Nuk mund të flesh kur shkon në shtrat? Le të flasim për pagjumësinë në detaje!

A e gjeni veten duke u rrotulluar e hedhur në shtrat, duke parë orën dhe duke menduar: "Pse nuk mund të fle?" Ndërsa kjo është normale për disa ditë, pagjumësia e vazhdueshme nuk është diçka nga e cila duhet të heqim dorë. Kjo është ajo që ne e quajmë pagjumësi në shkencën mjekësore. Një gjumë i mirë natën nuk është vetëm diçka që bëjmë për të lehtësuar lodhjen, është thelbësor për shëndetin e trupit dhe mendjes sonë. Pra, le të flasim për këtë pak më në thellësi sot.

Çfarë është pagjumësia?

Thënë thjesht, pagjumësia është një problem që lidhet me gjumin, siç është vështirësia për të rënë në gjumë, zgjimi herët ose zgjimi më herët se sa pritej. Mund të shfaqet në dy forma kryesore.

• Pagjumësia Akute: Kjo mund të zgjasë nga disa ditë deri në disa javë. Zakonisht shkaktohet nga një ndryshim i madh në jetë, siç është stresi, dhe zgjidhet spontanisht pasi të hiqet shkaku.
• Pagjumësia Kronike: Nëse e keni këtë problem të pagjumësisë për tre ose më shumë ditë në javë, për më shumë se tre muaj, ne e quajmë Pagjumësi Kronike. Për këtë, është shumë e rëndësishme të kërkoni patjetër këshilla mjekësore .

Cilat janë llojet kryesore të pagjumësisë?

Ne e ndajmë pagjumësinë në dy kategori kryesore bazuar në mënyrën se si shfaqet. Është mirë të jeni të vetëdijshëm për këto terma sepse mjeku juaj mund t'i përdorë ndonjëherë.

Përveç kësaj, ekziston edhe një klasifikim bazuar në kohën kur ndodh problemi i gjumit:

• Pagjumësia që fillon me gjumin: Keni nevojë për shumë kohë për të rënë në gjumë pasi të shkoni në shtrat.
• Pagjumësia për mirëmbajtjen e gjumit: Zgjime të shpeshta në mes të natës.
• Pagjumësi e përzier: Gjithashtu shfaqen vështirësi në rënien në gjumë dhe zgjimin gjatë natës.

Cilat janë shkaqet e pagjumësisë?

Nuk ka një arsye të vetme për pagjumësinë . Mund të ketë shumë faktorë që kontribuojnë në të.

Shkaqet kryesore

• Stresi: Stresi që vjen me një ndryshim të madh në jetë, siç është humbja e punës, vdekja e një të dashuri, divorci ose ndërrimi i shtëpisë.
• Mjedisi i gjumit: Gjëra të tilla si zhurma e tepërt, drita ose temperatura e dhomës (shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë) ku flini.
• Ndryshime në modelet e gjumit: Lodhje nga orari i gjumit gjatë udhëtimit jashtë vendit, ndryshimi i turneve në punë, zgjimi natën me një foshnjë të porsalindur .
• Zakonet e të ngrënit: Të hash shumë afër kohës së gjumit mund të shkaktojë dhimbje në gjoks.
• Përdorimi i stimuluesve: Përdorimi i gjërave si kafeina ose nikotina afër kohës së gjumit.
• Alkooli : Edhe pse pirja e alkoolit mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur, ajo nuk siguron gjumë të thellë. Gjithashtu mund të zgjoheni në mes të natës.
• Mungesa e ushtrimeve: Trupi nuk merr asnjë ushtrim gjatë ditës.

Higjiena e dobët e gjumit

• Mos shkuarja në shtrat dhe mos zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Gjumi gjatë ditës.
• Të punosh, të hash ose të shikosh televizor ndërsa rri ulur në shtrat.
• Të shikosh ekrane si telefonat, televizorët dhe kompjuterët para se të flesh.

Sëmundje ose shkaqe të tjera (Shkaqe dytësore)

• Probleme të shëndetit mendor: Gjendje të quajtura depresion dhe ankth.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe merren për sëmundje të tilla si ftohjet, alergjitë, tensioni i lartë i gjakut dhe astma.
• Dhimbje trupi: Dhimbje shpine, dhimbje e ngjashme me artritin që përkeqësohet gjatë natës.
• Çrregullime të tjera të gjumit:Gjendje të tilla si Apnea e Gjumit (mungesa e frymëmarrjes gjatë gjumit) ose Sindroma e Këmbëve të Paqeta (shqetësim në këmbë).
• Ndryshimet hormonale: Ndryshimet hormonale që ndodhin me menstruacionet, shtatzëninë dhe menopauzën.
• Sëmundje afatgjata si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe hipertiroidizmi.

Cilat janë simptomat e pagjumësisë?

Efektet e mungesës së gjumit ndihen jo vetëm natën, por edhe ditën tjetër.

Si e gjetët këtë, Doktor?

Kur shkoni te një mjek me këtë problem, ai do të ndjekë disa hapa për të kuptuar me saktësi situatën.

1. Duke ju pyetur në lidhje me simptomat tuaja: Së pari, mjeku do t'ju pyesë në lidhje me modelet tuaja të gjumit, për sa kohë e keni pasur këtë problem, efektet që ndjeni gjatë ditës, stilin tuaj të jetesës, ilaçet që merrni dhe gjendjen tuaj mendore.

2. Ditari i gjumit:Mund t'ju kërkohet të mbani një ditar gjumi për një ose dy javë. Shkruani gjëra të tilla si ora kur keni shkuar në shtrat, ora kur keni rënë në gjumë, sa herë jeni zgjuar gjatë natës dhe ora kur jeni zgjuar në mëngjes.

3. Testet mjekësore: Ndonjëherë, mund të bëhen analiza gjaku për të kontrolluar nëse një gjendje tjetër po e shkakton problemin. Për shembull, një analizë gjaku për të kontrolluar nivelet e hormoneve të tiroides.

4. Studimi i gjumit (Polisomnografia): Nëse problemi është serioz ose nëse dyshohet për një gjendje tjetër si apnea e gjumit, mund të referoheni në një qendër gjumi për një qëndrim gjatë natës. Këtu monitorohet aktiviteti i trurit, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës ndërsa flini.

Cilat janë trajtimet për pagjumësinë?

Pjesa më e mirë është se pagjumësia është një gjendje e shërueshme. Ekzistojnë disa mundësi trajtimi.

1. Higjiena e gjumit

Këto janë zakonet e mira që duhet të zhvillojmë për të fjetur mirë. Këto janë hapat e parë dhe më të rëndësishëm në trajtim.

• Shko në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe zgjohu në të njëjtën kohë.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe në një temperaturë të rehatshme.
• Shmangni kafenë, çajin, alkoolin dhe cigaret disa orë para gjumit.
• Shmangni gjumin gjatë ditës.
• Kufizojeni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual. Mos punoni nga shtrati ose mos shikoni televizor.
• Bëni diçka relaksuese para se të flini. Si të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë ose të bëni një banjë të ngrohtë.

2. Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT)

Ky është një trajtim shumë efektiv pa ilaçe. Ky trajtim kryhet nga një psikiatër ose një psikolog i trajnuar. Ju ndihmon të identifikoni dhe menaxhoni qëndrimet tuaja negative, frikërat dhe mendimet shqetësuese në lidhje me gjumin. Gjithashtu ju ndihmon të zhvilloni zakone të mira gjumi.

3. Medikamente

Nëse pagjumësia po ju vështirëson funksionimin, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një pilulë gjumi afatshkurtër. Ndërsa këto mund t'ju ndihmojnë të flini, ato gjithashtu mund të jenë problematike dhe të shkaktojnë efekte anësore të tilla si përgjumje gjatë ditës dhe marramendje. Është e rëndësishme t'i diskutoni këto me mjekun tuaj .