A dëgjoni ndonjëherë një zilkë, gumëzhitje ose zhurmë tjetër në veshë, edhe kur nuk ka zhurmë përreth jush? Ky tingull që vetëm ju mund ta dëgjoni quhet mjekësisht tinitus . Është një përvojë disi bezdisëse për shumë njerëz. Por mos u shqetësoni. Përveç trajtimeve që ju jep mjeku juaj, ju mund ta kontrolloni këtë gjendje në një masë të madhe me disa zakone të thjeshta që mund t'i përfshini në jetën tuaj të përditshme. Le të shohim se si funksionon.
Le të zbulojmë se cilat gjëra e përkeqësojnë tinitusin.
Gjëja e parë që duhet të bëni është të zbuloni se çfarë po ju shkakton zumërinë në veshë. Jo të gjithë preken në të njëjtën mënyrë. Për disa njerëz, ushqime dhe ilaçe të caktuara mund të shkaktojnë rritjen e zumërisë në veshë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mbani një ditar . Ditën që ndjeni zumërinë në veshë po bëhet më e fortë, shkruani çdo ushqim ose pije të veçantë që keni ngrënë atë ditë.
Ja disa gjëra që shumë njerëz thonë se mund ta përkeqësojnë tinitusin. Shihni nëse këto gjëra ju prekin edhe juve.
| Faktor që mund të rritet | Përshkrimi |
|---|---|
| Pijet që përmbajnë kafeinë | Kafe, çaj, pije kola dhe disa pije energjike . |
| Alkooli | Pirja e çdo lloj alkooli. |
| Aspirinë | Për disa njerëz, kjo gjendje mund të përkeqësohet nga përdorimi i aspirinës. |
| Kripë | Rritja e sasisë së kripës së shtuar në ushqim. |
Por mos harro, nuk ke pse t’i ndalosh të gjitha këto. Thjesht kupto çfarë të prek dhe kontrolloje pak.
Nëse jeni duhanpirës, hiqni dorë nga ky zakon.
Nëse jeni duhanpirës , kjo mund të ndikojë në tinitusin tuaj në dy mënyra.
1. Qarkullim i dëmtuar i gjakut: Pirja e duhanit zvogëlon furnizimin me gjak të qelizave nervore shumë të ndjeshme që na ndihmojnë të dëgjojmë.
2. Vepron si stimulues: Nikotina në cigare është një stimulues për trupin. Kjo mund ta bëjë zumbimin në veshët tuaj më të fortë .
Shtoni një tingull qetësues në heshtje.
Kjo zhurmë është më e dukshme kur mjedisi përreth është shumë i qetë. Mendoni për këtë kur të flini natën. Pra, provoni këto gjëra për të shpërqendruar veten nga kjo zhurmë:
- Luani muzikë shumë të butë në dhomë.
- Ju lutem ndizni radion.
- Vendos një ventilator. Zhurma që del prej tij mund të mbytë zumbesën në veshët tuaj.
- Nëse mundeni, përdorni një makinë me zhurmë të bardhë . Këto pajisje krijojnë tinguj natyrorë, siç është zhurma e valëve të oqeanit ose shiu i lehtë. Këto mund të blihen në internet.
Merrni kohë për t'u çlodhur çdo ditë.
Është normale të ndihesh i frikësuar, në ankth dhe i zemëruar kur fillon të përjetosh tinitus. Por, ndërsa stresi dhe ankthi rriten, tinitusi do të bëhet më i fortë . Prandaj, është e rëndësishme të qëndrosh i qetë.
Provo gjëra të ndryshme derisa të gjesh një metodë që funksionon për ty. Edhe vetëm 15 minuta në ditë me përqendrim dhe frymëmarrje të thellë do të të ndihmojnë të ndihesh shumë më mirë.
Kur bëni diçka që kërkon heshtje, si meditimi, luajtja e një tingulli shumë të qetë në sfond (zhurmë e bardhë) mund të ndihmojë në mbytjen e zhurmës së tinnitusit dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni.
Të bësh një gjumë të mirë është thelbësore.
Lodhja është një faktor kryesor që përkeqëson tinitusin. Kur jeni të lodhur, tinitusi që dëgjonit më parë mund të fillojë të tingëllojë si një shpërthim i madh. Kur humbni gjumin për shkak të tinitusit, lodheni përsëri për shkak të mungesës së gjumit dhe tinitusi juaj përkeqësohet. Është si një rreth vicioz.
Ndaj ndiqni këto zakone për të fjetur mirë:
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të freskët .
- Nëse dhoma është shumë e qetë, ndizni një ventilator ose një makinë me zhurmë të bardhë.
- Vendosni një qëllim për të fjetur 7-9 orë çdo natë.
- Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Bëni diçka qetësuese para se të flini. Për shembull, një banjë e ngrohtë është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë.
- Sigurohuni që shtrati dhe jastëkët tuaj të jenë të rehatshëm.
- Ndërpritni ushtrimet, të hani dhe të pini alkool 2-3 orë para gjumit.
Ushtrohuni rregullisht.
Ushtrimet fizike janë një zgjidhje e shkëlqyer për shumë nga problemet që vijnë me tinitusin. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë humorin e kujtdo. Ushtrimet fizike mund të:
- Zvogëlon stresin.
- Përmirëson gjumin.
- Duke luftuar me gjendje të tilla si depresioni.
Nëse sapo keni filluar të bëni ushtrime fizike, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar.
Mbroni dëgjimin tuaj.
Shkaku kryesor i tinitusit është ekspozimi ndaj zhurmave të forta . Zhurma e lartë gjithashtu mund ta përkeqësojë përkohësisht tinitusin.
| Mënyrat për të mbrojtur dëgjimin |
|---|
| Kur përdorni kufje, mbajeni volumin nën 60% të maksimumit. Mos dëgjoni muzikë për më shumë se 60 minuta në të njëjtën kohë. |
| Vendosni tapa veshësh kur shkoni në vende si koncerte muzikore dhe restorante me zhurmë. Nëse nuk mund ta dëgjoni atë që po thotë dikush nga distanca e krahut, zhurma është e dëmshme për veshët tuaj. |
| Sigurohuni që të mbani tapa veshësh/mbulesë veshësh kur kositni lëndinën ose përdorni vegla elektrike. |
| Nëse punoni në një mjedis të zhurmshëm, mbrojini gjithmonë veshët. |
Merrni trajtim për probleme të tjera shëndetësore
Ndonjëherë tinitusi mund të jetë një efekt anësor i një gjendjeje tjetër, kështu që trajtimi i duhur i gjendjes tjetër mund të ndihmojë në uljen e zumbimit në veshë.
Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme, të cilat mund të shkaktojnë tinitusin tuaj:
- Çrregullime të tiroides
- Presioni i lartë i gjakut
- Fibromialgji
- Grumbullimi i dyllit të veshit
- Çrregullim i nofullës
- Diabeti
- Dëmtim traumatik i trurit
- Goditje në tru
Gjithashtu, tinitusi mund të ndodhë si një efekt anësor i disa ilaçeve që po merrni. Prandaj, informoni mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që po merrni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Tinitusi është një tingull në veshët tuaj që vetëm ju mund ta dëgjoni. Nuk është diçka për të cilën duhet të keni frikë, por është diçka për të cilën duhet të menaxhoni.
- Identifikoni se cilat ushqime, pije dhe aktivitete përkeqësojnë tinitusin tuaj dhe shmangini ato sa më shumë që të jetë e mundur.
- Stresi dhe lodhja mund ta përkeqësojnë këtë gjendje, prandaj është e rëndësishme të ushtroheni çdo ditë, të flini mjaftueshëm dhe të praktikoni teknikat e relaksimit.
- Tinitusi është më i dukshëm kur mjedisi përreth është i qetë, prandaj përdorni diçka si tingulli i një ventilatori ose muzikë të lehtë në sfond.
- Është e rëndësishme të mbroni veshët nga zhurmat e forta.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun ose mjekun tuaj për të diskutuar gjendjen tuaj të tinitusit ose shqetësime të tjera shëndetësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd