Që kur mësove se do të bëhesh nënë, ke qenë më e kujdesshme se më parë për atë që ha, apo jo? Në fakt është mjaft e natyrshme. Ndërsa mund ta kesh filluar ditën me një filxhan kafe dhe një petullë, tani që ke një fëmijë të vogël që rritet brenda teje, mendon dy herë për gjithçka që ha. Sepse ushqimi që ha është mënyra kryesore dhe e vetme që fëmija yt merr lëndët ushqyese që i nevojiten për t'u rritur.
Gjatë shtatzënisë, proteinat dhe kalciumi janë thelbësore për zhvillimin e indeve dhe kockave të foshnjës suaj. Përveç kësaj, acidi folik është gjithashtu i nevojshëm për të parandaluar defektet e lindjes në trurin dhe sistemin nervor të foshnjës. Përveç kësaj, hekuri është gjithashtu i nevojshëm më shumë se zakonisht për të ndihmuar në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen tek foshnja. Pra, le të shohim se cilat superushqime duhet të shtoni në dietën tuaj gjatë kësaj kohe të çmuar.
1. Drithëra të plota
Drithërat e plota si orizi kaf, hikërrori, tërshëra dhe drithëra të tjerë të plotë janë shumë më të shëndetshëm se buka e bardhë dhe orizi i bardhë. Ato përmbajnë lëndë ushqyese si acidi folik dhe hekuri, dhe janë gjithashtu të pasura me fibra. Kjo fibër ndihmon në parandalimin e kapsllëkut, të cilin shumë njerëz e përjetojnë gjatë shtatzënisë.
Ju mund t’i shtoni këto lloje drithërash në vaktet tuaja gjatë gjithë ditës.
- Në mëngjes: Përgatitni pak bollgur.
- Dreka: Hani karin tuaj të zakonshme me pak oriz me krunde.
- Darka: Hani një roti të bërë me qiqra ose pak pita.
Në këtë mënyrë, shtimi i këtyre drithërave në dietën tuaj do t'ju ofrojë juve dhe fëmijës suaj energjinë dhe lëndët ushqyese që u nevojiten.
2. Fasule dhe thjerrëza
Thjerrëzat janë një pjesë e domosdoshme e kuzhinës sonë. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të përfshini bishtajore si qiqra, bizele, fasule jeshile dhe soje në dietën tuaj gjatë kësaj kohe. Këto mund të hahen si salcë, në sallata ose edhe të ziera.
Këto arra nuk janë thjesht një meze e lehtë, ato janë një burim i fuqishëm ushqyes plot me proteina dhe fibra . Gjithashtu,
- Hekuri: Ndihmon trupin të prodhojë gjak dhe parandalon aneminë , e cila është e zakonshme gjatë shtatzënisë.
- Folati: Kjo është forma natyrale e acidit folik. Është thelbësor për parandalimin e defekteve të tubit nervor në sistemin nervor të foshnjës.
- Kalciumi: I nevojshëm për të ndërtuar kocka dhe dhëmbë të fortë të foshnjës.
- Zinku: Shumë i rëndësishëm për rritjen e qelizave dhe sistemin imunitar .
Prandaj, mos harroni të përfshini një lloj arre si kjo të paktën një herë në ditë.
3. Peshk i yndyrshëm si salmoni (Salmon)
Acidet yndyrore Omega-3 janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe syve të një foshnje . Salmoni është një burim i shkëlqyer i këtij lëndë ushqyese të vlefshme. Përveç kësaj, salmoni është një burim i mirë i proteinave dhe vitaminave B.
Një nga gjërat që i frikëson shumë njerëz në lidhje me ngrënien e peshkut është përmbajtja e merkurit . Megjithatë, peshqit si salmoni, sardelet dhe harenga kanë nivele relativisht të ulëta të merkurit. Ju mund t'i hani në mënyrë të sigurt këto lloje peshqish, të cilët kanë pak merkur, deri në rreth 340 gramë (12 ons) në javë. Megjithatë, shmangni ngrënien e rregullt të peshqve të mëdhenj si toni dhe skumbri.
E rëndësishme: Mos harroni gjithmonë ta gatuani peshkun plotësisht. Mund ta hani të pjekur në skarë, të pjekur në furrë ose të përgatitur në salcë.
4. Vezë
Vezët janë një ushqim shumë i lehtë për t’u përgatitur dhe ushqyes. Vezët janë një burim i shkëlqyer proteinash që ju ofrojnë juve dhe foshnjës suaj të gjitha aminoacidet që u nevojiten. Ato gjithashtu përmbajnë më shumë se një duzinë vitaminash dhe mineralesh.
Nga këto, kolina është veçanërisht e rëndësishme. Ashtu si acidi folik, kolina është gjithashtu shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës .
Shumë e rëndësishme: Mos hani kurrë vezë të gjalla ose të pagatuara mirë. Për shembull, shmangni sallatat e bëra me vezë të gjalla ose vezë të pagatuara mirë, pasi këto mund të përmbajnë baktere të rrezikshme si Salmonela. Gjithmonë ziejini ose skuqini vezët derisa të jenë gatuar plotësisht si e bardha ashtu edhe e verdha.
5. Manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C
Manaferrat si boronicat dhe mjedrat janë të pasura me vitaminë C, kalium, folat dhe fibra. Edhe pse këto nuk janë të zakonshme në vendin tonë, ne kemi shumë fruta edhe më të shëndetshme në vendin tonë që mund t’i zëvendësojmë.
Mendoni për fruta si mangostina, guava, portokalli dhe grejpfruti . Këto janë shumë të pasura me vitaminë C. Vitamina C është,
- Ndihmon në prodhimin e kolagjenit, i cili ndihmon në rritjen e lëkurës, kockave dhe indeve të foshnjës.
- Ushqimet që hani ndihmojnë trupin tuaj të përthithë hekurin.
- Forcon sistemin tuaj imunitar.
Pra, shtimi i një ose dy frutave të tilla në dietën tuaj çdo ditë është shumë i dobishëm për ju.
6. Kos me pak yndyrë
Kosi i thjeshtë me pak yndyrë është shumë më i shëndetshëm se kosi me sheqer ose me aromë. Një filxhan kos përmban më shumë kalcium sesa një gotë qumësht. Është gjithashtu një ushqim i pasur me proteina.
Kalciumi nuk është thelbësor vetëm për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës suaj, por është gjithashtu thelbësor për ruajtjen e forcës së kockave tuaja. Përveç kësaj, bakteret e mira, ose probiotikët, në kos janë gjithashtu shumë të mira për shëndetin e sistemit tuaj tretës.
Mund të shtoni disa copa frutash si banane ose mango, ose edhe pak tërshërë në këtë kos të thjeshtë dhe ta shijoni atë me shije të mrekullueshme.
| Lloji i ushqimit | Lëndët ushqyese kryesore | Përfitimi |
|---|---|---|
| Drithëra të papërpunuara | Fibër, Hekur, Acid Folik | Siguron energji, duke parandaluar kapsllëkun. |
| Arra dhe thjerrëza | Proteina, Hekur, Folat, Zink | Rritja e foshnjës, parandalimi i anemisë, zvogëlimi i defekteve të lindjes. |
| Peshk si salmoni | Omega-3, proteina | Esenciale për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës. |
| Vezë | Proteina, Kolinë, Vitamina | Për zhvillimin e trurit të foshnjës dhe ushqyerjen e nënës. |
| Frutat e pasura me vitaminë C | Vitamina C, Fibra, Antioksidantë | Thithja e hekurit, forcimi i imunitetit. |
| Kos me pak yndyrë | Kalcium, proteina, probiotikë | Forcimi i kockave të foshnjës dhe nënës, duke ndihmuar në tretje. |
Por më e rëndësishmja, dijeni se çfarë funksionon për trupin tuaj. Trupi i secilit është i ndryshëm. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj se cilat ushqime janë më të mirat për ju, pavarësisht nëse keni alergji apo probleme të tjera mjekësore. Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re ose të merrni ndonjë suplement vitaminash.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shtatzënia nuk është një kohë për të ngrënë çfarë të duash, duke menduar "po ha për dy". Është një kohë për të zgjedhur dhe ngrënë ushqime ushqyese dhe cilësore.
- Lëndë ushqyese si acidi folik, hekuri, kalciumi, proteinat dhe omega-3 janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
- Shtoni një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj të përditshme, të tilla si drithërat e plota, arrat, vezët e gatuara mirë, peshkun me pak merkur, frutat dhe kosin.
- Kini shumë kujdes për sigurinë ushqimore. Shmangni veçanërisht ngrënien e ushqimeve të gjalla ose të pagatuara mirë, si vezët, mishi dhe peshku.
- Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me dietën ose suplementet tuaja, gjithmonë flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න