A mendon edhe ti shumë për gjëra të ndryshme? (Ankthi) Le të zbulojmë se si kjo ndikon në trupin tënd.

A mendoni shpesh shumë edhe për gjërat më të vogla? A vazhdojnë të ju kalojnë nëpër mendje mendime si "Po sikur të ndodhë kjo?", "Pyes veten se çfarë po mendonte ai", "Po sikur të mos mund ta bëj këtë punë siç duhet..."? Mund të mendoni: "Nëse thjesht mendoj për këtë dhe shqetësohem për të, do të jem në gjendje të ndaloj diçka të keqe që të ndodhë". Por e vërteta është se të menduarit shumë ose shqetësimi i tepërt mund të ketë efekte të paimagjinueshme në trupin tuaj. Kur ky shqetësim bëhet i tepruar, mund të zhvillohet në ankth dhe madje t'ju sëmurë fizikisht.

Çfarë do të thotë në të vërtetë të mendosh shumë?

Thënë thjesht, 'shqetësimi' është ndjenja e shqetësimit dhe ankthit të panevojshëm për një problem ose situatë. Kur kjo bëhet e tepërt, si mendja ashtu edhe trupi juaj fillojnë të funksionojnë vazhdimisht. Mendimi i vetëm që ju kalon nëpër kokë është "Çfarë do të ndodhë?"

Kur shqetësoheni tepër, mund të ndiheni në ankth edhe gjatë ditës, ndonjëherë edhe në panik. Shumë njerëz që shqetësohen vazhdimisht thonë se kanë vetëm një ndjesi se "diçka e keqe do të ndodhë". Kjo frikë joreale vetëm sa ua rrit ankthin. Këta njerëz, të cilët janë tepër të ndjeshëm ndaj mjedisit përreth dhe ndaj kritikave të të tjerëve, mund të shohin çdo gjë dhe këdo si një kërcënim për ta.

Shpesh, njerëzit që shqetësohen tepër në këtë mënyrë u drejtohen gjërave të gabuara për të lehtësuar ankthin e tyre. Për shembull, ata kanë më shumë gjasa të bëhen të varur nga gjëra të tilla si ngrënia e tepërt, pirja e duhanit, alkooli dhe përdorimi i drogës.

A mund të jetë kjo një gjendje ankthi?

Ankthi është në fakt një përgjigje normale ndaj stresit. Megjithatë, nëse ky ankth vazhdon, mund të jetë rezultat i një gjendjeje mjekësore siç është Çrregullimi i Ankthit të Përgjithësuar, Çrregullimi i Panikut ose Ankthi Social.

Imagjinoni sikur keni një provim të rëndësishëm ose një intervistë pune që po afron. Është normale të ndiheni pak nervoz dhe i frikësuar në atë kohë. Në fakt, ndonjëherë ky shqetësim i vogël është i mirë. Ju ndihmon të përgatiteni më mirë për ngjarjen e ardhshme. Për shembull, nëse do të shkoni në një intervistë pune, kur jeni pak nervoz, e hulumtoni plotësisht pozicionin dhe kompaninë. Pastaj mund ta përballoni atë në një mënyrë më profesionale.Mund të japë.

Megjithatë, njerëzit që shqetësohen tepër reagojnë ndaj situatave stresuese shumë shpejt dhe shumë dhunshëm. Edhe të menduarit për situatën mund t'u shkaktojë atyre stres dhe shqetësim të madh. Ky ankth bëhet i dëmshëm kur bëhet aq i paarsyeshëm sa nuk mund të mendosh as për realitetin ose të mendosh qartë.

"Përgjigje kundër luftës ose ikjes"

Trupi ynë ka një mekanizëm të mrekullueshëm për t'iu përgjigjur stresit. Kjo është ajo që ne e quajmë "përgjigje lufto ose ik". Thënë thjesht, është një proces automatik që e përgatit trupin për t'u përballur me rrezikun.

Imagjinoni, kur paraardhësit tanë ishin në pyll, ata papritmas hasën një tigër. Në atë moment, trupi i tyre do të përgatitej menjëherë, ose për të luftuar kafshën ose për t'u larguar sa më shpejt të ishte e mundur. Për të siguruar energjinë e nevojshme për këtë, trupi do të sekretonte hormone si "Adrenalina" dhe do ta vinte të gjithë trupin në gatishmëri.

Edhe pse nuk hasim tigra këto ditë, ka shumë lloje të tjera "rreziqesh". Për shembull, një shef që na qorton vazhdimisht në zyrë, bllokimet e trafikut në mëngjes dhe në mbrëmje, një telefon që bie pa pushim dhe madje edhe një grindje e vogël në shtëpi, të gjitha mund të perceptohen si një rrezik për trupin tonë. Nëse jeni dikush që stresohet vazhdimisht edhe për gjërat më të vogla, kjo përgjigje "lufto ose ik" do të fillojë të shfaqet gjatë gjithë kohës.

A mund të të sëmurë vërtet shqetësimi i vazhdueshëm?

Po, padyshim që mundet. Shqetësimi dhe stresi kronik mund të çojnë në një sërë problemesh shëndetësore. Problemi fillon me aktivizimin e përditshëm të asaj përgjigjeje "Lufto ose ik" për të cilën folëm.

Ky reagim bën që sistemi nervor i trupit të çlirojë hormone stresi si kortizoli. Këto hormone rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe trigliceridet, të cilat i sigurojnë trupit një shpërthim të shpejtë energjie. Megjithatë, kur nuk e përdorim këtë energji shtesë për aktivitet fizik si vrapimi, këto hormone fillojnë të kenë një efekt negativ në trup.

Tabela më poshtë rendit disa nga simptomat e menjëhershme fizike që mund të shfaqen si rezultat.

Nëse kjo gjendje vazhdon pa trajtim, mund të çojë në probleme më serioze shëndetësore .

Lajmi i mirë është se ju mund ta kontrolloni këtë gjendje duke bërë disa ndryshime të thjeshta në stilin tuaj të jetesës.

Çfarë mund të bëjmë për të dalë nga kjo situatë?

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të rivendosur ekuilibrin midis mendjes, trupit dhe shpirtit tuaj.

• Vizitoni mjekun tuaj: Gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo do të kryejë një ekzaminim të plotë fizik për t'u siguruar që ankthi juaj nuk është shkaktuar nga një gjendje tjetër mjekësore. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të tilla si anti-ankth ose ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit tuaj.

• Bëni ushtrime çdo ditë: Me miratimin e mjekut tuaj, filloni një program ushtrimesh të përditshëm. Kimikatet e prodhuara në trup gjatë ushtrimeve të moderuara janë jashtëzakonisht të dobishme për përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar. Ushtrimet janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të stërvitur trupin për t'u përballur me stresin.

• Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar: Kur janë të stresuar dhe në ankth, disa njerëz hanë më pak, disa hanë më shumë dhe të tjerë hanë ushqime të pashëndetshme. Mendohuni dy herë për shëndetin tuaj përpara se të shtrini dorën drejt frigoriferit kur ndiheni në ankth.

• Kufizoni marrjen e kafeinës: Kafeina , e cila gjendet në çaj dhe kafe, stimulon sistemin nervor. Kjo mund të shkaktojë çlirimin e adrenalinës, duke ju bërë të ndiheni më të shqetësuar.

• Ji i vetëdijshëm për shqetësimet e tua: Merr 15 minuta në ditë për të menduar për çdo problem ose frikë që ke në mendje. Por kur të mbarojnë 15 minutat, premtoji vetes se do t’i lësh mënjanë ato mendime. Disa njerëz mbajnë një llastik në kyçin e dorës dhe e “fusin” atë kur ndihen të shqetësuar, si një kujtesë për ta lënë mënjanë këtë mendim.

• Mësoni të relaksoheni: Aktivitete të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë, dëgjimi i muzikës qetësuese, joga dhe tai chi mund të ndihmojnë në kundërveprimin e reagimit të trupit "lufto ose ik". Kur praktikohen rregullisht, këto mund të ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve negative të stresit.

• Mbani marrëdhënie të mira shoqërore: Vetmia dhe izolimi shoqëror e bëjnë më të vështirë menaxhimin e stresit. Njerëzit që kënaqen duke kaluar kohë me miq dhe familje të mirë sëmuren më pak dhe jetojnë më gjatë.

• Flisni me një këshilltar profesional: Këshillimi psikologjik mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet e të menduarit që po ju shkaktojnë kaq shumë shqetësim dhe të zhvilloni strategji të përshtatshme përballimi. Këshilltari mund të sugjerojë mënyra për t'ju ndihmuar. Por, ju jeni ai që duhet të ndryshojë. Trajtimi do të jetë i suksesshëm vetëm nëse punoni shumë për t'u përmirësuar.