A keni marrë ndonjëherë frymë thellë kur ndjeni shumë presion ose stres? Kur e bëni këtë, ndjeni pak lehtësim dhe lehtësi në zemrën tuaj, apo jo? Në fakt, kjo gjë që bëjmë në mënyrë të pavetëdijshme ka një bazë shumë shkencore dhe sjell shërim të mahnitshëm në trupin dhe mendjen tonë. Ky është arti i frymëmarrjes që ne e quajmë " Pranayama " (Pranayama). Kjo nuk është thjesht frymëmarrje, është diçka shumë më e thellë se kaq. Le të flasim për këtë sot.
Çfarë është Pranayama thjesht?
Thënë thjesht, pranayama është një teknikë e veçantë që vjen nga sistemet e lashta indiane të yogas dhe kontrollon frymëmarrjen tonë. Në këtë teknikë, ne praktikojmë frymëmarrjen, mbajtjen dhe nxjerrjen e ajrit në mënyra të ndryshme dhe për periudha të ndryshme kohore.
Ky nuk është vetëm një ushtrim, në yoga quhet gjymtyra e katërt, ose "gjymtyra e katërt e yogas". Është kaq e rëndësishme. Fjala "Pranayama" përbëhet nga dy fjalë. "Prana" do të thotë "frymëmarrje" ose "forcë jetësore". "Ayama" do të thotë "kontroll", "zgjerim" ose "zgjatje". Pra, Pranayama do të thotë "kontroll i forcës jetësore" .
Sipas besimeve jogike, thuhet se kontrollimi i kësaj frymemarrjeje kontrollon fuqinë e mendjes sonë. Besohet gjithashtu se kjo metodë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe pastrimin (detoksifikimin) e trupit.
Si ndodh cikli i frymëmarrjes pranayama?
Zakonisht ka tre faza kryesore për një raund të vetëm të frymëmarrjes Pranayama. Nëse keni vështirësi t'i mbani mend këto, mos u shqetësoni për fjalët, thjesht kuptoni procesin.
- Puraka: Kjo është thithja . Faza ku ne thithim ngadalë dhe thellë frymën në gjoks.
- Kumbhaka: Kjo do të thotë mbajtja e frymës brenda trupit për një kohë ( mbajtje ) .
- Rechaka: Kjo është nxjerrja e ngadaltë e frymës së mbajtur.
Një cikël pranayama përfundon duke kryer këto tre faza radhazi.
Cilat janë llojet kryesore të pranayama-s?
Ekzistojnë metoda të shpejta dhe të ngadalta të pranayamës. Edhe pse ka shumë lloje, le të shohim disa nga llojet më të njohura dhe më të përdorura midis nesh. Edhe pse emrat e këtyre janë pak të komplikuar, praktika është shumë e thjeshtë.
| Lloji i Pranayamës | Shpjegim i thjeshtë | Përfitimi kryesor |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Frymëmarrja me zhurmë" është një thithje dhe nxirrje e shpejtë, e ngjashme me shakullin e një farkëtari. | Për t’i dhënë trupit energji të menjëhershme. |
| Pranayama e Kapal Bhati | "Shkëlqimi i kafkës" ose teknika e pastrimit të kafkës. Fokusohet në nxjerrjen e shpejtë të ajrit. | Për të detoksifikuar trupin dhe për të pastruar energjinë. |
| Pranayama Nadi Shodhan | "Frymëmarrja alternative me anë të hundës" është thithja përmes njërës hundë dhe nxjerrja përmes tjetrës. | Për të balancuar hemisferat e djathta dhe të majta të trurit dhe për të përqendruar mendjen. |
| Pranayama Bhramari | "Frymëmarrja e bletës" është akti i nxjerrjes së ajrit me një tingull si ai i një blete. | Për të qetësuar një mendje të shqetësuar dhe për të kontrolluar mendimet. |
Cilat janë përfitimet e Pranayamës për trupin dhe mendjen tonë?
Shkenca moderne ka zbuluar shumë rreth përfitimeve shëndetësore të këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes. Le të shohim se cilat janë ato.
Stimulimi i aktivitetit të trurit
Praktikimi i pranayamës përmirëson funksionin tuaj njohës , që është mënyra se si mendoni, mbani mend dhe përqendroheni. Studimet kanë treguar se teknikat e shpejta të pranayamës, në veçanti, përmirësojnë aftësitë dëgjimore dhe shqiso-motorike.
Energjia e furnizuar në mushkëri
Kjo nuk është për t'u habitur. Si një ushtrim frymëmarrjeje, funksioni i mushkërive përmirësohet padyshim. Aftësia për të mbajtur frymën rritet dhe muskujt e sistemit të frymëmarrjes forcohen. Kjo mund të jetë shumë e dobishme në forcimin e mushkërive për ata që po shërohen nga sëmundje si pneumonia dhe ata me astmë.
Ndihmë për të lënë duhanin
Nëse po përpiqeni të lini duhanin , pranayama mund të jetë një mik i shkëlqyer. Praktikimi i këtyre teknikave të frymëmarrjes kur keni dëshirë për një cigare është zbuluar se ndihmon në kontrollin e dëshirës.
Qetëson mendjen, zvogëlon stresin dhe ankthin
Pranayama është një mënyrë e shkëlqyer për të jetuar në momentin e tanishëm, që synon përmirësimin e vetëdijes. Kur përqendroheni te frymëmarrja juaj, mund të çliroheni nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoni mendjen tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se studentët që praktikojnë pranayama përjetojnë stres dhe agresivitet të reduktuar , veçanërisht gjatë situatave me presion të lartë si provimet. Kjo mund të ndihmojë në ndryshimin e niveleve të hormoneve të stresit në trupin tonë. Pranayama gjithashtu mund të zvogëlojë ndjeshëm ankthin dhe emocionet negative që lidhen me të. Do ta ndjeni ndryshimin edhe pasi ta praktikoni një herë.
Për të kontrolluar tensionin e lartë të gjakut (hipertensioni)
Praktikimi i pranayamës Bhramari (fryma e bletës) në veçanti mund të ndihmojë në uljen e tensionit të lartë të gjakut (hipertensionit) . Duke ulur stresin në këtë mënyrë, ne gjithashtu kemi mundësinë të mbrohemi nga një numër sëmundjesh të rrezikshme, siç janë goditjet në tru dhe sëmundjet koronare të zemrës.
Lehtësim nga çrregullimet psikosomatike
Ka disa sëmundje që shkaktohen si nga trupi ashtu edhe nga mendja. Ne i quajmë këto çrregullime psikosomatike . Shembujt përfshijnë dhimbje koke migrenoze, disa ulçera në stomak dhe probleme të lëkurës si psoriaza. Pranayama mund të ndihmojë në menaxhimin e këtyre sëmundjeve duke lidhur mendjen dhe trupin përmes frymëmarrjes.
Si të praktikohet Pranayama?
Ashtu si me çdo rutinë të re ushtrimesh, është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni pranayama-n. Është veçanërisht e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore nëse keni një gjendje shëndetësore si astma, presioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës.
Kur të filloni, filloni shumë ngadalë . Filloni me disa minuta në ditë dhe rrisni gradualisht kohën kur të ndiheni rehat. Është më mirë të mësoni fillimisht nga një mësues me përvojë, sepse nëse e bëni gabim mund të shkaktojë probleme të panevojshme. Nëse po e bëni duke parë video në gjëra të tilla si YouTube, filloni me një video shumë të thjeshtë, veçanërisht për fillestarët.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Pranayama është metoda shkencore e kontrollit të frymëmarrjes. Është një pjesë e rëndësishme e yogas.
- Kjo mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe zemërimin dhe të qetësojë mendjen.
- Kjo ndihmon në përmirësimin e funksionit të mushkërive, kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të trurit.
- Ashtu si me çdo ushtrim të ri, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni pranayama, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
- Filloni ngadalë dhe rritni gradualisht stërvitjen tuaj. Nëse është e mundur, mësoni nga një instruktor me përvojë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න