Keni probleme me gjumin nga gripi ose ftohja? Ja disa këshilla për një gjumë të mirë natën (Këshilla për Gjumë për Ftohjen dhe Gripin)

Kur shkon në shtrat natën për të fjetur mirë, hunda jote është e bllokuar nga njëra anë dhe fyti jot i dhemb nga ana tjetër… Është e vështirë të marrësh frymë. Ndihesh sikur nuk po merr frymë. Kjo është diçka që të gjithë e përjetojmë kur ftohemi ose kemi grip. Një gjumë i mirë është thelbësor për të qëndruar i shëndetshëm. Por si flini mirë me këtë sëmundje? Mos u shqetësoni. Sot, do të flasim për disa këshilla të thjeshta dhe efektive që do t'ju ndihmojnë të flini mirë natën.

Mundohu të flesh me kokën pak të ngritur.

Kjo është zgjidhja më e thjeshtë dhe më e shpejtë që mund të bëni. Kur shtriheni në shtrat, koka juaj është më poshtë se trupi juaj, gjë që rrit presionin në sinuse , duke e bërë hundën tuaj edhe më të bllokuar. Gjithashtu, rrjedhja postnazale mund të rritet, duke shkaktuar dhimbje fyti , kruajtje dhe kollë të shtuar.

Mendojeni sikur të përdorni gravitetin për t'ju ndihmuar. Kur flini me dy ose tre jastëkë dhe kokën dhe pjesën e sipërme të trupit pak të ngritur, mukusi në hundë do të kullojë më lehtë. Kjo do të zvogëlojë bllokimin e hundës dhe do ta bëjë frymëmarrjen pak më të lehtë. Mukusi në fyt gjithashtu do të ulet, gjë që do të ndihmojë në kontrollin e kollës. Do të ndjeni shumë lehtësim kur flini në këtë mënyrë.

Shtoni lagështi në dhomë (Përdorni një avullues ose lagështues)

Gjatë ftohjeve dhe gripit, trakti ynë respirator, përfshirë hundën dhe fytin, bëhet shumë i thatë. Kjo thatësi mund të shkaktojë dhimbje dhe kruarje të fytit . Kjo thatësi mund të përkeqësohet, veçanërisht nëse keni ventilator ose kondicioner në dhomën tuaj.

Zgjidhja më e mirë për këtë është shtimi i lagështisë në ajër. Për këtë mund të përdorni një pajisje të quajtur avullues ose lagështues ajri . Këto pajisje shtojnë avuj uji të imët në ajër, duke rritur nivelin e lagështisë në dhomë. Kur thithni këtë ajër të lagësht, vrimat e hundës dhe fyti juaj i thatë do të lehtësohen shumë. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në lirimin e mukusit dhe do ta bëjë më të lehtë largimin e tij nga hunda dhe fyti.

Gjëja më e rëndësishme: Nëse përdorni një pajisje si kjo, duhet ta pastroni rregullisht. Përndryshe, brenda saj mund të rritet myk ose baktere, dhe këto mikrobe mund të shtohen në ajrin që thithni. Kjo mund t'ju sëmurë edhe më shumë. Prandaj, lexoni udhëzimet që vijnë me pajisjen dhe mbajeni të pastër sipas udhëzimeve.

Është në rregull të pish ose të hash diçka të nxehtë.

Kjo është diçka që nënat dhe gjyshet tona e kanë bërë që nga koha e paraardhësve tanë. Thithja e avullit nga një pije e nxehtë ose supë e nxehtë është një nga ilaçet më të mira për hundët e bllokuara. Ky avull hidraton membranat delikate brenda hundës që janë tharë. Gjithashtu ndihmon në lirimin e një pjese të mukusit të trashë, duke e bërë më të lehtë pastrimin e hundës (nuhatjen).

• Pije të nxehta: Është shumë mirë të pini diçka si çaj me pak koriandër dhe xhenxhefil , të cilën të gjithë në vendin tonë e njohin.
• Mjalti: Shtoni një lugë çaji mjaltë në pijen tuaj të nxehtë. Mjalti mund të ndihmojë në uljen e acarimit të fytit, në uljen e dhimbjes dhe në lehtësimin e kollës.
• Supë e nxehtë: Pirja e një supe të nxehtë, si një supë e mirë me pulë, jo vetëm që i jep energji trupit, por avulli që lëshon qetëson edhe traktin respirator.
• Banjë me ujë të nxehtë: Një ide e shkëlqyer është gjithashtu të bësh një banjë me ujë të nxehtë para se të flesh. Thithja e avullit që mblidhet në të gjithë banjën do të zvogëlojë shumë bllokimin e hundës dhe mukusin. Gjithashtu do ta relaksojë trupin tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë.

Nëse jeni duke marrë ilaçe, dijeni saktësisht se çfarë po merrni.

Ka shumë ilaçe pa recetë për ftohjen dhe gripin që mund t’i blini në farmaci pa recetë. Por duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur i përdorni. Jo të gjitha ilaçet funksionojnë për çdo simptomë. Disa janë për hundët e bllokuara, të tjera për kollën dhe të tjera për dhimbjet e trupit.

Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni ilaçin e duhur për simptomat tuaja. Lexoni me kujdes udhëzimet në kutinë e ilaçit. Për shembull, nëse keni kollë me mukus, një ilaç për kollën e thatë nuk do t'ju ndihmojë. Gjithashtu, disa ilaçe mund t'ju shkaktojnë përgjumje, kështu që rekomandohet të merren natën.

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë ilaçi të merrni, mos e merrni menjëherë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes. Ai do të shqyrtojë simptomat tuaja dhe do të përshkruajë ilaçin e duhur për ju.

Patjetër qëndroni larg alkoolit.

Disa njerëz mendojnë se pirja e pak alkoolit natën do t'ju ndihmojë të flini më mirë. Është e vërtetë, alkooli ju bën të ndiheni të përgjumur në fillim. Por ai ndikon edhe në cilësinë e gjumit tuaj. Kur pini alkool, filloni të zgjoheni më shpesh në mes të natës. Kjo do të thotë që nuk po bëni një gjumë të thellë dhe të qetë.

Përveç kësaj, alkooli e dehidraton trupin, që do të thotë se ai humbet ujë. Kjo mund ta thajë edhe më shumë fytin tuaj. Gjithashtu mund të fryjë sinuset tuaja. Më e rëndësishmja, alkooli mund të ndërveprojë me ilaçet e ftohjes dhe të shkaktojë efekte anësore të rrezikshme. Prandaj, është e mençur të qëndroni larg alkoolit derisa të shëroheni plotësisht.

Flini vetëm nëse është e mundur.

Kur keni një ftohje të fortë, është shumë mirë nëse mund të flini në një dhomë të veçantë nga partneri/partnerja juaj. Kjo ka dy përparësi.

1. Ndalon përhapjen e sëmundjes: Ftohjet transmetohen lehtë. Kur flini vetëm, rreziku i infektimit të dikujt tjetër zvogëlohet.

2. Mund të jesh i lirë: Kur kollitesh, teshtitesh ose dëshiron të çohesh nga shtrati natën, nuk ke pse të shqetësohesh se mos i prish gjumin personit tjetër. Mund të jesh i lirë, pa asnjë stres mendor. Kjo gjithashtu të ndihmon të shërohesh më shpejt.

Nëse nuk mund të flini, dilni nga shtrati.

A e gjen veten duke u rrotulluar e hedhur në shtrat edhe pas gjysmë ore që ke shkuar në shtrat pa të zënë gjumi? Kur e bën këtë, thjesht ndihesh më i stresuar, duke menduar: "Oh, nuk mund të fle".

Në momente si këto, gjëja më e mirë që mund të bësh është të çohesh nga shtrati dhe të bësh diçka tjetër. Ulu në një karrige dhe lexo një libër. Dëgjo muzikë qetësuese. Qëndro aty për pak kohë dhe kthehu në shtrat vetëm kur të ndihesh përsëri i përgjumur. Por mos harro, mos shko të shikosh telefonin ose të shikosh televizor. Drita nga ekranet është...Drita blu e përkeqëson gjumin tuaj.