A ndiheni ndonjëherë të lodhur, lëkura juaj po bëhet e ashpër , apo thjesht nuk doni të hani? Shpesh i harrojmë këto gjëra, duke menduar se janë normale. Por ndonjëherë, pas këtyre simptomave të vogla, mund të fshihet një histori e mungesës së një lënde ushqyese thelbësore, domethënë një vitamine . Sot po flasim për një vitaminë kaq të rëndësishme, niacinën. Edhe pse nuk e shohim këtë gjendje shumë shpesh në Sri Lanka, është shumë e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për këtë.
Çfarë është saktësisht Niacina?
Thënë thjesht, niacina është një anëtare e rëndësishme e familjes së vitaminave B. Ne e quajmë edhe vitaminë B3 . Mendoni për vitaminat B si për vëllezër e motra në të njëjtën familje. Së bashku, ato kryejnë shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë.
Disa nga funksionet kryesore të niacinës janë:
- Prodhimi i energjisë: Kjo vitaminë është thelbësore për shndërrimin e ushqimit që hamë, veçanërisht karbohidrateve , në energji ( glukozë ).
- Funksioni i sistemit nervor: Niacina ndihmon sistemin tonë nervor të funksionojë siç duhet.
- Metabolizmi i yndyrnave dhe proteinave: Kjo gjithashtu ndihmon trupin të zbërthejë yndyrnat dhe proteinat dhe t'i përdorë ato.
- Prodhimi i hormoneve: Trupi gjithashtu ka nevojë për niacinë për të prodhuar hormone seksuale dhe të lidhura me stresin.
- Qarkullimi i gjakut dhe kolesteroli: Niazina gjithashtu kontribuon në ruajtjen e qarkullimit të mirë të gjakut dhe kontrollin e niveleve të kolesterolit në trup.
Ekziston një mënyrë tjetër se si trupi ynë mund të marrë niacinë. Kjo është nëpërmjet aminoacidit triptofan. Ushqimet e pasura me proteina si mishi, peshku dhe qumështi përmbajnë këtë triptofan. Mëlçia jonë mund ta shndërrojë këtë triptofan në niacinë. A nuk është e mrekullueshme kjo?
Cilat janë simptomat e mungesës së niacinës?
Mungesa e niacinës mund të mos shkaktojë ndonjë simptomë të rëndësishme në rastet normale. Por kur kjo gjendje përkeqësohet, ne e quajmë pelagra.Kjo është një gjendje serioze. Pellagra prek kryesisht tre pjesë të trupit tonë: lëkurën, sistemin tretës dhe sistemin nervor.
Le t’i shohim këto simptoma në një tabelë dhe do t’ju bëhen më të qarta.
| Sistemi i prekur | Simptomat që shfaqen |
|---|---|
| Lëkura | Njolla të errëta, të trasha dhe me luspa në lëkurën e ekspozuar në diell. |
| Sistemi tretës | Ënjtje brenda gojës, gjuhë e kuqe e ndezur, të vjella dhe diarre. |
| Sistemi nervor | Dhimbje koke, lodhje, apati, depresion, çorientim dhe humbje të kujtesës. |
Një gjë e rëndësishme për t’u mbajtur mend: Pellagra mund të jetë fatale nëse nuk trajtohet siç duhet. Por pjesa më e mirë është se mund të shërohet plotësisht duke marrë suplemente niacine nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Pse ndodh kjo mungesë e niacinës?
Në të kaluarën, kjo sëmundje ishte e zakonshme tek njerëzit e varfër në disa vende, të cilët hanin vetëm misër si ushqimin e tyre kryesor. Sepse misri nuk është një ushqim i pasur me niacinë. Por tani, ashtu si në botën e zhvilluar, edhe në vendin tonë, kjo gjendje është shumë e rrallë sepse shumica e njerëzve hanë një dietë të ekuilibruar.
Shkaku kryesor i mungesës së niacinës sot është alkoolizmi , i cili zvogëlon aftësinë e trupit për të thithur lëndë ushqyese, veçanërisht vitaminat B.
Përveç kësaj, mund të ketë disa arsye të tjera:
- Sëmundjet e sistemit tretës: Disa gjendje mjekësore mund të dëmtojnë thithjen e niacinës ose triptofanit nga trupi.
- Disa ilaçe:Mungesa e niacinës ndonjëherë mund të shkaktohet edhe nga ilaçe të tilla si izoniazidi, i cili jepet për një kohë të gjatë për të trajtuar tuberkulozin.
Pra, si mund të marrim niacinë të mjaftueshme?
Mënyra më e mirë dhe më e lehtë për ta bërë këtë është të hani një dietë të ekuilibruar. Një mashkull i rritur ka nevojë për rreth 16 miligramë niacinë në ditë dhe një grua ka nevojë për rreth 14 miligramë.
Ushqime të pasura me niacinë:
- Mish i kuq (viçi, qengji)
- Peshk (peshq me yndyrë si sardelet, skumbri, etj.)
- Pulë
- Bukë dhe drithëra të fortifikuara
- Kikirik
Nëse nuk i hani këto ushqime rregullisht, ose nëse keni një gjendje mjekësore që ndërhyn në thithjen e niacinës, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj .
Në treg ka suplemente niacine ose pilula të kompleksit të vitaminës B (multivitamina). Këto mund të ndihmojnë në parandalimin e mungesës. Por gjëja më e rëndësishme është që të mos i merrni kurrë këto vitamina vetë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Ndonjëherë mjekët përshkruajnë doza të larta të niacinës për të kontrolluar nivelet e larta të kolesterolit. Por kjo duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore, pasi marrja e tepërt e niacinës mund të jetë gjithashtu e dëmshme për trupin.
Thonë se çdo gjë e tepërt nuk është e mirë. Edhe vitaminat janë të tilla. Mos merrni kurrë më shumë se doza e përshkruar nga mjeku juaj.
Tabletat e niacinës mund të shkaktojnë efekte anësore si skuqje, të përziera, të vjella, kruajtje të lëkurës, enzima të larta të mëlçisë dhe kapsllëk. Nëse merrni më shumë se 100 miligramë në ditë, mjeku juaj do t'ju rekomandojë teste të funksionit të mëlçisë. Gjithashtu, nëse keni podagër, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në marrjen e niacinës, pasi ajo mund të rrisë nivelet e acidit urik.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Niacina (vitamina B3) është një vitaminë thelbësore për prodhimin e energjisë, sistemin nervor dhe lëkurën e shëndetshme.
- Edhe pse kjo mungesë nuk është e zakonshme në Sri Lanka, kur është e rëndë, mund të çojë në një gjendje serioze të quajtur 'pellagra'. Kini kujdes për ndryshimet në lëkurë, sistemin tretës dhe ato mendore.
- Konsumi i tepërt i alkoolit është një shkak kryesor i mungesës së niacinës.
- Ju mund të merrni niacinë natyrshëm nga ushqime si peshku, mishi, shpendët dhe kikirikët.
- Mos merrni vitamina ose suplemente pa këshillën e mjekut. Sidomos dozat e larta duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd