A ke frikë edhe ti të shoqërohesh dhe të flasësh para njerëzve? A është kjo (Çrregullim i Ankthit Social / Fobi Sociale)? Le të flasim për këtë!

A ndiheni ndonjëherë nervozë, në ankth ose në siklet kur takoni njerëz të rinj, kur flisni para një turme ose kur dikush po ju shikon? A mendoni: "A do të bëj diçka të gabuar? Çfarë do të mendojnë të tjerët për mua? A do të lihem jashtë?" Mund të jetë normale të ndjeni këtë lloj frike herë pas here. Por nëse kjo frikë ndikon në jetën tuaj të përditshme , nëse humbisni detyra të rëndësishme, mund të jetë më shumë sesa thjesht siklet. Po flasim për një situatë të tillë sot.

Çfarë është çrregullimi i ankthit social?

Thënë thjesht, "Çrregullimi i Ankthit Social" (i njohur më parë si "Fobia Sociale") është një gjendje e shëndetit mendor në të cilën keni një frikë intensive dhe të vazhdueshme se të tjerët do t'ju gjykojnë, do t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten ose do t'ju shikojnë . Ky nuk është vetëm një nervozizëm i vogël, është diçka që ju shkakton shumë stres.

Ju mund ta përjetoni këtë frikë në situata të ndryshme shoqërore. Për shembull:

• Kur takon njerëz të rinj.
• Kur duhet të bësh një prezantim, qoftë në zyrë apo në klasë.
• Është në rregull të bësh një telefonatë, është në rregull të përgjigjesh një telefonate hyrëse.
• Përdorni një tualet publik.
• Shko në një dyqan ose restorant dhe kërko ndihmë.
• Kur shkon në një "Takim" me dikë.
• Përgjigjuni një pyetjeje para një grupi.
• Hani para të tjerëve.
• Kur shkon për një intervistë pune.

Rrënja e gjithë kësaj është frika e fortë se "të tjerët do të më gjykojnë, do të më refuzojnë dhe do të më turpërojnë".

Kush preket më shumë nga kjo situatë?

Çrregullimi i ankthit social është një gjendje që mund të prekë këdo. Megjithatë, simptomat shpesh fillojnë para moshës 20 vjeç. Gjendja raportohet pak më shpesh tek gratë sesa tek burrat.

Sa e zakonshme është kjo gjendje?

Kjo nuk është e pazakontë. Në mbarë botën, vlerësohet se midis 5 dhe 10 nga çdo 100 persona vuajnë nga Çrregullimi i Ankthit Social. Është gjendja e tretë më e zakonshme e shëndetit mendor pas çrregullimeve të përdorimit të substancave dhe depresionit.

A ka nivele të ndryshme të ankthit social?

Po, ekzistojnë nivele të ndryshme të `Çrregullimit të Ankthit Social`. Disa njerëz mund ta përjetojnë atë shumë lehtë, të tjerë mund ta përjetojnë pak më rëndë dhe disa mund ta përjetojnë shumë rëndë.

• Ankth i lehtë social: Këta njerëz kanë simptomat fizike dhe mendore të përmendura më parë.Edhe pse e ndiejnë, ata marrin pjesë në situata shoqërore dhe disi e durojnë atë. Ndonjëherë ata mund ta përjetojnë këtë frikë vetëm në një lloj situate shoqërore. Për shembull, ata mund të kenë frikë vetëm të hanë para të tjerëve, por gjëra të tjera i bëjnë normalisht.
• Ankth Social i Moderuar: Këta njerëz gjithashtu përjetojnë simptoma. Ata marrin pjesë në disa situata sociale, ndërsa shmangin të tjerat. Për shembull, ata mund të jenë në gjendje të flasin me një grup të vogël në zyrë, por kanë frikë të flasin në një takim të madh.
• Ankth Social Ekstrem: Këta njerëz mund të përjetojnë simptoma shumë të rënda, ndonjëherë edhe një atak paniku, në situata sociale. Si rezultat, ata i shmangin situatat sociale sa më shumë që të jetë e mundur. Këta njerëz shpesh e ndiejnë këtë frikë në pothuajse çdo ndërveprim shoqëror.

Imagjinoni, nëse merrni një ftesë për një festë, filloni të ndiheni në ankth disa ditë para festës, duke menduar gjëra të tilla si: "Çfarë do të bëj, a nuk do t'i interesojë askush për mua?" Kjo quhet "Ankth Parapritës" . Kjo është gjithashtu pjesë e " Çrregullimit të Ankthit Social" .

Këto nivele mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës suaj. Megjithatë, pavarësisht nivelit të kësaj gjendjeje, është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla dhe trajtim mjekësor, pasi kjo mund të ndikojë në lumturinë dhe suksesin tuaj në jetë.

Cili është ndryshimi midis ankthit social dhe thjesht drojës?

Ky është një vend ku shumë njerëz ngatërrohen. Turpi është diçka që të gjithë e ndiejmë herë pas here. Është normale të ndihesh pak nervoz kur shkon në një vend të ri dhe para të panjohurve.

Megjithatë, "Çrregullimi i Ankthit Social" është diçka që shkon shumë më tej se kaq.

• Ndërhyrje në jetën e përditshme: Frika që ndjeni me `Çrregullimin e Ankthit Social` vazhdon të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme. Për shembull, mund t'ju prekë deri në atë pikë sa nuk mund të shkoni në dyqan për të blerë diçka, të hipni në autobus ose edhe thjesht të bisedoni me njerëz të tjerë.
• Intensiteti i frikës: Frika e ndjerë në `Çrregullimin e Ankthit Social` është shumë më e fortë dhe më e vështirë për t’u kontrolluar sesa frika e ndjerë në turpin e thjeshtë.
• Shmangia: Kjo frikë ju bën të shmangni qëllimisht shumë situata shoqërore.

Thënë thjesht, të ndihesh i turpshëm herë pas here nuk do të ketë një ndikim të madh në arsimimin, karrierën apo marrëdhëniet personale. Por çrregullimi i ankthit social mund të ndikojë negativisht në të gjitha këto.

Shumë njerëz mendojnë se ky është thjesht “karakteri” i tyre, pjesë e personalitetit të tyre, dhe për këtë arsye nuk kërkojnë ndihmë. Por nëse vazhdoni të keni këto simptoma të rënda, është e rëndësishme të vizitoni një mjek.

Cilat janë arsyet për këtë?

Studiuesit dhe mjekët ende po përpiqen të kuptojnë shkakun e saktë të Çrregullimit të Ankthit Social, por ata besojnë se faktorët e mëposhtëm mund të luajnë një rol:

• Historia familjare (`Gjenetika`): Nëse dikush në familjen tuaj e ka pasur këtë gjendje, ka pak më shumë gjasa që edhe ju ta zhvilloni atë. Por ende nuk është e qartë saktësisht se si funksionon kjo lidhje gjenetike.
• Funksioni i trurit : Kjo mund të lidhet me disa ndryshime në funksionimin e pjesëve të trurit tonë që kontrollojnë frikën dhe ankthin.
• Faktorët dhe përvojat mjedisore: Kjo mund të shkaktohet nga kritika të ashpra, ngacmime, siklet ose kontroll i tepërt prindëror gjatë fëmijërisë. Mund të shkaktohet edhe nga ngjarje stresuese të jetës.

Cilat janë simptomat e ankthit social?

Një person me 'Çrregullim të Ankthit Social' mund të përjetojë një sërë simptomash, sjelljesh dhe mendimesh kur përballet me të bërit diçka para të tjerëve ose kur ndodhet në një vend të mbushur me njerëz.

Simptomat e ndjeshme fizikisht:

• Fytyra skuqet, djersitni me shumicë, duart dhe këmbët ju dridhen dhe rrahjet e zemrës rriten ndjeshëm.
• Ndjenjë shqetësimi në stomak dhe të përziera.
• Është e vështirë t’i shikosh të tjerët në sy kur flet me ta.
• Trupi im ndihet i ngurtë dhe i parehatshëm, sikur të jetë goditur nga një shkëmb.

Karakteristikat që lidhen me mendimet dhe sjelljen:

• Ata mendojnë shumë për veten kur janë para të tjerëve (bëhen shumë të vetëdijshëm).
• Gjithmonë ndihem i turpëruar, i sikletosur dhe i papërshtatshëm.
• Mendja ime boshohet dhe nuk mund të mendoj se çfarë të them.
• Mendime negative si: “Të tjerët do të më gjykojnë, do të më refuzojnë, do të mendojnë se jam budalla” vazhdojnë të vijnë.
• Ndihem i frikësuar dhe ngurroj të shkoj në vende ku ka njerëz të tjerë, veçanërisht të panjohur, dhe të flas me ta.
• Shmangni vendet e mbushura me njerëz sa më shumë që të jetë e mundur.

Si ta njohësh këtë gjendje?

Kjo gjendje mund të diagnostikohet nga një mjek, psikolog, psikiatër ose këshilltar i kualifikuar. Ata përdorin kritere nga Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5), botuar nga Shoqata Amerikane e Psikiatrisë.

Disa nga këto kritere janë:

• Frikë e vazhdueshme dhe intensive nga situatat sociale për shkak të frikës se të tjerët do t'ju gjykojnë negativisht ose do t'ju turpërojnë.
• Shmangia e situatave sociale të frikshme, ose përballja e tyre me frikë dhe ankth të fortë.
• Ankthi që lind është shumë më i madh se sa është i përshtatshëm për situatën.
• Kjo frikë dhe ankth ndërhyn në jetën tuaj të përditshme (studim, punë, marrëdhënie).
• Kjo frikë dhe ankth nuk shkaktohet nga një gjendje tjetër fizike, medikamente ose përdorim droge.

Mjeku do t'ju pyesë për simptomat tuaja, historinë tuaj mjekësore, ilaçet që po merrni dhe nëse keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore. Zakonisht, simptomat që kanë vazhduar për të paktën 6 muaj konsiderohen Çrregullim i Ankthit Social.

A ka ndonjë test të veçantë për ta zbuluar këtë?

Nuk ka ndonjë test ose skanim të veçantë gjaku për këtë. Megjithatë, mjekët dhe psikologët përdorin pyetësorë të veçantë për të kuptuar më thellë atë që po përjetoni. Bazuar në përgjigjet tuaja ndaj këtyre pyetësorëve, ata mund të arrijnë në përfundimin nëse keni apo jo "Çrregullim të Ankthit Social".

A ka një trajtim për këtë?

Absolutisht po! `Çrregullimi i ankthit social` është një gjendje shumë e shërueshme . Ekzistojnë dy mundësi kryesore trajtimi:

1. Terapia Konjitive e Sjelljes (`Terapia Konjitive e Sjelljes – CBT`)

2. Medikamente – veçanërisht antidepresivë dhe ndonjëherë beta-bllokues.

Çfarë është `(Terapia Kognitive e Sjelljes – CBT)`?

CBT është një metodë trajtimi psikologjik në të cilën një psikolog ose këshilltar i trajnuar punon me ju për t'ju ndihmuar të ndryshoni modelet dhe sjelljet tuaja të pashëndetshme dhe të padobishme të të menduarit .

Kjo nuk është diçka që ndodh brenda natës. Do t'ju duhet të merrni pjesë në disa seanca gjatë një periudhe javësh, ndoshta muajsh. Këshilltari juaj do të flasë me ju, do t'ju bëjë pyetje dhe do t'ju ndihmojë t'i shikoni problemet tuaja në një mënyrë tjetër. Përmes kësaj, do të mësoni të përballoni dhe menaxhoni më mirë stresin, ankthin dhe situatat e vështira sociale.

Cilat janë ilaçet për ankthin social?

Mjekët përshkruajnë ilaçe të ndryshme për "Çrregullimin e Ankthit Social".

• SSRI-të (`Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës` ): Këto janë një lloj `Antidepresanti`. Këto janë shpesh ilaçet e para të përshkruara për `Çrregullimin e Ankthit Social`. Shembuj: `fluoksetina (Prozac®)`, `sertralina (Zoloft®)`, `paroksetina`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRI-të (`Frenuesit e Rikapjes së Serotoninës-Norepinefrinës`): Ky është gjithashtu një lloj `Antidepresanti`. Shembuj: `venlafaksina`, `duloksetina (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepinat: Këto janë ilaçe që zvogëlojnë ankthin. Megjithatë, ato jepen vetëm për një periudhë të shkurtër kohore. Ato jepen derisa antidepresivët të fillojnë të funksionojnë ose për të kontrolluar ankthin në rast urgjence. Ato nuk janë të mira për përdorim të vazhdueshëm, pasi mund të shkaktojnë varësi. Shembuj: lorazepam, alprazolam .
• Beta-bllokuesit : Ky lloj ilaçi zakonisht përshkruhet për tensionin e lartë të gjakut. Megjithatë, mund të shkaktojë edhe simptoma të tilla si rrahje të shpejta të zemrës dhe dridhje të duarve në rastin e 'Ankthi Social'.Këto ndihmojnë në kontrollin e simptomave fizike. Shembuj: `propranolol`, `metoprolol`.

Mund të duhet pak kohë për të gjetur ilaçin dhe dozën e duhur për ju. Por gjëja më e rëndësishme është të filloni trajtimin. Mos harroni se do të përmirësoheni pak nga pak.

A ka ndonjë efekt anësor të ilaçit?

Po, si çdo ilaç, këto ilaçe mund të shkaktojnë disa efekte anësore. Varet nga ilaçi që merrni dhe si reagon trupi juaj ndaj tij. Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë përpara se të filloni ndonjë ilaç.

Sa kohë duhet që ilaçi të funksionojë?

• Antidepresantët (SSRI dhe SNRI) mund të duhen disa javë (ndoshta 4-6) që të veprojnë. Pra, mos prisni një ndryshim të madh menjëherë kur të filloni të merrni ilaçin. Është e rëndësishme të jeni të duruar dhe të vazhdoni të merrni ilaçin sipas përshkrimit të mjekut tuaj.
• Medikamentet kundër ankthit si `Benzodiazepinat` veprojnë shpejt. Por, siç u përmend më parë, ato nuk përdoren për një kohë të gjatë.
• Beta-bllokuesit gjithashtu kanë një efekt të shpejtë në simptomat fizike.

Cilët janë faktorët e rrezikut që kontribuojnë në këtë gjendje?

Siç u përmend më parë, shkaqet e sakta janë ende duke u hetuar. Megjithatë, është zbuluar se faktorët e mëposhtëm rrisin rrezikun e zhvillimit të Çrregullimit të Ankthit Social:

• Gjenetike: Nëse dikush në familje e ka këtë gjendje.
• Sjellja prindërore: Nëse prindërit kanë qenë tepër kontrollues ose ndërhyrës në sjelljen prindërore gjatë fëmijërisë.
• Ngjarje stresuese dhe të frikshme në jetë.

Cila është perspektiva për këtë situatë? `(Prognoza)`

Njerëzit me Çrregullim të Ankthit Social i përgjigjen shumë mirë trajtimit. Kjo do të thotë se ata mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm me CBT, medikamente ose të dyja. Disa njerëz mund të kenë nevojë të marrin medikamente në një dozë të ulët për pjesën tjetër të jetës së tyre. Të tjerë mund të kenë nevojë për medikamente ose këshillim vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.

Gjëja më e rëndësishme është se mund të jetë e dëmshme nëse nuk trajtohet. Nëse nuk trajtohet, kjo gjendje mund të ketë një ndikim të madh në arsimimin, punën, marrëdhëniet personale dhe lumturinë tuaj në jetë. Ndonjëherë mund të çojë edhe në depresion të rëndë ose çrregullime të përdorimit të alkoolit. Prandaj, nëse mendoni se keni simptoma, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore.

Sa kohë do ta kem këtë gjendje?

Nëse nuk trajtohet, një person mund të vuajë nga Çrregullimi i Ankthit Social për gjithë jetën. Megjithatë, ata që marrin trajtimin e duhur mund t’i zvogëlojnë dhe kontrollojnë ndjeshëm simptomat e tyre. Ata mësojnë të jetojnë me frikën e tyre dhe të përballen me shoqërinë pa iu nënshtruar asaj.

A është e mundur të kapërcehet ankthi social?

Është shumë e vështirë të shërohesh plotësisht nga "Çrregullimi i Ankthit Social" pa trajtim. Sepse, është një gjendje mjekësore. Ashtu si çdo sëmundje tjetër, edhe ajo ka nevojë për trajtim. Siç u përmend më parë, "CBT" dhe medikamentet janë provuar të jenë shumë efektive në menaxhimin e kësaj gjendjeje.

Nëse kam ankth social, çfarë duhet të bëj?

Nëse mendoni se keni simptoma të `Çrregullimit të Ankthit Social`, gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është t'i tregoni një mjeku. Mund të jetë pak e pakëndshme dhe e frikshme, por është thelbësore.

Nëse një mjek ju ka diagnostikuar tashmë me këtë gjendje, mund të bëni këto gjëra për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të qëndruar mirë:

• Flini mirë dhe bëni ushtrime çdo ditë.
• Shmangni përdorimin e alkoolit dhe drogave të tjera. Ndërsa këto mund të duken si lehtësim i përkohshëm, ato mund ta përkeqësojnë problemin në planin afatgjatë.
• Nëse ju është përshkruar një ilaç, merrini në kohë dhe në dozën e përshkruar. Mos i anashkaloni dozat.
• Nëse do të shkoni në një seancë këshillimi si `CBT`, merrni pjesë në ato seanca sipas udhëzimeve.
• Kërko mbështetje nga familja dhe miqtë e tu që të kuptojnë. Fol me ta për ndjenjat e tua.
• Kërkoni grupe mbështetëse ku mund të takoheni dhe të bisedoni me njerëz të tjerë me Çrregullim të Ankthit Social dhe të ndani përvojat.
• Vizitoni mjekun tuaj rregullisht.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse mendoni se keni simptoma të `Çrregullimit të Ankthit Social`, vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për të folur rreth kësaj. Fillimi i trajtimit është mënyra më e mirë që ju të përmirësoheni dhe të jetoni jetën tuaj në maksimum.

Nëse jeni diagnostikuar me këtë gjendje dhe po merrni trajtim, vizitoni rregullisht mjekun tuaj. Nëse ndjeni se simptomat tuaja po përkeqësohen ose nëse trajtimi që po merrni nuk po funksionon, njoftoni menjëherë mjekun tuaj. Mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve ose mos e ndryshoni dozën vetë pa folur me mjekun tuaj.

Çfarë duhet t’i pyes mjekut?

Të flasësh me një mjek për shëndetin tënd mendor dhe të kërkosh ndihmë mund të jetë pak e vështirë dhe e pakëndshme. Por mos harro, shëndeti yt mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik. Pra, mos ki frikë të flasësh me mjekun tënd për simptomat e tua. Mund të jetë e dobishme t'i bësh vetes pyetje të tilla si:

• A duhet të vizitoj një terapist, psikolog apo psikiatër?
• Nëse ka njerëz të tillë, a mund të rekomandoni disa të mirë dhe me përvojë?
• A ka ndonjë ilaç që mund të marr për 'Çrregullimin e Ankthit Social'?
• A njihni grupe mbështetëse për njerëzit me këtë gjendje?
• A ka ndonjë libër që mund të lexoj për të mësuar më shumë rreth kësaj?
• Pasi e kuptoj që e kam këtë gjendje, çfarë duhet të bëj më pas?

Cili është ndryshimi midis çrregullimit të ankthit social dhe agorafobisë?

Edhe pse të dyja këto janë gjendje mendore të lidhura me ankthin, ekziston një ndryshim midis tyre.

• "Çrregullimi i ankthit social" , siç u përmend më parë, është një frikë intensive nga gjykimi, shikimi dhe turpi në situata shoqërore.
• Një person me `agorafobi` ndjen ankth ekstrem, pafuqi dhe frikë në vende të caktuara (p.sh., vende të mbushura me njerëz, radhë, autobusë, kinema) ose në situata të caktuara (p.sh., largimi nga shtëpia vetëm). Ata kryesisht kanë frikë se nëse diçka shkon keq në një vend të tillë (p.sh., të kesh një `sulm paniku`) , do të jetë e vështirë të ikësh dhe se ndihma nuk do të jetë e disponueshme . `Agorafobia` është një çrregullim ankthi që zakonisht zhvillohet pas një ose më shumë `sulmeve paniku`.

Cili është ndryshimi midis ankthit social dhe fobisë sociale?

Në fakt nuk ka shumë ndryshim midis të dyjave. Emri i vjetër për "Çrregullimin e Ankthit Social" është "Fobia Sociale". Përpara vitit 1994, nëse dikush diagnostikohej me "Fobia Sociale", kjo nënkuptonte kryesisht frikën dhe ankthin që ndjente kur performonte para të tjerëve (p.sh., duke mbajtur një fjalim, duke kënduar një këngë). Megjithatë, në vitin 1994, "Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM)" e ndryshoi emrin në "Çrregullim i Ankthit Social" dhe zgjeroi kriteret për diagnostikimin e gjendjes. Ai përfshinte, përveç frikës së performimit para të tjerëve, frikën e të qenit i gjykuar dhe i shikuar .

Si e ndihmoni dikë me ankth social?

Nëse mendoni se një mik ose anëtar i familjes ka Çrregullim të Ankthit Social, ose nëse ai ua ka thënë, ka disa mënyra se si mund ta ndihmoni:

• Mësoni rreth Çrregullimit të Ankthit Social: Lexoni rreth kësaj gjendjeje për të kuptuar saktësisht se çfarë po kalon ai ose ajo. Mos supozoni se i dini të gjitha.
• Sillu me dhembshuri dhe mirëkuptim: Mos i nënvlerëso ndjenjat dhe përvojat e tyre. Mos thuaj gjëra të tilla si: "Çfarë është kjo, është vetëm një frikë në zemrën time". Bëju të ditur se je aty për t'i dëgjuar dhe për t'i mbështetur. Nëse është e mundur, përpiqu ta vendosësh veten në vendin e tyre.
• Inkurajoni ndihmën dhe trajtimin profesional: Kuptimi dhe mbështetja juaj janë të paçmueshme. Megjithatë, Çrregullimi i Ankthit Social është një gjendje mjekësore. Prandaj, këta njerëz mund të kenë nevojë për CBT, medikamente ose të dyja për të menaxhuar gjendjen. Nëse kanë simptoma, inkurajojini butësisht të flasin me një mjek.
• Jini të duruar: Mund të duhet pak kohë që dikush të përmirësohet pas fillimit të trajtimit. Ky nuk është një kurë që ndodh brenda natës. Kuptoni se ky është një proces i gjatë dhe kompleks, dhe se simptomat dhe sjelljet e tyre do të përmirësohen gradualisht dhe gradualisht.

Mesazhi që nxjerrim në pah nga ky artikull

Pra, `Çrregullimi i Ankthit Social` është një gjendje e shëndetit mendor që prek shumë njerëz në mbarë botën, por shpesh keqkuptohet. Nëse keni simptomat e përmendura në këtë artikull, ose nëse dikush që njihni ka këtë problem, mos harroni se nuk jeni vetëm. Përjetimi i ankthit social mund të jetë një përvojë vërtet e frikshme dhe kërcënuese për jetën.

Por lajmi i mirë është se ekzistojnë trajtime shumë efektive për këtë. Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik. Prandaj, mos kini frikë ose mos u turpëroni të flisni me një mjek për atë që po kaloni. Sa më shpejt të filloni të merrni ndihmë dhe trajtim, aq më shpejt do të ndiheni më mirë dhe do të jeni në gjendje të shijoni përsëri jetën tuaj.