A mendoni shumë për gjërat? (Shqetësim i tepërt) Le të zbulojmë se si kjo ndikon në trup.

A mendoni ndonjëherë, "Nëse do të mendoja pak më shumë për këtë, nëse do të shqetësohesha pak më shumë, ndoshta kjo gjë e keqe mund të parandalohej?" Por e vërteta është se të menduarit shumë për gjërat, që është shqetësimi, mund të ketë efekte të paimagjinueshme në trupin tonë. Kur kjo shkon përtej qëllimit, mund të çojë në shqetësim të tepërt, që është ankthi , dhe në fakt mund të na sëmurë fizikisht.

Çfarë do të thotë në të vërtetë të mendosh shumë?

Thënë thjesht, shqetësimi është ndjesia e të qenit i shqetësuar në mënyrë të pakëndshme ose tepër i shqetësuar për një situatë ose problem. Kur kjo bëhet e tepërt, si mendja ashtu edhe trupi juaj mbingarkohen ndërsa mendoni vazhdimisht për "po sikur?".

Në momente të tilla, mund të ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar, madje edhe në panik, madje edhe gjatë ditës. Shumë njerëz që shqetësohen vazhdimisht thonë se thjesht ndiejnë sikur diçka e keqe do t'u ndodhë ose se kanë një frikë joreale nga ajo që mund të ndodhë. Kjo frikë vetëm sa ua rrit ankthin. Këta njerëz, të cilët janë tepër të ndjeshëm ndaj mjedisit përreth dhe kritikave të të tjerëve, kanë tendencë t'i shohin të gjithë dhe çdo gjë si kërcënim.

Kjo shqetësim kronik mund të ndikojë aq shumë në jetën tuaj të përditshme sa mund të ndërhyjë në oreksin, stilin e jetës, marrëdhëniet, gjumin dhe madje edhe në performancën tuaj në punë . Shumë njerëz që shqetësohen tepër drejtohen në zakone të pashëndetshme si ngrënia e tepërt, pirja e duhanit, alkooli dhe përdorimi i drogës për të lehtësuar ankthin e tyre.

Çfarë është ankthi, domethënë ankthi?

Ankthi është në fakt një përgjigje normale ndaj stresit. Megjithatë, nëse vazhdon, mund të jetë rezultat i një gjendjeje mjekësore siç është `(Çrregullimi i Ankthit të Përgjithësuar)`, `(Çrregullimi i Panikut)` ose `(Ankthi Social)`.

Mendojeni pak, një ngjarje stresuese si një provim ose një intervistë pune mund ta bëjë këdo të ndihet paksa në ankth. Ndonjëherë ky ankth i vogël është i mirë. Të ndihmon të përgatitesh për një situatë të ardhshme. Për shembull, nëse po përgatitesh për një intervistë pune, nëse ke pak ankth, do ta hulumtosh më shumë pozicionin dhe do të përpiqesh ta prezantosh veten më profesionalisht, apo jo? Gjithashtu, shqetësimi për një provim mund të të ndihmojë të studiosh më shumë dhe të përgatitesh më mirë.

Ky shqetësim i tepërt ose frikë e vazhdueshme është e dëmshme sepse bëhet aq irracionale sa nuk mund të mendosh qartë, nuk mund të mendosh për realitetin. Njerëzit me ankth të lartë e kanë të vështirë të heqin dorë nga shqetësimet e tyre. Kur e bëjnë këtë, ata në fakt fillojnë të përjetojnë simptoma fizike.

A e shkakton ankthi i tepërt reagimin e trupit ndaj stresit?

Stresi shkaktohet nga kërkesat dhe presionet me të cilat përballemi çdo ditë. Gjëra të tilla si radhët e gjata në supermarket, bllokimet e trafikut gjatë orës së pikut, një telefon që bie vazhdimisht ose një sëmundje kronike mund të shkaktojnë stres të përditshëm. Kur shqetësimi dhe ankthi juaj janë të larta, përgjigja e trupit tuaj ndaj stresit ka më shumë të ngjarë të aktivizohet.

Kjo përgjigje ndaj stresit ka dy pjesë. E para është njohja e sfidës. E dyta është përgjigja fizike automatike e njohur si " lufto ose ik ". Kjo çliron një sasi të madhe të hormonit adrenalinë në trup, duke e vënë trupin në gatishmëri të kuqe.

Në të kaluarën, ky reagim "lufto ose ik" i mbronte paraardhësit tanë nga kërcënime si kafshët e egra. Edhe pse sot nuk hasim kafshë të egra, kërcënimet ekzistojnë ende. Ato vijnë në formën e një personi problematik në punë, një foshnje që qan ose një grindjeje me një të dashur.

A mund të të sëmurë vërtet mendimi i tepërt?

Po, padyshim që mundet. Shqetësimi kronik dhe stresi emocional mund të çojnë në një sërë problemesh shëndetësore. Problemi është se kjo përgjigje "lufto ose ik" shkaktohet nga shqetësimi i tepërt në baza ditore.

Ky reagim bën që sistemi nervor i trupit të çlirojë hormone stresi, siç është kortizoli . Këto hormone mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe trigliceridet, të cilat janë yndyrna që trupi mund t'i përdorë si lëndë djegëse. Këto hormone shkaktojnë gjithashtu reaksione të ndryshme fizike.

Nëse shqetësimi dhe ankthi i tepërt nuk trajtohen, kjo mund të çojë në depresion dhe madje edhe në mendime vetëvrasëse .

Gjëja e rëndësishme është se, ndërsa këto efekte ndodhin si përgjigje ndaj stresit, është mënyra se si e përballoni stresin që përcakton nëse sëmureni apo jo. Domethënë, nuk është vetë stresi që ju sëmur. Përkundrazi, është mënyra se si përgjigjet, siç është shqetësimi i tepërt, ndikojnë në sisteme të ndryshme në trupin tonë. Por lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndryshuar mënyrën se si reagoni.

Çfarë mund të bëjmë për të kontrolluar këtë situatë?

Edhe nëse trupi juaj është jashtë ekuilibrit për shkak të ankthit të tepërt, keni disa mundësi për të rivendosur harmoninë midis mendjes, trupit dhe shpirtit.

• Vizitoni mjekun tuaj: Së pari, flisni me mjekun tuaj të familjes. Bëni një ekzaminim të plotë fizik dhe sigurohuni që ankthi juaj të mos jetë shkaktuar nga një problem tjetër shëndetësor. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, të tilla si anti-ankth ose ilaqe kundër depresionit, për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit dhe shqetësimit tuaj.

• Bëni ushtrime çdo ditë: Me miratimin e mjekut tuaj, filloni një program të rregullt ushtrimesh. Kimikatet e prodhuara gjatë ushtrimeve të moderuara janë jashtëzakonisht të dobishme në përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar.

• Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar: Stresi dhe ankthi mund të bëjnë që disa njerëz të hanë më pak, të tjerë të hanë tepër ose të hanë ushqime të pashëndetshme. Kur mendja juaj endet te frigoriferi, mendoni për shëndetin tuaj.

• Kontrolloni marrjen e kafeinës: Meqenëse kafeina stimulon sistemin nervor, ajo mund të shkaktojë çlirimin e hormonit adrenalinë, duke ju bërë të ndiheni nervozë.

• Ji i vëmendshëm ndaj shqetësimeve të tua: Lëre mënjanë 15 minuta çdo ditë për të menduar për problemet dhe frikërat e tua. Pastaj, premtoji vetes se do t’i lësh të ikin kur të mbarojnë 15 minutat. Disa njerëz mbajnë një llastik dhe e “fusin” atë kur fillojnë të kenë mendime shqetësuese. Bëj çfarëdo që të mundesh për t’i kujtuar vetes të ndalosh së menduari për to.

• Praktikoni teknikat e relaksimit: Teknikat e relaksimit mund të aktivizojnë të kundërtën e reagimit "lufto ose ik", "reagimin e relaksimit". Këto mund ta zvogëlojnë shumë ankthin dhe stresin. Këto përfshijnë frymëmarrjen e thellë, meditimin, dëgjimin e muzikës qetësuese dhe aktivitete si joga dhe tai chi.

• Mbani një rrjet të mirë shoqëror: Vetmia ose izolimi shoqëror mund ta bëjnë të vështirë menaxhimin e stresit. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me një rrjet të mirë miqsh jetojnë më gjatë dhe kanë më pak gjasa të zhvillojnë të gjitha llojet e sëmundjeve.

• Flisni me një këshilltar profesional: Këshillimi psikologjik mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji të përshtatshme për t'u marrë me problemet që po ju shkaktojnë shqetësim të madh. Terapisti mund të sugjerojë mënyra për t'ju ndihmuar të ndryshoni, por ju duhet t'i bëni vetë ndryshimet. Terapia do të jetë e suksesshme vetëm nëse jeni të përkushtuar të punoni drejt rikuperimit.