Kur shumica prej nesh dëgjojmë fjalën "vitaminë B", mendojmë për të si vetëm një vitaminë, apo jo? Por në të vërtetë ekzistojnë tetë anëtarë të familjes së vitaminave B. Secili prej tyre ndihmon në mbajtjen e trupit tonë të shëndetshëm në mënyra të ndryshme. Sot do të flasim për një anëtar të veçantë të kësaj familjeje, vitaminën B3, ose niacinën siç e njohim të gjithë. Thënë thjesht, niacina është thelbësore për shndërrimin e ushqimit që hamë në energji. Është gjithashtu shumë e rëndësishme për mbajtjen e sistemit tonë nervor, sistemit tretës dhe lëkurës të shëndetshme.
Çfarë është saktësisht Niacina?
Zakonisht marrim sasinë e niacinës që na nevojitet nga ushqimet që hamë çdo ditë. Për shembull, ushqime si mishi i kuq, pula, peshku, orizi kaf, arrat, farat, bishtajoret dhe bananet janë të gjitha të pasura me niacinë. Shumë bukë dhe drithëra që blejmë në dyqan kanë gjithashtu niacinë të shtuar.
Ndonjëherë, mjekët mund të përshkruajnë doza më të larta të niacinës, veçanërisht për të kontrolluar nivelet e kolesterolit, për të kontrolluar zhvillimin e disa sëmundjeve të zemrës dhe për të parandaluar sëmundje si humbja e kujtesës dhe demenca. Megjithatë, studimet e fundit sugjerojnë se mund të ketë njëfarë rreziku nga marrja e tepërt e niacinës.
A janë niacina dhe niacinamida e njëjta gjë?
Po, këto dy emra tingëllojnë të ngjashëm, por nuk janë e njëjta gjë. Niacinamida është një tjetër përbërës që formohet kur trupi juaj ka shumë niacinë. Si suplement, niacinamida përdoret më së shpeshti në produktet që mbrojnë dhe ushqejnë lëkurën dhe për të trajtuar aknet.
Cilat janë përfitimet e përdorimit të Niacinës?
Në fillim të shekullit të 20-të, shkencëtarët zbuluan se mungesa e niacinës shkaktonte tek njerëzit zhvillimin e një sëmundjeje serioze të lëkurës të quajtur pelagra . Me këtë zbulim, pelagra tani është një sëmundje shumë e rrallë. Me kalimin e kohës, studiuesit kanë zbuluar shumë përfitime të tjera shëndetësore të niacinës.
Për të kontrolluar nivelet e kolesterolit
Kur përdoret si trajtim për kolesterolin, niacina ka treguar se rrit nivelet e kolesterolit të mirë HDL dhe ul trigliceridet, një lloj yndyre në trup. Gjithashtu ul deri në një farë mase nivelet e kolesterolit të keq LDL. Niacina ndonjëherë rekomandohet në kombinim me statina (p.sh., atorvastatinë, simvastatinë), të cilat përdoren për të kontrolluar kolesterolin.
Por mbani mend këtë: Për të ulur kolesterolin, duhet të merrni niacinë në doza dukshëm më të larta. Marrja e dozave të tilla të larta mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë, shqetësime në stomak dhe intolerancë ndaj glukozës. Prandaj, mos blini kurrë niacinë vetë nga një farmaci. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj dhe përdoreni atë vetëm në dozën e përshkruar nëse ai ose ajo e rekomandon.
Presioni i gjakut
Meqenëse niacina është e mirë për kolesterolin, janë bërë shumë kërkime nëse ajo mund të ndihmojë edhe në uljen e tensionit të gjakut. Një studim i kohëve të fundit në Kinë tregoi se njerëzit me tension të lartë të diagnostikuar rishtazi që merrnin më shumë niacinë në dietën e tyre kishin një tension më të ulët të gjakut.
Sa niacinë na duhet në ditë?
Çdokush ka nevojë për një sasi të caktuar niacine në ditë për të funksionuar siç duhet. Kjo sasi ndryshon në varësi të moshës dhe faktorëve të tjerë. Shumicën e kohës, ne e marrim këtë sasi nga ushqimet që hamë.
| Grupmosha ose rasti | Kërkesa ditore në miligramë (mg) |
|---|---|
| Fëmijët (sipas moshës) | 2-16 mg |
| Burra | 16 mg |
| Gratë | 14 mg |
| Nënat shtatzëna | 18 mg |
| Nënat që ushqejnë me gji | 17 mg |
| Doza maksimale ditore për një të rritur | 35 mg |
Nëse mjeku juaj rekomandon niacinë, është mirë që ta merrni atë me vakt për të shmangur shqetësimin e stomakut. Disa njerëz mund të përjetojnë skuqje të fytyrës dhe qafës kur fillojnë të marrin niacinë. Kjo nuk është e rrezikshme. Për ta minimizuar këtë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të merrni niacinë me një aspirinë dhe të shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante.
Çfarë ndodh nëse merrni shumë niacinë (mbidozë)?
Edhe pse niacina është thelbësore për trupin, teprica e çdo gjëje nuk është e mirë. Mund të merrni shumë niacinë nga ushqimi dhe të mos keni probleme. Megjithatë, marrja e tepërt e niacinës në formën e suplementeve pa këshillën e mjekut mund të jetë e rrezikshme. Marrja midis 2,000 dhe 6,000 miligramëve në ditë mund të shkaktojë efekte anësore serioze.
Nëse mendoni se keni marrë shumë niacinë, kini kujdes për simptomat e mëposhtme.
| Simptomat e një mbidoze të niacinës | |
|---|---|
| Rrahje të zemrës | Të përziera dhe të vjella |
| Skuqje e rëndë e lëkurës me kruajtje | Dhimbje stomaku dhe fryrje |
| Kruarje dhe lëkurë të qëruar | Shfaqen simptomat e përdhes |
Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Nëse është e nevojshme, shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
Cilat ushqime janë të pasura me niacinë?
Ja disa ushqime të pasura me niacinë që mund t’i shtojmë lehtësisht dietës sonë të rregullt:
- Përveç kësaj, bukët dhe drithërat e fortifikuara me niacinë
- Mish i kuq: viçi, mëlçi viçi, mish derri
- Pulë
- Peshk
- Banane
- Oriz me krunde
- Bishtajore (si bizele, thjerrëza, fasule jeshile)
- Arra (siç janë kikirikët, arrat indiane)
- Fara (të tilla si fara kungulli, fara luledielli)
Efektet anësore dhe rreziqet e niacinës
Marrja e dozave të larta të niacinës mund të shkaktojë disa efekte anësore dhe rreziqe.
Skuqje e lëkurës
Ky është efekti anësor më i zakonshëm. Sidomos kur filloni të merrni niacinë për herë të parë, fytyra dhe qafa juaj mund të skuqen dhe të nxehen. Por kjo do të zhduket pas disa ditësh.
Probleme gastrointestinale
Mund të shfaqen shqetësime në stomak, fryrje dhe diarre. Këto gjithashtu do të pakësohen me kalimin e kohës.
Rreziqe të tjera shëndetësore
Ekzistojnë disa rreziqe që lidhen me marrjen e dozave të larta të niacinës. Mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë, ulçerë në stomak, ndryshime në nivelet e sheqerit në gjak, dëmtim të muskujve, presion të ulët të gjakut dhe ndryshime në ritmin e zemrës. Një studim i publikuar në vitin 2024 tregoi se kur trupi zbërthen shumë niacinë, kjo mund të shkaktojë inflamacion që dëmton enët e gjakut dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Prandaj, kushdo që vuan nga ndonjë gjendje shëndetësore, siç është sëmundja e mëlçisë ose e veshkave, diabeti, tensioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës , duhet patjetër të konsultohet me mjekun e tij para se të përdorë suplemente niacine.
Ndërveprimet e mundshme me ilaçe të tjera
Nëse jeni duke marrë rregullisht ndonjë ilaç ose suplement tjetër, njoftoni mjekun tuaj para se të filloni niacinën. Niacina mund të ndërveprojë me ilaçet për diabetin, holluesit e gjakut, ilaçet për tensionin e lartë të gjakut, hormonet e tiroides dhe disa antibiotikë. Pirja e alkoolit rrit rrezikun e dëmtimit të mëlçisë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Niacina (vitamina B3) është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë. Zakonisht ne e marrim sasinë që na nevojitet nga ushqimet që hamë çdo ditë.
- Doza të larta të niacinës duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku si trajtim për gjendje të tilla si kolesteroli.
- Mos e trajtoni veten kurrë me suplemente niacine nga një farmaci pa këshillën e mjekut. Kjo mund të paraqesë rreziqe serioze, siç është dëmtimi i mëlçisë.
- Hulumtimet e fundit sugjerojnë se niacina e tepërt në trup mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni ndonjë gjendje tjetër kronike mjekësore, është e domosdoshme të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න