A po prisni një fëmijë? Le të mësojmë këto gjëra rreth ushqimit gjatë shtatzënisë! (Ushqyerja gjatë Shtatzënisë)

Nëse prisni një anëtar të ri në familjen tuaj këto ditë, para së gjithash, urime! Kjo është një kohë shumë e veçantë. Pra, gjatë kësaj kohe të veçantë, duhet të kujdeseni shumë për shëndetin tuaj, si dhe për atë të fëmijës suaj të vogël në bark. Ndër to, ushqimi dhe pijet janë shumë të rëndësishme. Shumë njerëz mendojnë se kur jeni shtatzënë , duhet të hani për dy persona. Por ajo që është me të vërtetë e rëndësishme nuk është të hani shumë, por të hani gjëra të mira dhe ushqyese siç duhet. Le të flasim për këtë sot, në rregull?

A duhet të hani më shumë gjatë shtatzënisë? Sa duhet të hani?

Nënat dhe gjyshet tona shpesh thonë: "Tani duhet të hamë për dy persona". Ka njëfarë të vërtete në këtë, por nuk kemi nevojë për aq shumë ushqim sa mendojmë. Nëse mbani një fëmijë, ju nevojiten vetëm 340 deri në 450 kalori shtesë në ditë. Por jo në fazat e hershme të shtatzënisë, por në fazat e mëvonshme kur fëmija po rritet me shpejtësi.

Mendojeni pak, kjo sasi kalorish nuk është aq e madhe. Një filxhan drithëra dhe një gotë qumësht në mëngjes do ta sigurojnë shpejt atë sasi. Gjëja e rëndësishme është që këto kalori shtesë që konsumoni të vijnë nga ushqime ushqyese që do të ndihmojnë rritjen dhe zhvillimin e trurit të foshnjës suaj. Vetëm kaloritë boshe janë të padobishme.

Cilat janë lëndët ushqyese më të domosdoshme në këtë kohë?

Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina, minerale dhe shumë ujë. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të hartoni një plan ushqimor që është i përshtatshëm për ju, pasi nevojat e të gjithëve mund të ndryshojnë.

Por në përgjithësi, ka disa lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për të gjithë gjatë kësaj kohe.

Çfarë është acidi folik? Pse është i rëndësishëm?

Me siguri keni dëgjuar për një lëndë ushqyese të quajtur acid folik që kur keni filluar të mendoni për të pasur një fëmijë. Është një vitaminë B. Ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor , siç është spina bifida, që mund të ndodhin në fazat e hershme të zhvillimit të një foshnje. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të merrni mjaftueshëm acid folik para se të mbeteni shtatzënë dhe gjatë javëve të para të shtatzënisë.

Folati gjendet natyrshëm në perimet me gjethe jeshile (sidomos në ato me ngjyrë jeshile të errët), arra, thjerrëza, qiqra dhe fasule jeshile. Por mjekët në përgjithësi rekomandojnë që gratë që po përpiqen të mbeten shtatzënë dhe gjatë gjithë shtatzënisë së tyre (sidomos 28 ditët e para) të marrin pilula me acid folik. Pra, a është një ide e mirë të pyesni mjekun tuaj për këtë?

Përfitimet e Kalciumit

Ne e dimë sa i rëndësishëm është kalciumi për të mbajtur kockat dhe dhëmbët tanë të fortë. DheKalciumi gjithashtu ndihmon sistemin e qarkullimit të gjakut , sistemin muskulor dhe sistemin nervor të funksionojë siç duhet. Qumështi dhe ushqimet e qumështit janë burimet më të mira të kalciumit.

Disa njerëz kanë probleme me stomakun kur pinë qumësht, gjë që quhet intolerancë ndaj laktozës . Ose, nëse nuk ju pëlqejnë produktet e qumështit, pyesni mjekun tuaj për një suplement kalciumi. Kalciumi gjendet gjithashtu te peshqit e vegjël me guaskë (p.sh., halibut, sardelet), tofu, brokoli, spinaqi dhe pijet dhe ushqimet e frutave të pasuruara me kalcium.

A jeni vegjetarian/vegan?

Mjekët në përgjithësi nuk rekomandojnë fillimin e një diete të re vegane gjatë shtatzënisë. Megjithatë, nëse tashmë po ndiqni një dietë vegjetariane ose vegane, mund ta vazhdoni ta bëni këtë me kujdes. Megjithatë, duhet patjetër të informoni mjekun tuaj.

Mund të jetë paksa sfiduese të merrni vlerat ushqyese që ju nevojiten pa ngrënë peshk, mish, shpendë, si dhe produkte qumështi, djathë dhe vezë. Mund t'ju nevojiten proteina shtesë dhe mund të keni nevojë të merrni suplemente të vitaminës B12 dhe vitaminës D.

Cilat lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme ekzistojnë?

Përveç këtyre lëndëve ushqyese, hekuri (që gjendet në mish, perime jeshile të errëta dhe arra), jodi (që gjendet në prodhimet e detit, vezët dhe produktet e qumështit) dhe kolina (që gjendet në mish, vezë dhe arra) janë gjithashtu shumë të rëndësishme gjatë kësaj kohe. Ndonjëherë është e vështirë të marrësh mjaftueshëm nga të gjitha këto vetëm nga ushqimet që hamë. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh rekomandojnë marrjen e vitaminave të veçanta prenatale çdo ditë.

"Mbani mend, çdo ushqim që hani ka një ndikim në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës suaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese."

A është normale të kesh dëshirë për ushqim?

Është shumë e zakonshme të kesh dëshirë për ushqim gjatë shtatzënisë. Nënat tona i quajnë ato "dëshira për ushqim". Disa njerëz dëshirojnë çokollatë, ushqime pikante , fruta apo edhe ushqime që të ngushëllojnë. Por disa njerëz mund të dëshirojnë edhe artikuj jo-ushqimorë, siç janë argjila ose mielli i misrit. Kjo quhet "pica" .

Të hash gjëra që nuk janë ushqim është shumë e rrezikshme për ty dhe foshnjën tënde. Nëse ke dëshirë edhe për gjëra të çuditshme, mos u turpëro dhe tregoji mjekut për këtë.

Përndryshe, nëse keni dëshirë për ushqime ushqyese dhe të shëndetshme , nuk keni nevojë t’i kontrolloni ato dëshira. Shumicën e kohës, këto dëshira do të zhduken rreth 3 muaj pas fillimit të shtatzënisë.

Cilat ushqime dhe pije duhet të shmangni patjetër gjatë shtatzënisë?

Përveç ngrënies së ushqimeve të mira dhe ushqyese, ka edhe gjëra që duhet të shmangni të ngrënit dhe të pirit gjatë kësaj kohe. Është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm edhe për këto.

• Alkooli : Alkooli nuk është aspak i këshillueshëm gjatë shtatzënisë. Edhe sasitë e vogla nuk konsiderohen të sigurta. Prandaj, qëndroni larg alkoolit plotësisht.
• Vitaminat dhe Produktet Bimore: Mos merrni vitamina ose produkte bimore pa u konsultuar me një mjek. Disa gjëra mund të jenë të dëmshme për foshnjën e palindur.
• Kafeina: Është më mirë të qëndroni larg kafeinës (kafe, çaj, disa pije të gazuara) sa më shumë që të jetë e mundur. Por shumica e mjekëve thonë se pirja e një ose dy filxhanëve kafe ose çaj (180-220 ml) në ditë nuk do t'i shkaktojë shumë dëm fëmijës suaj. Megjithatë, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të rrisë rrezikun e abortit dhe problemeve të tjera. Prandaj, kufizoni marrjen e saj ose kaloni në pije pa kafeinë.
• Sëmundjet që transmetohen nga ushqimi: Sëmundje si Listerioza dhe Toksoplazmoza mund të jenë kërcënuese për jetën e foshnjës, duke shkaktuar probleme shëndetësore ose aborte spontane. Prandaj,
• Mos hani mish, peshk ose vezë të pagatuar mirë.
• Shmangni qumështin dhe produktet e qumështit të papasterizuara (disa lloje djathërash).
• Lani perimet dhe frutat tërësisht para se të hani.
• Mos e prisni ushqimin e gatuar me thika ose dërrasa prerëse që kanë prekur mishin e gjallë.

Nëse keni konsumuar tashmë ushqime dhe pije të tilla të rrezikshme pa e kuptuar, mos u shqetësoni shumë për këtë tani. Shmangni ato për pjesën tjetër të kohës. Nëse keni dyshime serioze, flisni me mjekun tuaj.

A është mirë të hahet peshk? Çfarë lloj peshku duhet të hani?

Peshku dhe butakët janë një shtesë shumë e shëndetshme në dietën tuaj gjatë shtatzënisë, sepse përmbajnë acide yndyrore omega-3 . Ato janë gjithashtu të pasura me proteina dhe të ulëta në yndyrna të ngopura.

Megjithatë, disa lloje peshqish kanë nivele të larta të merkurit . Për shembull, peshkaqeni, peshku shpatë, skumbri mbretëror, peshku me pllaka, peshku i ashpër portokalli dhe toni bigeye. Ky merkur mund të dëmtojë zhvillimin e trurit të një foshnje në barkun e nënës.

Pra, nëse hani ushqime deti, zgjidhni një shumëllojshmëri peshqish dhe butakësh. Dhe kufizoni konsumin tuaj në 340 gramë në javë. Kjo është rreth dy racione. Ja disa peshq që kanë pak merkur dhe janë të sigurt për t’u ngrënë:

• Peshk mustak
• Pollock
• Midhje
• Tilapia
• Salmon
• Karkaleca deti

Po në lidhje me tonin e konservuar? Ka mendime të ndryshme për këtë çështje. Disa raporte sugjerojnë se toni i konservuar mund të përmbajë më shumë merkur nga sa mendohej më parë, kështu që është më mirë të kufizoni konsumin e tonit të konservuar ndërsa jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.

Nëse miqtë ose të afërmit tuaj hanë peshk të kapur në një lumë ose liqen, kufizojeni atë në një vakt dhe shmangni ngrënien e peshqve të tjerë atë javë. Sepse nuk e dimë se sa merkur ka në atë peshk.

Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me ngrënien e peshkut, flisni me mjekun tuaj.

Çfarë bëni për gjëra të tilla si fryrja, dhimbjet e stomakut dhe të përzierat?

Është normale të përjetosh shqetësime të vogla si këto gjatë shtatzënisë. Mos u shqetëso, ka gjëra që mund të bësh për to.

Zgjidhje për kapsllëkun

Kapsllëku mund të shkaktohet nga hekuri në vitaminat prenatale dhe faktorë të tjerë. Prandaj, përpiquni të hani më shumë ushqime të pasura me fibra sesa hani para se të mbeteshit shtatzënë. Synoni të konsumoni rreth 20-30 gramë fibra në ditë. Burimet më të mira të fibrave janë:

• Fruta dhe perime të freskëta
• Bukë me krunde, drithëra, mafine

Pyesni mjekun tuaj përpara se të përdorni tableta, pije ose produkte të tjera me fibra pa këshillën mjekësore. Mos përdorni laksativë përveç nëse mjeku juaj ju udhëzon. Gjëra të tilla si vaji i ricinit gjithashtu nuk janë të mira, pasi ato mund të zvogëlojnë aftësinë e trupit për të thithur lëndë ushqyese.

Nëse kapsllëku është problem, mjeku juaj mund të përshkruajë një zbutës të jashtëqitjes. Sigurohuni që të pini shumë ujë ndërsa rrisni marrjen e fibrave, përndryshe kapsllëku mund të përkeqësohet.

Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar kapsllëkun është të bëni ushtrime. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës midis vakteve. Kjo zbut jashtëqitjen dhe e ndihmon atë të kalojë më lehtë nëpër sistemin tretës. Ndonjëherë edhe pirja e çajit, supës ose lëngut të nxehtë mund të ndihmojë. Gjithashtu, mbani afër frutat e thata.

Çfarë bëni për të lehtësuar gazrat në stomak?

Disa gra shtatzëna përjetojnë urth dhe fryrje pasi hanë brokoli, spinaq, lulelakër dhe ushqime të skuqura. Nëse kjo ju ndodh edhe juve, shmangni këto ushqime dhe planifikoni një dietë të ekuilibruar. Pijet e gazuara gjithashtu mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje për disa. Por për të tjerët, thuhet se ato qetësojnë sistemin tretës. Prandaj, zgjidhni atë që ju përshtatet.

Lehtësim i të përzierave

Të përzierat në mëngjes shpesh ndodhin në mëngjes, por mund të ndodhin në çdo kohë të ditës. Nëse shpesh ndjeni të përziera, hani ushqime të vogla, të buta dhe me pak yndyrë (p.sh., bukë e thekur, biskota) gjatë gjithë ditës. Disa njerëz gjejnë lehtësim duke ngrënë ushqime dhe pije që përmbajnë xhenxhefil. Provoni këto gjëra për të ndihmuar me të përzierat:

• Mos e merrni vitaminën prenatale me stomak bosh, merreni atë me vakt natën dhe para gjumit.
• Kur zgjoheni në mëngjes, hani një meze të vogël (p.sh. një biskotë) para se të zgjoheni.
• Thith një karamele të fortë përtypëse.

Shkurt, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, shpresoj që ajo që diskutuam të ketë qenë shumë e kuptueshme për ty. Thënë thjesht, kujdesi për dietën gjatë shtatzënisë është shumë i rëndësishëm për ty dhe fëmijën tënd.

• Nuk ka të bëjë me të ngrënit shumë, por me të ngrënit e ushqimeve të shëndetshme siç duhet.
• Sigurohuni që të merrni lëndë ushqyese thelbësore si acidi folik, kalciumi dhe hekuri . Flisni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve nëse është e nevojshme.
• Shmangni plotësisht gjëra të tilla si alkooli, ushqimi i pagatuar mirë dhe peshku me përmbajtje të lartë merkuri .
• Kufizoni kafeinën.
• Nëse përjetoni shqetësime të vogla si shqetësime në stomak ose të përziera, mos u frikësoni dhe merrni masat e duhura.
• Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe merrni këshillat më të mira për ju.

Ju urojmë sinqerisht një shtatzëni të shëndetshme dhe të lumtur, si dhe një fëmijë të shëndetshëm!

Ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushqim gjatë shtatzënisë, ushqim gjatë shtatzënisë, acid folik, kalcium gjatë shtatzënisë, ushqime që duhen shmangur gjatë shtatzënisë, Ushqyerja gjatë shtatzënisë në gjuhën sinhaleze