Duhet ta keni të njohur ndjesinë e lodhjes fizike dhe mendore kur ktheheni në shtëpi nga një ditë e gjatë në zyrë dhe ngecni në trafik, apo jo? Ndonjëherë, pavarësisht sa të lodhur jeni, nuk mund të flini kur shkoni në shtrat natën. Koka juaj është duke u stërmbushur me gjëra. Sot, po flasim për një metodë shumë të thjeshtë që mund të ofrojë lehtësim dhe relaksim të madh për mendjen dhe trupin tonë në momente të tilla. Kjo është Yoga Restauruese.
Çfarë është saktësisht Yoga Restauruese?
Kur njerëzit mendojnë për jogën, ata mendojnë për një ushtrim shumë të vështirë që përfshin përkuljen e trupit. Por Joga Restauruese është diçka krejtësisht e ndryshme. Thënë thjesht, në këtë rast, ne po përpiqemi ta relaksojmë plotësisht mendjen dhe trupin pa ushtruar asnjë sforcim ose presion mbi trupin. Këtu, ne nuk po punojmë shumë dhe nuk po djersitemi. Përkundrazi, ne po përpiqemi ta relaksojmë plotësisht trupin tonë, domethënë ta shërojmë atë.
Imagjinoni, ndiheni sikur jeni shtrirë në një jastëk shumë të lehtë dhe të butë. Kjo është ajo që ndodh në Yoga Restauruese. Në këtë rast, ne përdorim gjëra si jastëkë, batanije dhe mbështetëse për t'i dhënë trupit tonë një mbështetje të mirë. Pastaj, muskujt tanë mund të relaksohen plotësisht pa asnjë tendosje.
Mund ta praktikoni këtë në çdo mënyrë që dëshironi. Disa njerëz e bëjnë tri ditë në javë. Të tjerë bëjnë një ose dy poza për disa minuta çdo ditë para se të shkojnë në shtrat në mbrëmje. Mund ta bëni këtë sa herë që ndiheni të stresuar.
A ndërton kjo muskuj?
Jo. Qëllimi kryesor i Yogas Restauruese nuk është forcimi i muskujve. Megjithatë, me kalimin e kohës, fleksibiliteti i trupit tuaj do të rritet gradualisht. Në varësi të asanave që zgjidhni, do të ndjeni një shtrirje shumë të lehtë të muskujve të përfshirë.
Por mos harroni, përfitimi kryesor këtu nuk është ndërtimi i muskujve, por sigurimi i relaksimit të thellë dhe rigjenerimit të mendjes dhe trupit tonë.
Në rregull, pra si ta bëjmë këtë?
Më poshtë janë disa poza shumë të buta që janë të përshtatshme për Yoga Restauruese. Para se t'i bëni këto, sigurohuni që të keni sendet e nevojshme afër, siç janë jastëkët dhe batanijet e palosura. Madje mund të përdorni edhe një jastëk divani në shtëpi për këtë.
| Emri i Asanës | Si ta bëni dhe udhëzimet |
|---|---|
| Këmbët lart në mur (Viparita Karani) | Ky është një lehtësim i madh për ata që punojnë në këmbë gjithë ditën.
|
| Poza e Mbështetur e Fëmijës (Salamba Balasana) | Një pozë që qetëson mendjen dhe sjell paqe në shpirt.
|
| Poza e kufomës (Savasana) | Një nga pozat më të mira për relaksim të thellë.
|
Cilat janë përfitimet e të bërit të Yogas Restauruese?
Ka shumë përfitime nga kjo praktikë e thjeshtë e yogas. Kryesorja është se aktivizon përgjigjen e relaksimit të trupit tonë .
Thënë thjesht, sistemi ynë nervor ka dy pjesë. Njëra është përgjigja "lufto ose ik" që aktivizohet gjatë stresit. Kjo rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Tjetra është përgjigja "pusho dhe tret". Kjo quhet "sistemi nervor parasimpatik".
Yoga Restauruese stimulon sistemin nervor parasimpatik, që do të thotë se zvogëlon efektet negative të stresit në trup.
Ja disa nga përfitimet e kësaj:
- Kontroll i presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës.
- Stres dhe ankth i reduktuar.
- Të flesh mirë natën.
- Ofron lehtësim për ata me dhimbje kronike. Për shembull, ndihmon në uljen e dhimbjeve të shpinës, migrenës dhe artritit.
- Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të gjendjeve të tilla si depresioni.
Duhet të kesh kujdes me këto gjëra!
Yoga Restauruese është një formë ushtrimi shumë e butë dhe e sigurt. Megjithatë, ka disa gjëra për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.
Gjëja më e rëndësishme është që të mos ndjeni dhimbje ose shqetësim gjatë kryerjes së Yogas Restauruese. Nëse ndjeni dhimbje ose shqetësim, ndërpriteni menjëherë atë pozë.
Për më tepër, nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme mjekësore, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur bëni inversione. Është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se t'i bëni këto.
- Gjendja e glaukomës
- Dështimi i zemrës kongjestive
- Dështimi i veshkave
- Presion i lartë i gjakut i pakontrolluar
- Sëmundja e mëlçisë (dështimi i mëlçisë ose cirroza)
Nëse keni ndonjë problem shëndetësor, siç janë problemet me gjurin, ijet ose shpinën, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë praktikë yoga. Ai ose ajo do t'ju këshillojë për metodën më të sigurt dhe më të përshtatshme për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Yoga Restauruese është një praktikë e thjeshtë e jogës që është e butë për trupin dhe ndihmon në relaksimin e mendjes dhe trupit.
- Kjo jo vetëm që ndërton muskuj, por gjithashtu zvogëlon stresin, rrit fleksibilitetin dhe ju ndihmon të flini më mirë.
- Gjëja më e rëndësishme këtu është t’i ofroni trupit rehati maksimale duke përdorur gjëra si jastëkë dhe batanije.
- Mos u ushtrohuni kurrë derisa të ndjeni dhimbje. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, ndaloni menjëherë.
- Nëse keni ndonjë gjendje ose çrregullim mjekësor, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni këto.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd