A je i shqetësuar se mos ke krahë të shëndoshë? (Krahë të shëndoshë) Le të flasim për këtë problem!

Kur mendoni të vishni një fustan pa mëngë, a ndiheni paksa të çuditshme dhe në siklet kur mendoni për dhjamin në krahë? Ndoshta ndiheni në siklet kur mendoni për lëkurën nën sqetulla që varet këtu e atje kur ecni ose punoni. Ky është në fakt një problem i zakonshëm për shumë njerëz, veçanërisht gratë. Jo vetëm ju, por edhe njerëzit e shëndetshëm dhe të ushtruar mirë mund ta kenë këtë problem. Pra, sot, le të flasim për atë që i shkakton këto krahë të dhjamosur dhe çfarë mund të bëjmë për këtë.

Çfarë është saktësisht kjo 'dorë e trashë'?

Thënë thjesht, ne e quajmë dhjamë krahësh dhjamin dhe lëkurën shtesë që grumbullohet në krahë, veçanërisht në pjesën e poshtme të pjesës së sipërme të krahëve. Por jo e gjithë kjo 'dhjamë' është e njëjtë. Ekzistojnë dy lloje kryesore të dhjamit në trupin tonë. Nëse dini pak për këtë, do të jetë më e lehtë për ju ta kuptoni këtë gjendje.

Pra, krahët tuaj ndihen të dhjamosur kur sasia e yndyrës nënlëkurore në krahë rritet dhe ndonjëherë lëkura varet. Ndonjëherë, edhe nëse kontrollojmë dietën tonë, ushtrohemi dhe zvogëlojmë yndyrën në pjesë të tjera të trupit tonë, mund të duket pak e vështirë të zvogëlojmë yndyrën në këto krahë.

Cilat janë shkaqet e duarve të mëdha?

Nuk ka një arsye të vetme për këtë. Mund të jenë në lojë disa faktorë .

• Obeziteti: Kur pesha e përgjithshme e trupit rritet, dhjami shtesë depozitohet në vende të ndryshme, duke përfshirë edhe krahët.
• Humbje e ndjeshme në peshë: Kur humbni shumë peshë menjëherë, edhe pse dhjami është humbur, lëkura mund të vazhdojë të varet. Kjo gjithashtu mund t'i bëjë duart tuaja të duken të shëndosha.
• Gjenetika: Ndonjëherë kjo është diçka që e trashëgojmë. Format e trupit të nënës, babait dhe anëtarëve të familjes luajnë gjithashtu një rol. Gjenet mund të përcaktojnë se ku ruhet më shumë yndyrë në trup .
• Çekuilibrat hormonalë: Ndryshimet hormonale në trup, veçanërisht tek gratë, mund të ndikojnë në ruajtjen e yndyrës. Disa ndryshime hormonale mund të shkaktojnë rritje të mbajtjes së ujit në trup, duke i bërë duart të duken të fryra.
• Plakja: Ndërsa plakemi, lëkura jonë humbet elasticitetin. Masa muskulore gjithashtu zvogëlohet. Kjo mund të çojë në varjen e lëkurës dhe rritjen e akumulimit të yndyrës.
• Stili i jetesës joaktive: Nëse bëni një stil jetese sedentar pa asnjë ushtrim, trupi juaj djeg më pak kalori. Kaloritë shtesë më pas ruhen si yndyrë në trupin tuaj, veçanërisht në zona si krahët.

Pra, çfarë zgjidhjesh mund të ofrohen për këtë?

Lajmi i mirë është se ka mënyra për ta kontrolluar, zvogëluar dhe ndoshta edhe për ta eliminuar plotësisht këtë gjendje. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Metodat Natyrore

Gjëja e parë që duhet të provoni janë metodat natyrale. Këto përfshijnë kryesisht ndryshimin e dietës dhe ushtrimet fizike.

• Dieta: Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur sasinë e vajit, sheqerit, ushqimeve të pasura me miell dhe ushqimit të shpejtë (ushqimit të shpejtë). Në vend të kësaj, shtoni në dietën tuaj më shumë perime, fruta, zarzavate, ushqime të pasura me fibra dhe ushqime të pasura me proteina (vezë, peshk, qiqra, thjerrëza). Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
• Ushtrimet: Është thelbësore të përfshihen ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Duhet të përfshihen veçanërisht si ushtrimet kardio që rrisin rrahjet e zemrës (ecje e shpejtë, vrapim, ngjitje shkallësh, çiklizëm) ashtu edhe ushtrimet e stërvitjes së forcës që forcojnë muskujt tuaj.
• Gjumi: Të bësh 7-8 orë gjumë të mirë në ditë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Kur fle mirë, funksioni hormonal i trupit është i ekuilibruar. Gjithashtu të jep energjinë dhe motivimin e nevojshëm për t'u ushtruar.

Opsionet kirurgjikale

Ndonjëherë, pavarësisht se sa shumë ushtrime dhe dietë bëni, duket se nuk mund të hiqni qafe lëkurën dhe dhjamin e varur në krahë. Ky problem është veçanërisht i rëndë për njerëzit që kanë humbur shumë peshë. Në raste të tilla, mund të dëshironi të merrni në konsideratë mundësi të tilla si kirurgjia.

• Ngritja e krahut (ngritje krahu / Brakioplastikë): Kjo përfshin heqjen kirurgjikale të lëkurës dhe dhjamit të tepërt nga pjesa e poshtme e krahut, shtrëngimin e lëkurës së mbetur dhe qepjen e saj përsëri në formën e krahut. Kjo i jep krahut një pamje të bukur dhe rinore. Ky operacion kryhet nën anestezi. Duhen disa javë për t'u shëruar.
• Liposuction: Kjo përfshin futjen e një instrumenti të vogël përmes një prerjeje të vogël dhe thithjen e dhjamit të tepërt nga krahu. Megjithatë, kjo metodë e vetme nuk mund ta rregullojë lëkurën e varur. Prandaj, mjekët ndonjëherë rekomandojnë kombinimin e të dy metodave.

Ushtrime që ndihmojnë në uljen e dhjamit në krahë

Siç u përmend më sipër, është e rëndësishme të ushtroheni të gjithë trupin. Megjithatë, shtimi i disa ushtrimeve që forcojnë (tonifikojnë) muskujt e krahëve mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të shpejta.

Rekomandimi i përgjithshëm është që të bëni të paktën 2.5 orë (150 minuta) ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të fuqishme në javë. Mos filloni të bëni ushtrime të fuqishme menjëherë. Filloni ngadalë dhe lëreni trupin tuaj të përshtatet.

Ja disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi:

• Pompime: Mund të filloni me pompime në mur.
• Uljet e tricepsit: Kjo mund të bëhet duke përdorur një karrige ose një shtrat.
• Kaçurrelat e bicepsit: Mund ta bëni këtë duke përdorur diçka si dy shishe uji.
• Rrethet e krahëve: Zgjatja e krahëve në anët dhe rrotullimi i tyre në rrathë.

Mund t’i shikosh këto ushtrime në internet (si në YouTube). Gjëja më e rëndësishme është durimi . Mos prit rezultate brenda natës ose brenda një jave. Nëse përpiqesh për muaj të tërë, patjetër do të shohësh një ndryshim të mirë.

Dhjami i krahëve, dhjami i krahëve, humbje peshe, ushtrime, humbje dhjami, kirurgji, liposuksion