A mendoni ndonjëherë, "O Zot, si t'ia dalim mbanë me të gjitha këto?" Me punën, punët e shtëpisë, fëmijët, studimet dhe një mijë gjëra të tjera, ka shumë raste kur koka juaj ndihet sikur është gati të shpërthejë. Kjo ndjenjë e vazhdueshme presioni dhe presioni është ajo që ne thjesht e quajmë 'Stres', ose tension mendor . Edhe pse është normale të kesh pak nga kjo, nëse vazhdon, mund të ketë një ndikim të madh jo vetëm në mendjen tuaj, por edhe në shëndetin tuaj fizik. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni ta kontrolloni ose ta menaxhoni këtë. Le të shohim se çfarë gjërash të thjeshta mund të bëni në lidhje me të.
1. Ushtrimet nuk janë thjesht diçka që i bën trupit tënd!
Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të relaksuar mendjen dhe trupin. Jo vetëm kaq, por ushtrimet mund të përmirësojnë edhe humorin tuaj. Megjithatë, për të përfituar sa më shumë prej tyre, duhet të ushtroheni rregullisht .
Në përgjithësi, është mirë të bëni të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, siç është ecja e shpejtë. Ose mund të bëni një ushtrim më energjik, siç është vrapimi, për rreth 75 minuta. Gjëja më e rëndësishme është të vendosni objektiva që mund t'i arrini. Pastaj mund të vazhdoni pa u ndalur në gjysmë të rrugës. Mos harroni, të bëni pak ushtrime është shumë më mirë sesa të mos bëni asgjë.
2. Le të heqim qafe ngurtësinë në trupin tonë dhe të bëhemi më të lehtë.
Kur ndiheni të stresuar, edhe muskujt e trupit tuaj shtrëngohen. Mendoni, kur jeni të stresuar, qafa dhe shpatullat tuaja shtrëngohen dhe dhembin, apo jo? Këto gjëra mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj ngushtësie dhe në relaksimin e trupit tuaj:
- Shtrirja : Shtrihuni pak kur zgjoheni në mëngjes ose gjatë punës.
- Një masazh: Nëse është e mundur, bëni një masazh.
- Larja në ujë të nxehtë: Larja në ujë të nxehtë i relakson shumë muskujt.
- Gjumë i mirë: Është thelbësore të flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.
3. Merrni frymë thellë për lehtësim të menjëhershëm
Kur ndiheni të mbingarkuar, të uleni në vend dhe të merrni frymë thellë disa herë mund të ofrojë lehtësim të menjëhershëm. Do të mahniteni se sa mirë mund ta bëni këtë. Provoni këto 5 hapa:
1. Uluni rehat në një karrige, me duart në prehër dhe këmbët në dysheme. Ose mund të shtriheni në një shtrat.
2. Mbyllni sytë.
3. Imagjino veten në një vend që e do dhe që të qetëson mendjen. Mund të jetë një plazh i bukur, një fushë e madhe plot me lule ose çdo gjë tjetër.
4. Merrni frymë thellë e ngadalë, pastaj nxirreni ngadalë.
5. Bëjeni këtë për 5 ose 10 minuta në të njëjtën kohë.
4. Ajo që hani dhe pini gjithashtu ka një ndikim të madh në lumturinë tuaj.
Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni humorin tuaj. Përfshini shumë perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota dhe proteina, të tilla si peshku dhe vezët , në vaktet tuaja. Më e rëndësishmja, mos i anashkaloni vaktet . Jo vetëm që kjo është e dëmshme për trupin tuaj, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më pak të lumtur dhe të rrisni stresin.
5. A ta ngadalësojmë pak ritmin e jetës?
Jeta është kaq e ngjeshur dhe me ritëm të shpejtë këto ditë. Ndonjëherë thjesht duhet të ngadalësojmë dhe të relaksohemi pak. Shiko jetën tënde dhe gjej mënyra të vogla për ta bërë këtë. Për shembull:
- Vendoseni orën përpara 5-10 minuta. Kjo do t'ju lejojë të arrini pak më herët në destinacionin tuaj. Kjo do t'ju kursejë nga stresi i vonesës.
- Nëse keni një detyrë të madhe, ndajeni atë në copa më të vogla në vend që të përpiqeni ta përfundoni të gjithën menjëherë. Imagjinoni që keni 100 email-e për të kontrolluar. Në vend që të përpiqeni të kontrolloni të gjitha, kontrolloni vetëm ato më të rëndësishmet.
Duke ngadalësuar pak ritmin e jetës, mund të çliroheni nga presionet e panevojshme dhe të ndiheni më të relaksuar.
Disa mënyra të tjera për të ulur stresin
Tabela më poshtë tregon disa mënyra të tjera të thjeshta dhe efektive për të zvogëluar stresin. Mundohuni t'i përfshini këto në jetën tuaj të përditshme.
| Metoda | Përshkrimi |
|---|---|
| Bëni një pushim | Lëreni mënjanë pak kohë çdo ditë për të çlodhur mendjen tuaj. Mund të bëni gjëra të tilla si meditim, joga, të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose të kaloni kohë në natyrë. |
| Angazhohuni në hobi | Lëreni pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen. Edhe 15-20 minuta në ditë janë të mjaftueshme. Bëni diçka si të lexoni një libër, të merreni me kopshtari ose të vizatoni. |
| Flisni për problemet | Nëse ndiheni në ankth, të folurit për këtë mund të ndihmojë në uljen e stresit. Flisni me një mik të besuar, një anëtar të familjes ose mjekun tuaj. |
| Bëhu i/e butë me veten | Askush nuk mund t’i bëjë të gjitha 100% siç duhet. Dhe askush nuk mund t’i kontrollojë të gjitha në jetë. Prandaj, bindjuni se po bëni më të mirën që mundeni. Buzëqeshja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ulur stresin. |
| Identifikoni shkaqet (Eliminoni shkaktarët) | Zbuloni cilat janë shkaqet më të mëdha të stresit në jetën tuaj. A është puna? A është udhëtimi për në punë? Zbuloni dhe, nëse është e mundur, eliminoni ose zvogëloni këto shkaqe nga jeta juaj. |
Fuqia e të menduarit pozitiv
Kur nuk ke askënd me të cilin të flasësh për ndjenjat e tua, mund të flasësh me veten. Të gjithë e bëjmë këtë. Por për të zvogëluar stresin, gjërat që i thua vetes duhet të jenë pozitive .
Kur je i stresuar, kushtoji vëmendje mendimeve që të vijnë në mendje. Nëse po i jep vetes mesazhe negative si "Nuk mund ta bëj këtë", ndryshoji ato në pozitive si "Mund ta bëj këtë" ose "Po bëj më të mirën time". Ky ndryshim i vogël mund të të japë shumë forcë mendore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është normal, por nëse vazhdon, është thelbësore ta menaxhoni atë.
- Gjëra të thjeshta si ushtrimet fizike, frymëmarrja e thellë dhe angazhimi në një hobi mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj mendor.
- Një dietë e ekuilibruar dhe gjumi i mjaftueshëm janë shumë të rëndësishme për të luftuar stresin.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos kini frikë të flisni për këtë. Flisni me dikë që i besoni.
- Nëse keni vështirësi në kontrollin e stresit pasi keni provuar këto metoda, flisni me mjekun tuaj për këtë. Nuk ka asgjë të keqe të kërkoni këshilla profesionale.
Stresi, Menaxhimi i stresit, Ushtrimet, Relaksimi, Shëndeti Mendor , Stresi adu karana krama, manasika athathiya
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න