Si një nënë e ardhshme, keni shumë pyetje në mendje këto kohë, apo jo? Sidomos në lidhje me atë që hani dhe pini. "A është në rregull të pi një filxhan kafe?" "Sa duhet të pi në ditë?" Është shumë normale që këto pyetje t'ju vijnë në mendje. Shumë nëna e kanë këtë pyetje. Pra, mos u shqetësoni, sot do të flasim qartë për këtë histori të kafesë dhe kafeinës.
Pra, a është vërtet e mirë të pish kafe gjatë shtatzënisë?
Kjo është pyetja e parë që bëjnë shumë njerëz.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet thënë është se nëse jeni shtatzënë, është më mirë dhe më e sigurt të flisni me mjekun tuaj, qoftë mjek apo infermiere, në lidhje me marrjen e produkteve që përmbajnë kafeinë. Sepse mjeku mund t'ju japë këshillat e duhura për ju, varësisht nga gjendja juaj shëndetësore dhe natyra e shtatzënisë suaj. Në përgjithësi, mjekët thonë se është në rregull të pini një ose dy filxhanë kafe në ditë. Megjithatë, ata thonë gjithashtu se pirja e më shumë se kaq nuk është një ide e mirë. Por ja një gjë tjetër. Është pak e vështirë të thuhet saktësisht se sa kafeinë ka në një filxhan kafe. Ka disa arsye për këtë:
- Lloji i kafesë : Sasia e kafeinës ndryshon në varësi të markës së pluhurit të kafesë që përdorni dhe llojit të kokrrave të kafesë. Disa kafe janë shumë të forta, që do të thotë se kanë shumë kafeinë.
- Si përgatitet: Sasia e kafeinës në një kafe ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si sasia e bluarjes së kafesë së përdorur dhe koha e përgatitjes së kafesë. Për shembull, kafetë ekspres janë më të përqendruara.
- Madhësia e filxhanit: Nëse pini nga një filxhan i madh apo i vogël është gjithashtu e rëndësishme. Një filxhan kafeje 'i madh' nga disa dyqane mund të përmbajë aq kafeinë sa dy filxhanë të rregullt.
Pra, edhe pse thotë "një filxhan", është mirë të jesh pak i kujdesshëm në lidhje me sasinë aktuale të kafeinës që përmban.
Pse duhet të shqetësohemi kaq shumë për kafeinën?
A e dini se çfarë është kafeina? Thënë thjesht, kafeina është
një stimulues . Domethënë, ajo zgjon pak sistemin tonë nervor qendror, duke na ndihmuar të qëndrojmë vigjilentë dhe më pak të lodhur. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz pinë kafe në mëngjes. Megjithatë, ky stimulues duhet të përdoret me kujdes gjatë shtatzënisë. Hulumtimet kanë zbuluar se konsumimi i
më shumë se 200 miligramëve (mg) kafeinë në ditë gjatë shtatzënisë nuk është shumë i shëndetshëm. Kjo sasi prej 200 mg (200 mg) zakonisht gjendet në një filxhan kafeje prej 350 ml, ose rreth dy filxhanë kafeje prej 6 ons. Pirja
e tepërt e kafeinës gjatë shtatzënisë mund të çojë në disa rreziqe:
- Rrezik i shtuar i abortit spontan : Disa studime kanë treguar se marrja e tepërt e kafeinës, veçanërisht gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë , rrit rrezikun e abortit spontan.
- Pesha e ulët në lindje: Një foshnjë me peshë të ulët në lindje është në rrezik të shtuar për të zhvilluar probleme të ndryshme shëndetësore në të ardhmen. Për shembull, mund të duhet të përballet me gjëra të tilla si imuniteti i reduktuar dhe problemet e frymëmarrjes .
- Komplikacione të tjera të shtatzënisë: Disa studime sugjerojnë se konsumi i tepërt i kafeinës mund të rrisë rrahjet e zemrës së foshnjës dhe të prishë gjumin. Dyshohet gjithashtu se lidhet me lindjen e parakohshme.
Si ndikon kafeina tek foshnja?
Thënë thjesht, kafeina që konsumoni kalon lehtësisht
placentën dhe hyn në qarkullimin e gjakut të foshnjës suaj. Megjithatë, ndërsa trupi juaj mund ta zbërthejë, përpunojë dhe metabolizojë kafeinën, është më e vështirë për foshnjën tuaj ta bëjë këtë sepse sistemet e tyre, veçanërisht mëlçia e tyre, nuk janë zhvilluar plotësisht. Pra, kafeina qëndron në trupin e foshnjës suaj për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse mund të ketë efekte negative tek foshnja juaj. Gjithashtu, mund të përjetoni disa ndryshime kur konsumoni shumë kafeinë. Për shembull, mund të keni probleme me gjumin, rrahjet e zemrës mund të rriten pak dhe mund të urinoni më shpesh. Këto gjëra u ndodhin të gjithëve, por ato mund të jenë më të dukshme gjatë shtatzënisë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, kjo mund të ndikojë edhe në mënyrë indirekte tek foshnja juaj, apo jo?
Mbani mend: Kafeina ndikon te të gjithë ndryshe. Disa njerëz mund të mos ndiejnë asnjë efekt nga një filxhan kafe, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë pagjumësi dhe nervozizëm edhe nga një sasi e vogël. Pra, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe mënyrës se si ndihet trupi juaj.
Nëse është e vështirë të ndalosh së piri kafe menjëherë, si mund ta reduktosh atë?
Për disa njerëz, kafeja mund të jetë një pjesë thelbësore e ditës së tyre. Ndoshta ndihen pak të plogësht gjatë gjithë ditës nëse nuk pinë kafe në mëngjes. Mund të jetë pak e vështirë t'i thuash dikujt të ndalojë së piri kafe menjëherë. Por mos u shqetësoni, ka mënyra për ta reduktuar gradualisht këtë zakon:
- Kufizoni numrin e filxhanëve të kafesë që pini në ditë: Së pari, kufizoni numrin e filxhanëve të kafesë që pini në një ose dy në ditë. Gjithashtu, kini kujdes me madhësinë e filxhanit. Zgjidhni një filxhan sa më të vogël të jetë e mundur .
- Përzieni me kafe pa kafeinë:Filloni duke përzier pak pluhur kafeje pa kafeinë në kafenë tuaj të rregullt. Filloni duke shtuar rreth gjysmë e gjysmë, pastaj gradualisht zvogëloni sasinë e kafesë së rregullt dhe rrisni sasinë e kafesë pa kafeinë. Në këtë mënyrë, mund të shijoni shijen e kafesë dhe të zvogëloni sasinë e kafeinës.
- Kaloni në kafe pa kafeinë: Me kalimin e kohës, nëse është e mundur, përpiquni të mos pini fare kafe të rregullt dhe të kaloni në kafe pa kafeinë. Këto kanë shije shumë të ngjashme me kafenë e rregullt.
- Kufizoni konsumin e kafesë: Nëse pini kafe në mëngjes, përpiquni të mos e pini më pasdite ose në mbrëmje. Ose, provoni ta pini çdo ditë tjetër.
- Zgjidhni alternativa të tjera: Nëse keni dëshirë të pini kafe, provoni të pini diçka të nxehtë në vend të kësaj, si lëng frutash (por me më pak sheqer) ose çajra bimorë pa kafeinë. Megjithatë, është mirë të pyesni mjekun tuaj nëse çajrat bimorë janë të sigurt për gratë shtatzëna, pasi disa çajra bimorë nuk janë të përshtatshëm gjatë shtatzënisë.
Ndërsa provoni këto metoda, do të kuptoni se mund të qëndroni larg kafeinës.
Kjo është një gjë e shkëlqyer që po bëni për fëmijën tuaj. A gjendet kafeina vetëm në kafe? Çfarë tjetër duhet të dimë?
Edhe pse kemi folur për kafenë për kaq gjatë, gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe. Ka shumë pije dhe ushqime të tjera që konsumojmë çdo ditë që mund të përmbajnë kafeinë. Prandaj është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm edhe për këto gjëra. Ja disa gjëra të tjera që mund të përmbajnë kafeinë:
- Llojet e çajit:
- Çaji i zi: Edhe një filxhan çaji i zakonshëm, të cilin e pimë shpesh, përmban një sasi të konsiderueshme kafeine.
- Çaj jeshil: Edhe pse mendohet se është i dobishëm, çaji jeshil përmban edhe kafeinë. Edhe pse është pak më pak se çaji i zi, duhet të keni kujdes me sasinë.
Një filxhan çaj zakonisht ka më pak kafeinë sesa një filxhan kafe, por pirja e shumë filxhanëve çaj në ditë mund të bëjë që të tejkaloni limitin tuaj ditor të kafeinës.
- Pijet energjike: Këto nuk janë aspak të përshtatshme gjatë shtatzënisë. Ato mund të përmbajnë sasi të tepërta kafeine, sheqeri dhe kimikatesh të tjera të dëmshme. Qëndroni larg këtyre plotësisht.
- Kola dhe pije të tjera të gazuara: Disa lloje të kola-s dhe pijeve të gazuara me aromë çokollate përmbajnë gjithashtu kafeinë. Këto kanë gjithashtu shumë sheqer, kështu që nuk janë të mira për ju gjatë shtatzënisë. Kontrolloni etiketën për t'u siguruar që përmbajnë kafeinë.
- Çokollatë:Ja disa lajme të mira për adhuruesit e çokollatës! Çokollata përmban kafeinë, por mund ta konsumoni me masë .
- Një çokollatë tipike me qumësht përmban midis 5 dhe 30 miligramë (mg) kafeinë. Çokollata e zezë mund të përmbajë pak më shumë.
- Pra, të hash pak çokollatë nuk është ndonjë gjë e madhe. Por mos harroni, 'pak' nuk është e njëjta gjë si të hash një çokollatë të madhe çdo ditë. Është në rregull të hash një ose dy copa çokollate herë pas here. Por çokollata përmban sheqer, kështu që duhet të mendoni edhe për këtë. Bisedoni me mjekun tuaj për çokollatën, veçanërisht nëse keni një gjendje si diabeti gestacional .
Pra, është një zakon i mirë të lexoni etiketën kur hani ose pini diçka. Në këtë mënyrë, mund ta kuptoni vetë nëse përmban kafeinë dhe sa.
Pra, çfarë mesazhi duhet të mbajmë mend nga kjo histori?
Në rregull, kemi folur për shumë gjëra tani, apo jo? Gjërat më të rëndësishme që duhen marrë parasysh në të gjithë këtë janë këto:
- Është shumë e rëndësishme të tregohet kujdes me kafeinën gjatë shtatzënisë.
- Këshilla e mjekut tuaj duhet të jetë gjithmonë e para. Mos hezitoni të pyesni mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim.
- Mundohu ta kufizosh marrjen e kafeinës në jo më shumë se 200 miligramë (mg) në ditë. Thënë thjesht, kufizo veten në 1-2 filxhanë kafe të rregullt (kujdesu për madhësinë e filxhanit!).
- Gjithmonë mbani mend se jo vetëm kafeja, por edhe çaji (çaji i zi, çaji jeshil), pijet me kola, pijet energjike dhe çokollata përmbajnë kafeinë.
- Është e mençur të përpiqeni të kaloni në opsione pa kafeinë/pa kafeinë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mos harroni se përdorimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë probleme serioze, siç është rreziku i abortit dhe pesha e ulët e lindjes .
Në fund të fundit, shëndeti juaj dhe i foshnjës suaj të palindur është gjëja më e rëndësishme në botë. Pra, duke u kujdesur pak më shumë për atë që hani dhe pini, dhe duke bërë sakrifica të vogla për këtë, do t'ju sjellë lumturi të madhe. Nuk jeni vetëm në këtë udhëtim, të gjithë jemi me ju!
Ju urojmë një shtatzëni të shëndetshme dhe të lumtur!
kafeinë, shtatzëni, kafe, abort, peshë e ulët në lindje, pa kafeinë, limit i sigurt i kafeinës, shtatzëni, kafe, kafeinë
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd