A jeni të shqetësuar për ushqyerjen dhe gjendjen fizike për jetën e shëndetshme të fëmijës suaj? Le të flasim!

Nëna dhe baballarë, të gjithë ju doni ta shihni fëmijën tuaj të shëndetshëm, të lumtur dhe energjik. Apo jo? Pra, dy nga gjërat më thelbësore për shëndetin, lumturinë dhe rritjen e një fëmije janë ushqyerja e mirë dhe aktiviteti fizik i mjaftueshëm , domethënë, gjendja fizike. Ashtu si një pemë e bukur ka nevojë për tokë të mirë, ujë dhe rrezet e diellit për t'u rritur, të vegjlit tanë nuk mund të bëjnë pa këto gjëra.

Pse është kaq e rëndësishme kjo ushqyerje?

Mendoni pak, një fëmijë është si një ndërtesë në ndërtim e sipër. Për ta bërë atë ndërtesë të fortë dhe të bukur, ju nevojiten përbërësit më të mirë. Ja si trupi dhe truri i një fëmije kanë nevojë për ushqim të mirë .

Çfarë është kjo "ushqim i mirë"?

Thënë thjesht, përgatitja e një diete në një mënyrë që ofron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për moshën dhe rritjen e fëmijës. Ne e quajmë këtë edhe një dietë të ekuilibruar . Në këtë rast, duhen marrë parasysh gjërat e mëposhtme:

• Karbohidratet: Këto janë ato që i japin fëmijës suaj energjinë për të vrapuar, kërcyer, luajtur dhe mësuar gjatë gjithë ditës. Këto gjenden në ushqime si orizi, buka, patatet, drithërat dhe makaronat. Por mos harroni se karbohidratet nga pijet me sheqer dhe biskotat nuk janë aq të mira .
• Proteinat: Këto janë thelbësore për ndërtimin e qelizave të trupit, rritjen e muskujve dhe mbrojtjen nga sëmundjet. Proteinat gjenden në ushqime si mishi, peshku, vezët , qumështi dhe produktet e qumështit, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile.
• Yndyrnat: Yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për trupin. Yndyrnat janë veçanërisht të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe ndihmojnë trupin të përthithë vitamina të caktuara. Por ne duhet të zgjedhim llojin e duhur të yndyrnave . Yndyrnat e mira gjenden në gjëra të tilla si vaji i kokosit, vaji i ullirit, arrat (si arrat indiane dhe kikirikët) dhe avokadot. Është mirë të kufizoni ushqimet e skuqura dhe ushqimet që përmbajnë yndyrna trans (si disa margarina dhe ushqime me aroma artificiale ).
• Vitaminat dhe Mineralet : Këto ndihmojnë me shumë gjëra, të tilla si shikimi, kockat e forta, formimi i gjakut dhe rezistenca ndaj sëmundjeve. Frutat, perimet dhe bimët janë plot me këto. Është shumë mirë nëse mund t'i jepni fëmijës suaj të paktën pesë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në ditë.
• Uji: Uji është thelbësor për jetën. Uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit të fëmijës suaj, tretjen e ushqimit dhe transportimin e lëndëve ushqyese në qelizat e tij. Lëreni fëmijën tuaj të pijë sasi të vogla uji gjatë gjithë ditës.

Mos harroni: Cilësia e ushqimit që i jepet një fëmije është po aq e rëndësishme sa sasia.

Mendoni për këto gjëra kur përgatitni ushqim

• Freskia: Përdorni sa më shumë perime, fruta, mish dhe peshk të freskëta.
• Zvogëloni kripën, sheqerin dhe vajin: Nëse konsumoni shumë nga këto që në moshë të re, do të jeni në një rrezik në rritje për të zhvilluar sëmundje si diabeti mellitus dhe hipertensioni ndërsa plakeni.
• Larmi Ushqimi: Në vend që t’i jepni të njëjtin lloj ushqimi, ofroni lloje dhe ngjyra të ndryshme ushqimi. Kjo do ta inkurajojë fëmijën tuaj të hajë dhe do t’i ofrojë një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese.
• Bëjeni kohën e ngrënies një përvojë të këndshme: Mos e qortoni ose kritikoni fëmijën tuaj gjatë kohës së ngrënies. Kur e gjithë familja ulet së bashku, duke folur dhe duke ngrënë me gëzim, interesi i fëmijës për të ngrënë rritet.

Pse fëmijëve u duhet fitnesi, pra të jenë aktivë?

Ashtu si ushqyerja e mirë, aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e shëndetshëm të një fëmije. Një fëmijë që vrapon dhe luan është më i shëndetshëm dhe më energjik sesa një fëmijë që thjesht rri ulur.

Cilat janë përfitimet e një fëmije aktiv?

• Kocka dhe muskuj të fortë: Kur një fëmijë vrapon, kërcen dhe vallëzon, kockat dhe muskujt e tij bëhen më të fortë.
• Mbajtja e një peshe të shëndetshme: Aktiviteti fizik djeg kalori të panevojshme dhe ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, gjë që zvogëlon rrezikun e problemeve si mbipesha .
• Mbrojtje nga sëmundje si sëmundjet e zemrës dhe diabeti: Të qenit aktiv që në moshë të re mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të këtyre sëmundjeve jo-ngjitëse ndërsa plakeni.
• Gjumë i mirë: Kur luani shumë dhe punoni shumë, flini mirë natën.
• Shëndeti mendor: Të qëndruarit aktiv zvogëlon stresin e një fëmije , rrit lumturinë dhe ndërton vetëbesimin.
• Zhvillimi i aftësive sociale: Kur luajnë me fëmijë të tjerë, ata automatikisht mësojnë gjëra të tilla si ndarja, puna në ekip dhe marrja e udhëheqjes.

Sa kohë dhe çfarë lloj aktivitetesh janë të mira?

Kjo ndryshon në varësi të moshës së fëmijës.

• 1-2 vjeç (fëmijë të vegjël): Të paktën 3 orë në ditë me aktivitet të larmishëm fizik. Kjo përfshin vrapimin nëpër shtëpi, lojërat me topa, zvarritjen dhe tërheqjen e lodrave të vogla.
• 3-5 vjeç (parashkollorët): Të paktën 3 orë aktivitet fizik në ditë. Të paktën një orë e kësaj duhet të bëhet në aktivitete që ju bëjnë të djersitni pak më shumë dhe të merrni frymë më shpejt (p.sh., vrapim, kërcim, çiklizëm, vallëzim).
• 6-17 vjeç (fëmijë dhe adoleshentë që shkojnë në shkollë):Duhet të bëni të paktën një orë aktivitet fizik të moderuar deri të fuqishëm në ditë. Kjo përfshin ecje të shpejtë, vrapim, not dhe sporte ekipore (kriket, volejboll). Gjithashtu duhet të bëni ushtrime për forcimin e kockave dhe muskujve (p.sh., ngjitje pemësh, kërcim, ngritje peshash) të paktën 3 ditë në javë.

Gjëja më e rëndësishme është që fëmija të argëtohet duke i bërë ato gjëra. Pastaj ai do të dëshirojë të vazhdojë t'i bëjë ato.

Le t’i mbajmë fëmijët aktivë, jo skllevër të teknologjisë!

Në ditët e sotme, shumë fëmijë janë të varur nga televizori, telefonat dhe lojërat kompjuterike. Për shkak të kësaj, aktiviteti i tyre është ulur shumë. Ne e quajmë këtë kohë para ekranit .

• Për fëmijët nën 2 vjeç: Mos kalimi i kohës para ekranit është më i miri . (Nëse është e nevojshme për arsye edukative, vetëm disa minuta me prindërit)
• Për fëmijët 2-5 vjeç: Jo më shumë se një orë kohë para ekranit në ditë është e përshtatshme . Kufizojeni këtë në programe edukative dhe cilësore.
• Për fëmijët mbi 6 vjeç: Kufizoni kohën para ekranit. Gjithashtu, planifikoni kohën para ekranit në një mënyrë që nuk ndërhyn në gjumë, aktivitet fizik, detyrat e shtëpisë ose kohën me familjen.

Gjërat që mund të bëni si prindër:

• Jini një model: Jini aktivë vetë, luani me fëmijët tuaj. Kur t'ju shohin duke ushtruar, edhe fëmijët e tyre do të jenë të interesuar për të.
• Jini aktivë si familje: Shkoni në një park në fundjavë, bëni një xhiro me biçikletë ose bëni një shëtitje në plazh. Këto janë përvoja të shkëlqyera për fëmijët dhe forcojnë lidhjet familjare.
• Përfshijini fëmijët tuaj në punët e shtëpisë: Lërini fëmijët tuaj të ndihmojnë me gjëra të tilla si pastrimi i kopshtit dhe larja e makinës.
• Inkurajoni lojën: Jepuni fëmijëve mundësinë të luajnë jashtë dhe të shoqërohen me miqtë. Sigurohuni që t'i mbani të sigurt.
• Vendosni rregulla për kohën para ekranit: Vendosni rregulla të tilla si mos shikoni televizorë ose kompjuterë në dhomat e gjumit dhe mos përdorni telefona gjatë ngrënies.

Ushqyerja dhe fitnesi shkojnë dorë për dore!

Mendojeni pak, edhe nëse i vini makinës benzinë ​​të mirë, nuk do t'ju bëjë asnjë dobi nëse nuk keni ajër në të katër gomat. Në të njëjtën mënyrë, nëse ushqeheni mirë dhe nuk bëni ushtrime fizike, nuk do ta përfitoni sa më shumë. Në mënyrë të ngjashme, nëse ushtroheni mirë, por nuk hani mirë, nuk do t'ju bëjë shumë mirë. Prandaj, këto dy gjëra duhet të shkojnë krah për krah.

Sfida të vogla për nënat dhe baballarët!

• Çfarë u bëni fëmijëve që “vjedhin ushqim”?
• Mos e ushqeni me forcë fëmijën tuaj. Kjo mund ta bëjë atë edhe më të ngurruar për të ngrënë.
• Përgatiteni në sasi të vogla, në mënyra të ndryshme. Ndoshta mund të shtoni një perime që nuk ju pëlqen në një supë, një simite ose makarona duke e prerë në copa të vogla.
• Përfshijeni fëmijën tuaj në përgatitjen e ushqimit. Kjo do ta bëjë atë të dëshirojë të hajë atë që ka përgatitur.
• Dekorojeni pjatën me ngjyra dhe bukur.
• Kur kërkoni "ushqim të shpejtë"?
• Është më mirë ta kufizosh sesa ta ndalosh plotësisht. Arrije në një marrëveshje të tipit: "Le të hamë një çokollatë sot, por të hamë shumë fruta nesër".
• Përgatitni alternativa të shëndetshme në shtëpi. Provoni lëng frutash të përgatitur në shtëpi në vend të pijeve të ëmbla të blera në dyqan, ose fruta me kos në vend të akullores.

Së fundmi, gjëra që duhet të mbani mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

• Dy faktorë kryesorë që përcaktojnë të ardhmen e shëndetshme të fëmijës suaj janë ushqyerja e mirë dhe aktiviteti fizik i mjaftueshëm.
• Siguroni një dietë të ekuilibruar . Ajo duhet të përmbajë karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina dhe minerale. Sigurohuni që të përfshini fruta, perime dhe bimë aromatike në dietën tuaj të përditshme.
• Zvogëloni sheqerin, kripën, ushqimet me vaj dhe "ushqimet e dëmshme" sa më shumë që të jetë e mundur.
• Mbajeni fëmijën tuaj aktiv . Inkurajojeni të vrapojë, të kërcejë dhe të luajë. Kufizoni kohën para ekranit.
• Ji një model për t’u ndjekur. Nëse ushqehesh shëndetshëm dhe qëndron aktiv, fëmijët e tu do të të ndjekin shembullin.
• Bëjini të gjitha këto me gëzim dhe dashuri . Mos i lini fëmijët tuaj të ndihen si barrë.

Mbani mend, jo të gjithë fëmijët janë njësoj. Zbatojini këto këshilla në një mënyrë që i përshtatet më së miri fëmijës suaj. Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni edhe këshilla nga një mjek ose nutricionist. Përpjekjet tuaja janë investimi më i mirë në të ardhmen e shëndetshme dhe të lumtur të fëmijës suaj!

Ushqyerja e fëmijëve, fitnesi i fëmijëve, të ushqyerit e shëndetshëm, aktiviteti fizik, dietë e ekuilibruar, këshilla për prindërit, koha para ekranit