh. Mos i jepni kurrë vetëm ujë një foshnje nën 6 muajsh. Stomaku i një foshnje është aq i vogël sa një vezë. Pra, nëse i jepni vetëm ujë, hapësira në atë stomak të vogël do të zihet nga qumështi i gjirit ose formula. Ky qumësht përmban kaloritë dhe lëndët ushqyese që janë thelbësore për rritjen e foshnjës. Pra, nuk është mirë që foshnja të ketë atë hapësirë të zënë.
A ju ndihmon vërtet pirja e ujit të humbni peshë?
Shumë njerëz besojnë se pirja e ujit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë . Ka njëfarë të vërtete në këtë histori. Ja disa arsye pse:
1. Përshpejton metabolizmin tuaj: Kur pini ujë, veçanërisht ujë të ftohtë, trupi juaj duhet të shpenzojë më shumë energji për ta sjellë ujin në temperaturën e trupit. Kur kjo energji shpenzohet, metabolizmi juaj rritet dhe ju digjni pak më shumë kalori.
2. Të bën të ndihesh i ngopur: Një studim i vogël zbuloi se njerëzit që pinin dy gota ujë para një vakti hëngrën 22% më pak. Pra, kjo mund të ndihmojë në kontrollin e ngrënies së tepërt.
3. Një zëvendësim për pijet me shumë kalori: Pijet me sheqer, lëngjet e frutave dhe pijet e gazuara që pimë kanë shumë sheqer dhe kalori. Nëse e bëni zakon të pini ujë me zero kalori në vend të kësaj, mund ta zvogëloni ndjeshëm sasinë e kalorive të panevojshme që i shtoni trupit tuaj çdo ditë.
Por mos harroni, pirja e ujit vetëm nuk do t'ju bëjë të humbni shumë peshë. Megjithatë, pirja e ujit si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë shumë në menaxhimin e peshës.
A llogaritet si 'ujë' çdo gjë që pimë?
Sasia e lëngjeve që duhet të konsumoni në ditë përfshin jo vetëm ujin që pini, por edhe pijet dhe ushqimet e tjera. Megjithatë, ka disa lëngje për të cilat duhet të kemi kujdes.
| Lloji i lëngshëm | Çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Kafe dhe çaj | Edhe pse këto ofrojnë ujë, ato mund ta rrisin pak urinimin për shkak të kafeinës që përmbajnë. Një person i shëndetshëm mund të pijë rreth 2-4 filxhanë kafe në ditë pa asnjë problem. |
| Alkooli | Edhe pse gjëra të tilla si birra dhe vera përmbajnë ujë, ato në fakt rrisin urinimin dhe e dehidratojnë trupin. |
| Pije sportive | Këto përmbajnë ujë, karbohidrate dhe elektrolite. Ato ndihmojnë në zëvendësimin e kripërave të humbura nëpërmjet djersës gjatë ushtrimeve intensive. Megjithatë, shumë prej tyre kanë edhe shumë sheqer dhe kalori. Prandaj, kontrolloni etiketën përpara se t'i përdorni. |
| Pije energjike | Këto janë të ndryshme nga pijet sportive. Ato përmbajnë nivele të larta sheqeri dhe stimuluesish (si kafeina). Mjekët nuk i rekomandojnë këto për fëmijët dhe të rinjtë. |
| Disa ushqime | Frutat dhe perimet si kastravecat, marule dhe shalqiri përmbajnë mbi 90% ujë. Supat dhe salcat e perimeve gjithashtu sigurojnë lëngje. |
Çfarë ndodh nëse pini shumë ujë?
Është shumë e rrallë që një i rritur i shëndetshëm të ketë problem me pirjen e tepërt të ujit, por mund të ndodhë.
Nëse pini shumë ujë në të njëjtën kohë dhe veshkat tuaja nuk mund të heqin qafe ujin e tepërt mjaftueshëm shpejt, mund të zhvilloni një gjendje të quajtur hiponatremi . Thënë thjesht, përqendrimi i mineraleve si natriumi në gjak zvogëlohet ndërsa ato hollohen nga uji. Kjo bën që qelizat në trupin tuaj të fryhen. Kjo është një gjendje serioze që mund të jetë kërcënuese për jetën. Njerëz si vrapuesit e maratonës janë në rrezik më të lartë.
Simptomat e zakonshme të kësaj gjendjeje janë:
- Konfuzion
- Të përziera
- Të vjella
Nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme mjekësore, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për sasinë e ujit që duhet të pini:
- Sëmundjet e tiroides
- Sëmundje të veshkave, mëlçisë ose zemrës
- Nëse jeni duke marrë ilaçe që shkaktojnë mbajtjen e ujit, siç janë NSAID-të (qetësues dhimbjesh) dhe disa antidepresivë.
Si ta di nëse po pi mjaftueshëm ujë?
Ka dy mënyra shumë të thjeshta për ta bërë këtë. Mund ta mendoni vetë.
A ndiheni rrallë të etur? A është urina juaj pa ngjyrë apo e verdhë e çelët? Nëse përgjigjja juaj për të dyja këto pyetje është "po", ndoshta po merrni lëngje të mjaftueshme.
Këto dy gjëra të thjeshta mund t'ju japin një ide të përgjithshme për shëndetin tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Uji është thelbësor për çdo proces në trupin tuaj, prandaj është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë.
- Nuk ka një sasi të vetme uji për të gjithë. Ajo ndryshon në varësi të moshës, nivelit të aktivitetit dhe shëndetit tuaj. Në përgjithësi, rekomandohen rreth 3 litra për burrat dhe 2 litra për gratë.
- Nëse rrallë ndjeni etje dhe urina juaj është e verdhë e lehtë, ndoshta po pini mjaftueshëm ujë.
- Disa gjendje mjekësore (siç janë sëmundjet e zemrës ose të veshkave) kërkojnë kufizim të lëngjeve, prandaj nëse keni dyshime, konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj.
- Shmangni dhënien vetëm të ujit për foshnjat nën 6 muaj. Ato i marrin të gjitha lëngjet që u nevojiten nga qumështi i gjirit ose formula.
- Pirja e tepërt e ujit (dehja nga uji) mund të jetë e rrezikshme, por është shumë e rrallë.
Ujë, ujë i përditshëm, shëndet, dehidratim, humbje peshe, jetë e shëndetshme, ushqyerje, marrje uji, dehidratim, hiponatremi, këshilla shëndetësore, ujë i përditshëm
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න