Mund të keni dëgjuar për suplementet e kromit që pretendojnë se ndihmojnë me diabetin ose humbjen e peshës. Në fakt, është një mineral thelbësor që trupi ynë ka nevojë në sasi shumë të vogla. Megjithatë, ka mendime të ndryshme në lidhje me marrjen e tij si suplement. Pra, sot do të flasim për kromin, përfitimet e supozuara të tij, ushqimet nga të cilat mund ta marrim natyrshëm dhe gjërat që duhet të keni parasysh nëse e merrni si suplement.
Thënë thjesht, çfarë është ky Chromium?
Kromi është një mineral që trupi ynë ka nevojë në sasi gjurmësh, domethënë në sasi shumë të vogla. Lloji i kromit që është veçanërisht i rëndësishëm për këto përfitime shëndetësore për të cilat po flasim është kromi trivalent.
Funksioni kryesor i kromit në trupin tonë është të përmirësojë funksionin e hormonit insulinë. Mendoni për insulinën si një mjet që transporton sheqerin (glukozën) nga gjaku ynë në qelizat tona. Kromi është si një "ndihmës i vogël" që ndihmon atë mjet dhe ia bën punën më të lehtë. Kjo është arsyeja pse besohet se kromi ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
Cilat janë përfitimet e kromit?
- Diabeti dhe Rezistenca ndaj Insulinës: Disa studime kanë treguar se njerëzit me diabet të tipit 2 dhe një gjendje të quajtur Rezistencë ndaj Insulinës mund të përfitojnë nga suplementet e kromit. Rezistenca ndaj insulinës është një gjendje në të cilën trupi nuk i përgjigjet siç duhet insulinës që prodhon. Ka prova se kromi mund të ulë nivelet e glukozës në gjak dhe të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Megjithatë, jo të gjitha studimet e kanë konfirmuar këtë përfitim . Mund të jetë më efektiv tek njerëzit me mungesë kromi. Mungesa e kromit është e rrallë tek njerëzit që hanë një dietë të shëndetshme.
- Sindroma e Ovareve Policistike (PCOS): PCOS shoqërohet me rezistencë ndaj insulinës, kështu që disa studime kanë zbuluar se kromi mund të ofrojë njëfarë lehtësimi për gratë me PCOS.
- Humbja e peshës dhe rritja e muskujve: Disa njerëz përdorin suplemente kromi për të ndihmuar në humbjen e peshës, djegien e yndyrës së padëshiruar dhe ndërtimin e muskujve. Ndërsa disa studime kanë treguar disa përfitime, të tjerat jo. Pra, nuk është një zgjidhje magjike për humbjen e peshës .
Gjëja më e rëndësishme është se kromi nuk është kurë për diabetin, as nuk duhet të përdoret si zëvendësim i tij. Nëse keni diabet, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement.
Sa krom na duhet në ditë?
Ekspertët nuk mund të thonë saktësisht se sa krom ju nevojitet në ditë, kështu që nuk ka një Dozë të Rekomanduar Ditore (RDA). Në vend të kësaj, ata kanë hartuar një dozë minimale ditore (Marrje e Mjaftueshme - AI).
- Burrat e moshës 19-50 vjeç: 35 mikrogramë (mcg)
- Gratë e moshës 19-50 vjeç: 25 mikrogramë (mcg)
- Nënat shtatzëna: 30 mikrogramë (mcg)
- Nënat që ushqejnë me gji: 45 mikrogramë (mcg)
Një person që ha një dietë të ekuilibruar mirë mund ta marrë lehtësisht këtë sasi. Por mos harroni, marrja e tepërt e kromit nuk është e mirë . Nëse merret në doza të larta, mund të ndikojë negativisht në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të shkaktojë dëmtime të veshkave ose të mëlçisë. Në studimet e diabetit, janë përdorur doza midis 200-1000 mikrogramëve në ditë, të ndara në dy ose tre herë në ditë. Por kjo është nën mbikëqyrje mjekësore.
Cilat ushqime natyrale janë të pasura me krom?
Nëse hani një dietë të ekuilibruar, ndoshta nuk keni nevojë për suplemente kromi. Kromi është një mineral që bimët e thithin nga toka, kështu që gjendet në perime, fruta, drithëra të plota dhe mish nga kafshët që hanë ato drithëra ose bar. Tabela më poshtë do t'ju japë një ide të mirë se sa krom ju nevojitet.
| Lloji i ushqimit | Përshkrimi dhe përmbajtja e kromit |
|---|---|
| Midhje | Ekziston një sasi e lartë prej 128 mikrogramësh për 100 gramë. Butakët si gocat e detit dhe karkalecat janë gjithashtu të pasura me krom. |
| Brokoli | Edhe pse shumë perime përmbajnë krom, një filxhan brokoli i gatuar ka një përmbajtje të lartë prej 22 mikrogramësh. |
| Lëng rrushi | Një filxhan lëng rrushi përmban rreth 7.5 mikrogramë. Por mos harroni të zgjidhni lëng rrushi 100% pa sheqer të shtuar. |
| Gruri i plotë | Bukët integrale dhe roti-t e bëra nga mielli atta përmbajnë krom. Për shembull, një mafin anglez integral përmban 3.6 mikrogramë. |
| Mishra | Një porcion prej 80 gramësh mish viçi përmban 2 mikrogramë, mishi i gjelit të detit përmban 1.7 mikrogramë dhe mishi i pulës përmban rreth 0.5 mikrogramë. Mishrat e përpunuar si proshuta dhe proshuta përmbajnë gjithashtu krom, por ngrënia e tyre shpesh rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tjera. |
| Arra braziliane | Çdo farë përmban 1 mikrogram krom. Megjithatë, meqenëse ato janë gjithashtu të pasura me mineral selen, nuk këshillohet të hani më shumë se 5 fara në ditë. |
Cilat janë rreziqet e marrjes së suplementeve të kromit?
Nëse po mendoni të merrni një suplement kromi, duhet të jeni patjetër të vetëdijshëm për këto rreziqe.
| Lloji i rrezikut | Përshkrimi dhe gjërat që duhen marrë në konsideratë |
|---|---|
| Efektet anësore | Efektet anësore serioze janë përgjithësisht të rralla, por disa njerëz kanë përjetuar rrahje të çrregullta të zemrës, pagjumësi, dhimbje koke, luhatje humori dhe reaksione alergjike. Njerëzit me sëmundje të veshkave ose të mëlçisë mund të jenë në rrezik në rritje për dëmtimin e këtyre organeve nëse marrin krom pa këshillën mjekësore. |
| Ndërveprimet me barna të tjera | Meqenëse kromi ndikon në nivelet e sheqerit në gjak, është e rrezikshme që dikush që merr ilaçe për diabetin, siç është insulina, të marrë krom, përveçse nën mbikëqyrjen e një mjeku. Përveç kësaj, ai mund të ndërveprojë me ilaçe të tilla si antacidet, kortikosteroidet, beta-bllokuesit, ilaçet për tiroide dhe qetësuesit e dhimbjeve NSAID (p.sh., ibuprofen) për gastritin. |
| Rreziqe të Veçanta | Nënat shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji nuk duhet të marrin suplemente kromi pa këshillën e mjekut. Dhe nëse ua jepni fëmijëve të vegjël , duhet patjetër të konsultoheni me një mjek. Disa ekspertë thonë se askush nuk duhet të marrë më shumë se 200 mikrogramë në ditë pa këshillën e mjekut. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kromi është një mineral që trupi ynë ka nevojë në sasi shumë të vogla që ndihmon në funksionimin e hormonit insulinë.
- Ne mund ta marrim lehtësisht sasinë e kromit që na nevojitet nga një dietë e ekuilibruar (perime, fruta, drithëra të plota, mish).
- Edhe pse mund të ketë disa përfitime për gjendje si diabeti i tipit 2 dhe PCOS, nuk është një kurë magjike për të gjitha sëmundjet.
- Mos merrni kurrë doza të larta të suplementeve të kromit pa këshillën e mjekut. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni krom, veçanërisht nëse keni diabet, sëmundje të veshkave ose të mëlçisë, ose nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Shmangni dhënien e suplementeve të kromit grave shtatzëna, nënave që ushqejnë me gji dhe fëmijëve të vegjël pa këshillën e mjekut.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න