Ndiqni këto zakone të thjeshta për ta mbajtur trurin tuaj të ri (Shëndeti i Trurit)

Organi më i mrekullueshëm në trupin tonë është truri. Mendoni, ai i përkthen bukur gjërat në mendjen tuaj në fjalë, kontrollon çdo lëvizje, nga prerja e një qepe deri te vrapimi, ruan kujtime të bukura nga fëmijëria, e gjithë kjo bëhet nga truri juaj. Por shumicën e kohës nuk mendojmë shumë për vlerën e këtij truri, apo jo? Shumë njerëz fillojnë të mendojnë për shëndetin e trurit të tyre kur janë 60-70 vjeç, kur kujtesa e tyre zvogëlohet gradualisht dhe ata bëhen harrestarë. Por në fakt, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për ta mbajtur trurin tonë të shëndetshëm që në moshë të re.

Nëse zemra është e shëndetshme, edhe truri është i shëndetshëm!

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për ta mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm është të kujdeseni për shëndetin tuaj kardiovaskular. Është e rëndësishme të flisni rregullisht me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshilla. Thënë thjesht, nëse gjaku rrjedh mirë nëpër zemrën dhe enët e gjakut, edhe truri ynë do të ketë rrjedhje të mirë të gjakut.

Mendojeni pak, qelizat e trurit marrin lëndët ushqyese dhe oksigjenin që u nevojiten nga gjaku. Pra, gjendje si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, pirja e duhanit dhe diabeti mund të ndërhyjnë në rrjedhën e gjakut në tru. Kjo mund të dëmtojë qelizat e trurit dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve neurodegjenerative që vijnë me moshën.

Ndonjëherë, depozitat e yndyrës grumbullohen në muret e enëve të gjakut dhe ato trashen. Kjo njihet mjekësisht si " aterosklerozë" . Kur kjo ndodh, enët e gjakut ngushtohen dhe nuk mund të transportojnë mjaftueshëm gjak në tru. Nëse kjo gjendje përkeqësohet, një mpiksje gjaku mund të formohet brenda një ene gjaku, duke ndërprerë plotësisht rrjedhën e gjakut në një pjesë të trurit. Kjo quhet "goditje ishemike" . Kjo mund të shkaktojë dëmtime të përkohshme ose të përhershme në tru.

Gjumi i mirë është thelbësor për trurin.

Një tjetër çelës për të mbajtur trurin tuaj në funksionim të mirë është të flini mirë gjatë natës prej 7-9 orësh. Gjumi është mënyra më e mirë për të rivendosur trurin, për ta shëruar atë dhe për të rivendosur shëndetin mendor.

Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se kur flemë, largojmë toksinat si "beta-amiloidet" që grumbullohen në tru. Këto toksina janë shkaku i "sëmundjes së Alzheimerit".dhe demenca të tjera. Pra, tani ndoshta e kuptoni sa e rëndësishme është të flini mirë natën.

Ja disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të flini mirë.

Ushtrimet janë investimi më i mirë për trurin

Diçka si ecja për 30 minuta në ditë, ndjekja e një kursi vallëzimi ose noti do ta mbajë trupin tuaj të shëndetshëm dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj njohës.

Ushtrimet fizike rrisin rrjedhjen e gjakut në tru . Studimet kanë treguar gjithashtu se ushtrimet fizike mund të rrisin madhësinë e hipokampusit , një pjesë e trurit që është përgjegjëse për kujtesën. Kjo zonë tkurret natyrshëm ndërsa plakemi.

Një studim i ri nga Italia ka zbuluar se ushtrimet me pesha janë thelbësore që truri të funksionojë në mënyrë optimale. Kur e bëjmë këtë, truri ynë merr sinjale për të prodhuar qeliza të reja dhe të shëndetshme.

Ushqime dhe pije miqësore me trurin

Për ta mbajtur trurin të shëndetshëm gjatë gjithë jetës, duhet të ndiqni një dietë të pasur me acide yndyrore omega-3 , të ulët në yndyrna të ngopura dhe të pasur me perime jeshile (si spinaqi dhe lakra jeshile) dhe drithëra të plota.

Çfarë është ky ushqim i mirë për trurin?

• Peshk : Peshq me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet.
• Frutat dhe perimet: veçanërisht manaferrat dhe perimet me gjethe jeshile.
• Arra: Kikirikë, arra indiane, bajame, etj.
• Vaj ulliri , avokado
• Kufizoni mishin e kuq.

Ne e quajmë këtë dietë edhe "dieta mesdhetare" . Është treguar se ata që ndjekin "dietën MIND" (një kombinim i dietave mesdhetare dhe DASH), e cila është krijuar posaçërisht për të promovuar shëndetin e trurit, kanë një rrezik të reduktuar për të zhvilluar sëmundjen e "Alzheimerit" .

Një tjetër shtesë e shijshme në dietën tuaj është çokollata e zezë . Flavanolet në kakao janë zbuluar se përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit.

Gjithashtu, kini kujdes me sasinë e kafesë që pini në ditë. Kafeja mund të përmirësojë përqendrimin tuaj nëse konsumohet në sasinë e duhur. Megjithatë, pirja e më shumë se dy filxhanëve kafe mund të ketë efekte negative dhe të prishë gjumin tuaj gjatë natës. Është mirë të pini një ose dy filxhanë kafe në mëngjes dhe të kaloni në pije pa kafeinë pas orës 14:00.

Mos rri vetëm, bashkohu me miqtë e tu.

Në vend që të shikosh televizor dhe të shfletosh Facebook-un vetëm, kalo sa më shumë kohë të jetë e mundur me miqtë e tu. Pse ndodh kjo? Kur flet me një mik, dëgjon atë që thotë, mendon për një përgjigje dhe i kundërpërgjigjesh... E gjithë kjo bën që gjaku të qarkullojë në pjesë të ndryshme të trurit njëkohësisht. Kjo do të thotë që të qenit shoqëror është gjithashtu një ushtrim i mirë për trurin.

Gjithashtu, kur je me miq, ka më pak të ngjarë të vuash nga gjendje si depresioni. Depresioni është diçka që ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e trurit. Nëse një person vuan nga depresioni ose ankthi, truri i tij është gjithmonë i zënë duke menduar për gjëra të panevojshme, kështu që nuk mund t'i kushtojë 100% vëmendje të mësuarit të diçkaje të re.

Sfidoni trurin tuaj, mësoni gjëra të reja

Të mësosh gjëra të reja gjatë gjithë jetës është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për ta mbajtur trurin të shëndetshëm. Qoftë duke mësuar të gatuash një pjatë të re, duke mësuar të luash një instrument muzikor, apo edhe duke shëtitur nëpër një qytet ku nuk ke qenë kurrë.

Kur mësoni diçka të re, formohen lidhje të reja (qarqe nervore) midis qelizave të trurit, si rrugë të reja. Ndërsa këto "rrugë" rriten, truri zhvillon një lloj "sistemi rezervë". Pastaj, truri është më pak i ndjeshëm ndaj efekteve të sëmundjeve neurologjike që vijnë me moshën.